Cảm giác nhẹ nhõm và thành tựu sẽ đến khi bạn tìm được lối thoát khỏi động lực độc hại. Nhưng sự bất an và lo lắng mà bạn mang theo bên mình khiến bạn hiểu rằng thoát ra khỏi nó mới chỉ là thắng được một nửa trận chiến. Tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại sau đó trở thành nhu cầu của thời đại.

Giống như một tai nạn đuối nước suýt chết có thể khiến bạn sợ nước, một mối quan hệ độc hại chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn tiếp cận các mối quan hệ trong tương lai. Với đủ sự sao nhãng và sơ suất, bạn có thể bỏ qua thành công thiệt hại đã gây ra cho mình, tất nhiên, cho đến một ngày nào đó, nó sẽ giáng xuống mặt bạn.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải như vậy. Với các kỹ thuật đối phó phù hợp và một số nhận thức về bản thân, bạn có thể học cách đối mặt với những cảm xúc khó khăn mà bạn có thể đang vật lộn và chữa lành. Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học tư vấn Kranti Momin (Thạc sĩ Tâm lý học), một người hành nghề CBT có kinh nghiệm và chuyên về các lĩnh vực tư vấn mối quan hệ khác nhau, hãy nói về cách bạn cần định hướng cuộc sống sau một mối quan hệ độc hại.

Cách thức Mất bao lâu để chữa lành hoàn toàn khỏi một mối quan hệ độc hại?

Tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại là một quá trình dành riêng cho mỗi cá nhân và việc cố gắng đặt ra thời hạn cho việc chữa lành vết thương của bạn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Mất bao lâu để chữa lành hoàn toàn là một câu hỏi chủ quan và phụ thuộc vào các phương pháp bạn sử dụng đểtrở lại trên đôi chân của bạn một lần nữa.

Theo Telegraph, việc ly hôn có thể mất tới 18 tháng để kết thúc. Theo một nghiên cứu năm 2007, việc tiếp tục có thể mất từ ​​6-12 tháng. Một cuộc thăm dò năm 2017 với 2.000 người Mỹ đã tiết lộ rằng có thể mất tới hai tháng để không nhắc đến người yêu cũ trong các cuộc trò chuyện.

Như bạn có thể biết bây giờ, không có khung thời gian thực cho cách thức hoạt động của việc này. Nó phần lớn phụ thuộc vào những gì bạn làm để làm hòa với người đã làm tổn thương bạn. Nếu thấy mình nhảy việc quá sớm, bạn có thể nhận ra bóng ma quá khứ tiếp tục ám ảnh mình trong các mối quan hệ tương lai.

Mặt khác, nếu bạn xác định được nguyên nhân và bắt đầu quá trình tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại, hành trình hướng tới sự chữa lành hoàn toàn sẽ không có nhiều ngõ cụt. Bây giờ bạn đã biết rằng đặt giới hạn thời gian cho việc chữa bệnh là một việc làm ngu ngốc, hãy tìm hiểu xem bạn phải làm gì để trở nên tốt hơn.

Tìm lại sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại – 7 bước theo chuyên gia

Đau buồn về một mối quan hệ độc hại không phải là điều dễ dàng nhất trên thế giới. Sự thôi thúc đánh lạc hướng bản thân bằng một mối quan tâm tình yêu khác hoặc bằng cách nuông chiều bản thân trong những tệ nạn có thể quá mạnh để vượt qua. Một số thậm chí có thể nhượng bộ, bắt đầu chuyến tàu phục hồi (mối quan hệ) và cố gắng gột rửa nỗi đau của họ bằng cách tự tiêm cho mình một liều thuốc khác cho những gì đã gây ra nó ngay từ đầu.

Tuy nhiên, một khi lo lắng và tin tưởngcó quá nhiều thứ phải xử lý, bạn có thể nhận ra rằng bạn không thể chỉ giấu hành lý cảm xúc dưới tấm thảm. Để đảm bảo câu chuyện của bạn trở thành một trong những câu chuyện thành công sau một mối quan hệ độc hại, hãy tìm hiểu ngay những việc bạn cần làm, ngay từ ngày đầu tiên:

1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Đừng vòng vo ở đây, nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp có lẽ là bước tốt nhất bạn có thể thực hiện trong hành trình tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại. Kranti nói: “Một nhà trị liệu có thể giúp hướng dẫn bạn trong quá trình trở về với con người thật của mình.

“Khi một người trải qua một động lực tiêu cực, một loại lo lắng bướng bỉnh bắt đầu xuất hiện. Hầu hết các khách hàng mà tôi đã nói chuyện, những người đã trải qua điều gì đó tương tự, nói với tôi rằng họ có xu hướng phát triển lo lắng cho mọi mối quan hệ mà họ từ đó trở đi.

“Ngay cả khi đang phát triển tình bạn, sự lo lắng do bất an gây ra vẫn chiếm giữ và khiến họ nghi ngờ bản thân. 'Tôi có nên nói điều này không?', 'Tôi có nên vượt qua ranh giới này không?', 'Người này đang nghĩ gì về tôi?' là một số suy nghĩ phổ biến chạy qua tâm trí họ trong hầu hết các tương tác xã hội.

“Để kiểm soát sự lo lắng này và bắt đầu chữa lành vết thương tinh thần, bạn phải nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp. Bạn đã bị tấn công bởi những thông tin tiêu cực và thậm chí có thể hình thành một hình ảnh tiêu cực về bản thân.

“Bạn có thể trở lại trạng thái tích cựcsuy nghĩ về bản thân bằng cách nói chuyện với một nhà trị liệu. Họ sẽ giúp hướng dẫn bạn trong quá trình khôi phục lòng tự trọng và tìm lại niềm say mê cuộc sống,” cô ấy nói.

Nếu bạn hiện đang bắt đầu hành trình khó khăn để tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại, thì Bonobology có vô số cố vấn giàu kinh nghiệm có thể hướng dẫn bạn vượt qua thời gian khó khăn này.

2. Tuân theo quy tắc không liên lạc

Mặc dù bạn có thể dễ dàng chặn người yêu cũ trên tất cả các nền tảng và cắt đứt liên lạc với họ, không có gì lạ khi một người vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ độc hại của họ. Kranti cho chúng ta biết tầm quan trọng của việc áp dụng quy tắc không liên lạc sau khi chia tay.

“Hãy nghĩ về điều đó khi bạn đang cố gắng chống lại cơn nghiện. Lý do tại sao các trung tâm cai nghiện tồn tại là vì chúng giúp thay đổi môi trường mà bạn đang ở, loại bỏ bất kỳ tác nhân kích thích nào khỏi môi trường đó. Tương tự như vậy, trừ khi bạn thoát khỏi tác nhân kích thích (người yêu cũ của bạn), quá trình chữa lành sẽ không bắt đầu.

“Chỉ cần tiếp xúc với người này, bạn nhất định sẽ quay trở lại với sự độc hại, do sự quen thuộc làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn. Để chữa lành vết thương đúng cách, bạn nhất thiết phải xa lánh họ một cách hiệu quả.

“Hãy tập trung trở lại với con người thật của bạn, rút ​​bản thân ra khỏi mối quan hệ đó hoàn toàn. Trừ khi bạn thay đổi môi trường mà bạn đang ở, nếu không bạn có thể quay trở lại con đường cũ của mình.”

Chúng tôi hiểu điều đó; nhấn nút “chặn” đó khiến có vẻ như bạn đangvề cơ bản là loại bỏ người này khỏi cuộc sống của bạn. Sau khi mất đi một mối quan hệ và trong giai đoạn đau buồn, sự phủ nhận của bạn có thể thuyết phục bạn rằng mọi chuyện không tệ như bạn tưởng.

Nhưng bạn và tôi đều biết điều đó đã xảy ra và đã đến lúc phải tiếp tục. Đảm bảo rằng bạn ngừng mọi liên lạc với nhân tình cũ của mình là một trong những bước tốt nhất để tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại.

3. Trong khi tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại, hãy đánh giá điều gì đã xảy ra

Nói về việc bước tiếp từ những mối quan hệ khó khăn, Tiến sĩ Aman Bhonsle trước đây đã nói với Bonobology rằng: “Hãy trở thành một điều tra viên, chứ không phải một kẻ tử vì đạo .” Khi bạn đang cố gắng tìm ra điều gì đã xảy ra, đừng chấp nhận tâm lý nạn nhân và điều tra xem điều gì đã thực sự xảy ra, thay vì điều bạn tự nói với mình đã xảy ra.

Kranti nói: “Chúng ta có xu hướng nhìn mọi thứ theo cách mình muốn chứ không phải từ góc nhìn của người thứ ba. Đôi khi bạn hoàn toàn đổ lỗi cho người khác, đôi khi bạn nhận hết lỗi về mình.

“Điều quan trọng là phải nhìn mọi thứ từ một góc độ mới mẻ, để bạn có thể hiểu thực sự điều gì đã xảy ra. Và khi bạn là nạn nhân của lạm dụng và độc hại, rất có thể bạn đã bị soi mói trong mối quan hệ của mình và khiến bạn tin rằng mình phải chịu trách nhiệm về mọi thứ.

“Bạn phải hiểu rằng dù bạn đã làm gì, bạn đã làm để giữ cho mối quan hệ bền vững vì đó có vẻ là cách hành động tốt nhất vào thời điểm đó. Buông bỏ tội lỗi,tha thứ cho bản thân cũng như đối tác của bạn. Nếu bạn không giải quyết được sự tức giận hoặc cảm giác tội lỗi bị dồn nén, bạn đã cho tâm trí mình một lý do để thỉnh thoảng quay lại với nó,” cô ấy nói thêm.

4. Tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

“Tham gia một số hoạt động giúp cải thiện sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể nâng cao ý thức về bản thân. Tham gia một số hoạt động sáng tạo sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc của mình. Hãy đầu tư vào bản thân và sức khỏe của bạn, con người tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó,” Kranti nói.

Mặc dù việc thưởng thức những món ăn thoải mái sau khi chia tay có vẻ cực kỳ hấp dẫn, nhưng hãy cố gắng đừng để bản thân làm điều đó quá lâu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh hơn bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Khi chất dopamine truyền vào máu của bạn sau khi bạn hoàn thành bộ đó, việc tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại dường như không phải là điều khó khăn nhất trên thế giới.

Harvard Health tuyên bố tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên để chống trầm cảm và một chút thiền định chánh niệm không bao giờ làm tổn thương bất kỳ ai. Thỉnh thoảng tập luyện đổ mồ hôi, bạn có thể sẽ kết bạn với cả đống bạn tập thể dục.

5. Tìm hiểu lý do tại sao bạn phải lòng những người mà bạn yêu

Sau khi vượt qua được cơn bão ập đến khi đau buồn về một mối quan hệ độc hại, bạn có thể sẽ ở một vị trí tốt hơn để bắt đầu xem xét nội tâm về một vài điều. Nếu bạn có một loại nhất định bạndường như luôn luôn thất bại, bây giờ là thời điểm tốt nhất để bắt đầu phân tích lý do tại sao điều đó có thể xảy ra. Bạn thường phải xem xét nội tâm rất nhiều trong khi chữa lành trái tim tan vỡ và nếu động lực của bạn gây tổn hại về tinh thần/thể chất, thì bạn càng có thêm lý do để làm như vậy.

“Hiểu được các kiểu mẫu, tìm ra kiểu người mà bạn theo đuổi có thể hãy hữu ích,” Kranti nói. “Nhưng mọi nỗ lực sẽ trở nên vô ích nếu nó không ngăn bạn lặp lại những sai lầm tương tự. Nó có thể hữu ích ở một mức độ nào đó, nhưng để biến nó thành một giải pháp lâu dài, bạn phải tự cam kết không lặp lại những khuôn mẫu có hại mà bạn đã xác định,” cô ấy nói thêm.

Bạn không muốn rơi vào tình huống phải cố gắng tìm kiếm sự bình yên trong một mối quan hệ tồi tệ một lần nữa. Một khi một người phát hiện ra mình bị dị ứng đậu phộng, tốt nhất là họ nên tránh xa đậu phộng, phải không?

6. Đừng vỏ bọc

Cuộc sống sau một mối quan hệ độc hại, ít nhất là trong thời gian đầu, sẽ không mấy hạnh phúc. Cuối cùng, bạn có thể mất hy vọng về việc tìm lại được tình yêu và trong những khoảnh khắc đó, dường như không có gì tốt hơn là ngồi một mình trong phòng tối, không trả lời bất kỳ tin nhắn nào.

Mặc dù bạn có thể muốn tự cô lập bản thân và mang tâm lý nạn nhân, không từ chối sự giúp đỡ từ những người thân yêu là điều tối quan trọng khi bạn đang tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại. Nếu ai đó thực sự quan tâm đến bạn cố gắng tiếp cận và giúp đỡ bạn, đừng bỏ rơi họxa.

Hãy tận dụng mọi sự giúp đỡ mà bạn có thể nhận được, bạn sẽ cần đến nó nếu đang cố gắng làm hòa với người đã làm tổn thương bạn. Tiếp tục không phải là điều dễ dàng nhất trên thế giới và đi một mình không làm cho nó dễ dàng hơn.

7. Tìm lại chính mình và sống lạc quan

“Mình sẽ không bao giờ tìm được ai nữa” hay “Giờ mình sợ yêu quá, muốn từ bỏ tình yêu” đều là những suy nghĩ của bạn. Nên tránh xa. Việc đánh mất một mối quan hệ và những giai đoạn đau buồn cuối cùng sẽ lấy đi sự tự tin của bạn, khiến bạn tin rằng mình không thể yêu lần nữa.

Cố gắng đừng để cái nhìn bi quan về cuộc sống này đeo bám bạn. Sử dụng thời gian bạn có để đắm mình trong những sở thích cũ và tiếp cận tình yêu với một suy nghĩ khách quan. “Một khi bạn yêu chính mình, cuối cùng bạn sẽ tìm kiếm một người có phẩm chất tương tự. Kranti nói: “Nếu bạn tìm thấy một người yêu chính họ, thì cả hai người cùng nhau có thể tạo nên một mối quan hệ rất tích cực và nuôi dưỡng”.

Việc tìm kiếm sự bình yên sau một mối quan hệ độc hại phần lớn phụ thuộc vào cách bạn tiếp cận tình huống. Bạn rất muốn thu mình lại và không tương tác với thế giới bên ngoài, nhưng bạn chỉ có thể làm điều đó trong một thời gian dài, cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến tính cách của bạn.

“Không có gì biến mất cho đến khi nó dạy chúng ta những điều chúng ta cần biết”  – Pema Chödrön. Không, sự độc hại mà bạn trải qua hoàn toàn không phải là sự lãng phí thời gian. Vào cuối ngày, bạn đếnra khỏi nó mạnh mẽ hơn và khôn ngoan hơn. Với các bước chúng tôi đã liệt kê, hy vọng rằng bạn sẽ trở thành một trong những câu chuyện thành công sau một mối quan hệ độc hại.