Një ndjenjë lehtësimi dhe arritjesh vjen sapo arrini të gjeni rrugën tuaj për të dalë nga një dinamikë toksike. Por pasiguritë dhe ankthi që mbani me vete ju bëjnë të kuptoni se dalja prej saj ishte vetëm gjysma e betejës së fituar. Gjetja e paqes pas një marrëdhënieje toksike bëhet më pas nevoja e kohës.

Ashtu si një aksident mbytjeje thuajse fatale mund të rrënjosë frikën nga uji, një marrëdhënie toksike ka të ngjarë të ndikojë në mënyrën se si i trajtoni marrëdhëniet në të ardhmen. Me shpërqendrime dhe neglizhencë të mjaftueshme, ju mund të shikoni me sukses dëmin që ju është bërë, derisa sigurisht, një ditë, ai të shpërthejë në fytyrën tuaj.

Megjithatë, nuk duhet të jetë kështu. Me teknikat e duhura të përballimit dhe disa vetëdije, mund të mësoni të përballeni me emocionet e vështira me të cilat mund të përballeni dhe t'i shëroni. Me ndihmën e psikologut këshillues Kranti Momin (Master në Psikologji), i cili është një praktikues CBT me përvojë dhe i specializuar në fusha të ndryshme të këshillimit të marrëdhënieve, le të flasim se si duhet të lundroni jetën pas një marrëdhënieje toksike.

Si A duhet shumë kohë për t'u shëruar plotësisht nga një marrëdhënie toksike?

Gjetja e paqes pas një marrëdhënieje toksike është një proces që është unik për çdo individ dhe përpjekja për të vendosur një afat për shërimin tuaj mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Sa kohë duhet për t'u shëruar plotësisht është një pyetje subjektive dhe varet nga metodat që përdorningrihuni sërish në këmbë.

Sipas Telegrafit, divorci mund të marrë deri në 18 muaj për të kaluar. Sipas një studimi të vitit 2007, lëvizja mund të zgjasë diku nga 6-12 muaj. Një sondazh i vitit 2017 me 2,000 amerikanë zbuloi se mund të duhen deri në dy muaj për të mos përmendur një ish në biseda.

Siç mund ta thoni ndoshta deri tani, nuk ka një kornizë kohore reale për mënyrën se si funksionon kjo. Kjo varet kryesisht nga ajo që bëni për të bërë paqe me dikë që ju lëndoi. Nëse e gjeni veten duke kërcyer para kohe nga anija, mund të kuptoni se fantazmat e së kaluarës suaj vazhdojnë t'ju ndjekin në marrëdhëniet tuaja të ardhshme.

Nga ana tjetër, nëse arrini të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të filloni procesin e gjetjes së paqes pas një marrëdhënieje toksike, udhëtimi drejt shërimit plotësisht nuk do të jetë plot me rrugë pa krye. Tani që e dini se vendosja e një kufiri kohor për shërimin është një detyrë e marrë, le të kuptojmë se çfarë duhet të bëni për t'u përmirësuar.

Gjetja e paqes pas një marrëdhënieje toksike – 7 hapa sipas një eksperti

Të hidhërosh një marrëdhënie toksike nuk është gjëja më e lehtë në botë. Dëshira për të shpërqendruar veten me një tjetër interes dashurie ose duke u kënaqur me veset mund të jetë shumë e fortë për t'u kapërcyer. Disa madje mund të dorëzohen, të hipin në trenin e rikthimit (marrëdhënies) dhe të përpiqen të lajnë dhimbjen e tyre duke i dhënë vetes një dozë tjetër të asaj që e shkaktoi atë në radhë të parë.

Megjithatë, dikur ankthi dhe besimiçështjet janë shumë për t'u trajtuar, mund të përfundoni duke kuptuar se nuk mund të fshini vetëm bagazhin emocional nën qilim. Për t'u siguruar që e juaja të përfundojë si një nga historitë e suksesit pas një marrëdhënieje toksike, le të fillojmë me atë që duhet të bëni, që nga dita e parë:

1. Kërkoni ndihmë profesionale

Le të mos rrahim këtu, të flasësh me një këshilltar profesionist është ndoshta hapi më i mirë që mund të ndërmerrni në udhëtimin tuaj drejt gjetjes së paqes pas një marrëdhënieje toksike. "Një terapist mund t'ju ndihmojë t'ju udhëheqë drejt procesit të kthimit në veten tuaj aktuale," thotë Kranti.

“Kur një person kalon një dinamikë toksike, shfaqet një lloj ankthi kokëfortë. Shumica e klientëve me të cilët kam folur, të cilët kanë përjetuar diçka të ngjashme, më kanë thënë se priren të zhvillojnë ankth për çdo marrëdhënie që ata kanë tani e tutje.

“Edhe pse zhvillohen miqësi, ankthi i nxitur nga pasiguria zë vend dhe i bën ata të dyshojnë për veten e tyre. ‘A duhet ta them këtë?’, ‘A duhet ta kaloj këtë kufi?’, ‘Çfarë po mendon ky person për mua?’ janë disa mendime të zakonshme që vrapojnë nëpër mendjet e tyre në shumicën e ndërveprimeve sociale.

“Për të kontrolluar këtë ankth dhe për të filluar ta shëroni veten mendërisht, duhet të flisni me një këshilltar profesionist. Ju jeni bombarduar me informacione negative dhe madje mund të përfundoni duke zhvilluar një imazh negativ për veten tuaj.

“Ju mund të ktheheni në një pozitivMendimi për veten duke folur me një terapist. Ata do t'ju ndihmojnë të udhëhiqeni përmes procesit të rikuperimit të vetëvlerësimit tuaj dhe gjetjes së dëshirës për jetën përsëri," thotë ajo.

Nëse aktualisht jeni duke nisur udhëtimin e vështirë për të gjetur paqen pas një marrëdhënieje toksike, Bonobology ka një mori këshilltarësh me përvojë që mund t'ju udhëheqin në këtë kohë sprovuese.

2. Ndiqni rregullin e mos kontaktit

Megjithëse duhet të jetë e lehtë të bllokoni ish-in tuaj në të gjitha platformat dhe ndërpres kontaktin me ta, nuk është e zakonshme që një person të mbetet në kontakt me ish-in e tij toksik. Kranti na tregon rëndësinë e zbatimit të rregullit të mos kontaktit pas një ndarjeje.

“Mendojeni kur po përpiqeni të luftoni një varësi. Arsyeja pse ekzistojnë qendrat e de-varësisë është se ato ndihmojnë në ndryshimin e mjedisit ku ndodheni, duke hequr çdo stimul prej tij. Në mënyrë të ngjashme, nëse nuk e çlironi veten nga stimuli (ish-i juaj), shërimi nuk do të fillojë.

“Vetëm duke qenë në kontakt me këtë person, ju do të ktheheni te toksiciteti, për shkak të një familjariteti që turbullon gjykimin tuaj. Në mënyrë që të shëroheni siç duhet, ju duhet absolutisht t'i shmangni ato në mënyrë efektive.

“Fokusohuni në kthimin në veten tuaj reale, tërhiqeni plotësisht nga ajo marrëdhënie. Nëse nuk ndryshoni mjedisin ku ndodheni, mund të ktheheni në mënyrat tuaja të vjetra.”

E kuptojmë; duke shtypur atë butonin "blloku" e bën të duket sikur jenë thelb duke e hequr këtë person nga jeta juaj. Pas humbjes së një marrëdhënieje dhe në fazat e pikëllimit, mohimi juaj mund t'ju bindë se nuk ishte aq i keq sa dukej.

Por ju dhe unë të dy e dimë se ishte dhe është koha për të vazhduar. Të sigurohesh që të ndalosh të gjithë komunikimin me ish-pjesëtarin tënd është një nga hapat më të mirë për të gjetur paqen pas një marrëdhënieje toksike.

3. Ndërsa gjeni paqen pas një marrëdhënieje toksike, vlerësoni se çfarë shkoi keq

Duke folur për të kaluar nga marrëdhëniet e vështira, Dr. Aman Bhonsle i tha më parë Bonobology, "Bëhuni një hetues, jo një martir .” Kur po përpiqeni të kuptoni se çfarë shkoi keq, mos adoptoni një mentalitet viktimë dhe hetoni se çfarë shkoi keq në të vërtetë, në vend të asaj që i thoni vetes se ndodhi.

"Ne priremi t'i shohim gjërat ashtu siç duam t'i shohim, dhe jo nga perspektiva e personit të tretë," thotë Kranti. Ndonjëherë ju fajësoni plotësisht personin tjetër, herë të tjera supozoni të gjithë fajin.

“Është e rëndësishme t'i shihni gjërat nga një këndvështrim i ri, në mënyrë që të kuptoni se çfarë ndodhi në të vërtetë. Dhe kur je viktimë e abuzimit dhe toksicitetit, shanset janë që të jesh i gazit në marrëdhënien tënde dhe të të shtyrë të besosh se ti duhet të fajësohesh për gjithçka.

“Duhet të kuptosh se çfarëdo që bëre, ti bëri për të mbajtur marrëdhënien në këmbë pasi që dukej si mënyra më e mirë e veprimit në atë kohë. Hiqni dorë nga faji,falni veten dhe partnerin tuaj. Nëse nuk e trajtoni zemërimin ose fajin e mbytur, ju i keni dhënë mendjes një arsye për t'u kthyer me detyrim herë pas here”, shton ajo.

4. Përqendrohuni në shëndetin tuaj mendor dhe fizik

“Marrja e pjesëve në disa aktivitete që përmirësojnë shëndetin tuaj mendor ose fizik mund të përmirësojë ndjenjën tuaj për veten. Merrni disa aktivitete krijuese që do t'ju ndihmojnë të shfryni emocionet tuaja. Investoni në veten dhe mirëqenien tuaj, e ardhmja juaj do t'ju falënderojë për këtë, "thotë Kranti.

Ndërsa kënaqja me ushqimet e rehatisë pas ndarjes duket jashtëzakonisht joshëse, përpiquni të mos e lini veten ta bëni këtë për një kohë të gjatë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndërtimin e një stili jetese më të shëndetshëm që përfshin ushqim të pastër dhe ushtrime të rregullta. Sapo dopamina të hyjë në qarkullimin e gjakut pasi të keni përfunduar atë set, gjetja e paqes pas një marrëdhënieje toksike nuk do të duket si gjëja më e vështirë në botë.

Harvard Health pretendon se stërvitja mund të jetë një trajtim krejtësisht natyral për të luftuar depresionin dhe pak meditim i ndërgjegjshëm nuk ka lënduar kurrë askënd. Përpiquni të djersiteni herë pas here, thjesht mund të përfundoni duke bërë një grup të tërë miqsh në palestër.

5. Kuptoni pse bie në dashuri me njerëzit që bëni

Pasi të keni arritur të përballoni stuhinë që vjen ndërsa jeni në pikëllim për një marrëdhënie toksike, ndoshta do të jeni në një pozicion më të mirë për të filluar introspektimin për disa gjëra. Nëse keni një lloj të caktuar juGjithmonë duket se i bie, tani është një kohë po aq e mirë sa çdo tjetër për të filluar të analizojmë pse mund të jetë kështu. Shpesh përfshihet shumë introspeksion gjatë shërimit të një zemre të thyer, dhe nëse dinamika juaj ishte e dëmshme mendërisht/fizikisht, kjo ju jep edhe më shumë arsye për të.

“Të kuptosh modelet, të gjesh llojin e njerëzve që kërkon të jetë i dobishëm”, thotë Kranti. “Por e gjithë përpjekja do të jetë e kotë nëse nuk ju ndalon të bëni përsëri të njëjtat gabime. Mund të jetë e dobishme deri në një farë mase, por për ta kthyer atë në një zgjidhje afatgjatë, duhet të angazhoheni për të mos përsëritur modelet e dëmshme që keni identifikuar,” shton ajo.

Ju nuk dëshironi të jeni në një situatë ku po përpiqeni të gjeni përsëri paqen në një marrëdhënie të keqe. Sapo një person zbulon se ka një alergji ndaj kikirikut, është më mirë nëse ai qëndron larg kikirikëve, apo jo?

6. Mos e shpenzoni

Jeta pas një lidhjeje toksike, të paktën fillimisht, nuk do të duket shumë e lumtur. Ju mund të përfundoni duke humbur shpresën për të gjetur përsëri dashurinë dhe në ato momente, asgjë nuk duket më mirë se sa të uleni vetëm në një dhomë të errët, duke mos iu përgjigjur asnjë mesazhi.

Megjithëse mund të jetë joshëse të izoloheni dhe të adoptoni një mentalitet viktimë. të mos refuzosh ndihmën e njerëzve të dashur është thelbësore kur je duke gjetur paqen pas një marrëdhënieje toksike. Nëse dikush që kujdeset sinqerisht për ju përpiqet t'ju ndihmojë, mos e hidhni atëlarg.

Merrni gjithë ndihmën që mund të merrni, do t'ju duhet nëse po përpiqeni të bëni paqe me dikë që ju ka lënduar. Të ecësh përpara nuk është gjëja më e lehtë në botë dhe të vazhdosh vetëm nuk e bën më të lehtë.

7. Rizbuloni veten dhe jini optimistë

"Nuk do të gjej më askënd" ose "Kam shumë frikë nga dashuria tani, po heq dorë nga dashuria" janë të gjitha mendimet që ju duhet shmangur. Humbja e një marrëdhënieje dhe fazat e pikëllimit përfundojnë duke thithur besimin nga ju, duke ju lënë të besoni se nuk jeni në gjendje të bini përsëri në dashuri.

Përpiquni të mos lejoni që kjo pikëpamje pesimiste për jetën të qëndrojë. Përdorni kohën që keni për t'u zhytur në hobet tuaja të vjetra dhe trajtojini dashurisë me një mentalitet të paanshëm. “Sapo të bini në dashuri me veten, përfundimisht do të kërkoni një person që ka cilësi të ngjashme. Nëse gjeni një person të dashuruar me veten, të dy së ​​bashku mund të krijoni një marrëdhënie shumë pozitive dhe edukative”, thotë Kranti.

Gjetja e paqes pas një marrëdhënieje toksike varet kryesisht nga mënyra se si i qaseni situatës. Është joshëse të përkulesh dhe të mos ndërveprosh me botën e jashtme, por mund ta bësh këtë vetëm për një kohë të gjatë, derisa të fillojë të ndikojë në personalitetin tënd.

“Asgjë nuk largohet derisa të na mësojë atë që duhet të dimë”  – Pema Chödrön. Jo, toksiciteti që përjetuat nuk ishte një humbje e plotë kohe. Në fund të ditës, ju vininga ajo më e fortë dhe më e mençur. Me hapat që kemi renditur, shpresojmë që i juaji të përfundojë të jetë një nga historitë e suksesit pas një marrëdhënieje toksike.