সুচিপত্র
যখন আপনি একটি বিষাক্ত গতিশীলতা থেকে আপনার পথ খুঁজে বের করতে পরিচালনা করেন তখন স্বস্তি এবং কৃতিত্বের অনুভূতি আসে। কিন্তু আপনি যে নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগ আপনার সাথে বহন করেন তা আপনাকে বুঝতে দেয় যে এটি থেকে বেরিয়ে আসা মাত্র অর্ধেক যুদ্ধে জয়ী হয়েছিল। একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজা তখন সময়ের প্রয়োজন হয়ে ওঠে।
যেমন একটি মারাত্মক ডুবে যাওয়া দুর্ঘটনা জলের ভয় জাগিয়ে তুলতে পারে, তেমনি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ভবিষ্যতে সম্পর্কের সাথে আপনার যোগাযোগের উপায়কে প্রভাবিত করতে বাধ্য। যথেষ্ট বিভ্রান্তি এবং অবহেলার সাথে, আপনি সফলভাবে আপনার ক্ষতির অতীত দেখতে পারেন, যতক্ষণ না অবশ্যই, একদিন, এটি আপনার মুখে উড়িয়ে দেয়।
আরো দেখুন: আমি কিভাবে একতরফা প্রেম থেকে এগিয়ে যেতে পারি? আমাদের বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলে...তবে, এটি এমন হতে হবে না। সঠিক মোকাবিলা করার কৌশল এবং কিছু আত্ম-সচেতনতার সাহায্যে, আপনি যে কঠিন আবেগগুলির সাথে লড়াই করছেন এবং নিরাময় করতে পারেন সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট ক্রান্তি মোমিন (মনোবিজ্ঞানে মাস্টার্স) এর সাহায্যে, যিনি একজন অভিজ্ঞ CBT অনুশীলনকারী এবং সম্পর্কের কাউন্সেলিং এর বিভিন্ন ডোমেনে বিশেষজ্ঞ, আসুন একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে আপনার জীবনকে কীভাবে নেভিগেট করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি।
কীভাবে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে কি দীর্ঘ সময় লাগে?
একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজা এমন একটি প্রক্রিয়া যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য, এবং আপনার নিরাময়ের জন্য একটি সময়সীমা দেওয়ার চেষ্টা করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে কতক্ষণ সময় নেয় একটি বিষয়গত প্রশ্ন এবং আপনি যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করেআবার আপনার পায়ে ফিরে যান।
টেলিগ্রাফের মতে, বিবাহবিচ্ছেদ শেষ হতে 18 মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। 2007 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, এগিয়ে যেতে 6-12 মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। 2,000 আমেরিকানদের একটি 2017 পোল প্রকাশ করেছে যে কথোপকথনে প্রাক্তনদের উল্লেখ না করতে দুই মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে৷
যেমন আপনি সম্ভবত এখনই বলতে পারেন, এটি কীভাবে কাজ করে তার জন্য কোনও বাস্তব সময়সীমা নেই৷ যে আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে শান্তি স্থাপন করতে আপনি কী করেন তার উপর এটি মূলত নির্ভর করে। আপনি যদি অকালে জাহাজে ঝাঁপিয়ে পড়তে দেখেন, আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন আপনার অতীতের ভূত আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে তাড়িত করে চলেছে।
অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং শান্তি খোঁজার প্রক্রিয়া শুরু করেন একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে, সম্পূর্ণরূপে নিরাময়ের দিকে যাত্রা মৃত শেষ পূর্ণ হবে না। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে নিরাময়ের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা একটি বোকার কাজ, আসুন জেনে নেওয়া যাক আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজা - একজন বিশেষজ্ঞের মতে 7টি পদক্ষেপ
বিষাক্ত সম্পর্কের জন্য শোক করা বিশ্বের সবচেয়ে সহজ জিনিস নয়। অন্য প্রেমের আগ্রহের সাথে নিজেকে বিক্ষিপ্ত করার আকাঙ্ক্ষা বা নিজেকে পাপাচারে লিপ্ত করার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে খুব শক্তিশালী হতে পারে। কেউ কেউ এমনও হতে পারে, রিবাউন্ড (সম্পর্ক) ট্রেনে উঠতে পারে, এবং প্রথমে কী কারণে এটি ঘটেছিল তার আরেকটি ডোজ দিয়ে তাদের ব্যথা ধুয়ে ফেলার চেষ্টা করতে পারে।
তবে, একবার উদ্বেগ এবং আস্থাসমস্যাগুলি হ্যান্ডেল করার জন্য খুব বেশি হয়ে যায়, আপনি শেষ পর্যন্ত বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল পাটির নীচে মানসিক লাগেজটি পরিষ্কার করতে পারবেন না। একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে আপনার সাফল্যের গল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শেষ হয় তা নিশ্চিত করতে, আসুন প্রথম দিন থেকেই আপনাকে যা করতে হবে তা সরাসরি জেনে নেওয়া যাক:
1. পেশাদার সাহায্য নিন
আসুন এখানে ঝোপের আশেপাশে মার না, একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা সম্ভবত একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজার দিকে আপনার যাত্রায় নেওয়া সেরা পদক্ষেপ। "একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার প্রকৃত আত্মে ফিরে আসার প্রক্রিয়ার দিকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে," ক্রান্তি বলেছেন।
"যখন একজন ব্যক্তি একটি বিষাক্ত গতিশীলতার মধ্য দিয়ে যায়, তখন এক ধরণের জেদী উদ্বেগ তৈরি হয়। আমি যে সমস্ত ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলেছি, যারা একই রকম কিছু অনুভব করেছেন, তারা আমাকে বলেছে যে তারা প্রতিটি সম্পর্কের জন্য উদ্বেগ তৈরি করে। এখন থেকে আছে।
“এমনকি বন্ধুত্ব গড়ে তোলার সময়ও, নিরাপত্তাহীনতা-জ্বালানি উদ্বেগ ধরে রাখে এবং তাদের নিজেদের সন্দেহ করে। 'আমার কি এটা বলা উচিত?', 'আমার কি এই লাইনটি অতিক্রম করা উচিত?', 'এই ব্যক্তিটি আমাকে নিয়ে কী ভাবছে?' এমন কিছু সাধারণ চিন্তা যা বেশিরভাগ সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় তাদের মনের মধ্যে দিয়ে ঘোরাফেরা করে।
“এই উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিকভাবে নিজেকে নিরাময় করতে, আপনাকে অবশ্যই একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে হবে। আপনি নেতিবাচক তথ্যের সাথে বোমাবর্ষণ করেছেন এবং এমনকি আপনার নিজের একটি নেতিবাচক চিত্র বিকাশ করতে পারে।
“আপনি ইতিবাচক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেনএকজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে নিজের সম্পর্কে মানসিকতা। তারা আপনাকে আপনার আত্ম-সম্মান পুনরুদ্ধার করার প্রক্রিয়া এবং জীবনের জন্য একটি উত্সাহ খুঁজে বের করার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করবে,” সে বলে৷
আপনি যদি বর্তমানে একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজার কঠিন যাত্রা শুরু করেন, বোনোবোলজি আছে অনেক অভিজ্ঞ কাউন্সেলর যারা এই কঠিন সময়ে আপনাকে গাইড করতে পারে।
2. নো-কন্টাক্ট নিয়ম অনুসরণ করুন
যদিও আপনার প্রাক্তনকে সমস্ত প্ল্যাটফর্মে ব্লক করা সহজ হওয়া উচিত এবং তাদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের বিষাক্ত প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ রাখা সাধারণের বাইরে নয়। ক্রান্তি আমাদের ব্রেকআপের পরে যোগাযোগহীন নিয়ম প্রয়োগ করার গুরুত্ব সম্পর্কে বলে।
"যখন আপনি একটি আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করছেন তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আসক্তি মুক্ত করার কেন্দ্রগুলির অস্তিত্বের কারণ হল যে তারা আপনি যে পরিবেশে আছেন তা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, এটি থেকে কোনো উদ্দীপনা সরিয়ে দেয়। একইভাবে, আপনি যদি উদ্দীপনা (আপনার প্রাক্তন) থেকে নিজেকে মুক্ত না করেন, নিরাময় শুরু হবে না।
“শুধুমাত্র এই ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকার মাধ্যমে, আপনি বিষাক্ততার দিকে ফিরে যেতে বাধ্য হবেন, একটি পরিচিতির কারণে যা আপনার সিদ্ধান্তকে মেঘ করে দেয়। সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য, আপনাকে একেবারে কার্যকরভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে হবে।
"আপনার আসল আত্মে ফিরে আসার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিজেকে সেই সম্পর্ক থেকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে নিন। আপনি যে পরিবেশে আছেন তা পরিবর্তন না করলে, আপনি আপনার পুরানো পথে ফিরে যেতে পারেন।"
আমরা এটি পেয়েছি; সেই "ব্লক" বোতাম টিপলে মনে হয় আপনিই আছেনমূলত এই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়া। একটি সম্পর্ক হারানোর পরে এবং দুঃখের পর্যায়ে, আপনার অস্বীকার আপনাকে বোঝাতে পারে যে এটি মনে হয়েছিল ততটা খারাপ ছিল না।
কিন্তু আপনি এবং আমি দুজনেই জানি এটি ছিল, এবং এটি এগিয়ে যাওয়ার সময়। বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজার সময় আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে আপনি সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে দিয়েছেন তা নিশ্চিত করা সর্বোত্তম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।
3. একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজার সময়, কী ভুল হয়েছে তা মূল্যায়ন করুন
কঠিন সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে কথা বলতে গিয়ে, ডঃ আমান ভোঁসলে আগে বনোবোলজিকে বলেছিলেন, “একজন তদন্তকারী হও, শহীদ নয় " যখন আপনি কী ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, তখন শিকারের মানসিকতা অবলম্বন করবেন না এবং আসলে কী ভুল হয়েছে তা অনুসন্ধান করবেন না, বরং আপনি নিজেকে কী বলেছেন।
"আমরা জিনিসগুলিকে যেভাবে দেখতে চাই সেভাবে দেখি, তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে নয়," ক্রান্তি বলে৷ কখনও কখনও আপনি সম্পূর্ণরূপে অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করেন, অন্য সময় আপনি সমস্ত দোষ ধরে নেন৷
আরো দেখুন: দম্পতিদের জন্য 15 সেরা 25তম বিবাহ বার্ষিকী উপহারের ধারণা"একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি বুঝতে পারেন আসলে কী হয়েছে৷ এবং যখন আপনি অপব্যবহার এবং বিষাক্ততার শিকার হন, তখন সম্ভাবনা থাকে যে, আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট ছিলেন, এবং বিশ্বাস করেন যে সবকিছুর জন্য আপনিই দায়ী।
“আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে আপনি যাই করুন না কেন, আপনি সম্পর্কটিকে ভাসিয়ে রাখার জন্য কাজটি করেছিল যেহেতু এটি সেই সময়ের সেরা পদক্ষেপের মতো দেখায়। অপরাধবোধ ছেড়ে দাও,নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করুন। আপনি যদি চাপা ক্ষোভ বা অপরাধবোধকে সম্বোধন না করেন তবে আপনি আপনার মনকে বাধ্যতামূলকভাবে প্রতিবার ফিরে আসার কারণ দিয়েছেন,” তিনি যোগ করেন।
4. আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন
"আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনার নিজের অনুভূতিকে উন্নত করতে পারে৷ কিছু সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ নিন যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশে সহায়তা করবে। নিজের এবং আপনার সুস্থতার জন্য বিনিয়োগ করুন, আপনার ভবিষ্যত নিজেই এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে,” ক্রান্তি বলে৷
যদিও ব্রেকআপের পরে আরামদায়ক খাবারে লিপ্ত হওয়া অত্যন্ত লোভনীয় বলে মনে হয়, নিজেকে এটি বেশি দিন না করার চেষ্টা করুন৷ পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে রয়েছে পরিষ্কার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম। সেই সেটটি শেষ করার পরে একবার ডোপামিন আপনার রক্তপ্রবাহে আঘাত করলে, বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খুঁজে পাওয়া বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন জিনিস বলে মনে হবে না।
হার্ভার্ড হেলথ দাবি করে যে ব্যায়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সর্ব-প্রাকৃতিক চিকিত্সা হতে পারে, এবং একটু মননশীল ধ্যান কাউকে আঘাত করে না। মাঝে মাঝে ঘাম ঝরান, আপনি হয়তো জিম বন্ধুদের পুরো গুচ্ছ তৈরি করতে পারেন।
5. আপনি কেন এমন লোকদের জন্য পড়েন তা খুঁজে বের করুন
একবার যখন আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের শোকের সময় যে ঝড় আসে তা মোকাবেলা করতে পারলে, আপনি সম্ভবত আত্মদর্শন শুরু করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন কিছু জিনিস সম্পর্কে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট টাইপ আপনিসর্বদা পড়ে মনে হয়, কেন এমন হতে পারে তা বিশ্লেষণ শুরু করার জন্য এখন যতটা ভাল সময়। একটি ভাঙা হৃদয় নিরাময় করার সময় প্রায়শই অনেক আত্মবিশ্লেষণ জড়িত থাকে এবং যদি আপনার গতিশীলতা মানসিক/শারীরিকভাবে ক্ষতিকর হয়ে থাকে, তবে এটি আপনাকে আরও কারণ দেয়।
“প্যাটার্নগুলি বোঝা, আপনি কোন ধরনের লোকেদের জন্য যেতে পারেন তা খুঁজে বের করা সহায়ক হও,” ক্রান্তি বলে। "কিন্তু সমস্ত প্রচেষ্টা অকেজো হয়ে যাবে যদি এটি আপনাকে আবার একই ভুল করা থেকে বিরত না করে। এটি কিছু পরিমাণে সহায়ক হতে পারে, তবে এটিকে দীর্ঘমেয়াদী সমাধানে পরিণত করতে, আপনি যে ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করেছেন তার পুনরাবৃত্তি না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে, "তিনি যোগ করেন।
আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকতে চান না যেখানে আপনি আবার একটি খারাপ সম্পর্কের মধ্যে শান্তি খোঁজার চেষ্টা করছেন। একবার যখন একজন ব্যক্তি জানতে পারেন যে তাদের চিনাবাদামের অ্যালার্জি আছে, তাহলে তারা চিনাবাদাম থেকে দূরে থাকলেই ভাল, তাই না? 
6. বিষাক্ত সম্পর্কের পরের জীবন, অন্তত প্রাথমিকভাবে, খুব সুখী বলে মনে হবে না। আপনি হয়তো আবার কখনও প্রেম খুঁজে পাওয়ার আশা হারিয়ে ফেলতে পারেন, এবং সেই মুহুর্তগুলিতে, কোনও পাঠ্যের উত্তর না দেওয়া, অন্ধকার ঘরে একা বসে থাকার চেয়ে আর কিছুই ভাল বলে মনে হয় না।
যদিও এটি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং শিকারের মানসিকতা অবলম্বন করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, যখন আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খুঁজে পাচ্ছেন তখন প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য প্রত্যাখ্যান না করা সর্বোত্তম। যদি কেউ সত্যিকার অর্থে আপনার সম্পর্কে যত্নশীল সে আপনার কাছে পৌঁছানোর এবং আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করে, তবে তাদের কাস্ট করবেন নাদূরে
আপনি যা পেতে পারেন তার সমস্ত সাহায্য নিন, আপনি যদি আপনাকে আঘাত করে এমন কারো সাথে শান্তি স্থাপন করার চেষ্টা করেন তবে আপনার এটির প্রয়োজন হবে। এগিয়ে যাওয়া বিশ্বের সবচেয়ে সহজ জিনিস নয়, এবং একা যাওয়া এটাকে সহজ করে না।
7. নিজেকে আবার আবিষ্কার করুন এবং আশাবাদী হন
"আমি আর কাউকে খুঁজে পাব না" বা "আমি এখন প্রেমে খুব ভয় পাই, আমি প্রেম ছেড়ে দিচ্ছি" সবই আপনার চিন্তা এড়ানো উচিত। একটি সম্পর্কের ক্ষতি এবং দুঃখের পর্যায়গুলি আপনার থেকে আত্মবিশ্বাসকে চুষে ফেলে, আপনাকে বিশ্বাস করতে ছেড়ে দেয় যে আপনি আবার প্রেমে পড়তে সক্ষম নন।
জীবনের প্রতি এই হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গিকে থাকতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পুরানো শখগুলিতে ডুবে যাওয়ার সময়টি ব্যবহার করুন এবং নিরপেক্ষ মানসিকতার সাথে প্রেমের কাছে যান। "আপনি একবার নিজের প্রেমে পড়ে গেলে, আপনি অবশেষে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করবেন যার একই গুণ রয়েছে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পান যিনি নিজেদের প্রেমে আছেন, তাহলে আপনারা দুজনে মিলে একটি খুব ইতিবাচক এবং লালনশীল সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন,” ক্রান্তি বলেন।
একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে শান্তি খোঁজা অনেকাংশে নির্ভর করে আপনি কীভাবে পরিস্থিতির কাছে যান তার উপর। এটি নিজেকে কুঁচকানো এবং বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ না করার জন্য লোভনীয়, তবে আপনি এটি শুধুমাত্র এতদিনের জন্য করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
"কোন কিছুই কখনই চলে যায় না যতক্ষণ না এটি আমাদের যা জানা দরকার তা না শেখায়" – পেমা চড্রোন। না, আপনি যে বিষাক্ততার সম্মুখীন হয়েছেন তা সম্পূর্ণ সময়ের অপচয় ছিল না। দিন শেষে তুমি এলেএটি থেকে শক্তিশালী এবং জ্ঞানী। আমরা যে ধাপগুলি তালিকাভুক্ত করেছি, আশা করি, আপনার একটি বিষাক্ত সম্পর্কের পরে সাফল্যের গল্পগুলির একটি হয়ে উঠবে৷