ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບັນເທົາທຸກ ແລະຄວາມສໍາເລັດເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທາງອອກຈາກການເປັນພິດໄດ້. ແຕ່ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າການອອກຈາກມັນແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບທີ່ຊະນະ. ການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກການພົວພັນທີ່ເປັນພິດຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງຊົ່ວໂມງ.

ພຽງ​ແຕ່​ອຸ​ປະ​ຕິ​ເຫດ​ການ​ຈົມ​ນ້ຳ​ທີ່​ໃກ້​ຈະ​ຕາຍ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ຂອງ​ນ້ຳ, ຄວາມ​ສຳ​ພັນ​ທີ່​ເປັນ​ພິດ​ຈະ​ຖືກ​ຜູກ​ມັດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ວິ​ທີ​ທີ່​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ຫາ​ສາຍ​ພົວ​ພັນ​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ. ດ້ວຍການລົບກວນ ແລະ ການລະເລີຍຢ່າງພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ຈົນກວ່າມື້ໜຶ່ງ, ມັນຈະແຕກຂຶ້ນໃນໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ.

ແນວໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ. ດ້ວຍເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຮັບຮູ້ຕົນເອງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບແລະປິ່ນປົວ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ Kranti Momin (Masters in Psychology), ເຊິ່ງເປັນນັກປະຕິບັດ CBT ທີ່ມີປະສົບການແລະມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນຂອບເຂດຕ່າງໆຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຄວາມສໍາພັນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາທາງຊີວິດຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ.

ແນວໃດ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ?

ການ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ທີ່​ເປັນ​ພິດ​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ທີ່​ເປັນ​ເອ​ກະ​ລັກ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ບຸກ​ຄົນ, ແລະ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ກໍາ​ນົດ​ເສັ້ນ​ຕາຍ​ໃນ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ຜົນ​ດີ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ເປັນຫົວຂໍ້, ແລະຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບຄືນສູ່ຕີນຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.

ອີງຕາມ Telegraph, ການຢ່າຮ້າງສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 18 ເດືອນເພື່ອສິ້ນສຸດ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ປີ 2007​, ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຕໍ່​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທຸກ​ບ່ອນ​ຈາກ 6-12 ເດືອນ​. ການສໍາຫຼວດໃນປີ 2017 ຂອງຊາວອາເມຣິກັນ 2,000 ຄົນເປີດເຜີຍວ່າ ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງເດືອນເພື່ອບໍ່ກ່າວເຖິງອະດີດໃນການສົນທະນາ.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ໃນຕອນນີ້, ບໍ່ມີເວລາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບວິທີການເຮັດວຽກນີ້. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສັນຕິພາບກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງໂດດເຮືອກ່ອນໄວອັນຄວນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຜີໃນອະດີດຂອງເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ຫລອກລວງເຈົ້າໃນຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສາມາດລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ, ການເດີນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕາຍ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າການຈຳກັດເວລາໃນການປິ່ນປົວເປັນວຽກຂອງຄົນໂງ່, ໃຫ້ເຮົາຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ການຊອກຫາສັນຕິພາບຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ – 7 ຂັ້ນຕອນຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການໂສກເສົ້າຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຄວາມຢາກທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຮັກອັນອື່ນ ຫຼືໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນຄວາມຊົ່ວຊ້ານັ້ນອາດແຂງແຮງເກີນໄປທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະຍອມແພ້, ໂດດລົງໄປໃນລົດໄຟທີ່ຟື້ນຕົວ (ຄວາມສຳພັນ) ແລະພະຍາຍາມລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປໂດຍການໃຫ້ຕົວເອງອີກຄັ້ງໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນໃນຕອນທໍາອິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ.ບັນຫາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ກວາດກະເປົ໋າທີ່ມີອາລົມພາຍໃຕ້ຜ້າພົມ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈົບລົງເປັນໜຶ່ງໃນເລື່ອງຄວາມສຳເລັດຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, ໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ, ຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດ:

1. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ

ຢ່າຕີອ້ອມພຸ່ມໄມ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ການເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ເປັນມືອາຊີບແມ່ນອາດຈະເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ. ທ່ານ Kranti ກ່າວວ່າ "ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍຊີ້ ນຳ ເຈົ້າໄປສູ່ຂະບວນການກັບຄືນສູ່ຕົວຕົນຕົວຈິງຂອງເຈົ້າ."

“ເມື່ອຄົນເຮົາຜ່ານສະພາບທີ່ເປັນພິດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຈແຂງກະດ້າງເກີດຂຶ້ນ. ລູກຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກັບ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນ, ໄດ້ບອກຂ້ອຍວ່າເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມກັງວົນຕໍ່ທຸກຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂົາເຈົ້າ. ນັບແຕ່ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ.

“ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ກຳລັງພັດທະນາມິດຕະພາບ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ປອດໄພກໍຍັງຄ້າງຢູ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສົງໄສໃນຕົວເອງ. 'ຂ້ອຍຄວນເວົ້າແນວນີ້ບໍ?', 'ຂ້ອຍຄວນຂ້າມເສັ້ນນີ້ບໍ?', 'ຄົນນີ້ຄິດແນວໃດກັບຂ້ອຍ?' ແມ່ນບາງຄວາມຄິດທົ່ວໄປທີ່ແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມສ່ວນໃຫຍ່.

“ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນນີ້ ແລະເລີ່ມປິ່ນປົວຕົນເອງທາງຈິດ, ທ່ານຕ້ອງເວົ້າກັບທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ. ທ່ານໄດ້ຖືກຖິ້ມລະເບີດດ້ວຍຂໍ້ມູນທາງລົບ, ແລະອາດຈະສິ້ນສຸດເຖິງການພັດທະນາຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງ.

“ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ທາງບວກໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານຂະບວນການຟື້ນຟູຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຊອກຫາຄວາມມຸ່ງຫວັງໃຫ້ກັບຊີວິດອີກຄັ້ງ,” ນາງເວົ້າ.

ຫາກເຈົ້າກຳລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ການເດີນທາງທີ່ລຳບາກຂອງການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, Bonobology ມີ ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສາມາດນໍາພາເຈົ້າຜ່ານເວລາທີ່ພະຍາຍາມນີ້.

2. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການບໍ່ຕິດຕໍ່

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບລັອກອະດີດຂອງເຈົ້າໃນທຸກເວທີ ແລະ ທໍາລາຍການຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບ ex ທີ່ເປັນພິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. Kranti ບອກພວກເຮົາເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຈ້າງກົດລະບຽບການຕິດຕໍ່ຫຼັງຈາກການແຍກ.

“ຄິດຮອດຕອນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງສູນການຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນ, ກໍາຈັດສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆອອກຈາກມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາຈັດຕົວກະຕຸ້ນ (ອະດີດຂອງທ່ານ), ການປິ່ນປົວຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

“ພຽງ​ແຕ່​ໄດ້​ສຳ​ພັດ​ກັບ​ບຸກ​ຄົນ​ນີ້, ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເປັນ​ພິດ, ຍ້ອນ​ຄວາມ​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄຳ​ຕັດ​ສິນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ປົກ​ຄຸມ. ເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

“ສຸມໃສ່ການກັບຄືນສູ່ຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງ, ດຶງຕົວເອງອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນນັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນ, ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນໄປສູ່ວິທີເກົ່າຂອງເຈົ້າ."

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນ; ການກົດປຸ່ມ "ບລັອກ" ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເປັນເອົາຄົນນີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ແລະ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຂອງ​ຄວາມ​ໂສກ​ເສົ້າ​, ການ​ປະ​ຕິ​ເສດ​ຂອງ​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ເປັນ​ການ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ທີ່​ມັນ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​.

ແຕ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍທັງສອງຮູ້ວ່າມັນແມ່ນ, ແລະມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢຸດເຊົາການສື່ສານທັງຫມົດກັບຄູ່ຮັກໃນອະດີດຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ.

3. ໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ, ປະເມີນສິ່ງທີ່ຜິດພາດ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບການກ້າວໄປສູ່ຄວາມສຳພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານດຣ. Aman Bhonsle ເຄີຍບອກກັບ Bonobology ວ່າ, “ກາຍເປັນນັກສືບສວນ, ບໍ່ແມ່ນການຕາຍຕົວ. .” ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ຢ່າເອົາຈິດໃຈຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍແລະສືບສວນສິ່ງທີ່ຜິດພາດຕົວຈິງ, ແທນທີ່ຈະບອກຕົວເອງວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ.

“ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນແບບທີ່ເຮົາຢາກເຫັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກທັດສະນະຂອງບຸກຄົນທີສາມ,” Kranti ເວົ້າ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕໍາຫນິຄົນອື່ນທັງໝົດ, ບາງເທື່ອເຈົ້າຄິດຜິດທັງໝົດ.

“ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຈາກມຸມມອງໃໝ່ໆ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າອັນໃດທີ່ຈິງແລ້ວ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການລ່ວງລະເມີດແລະການເປັນພິດ, ໂອກາດ, ທ່ານໄດ້ຖືກ gaslighted ໃນຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ, ແລະນໍາໄປສູ່ການເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງຕໍານິສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

“ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ເຈົ້າ. ໄດ້ເຮັດເພື່ອຮັກສາຄວາມສຳພັນກັນຕັ້ງແຕ່ນັ້ນ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດໃນເວລານັ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດ,ໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ທ່ານໄດ້ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາມັນທຸກຄັ້ງ,” ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

4. ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

“ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳບາງຢ່າງທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້. ເອົາກິດຈະກໍາສ້າງສັນບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບາຍອາລົມຂອງທ່ານ. ລົງທຶນໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າສຳລັບມັນ,” Kranti ເວົ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານທີ່ສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກເລີກກັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາດຶງດູດໃຈທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງເຮັດສິ່ງນັ້ນດົນເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານສະອາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເມື່ອ dopamine ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດນັ້ນ, ການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກ.

Harvard Health ອ້າງວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນການປິ່ນປົວແບບທຳມະຊາດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ, ແລະການສະມາທິແບບສະມາທິໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ໃຜເຈັບປວດ. ເຮັດວຽກຈົນເຫື່ອອອກທຸກຄັ້ງ, ເຈົ້າອາດຈົບລົງດ້ວຍການເຮັດໝູ່ເພື່ອນໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

5. ຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕົກໃສ່ຄົນທີ່ທ່ານເຮັດ

ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບພາຍຸທີ່ເຂົ້າມາໃນຂະນະທີ່ໂສກເສົ້າກັບຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, ເຈົ້າຄົງຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມການກວດກາ. ກ່ຽວກັບສອງສາມຢ່າງ. ຖ້າທ່ານມີບາງປະເພດທ່ານເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ຈະ​ຕົກ​ຢູ່​ສະ​ເໝີ, ຕອນ​ນີ້​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ການ​ວິ​ເຄາະ​ວ່າ​ເປັນ​ຫຍັງ​ນັ້ນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ແບບ​ນັ້ນ. ມັກຈະມີການກວດກາຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນຂະນະທີ່ປິ່ນປົວຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ, ແລະຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍທາງຈິດ/ຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

“ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບຕ່າງໆ, ການຄິດໄລ່ປະເພດຂອງຄົນທີ່ທ່ານໄປຊອກຫາສາມາດ. ເປັນປະໂຫຍດ,” Kranti ເວົ້າ. “ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທັງໝົດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຖ້າມັນບໍ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການເຮັດຜິດແບບດຽວກັນອີກ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນບາງຂອບເຂດ, ແຕ່ເພື່ອປ່ຽນເປັນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດ, "ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

ເຈົ້າບໍ່ຢາກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີອີກ. ເມື່ອຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງຈາກຖົ່ວດິນ, ແມ່ນບໍ?

6. ຢ່າຫຼົງໄຫຼ

ຊີວິດຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, ຢ່າງໜ້ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະໝົດຄວາມຫວັງທີ່ຈະໄດ້ພົບຮັກອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ແລະໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ, ບໍ່ຕອບຂໍ້ຄວາມໃດໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ໂດດດ່ຽວຕົນເອງ ແລະຮັບເອົາຈິດໃຈຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ, ການບໍ່ປະຕິເສດການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນຮັກແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ໃສ່ໃຈເຈົ້າແທ້ໆພະຍາຍາມເອື້ອມອອກ ແລະຊ່ວຍເຈົ້າ, ຢ່າໂຍນພວກເຂົາໄປຫ່າງ.

ເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການມັນຫາກເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງຄວາມສະຫງົບກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າ. ການກ້າວຕໍ່ໄປບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະການໄປມັນຢູ່ຄົນດຽວກໍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.

7. ຄົ້ນພົບຕົວເອງຄືນໃໝ່ ແລະ ມອງໃນແງ່ດີ

“ຂ້ອຍຈະບໍ່ພົບໃຜອີກ” ຫຼື “ຂ້ອຍຢ້ານຄວາມຮັກເກີນໄປຕອນນີ້ ຂ້ອຍກຳລັງຈະເຊົາຮັກ” ລ້ວນແຕ່ຄິດຮອດເຈົ້າ. ຄວນຫຼີກລ້ຽງ. ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ສຳພັນ ແລະ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ຄວາມ​ໂສກ​ເສົ້າ​ຈະ​ດຶງ​ດູດ​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ອອກ​ຈາກ​ຕົວ​ເຈົ້າ, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຕົກ​ເປັນ​ຮັກ​ອີກ.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີນີ້ຢູ່ໃນຊີວິດ. ໃຊ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນວຽກອະດິເລກເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະເຂົ້າຫາຄວາມຮັກດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິ. “ເມື່ອເຈົ້າຕົກຫລຸມຮັກໃນຕົວເຈົ້າເອງ, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າພົບຄົນທີ່ມີຄວາມຮັກກັບຕົວເອງ, ເຈົ້າທັງສອງສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກແລະບໍາລຸງລ້ຽງ,” Kranti ເວົ້າ.

ການ​ຊອກ​ຫາ​ສັນ​ຕິ​ພາບ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ພົວ​ພັນ​ເປັນ​ພິດ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໃກ້​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ການ​ພົວ​ພັນ​ກັບ​ໂລກ​ພາຍ​ນອກ​, ແຕ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ພຽງ​ແຕ່​ດົນ​ປານ​ນັ້ນ​, ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

“ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ໝົດ​ໄປ​ຈົນ​ກວ່າ​ມັນ​ຈະ​ສອນ​ພວກ​ເຮົາ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຮູ້” – Pema Chödrön. ບໍ່, ຄວາມ​ເປັນ​ພິດ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ປະ​ສົບ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ເສຍ​ເວ​ລາ​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຈົ້າມາອອກຈາກມັນເຂັ້ມແຂງແລະສະຫລາດກວ່າ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຮົາລະບຸໄວ້, ຫວັງວ່າ, ຂອງເຈົ້າຈະຈົບລົງເປັນໜຶ່ງໃນເລື່ອງຄວາມສຳເລັດຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ.