فہرست کا خانہ
ایک بار جب آپ زہریلے متحرک حالات سے نکلنے کا راستہ تلاش کر لیتے ہیں تو راحت اور کامیابی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ لیکن آپ کے ساتھ جو عدم تحفظ اور اضطراب آپ کو لے کر جاتا ہے وہ آپ کو سمجھتا ہے کہ اس سے نکلنا صرف آدھی جنگ جیتی تھی۔ زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش وقت کی ضرورت بن جاتی ہے۔
جس طرح قریب قریب ایک مہلک ڈوبنے کا حادثہ پانی کا خوف پیدا کر سکتا ہے، اسی طرح ایک زہریلا رشتہ مستقبل میں آپ کے رشتوں تک پہنچنے کے طریقے کو متاثر کرنے کا پابند ہے۔ کافی خلفشار اور لاپرواہی کے ساتھ، ہو سکتا ہے کہ آپ کامیابی کے ساتھ آپ کو پہنچنے والے نقصان کو دیکھ لیں، یہاں تک کہ یقیناً، ایک دن، یہ آپ کے چہرے پر پھٹ جائے۔
تاہم، ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ مقابلہ کرنے کی صحیح تکنیکوں اور کچھ خود آگاہی کے ساتھ، آپ ان مشکل جذبات کا مقابلہ کرنا سیکھ سکتے ہیں جن سے آپ نمٹ رہے ہیں اور ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کرانتی مومن (ماسٹرس ان سائیکالوجی) کی مدد سے، جو کہ ایک تجربہ کار CBT پریکٹیشنر ہیں اور رشتوں کی مشاورت کے مختلف شعبوں میں مہارت رکھتی ہیں، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ کو زہریلے تعلقات کے بعد زندگی کو کیسے نیویگیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
کیسے کیا زہریلے رشتے سے مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے؟
زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش ایک ایسا عمل ہے جو ہر فرد کے لیے منفرد ہے، اور آپ کی شفا یابی کے لیے وقت مقرر کرنے کی کوشش اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے یہ ایک موضوعی سوال ہے، اور اس کا انحصار ان طریقوں پر ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔دوبارہ اپنے پیروں پر واپس جاؤ.
ٹیلیگراف کے مطابق، طلاق کو ختم ہونے میں 18 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ 2007 کے ایک مطالعہ کے مطابق، آگے بڑھنے میں 6 سے 12 مہینے لگ سکتے ہیں۔ 2,000 امریکیوں کے 2017 کے سروے نے انکشاف کیا کہ بات چیت میں کسی سابق کا ذکر نہ کرنے میں دو مہینے لگ سکتے ہیں۔
جیسا کہ آپ اب تک بتا سکتے ہیں، یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے لیے کوئی حقیقی ٹائم فریم نہیں ہے۔ یہ زیادہ تر انحصار کرتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ صلح کرنے کے لیے کیا کرتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو وقت سے پہلے جہاز کو چھلانگ لگاتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ماضی کے بھوت آپ کے مستقبل کے رشتوں میں آپ کو ستاتے رہتے ہیں۔
دوسری طرف، اگر آپ اپنے محرکات کو پہچاننے اور امن کی تلاش کا عمل شروع کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ زہریلے رشتے کے بعد، شفا یابی کی طرف سفر مکمل طور پر ختم نہیں ہوگا۔ اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ شفا یابی پر وقت کی حد لگانا ایک احمقانہ کام ہے، آئیے معلوم کریں کہ بہتر ہونے کے لیے آپ کو کیا کرنا چاہیے۔
بھی دیکھو: 15 چیزیں جو طلاق یافتہ لوگوں کو ایک نئے رشتے میں ہونے پر معلوم ہونی چاہئیںزہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش - ایک ماہر کے مطابق 7 مراحل
زہریلے رشتے پر غم کرنا دنیا کی سب سے آسان چیز نہیں ہے۔ کسی اور محبت کی دلچسپی سے یا اپنے آپ کو برائیوں میں ملوث کرنے کے ذریعے اپنے آپ کو مشغول کرنے کی خواہش پر قابو پانے کے لئے بہت مضبوط ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ تو ہار بھی مان سکتے ہیں، ریباؤنڈ (رشتہ) کی ٹرین میں سوار ہو سکتے ہیں، اور خود کو ایک اور خوراک دے کر اپنے درد کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے یہ سب سے پہلے ہوا ہے۔
تاہم، ایک بار پریشانی اور اعتمادمعاملات کو سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ ہو جاتے ہیں، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ صرف قالین کے نیچے جذباتی سامان کو جھاڑ نہیں سکتے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ زہریلے رشتے کے بعد آپ کی کامیابی کی کہانیوں میں سے ایک کے طور پر ختم ہو جائے، آئیے پہلے دن سے ہی آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے اس پر غور کریں:
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
آئیے یہاں جھاڑیوں کے ارد گرد نہ ماریں، کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرنا شاید وہ بہترین قدم ہے جو آپ زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش کی طرف اپنے سفر میں اٹھا سکتے ہیں۔ کرانتی کہتی ہیں، "ایک معالج آپ کو اپنے اصل نفس کی طرف لوٹنے کے عمل کی طرف رہنمائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
"جب کوئی شخص زہریلے متحرک حالات سے گزرتا ہے، تو ایک قسم کی ضدی اضطراب جنم لیتا ہے۔ میں نے جن کلائنٹس سے بات کی ہے، جن کے ساتھ کچھ ایسا ہی تجربہ ہوا ہے، نے مجھے بتایا ہے کہ وہ ہر اس رشتے کے لیے بے چینی پیدا کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اب سے ہے۔
"دوستی پیدا کرنے کے دوران بھی، عدم تحفظ کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی اپنی گرفت میں لے لیتی ہے اور انہیں اپنے آپ پر شک کرتی ہے۔ 'کیا مجھے یہ کہنا چاہئے؟'، 'کیا مجھے اس لائن کو عبور کرنا چاہئے؟'، 'یہ شخص میرے بارے میں کیا سوچ رہا ہے؟' کچھ عام خیالات ہیں جو زیادہ تر سماجی تعاملات میں ان کے ذہنوں میں گھومتے ہیں۔
"اس پریشانی پر قابو پانے اور اپنے آپ کو ذہنی طور پر ٹھیک کرنا شروع کرنے کے لیے، آپ کو کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرنی چاہیے۔ آپ کو منفی معلومات کے ساتھ بمباری کی گئی ہے، اور یہاں تک کہ آپ اپنی ایک منفی تصویر تیار کر سکتے ہیں۔
"آپ مثبت پر واپس جا سکتے ہیں۔ایک معالج سے بات کرکے اپنے بارے میں ذہنیت۔ وہ آپ کی خود اعتمادی کو بحال کرنے اور دوبارہ زندگی کے لیے ایک جوش تلاش کرنے کے عمل میں آپ کی رہنمائی میں مدد کریں گے،" وہ کہتی ہیں۔
اگر آپ فی الحال زہریلے تعلقات کے بعد امن تلاش کرنے کے مشکل سفر پر گامزن ہیں، بونوولوجی نے تجربہ کار مشیروں کی ایک بڑی تعداد جو اس مشکل وقت میں آپ کی رہنمائی کر سکتی ہے۔
2. بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کریں
حالانکہ تمام پلیٹ فارمز پر اپنے سابقہ کو بلاک کرنا آسان ہونا چاہیے اور ان سے رابطہ منقطع کریں، کسی شخص کے لیے اپنے زہریلے سابق سے رابطے میں رہنا معمول سے باہر نہیں ہے۔ کرانتی ہمیں بریک اپ کے بعد بغیر رابطہ کے اصول کو استعمال کرنے کی اہمیت بتاتی ہے۔
"جب آپ کسی لت سے لڑنے کی کوشش کر رہے ہوں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ نشے سے نجات کے مراکز کے وجود میں آنے کی وجہ یہ ہے کہ وہ اس ماحول کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں جس میں آپ ہیں، اس سے کسی بھی محرک کو دور کرتے ہیں۔ اسی طرح، جب تک آپ اپنے آپ کو محرک (اپنے سابقہ) سے چھٹکارا نہیں دیتے، شفا یابی شروع نہیں ہوگی۔
"صرف اس شخص کے ساتھ رابطے میں رہنے سے، آپ ایک ایسی واقفیت کی وجہ سے جو آپ کے فیصلے پر بادل ڈالتے ہیں، دوبارہ زہریلے پن کی طرف جانے کے پابند ہیں۔ صحیح طریقے سے ٹھیک ہونے کے لیے، آپ کو ان سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔
"اپنے حقیقی نفس کی طرف واپس آنے پر توجہ مرکوز کریں، خود کو اس رشتے سے مکمل طور پر باہر نکالیں۔ جب تک آپ اپنے ماحول کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، آپ اپنے پرانے طریقوں پر واپس آ سکتے ہیں۔ اس "بلاک" بٹن کو دبانے سے ایسا لگتا ہے کہ آپ ہیں۔بنیادی طور پر اس شخص کو اپنی زندگی سے ہٹانا۔ رشتہ ٹوٹنے کے بعد اور غم کے مراحل میں، آپ کا انکار آپ کو اس بات پر قائل کر سکتا ہے کہ یہ اتنا برا نہیں تھا جتنا لگتا تھا۔
لیکن آپ اور میں دونوں جانتے ہیں کہ یہ تھا، اور اب آگے بڑھنے کا وقت ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے سابقہ پیارے کے ساتھ تمام مواصلت بند کر دیں، زہریلے تعلقات کے بعد سکون حاصل کرنے کے دوران بہترین اقدامات میں سے ایک ہے۔
3. زہریلے رشتے کے بعد سکون تلاش کرتے ہوئے، اندازہ لگائیں کہ کیا غلط ہوا ہے
مشکل رشتوں سے آگے بڑھنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ڈاکٹر امان بھونسلے نے پہلے بونوولوجی کو بتایا، "ایک تفتیش کار بنیں، شہید نہیں۔ " جب آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا غلط ہوا ہے، تو شکار کی ذہنیت کو اپنائیں اور اس بات کی تحقیق نہ کریں کہ اصل میں کیا غلط ہوا ہے، بجائے اس کے کہ آپ خود کو بتائیں کہ کیا ہوا ہے۔
"ہم چیزوں کو اس طرح دیکھتے ہیں جس طرح ہم انہیں دیکھنا چاہتے ہیں، نہ کہ تیسرے شخص کے نقطہ نظر سے،" کرانتی کہتی ہیں۔ کبھی کبھی آپ دوسرے شخص کو مکمل طور پر مورد الزام ٹھہراتے ہیں، دوسری بار آپ سارا قصور فرض کر لیتے ہیں۔
"چیزوں کو ایک نئے زاویے سے دیکھنا ضروری ہے، تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ اصل میں کیا ہوا ہے۔ اور جب آپ بدسلوکی اور زہریلے پن کا شکار ہوتے ہیں، تو امکانات یہ ہوتے ہیں کہ آپ اپنے رشتے میں گیس لائٹ کر رہے تھے، اور آپ کو یہ یقین دلایا کہ آپ ہر چیز کے لیے ذمہ دار ہیں۔
"آپ کو سمجھنا چاہیے کہ آپ نے جو کچھ بھی کیا، آپ تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کیونکہ یہ اس وقت بہترین عمل کی طرح لگتا تھا۔ جرم کو چھوڑ دو،اپنے ساتھی کے ساتھ ساتھ اپنے آپ کو بھی معاف کریں۔ اگر آپ غصے یا جرم کو دور نہیں کرتے ہیں، تو آپ نے اپنے ذہن کو مجبوراً اس کی طرف واپس آنے کی ایک وجہ دی ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔
4. اپنی ذہنی اور جسمانی صحت پر توجہ مرکوز کریں
"بعض سرگرمیوں میں حصہ لینا جو آپ کی ذہنی یا جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہیں آپ کے احساسِ نفس کو بڑھا سکتی ہیں۔ کچھ تخلیقی سرگرمیاں کریں جو آپ کے جذبات کو نکالنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ اپنے آپ اور اپنی صحت میں سرمایہ کاری کریں، آپ کا مستقبل خود اس کے لیے آپ کا شکریہ ادا کرے گا،" کرانتی کہتی ہیں۔
جبکہ بریک اپ کے بعد آرام دہ غذاؤں میں شامل ہونا انتہائی دلکش لگتا ہے، کوشش کریں کہ اپنے آپ کو زیادہ دیر تک ایسا نہ کرنے دیں۔ اس کے بجائے، ایک صحت مند طرز زندگی بنانے پر توجہ دیں جس میں صاف ستھرا کھانا اور باقاعدہ ورزش شامل ہو۔ ایک بار جب آپ اس سیٹ کو ختم کرنے کے بعد ڈوپامائن آپ کے خون کے دھارے سے ٹکرا جاتے ہیں، تو زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش دنیا کی مشکل ترین چیز نہیں ہوگی۔
ہارورڈ ہیلتھ کا دعویٰ ہے کہ ڈپریشن سے لڑنے کے لیے ورزش ایک قدرتی علاج ہو سکتی ہے، اور تھوڑا سا ہوشیار مراقبہ کبھی کسی کو تکلیف نہیں دیتا۔ وقتاً فوقتاً پسینہ بہائیں، ہو سکتا ہے کہ آپ جم کے دوستوں کا ایک پورا گروپ بنا لیں۔
5. معلوم کریں کہ آپ ان لوگوں کے لیے کیوں گرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں
ایک بار جب آپ کسی زہریلے رشتے کو غمگین کرتے ہوئے آنے والے طوفان کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو شاید آپ خود شناسی شروع کرنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہوں گے۔ چند چیزوں کے بارے میں اگر آپ کے پاس کوئی خاص قسم ہے۔ایسا لگتا ہے کہ ہمیشہ اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اب اتنا ہی اچھا وقت ہے جتنا کوئی بھی تجزیہ کرنے کے لیے کہ ایسا کیوں ہو سکتا ہے۔ ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کے دوران اکثر خود شناسی شامل ہوتی ہے، اور اگر آپ کا متحرک ذہنی/جسمانی طور پر نقصان دہ تھا، تو یہ آپ کو مزید وجوہات فراہم کرتا ہے۔ مددگار بنیں،" کرانتی کہتی ہیں۔ "لیکن تمام کوششیں بیکار ہوں گی اگر یہ آپ کو دوبارہ وہی غلطیاں کرنے سے نہیں روکتی ہے۔ یہ کسی حد تک مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اسے ایک طویل مدتی حل میں تبدیل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ سے یہ عہد کرنا چاہیے کہ آپ نے جن نقصان دہ نمونوں کی نشاندہی کی ہے اسے دوبارہ نہ دہرائیں،‘‘ وہ مزید کہتی ہیں۔
بھی دیکھو: ایک عورت کیا کہتی ہے اور اس کا اصل مطلب کیا ہے۔ آپ ایسی صورتحال میں نہیں رہنا چاہتے ہیں جہاں آپ دوبارہ خراب تعلقات میں امن تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ ایک بار جب کسی شخص کو پتہ چل جائے کہ اسے مونگ پھلی سے الرجی ہے، تو یہ بہتر ہے کہ وہ مونگ پھلی سے دور رہیں، ٹھیک ہے؟ 
6۔ کم از کم ابتدائی طور پر، زہریلے تعلقات کے بعد کی زندگی
زیادہ خوش نظر نہیں آئے گی۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی پیار ملنے کی امید ختم ہو جائے، اور ان لمحات میں، کسی بھی تحریر کا جواب نہ دینے، اندھیرے کمرے میں اکیلے بیٹھنے سے بہتر کوئی چیز نظر نہیں آتی۔ جب آپ زہریلے تعلقات کے بعد سکون پا رہے ہوں تو پیاروں کی مدد کو مسترد نہ کرنا سب سے اہم ہے۔ اگر کوئی شخص جو حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرتا ہے آپ تک پہنچنے اور آپ کی مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو اسے کاسٹ نہ کریں۔دور
0 آگے بڑھنا دنیا میں سب سے آسان چیز نہیں ہے، اور اسے اکیلے جانا اسے آسان نہیں بناتا ہے۔7. اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کریں اور پر امید رہیں
"میں پھر کبھی کسی کو تلاش نہیں کروں گا" یا "میں اب محبت سے بہت ڈرتا ہوں، میں محبت کو ترک کر رہا ہوں" یہ سب آپ کے خیالات ہیں سے بچنا چاہئے. رشتے کا نقصان اور غم کے مراحل آپ کے اعتماد کو ختم کر دیتے ہیں، آپ کو یہ یقین کرنے پر چھوڑ دیتا ہے کہ آپ دوبارہ محبت کرنے کے قابل نہیں ہیں۔
زندگی پر اس مایوسی کے نقطہ نظر کو قائم نہ رہنے دینے کی کوشش کریں۔ اس وقت کا استعمال کریں جو آپ کو اپنے پرانے مشاغل میں ڈوبنے کے لئے ہے، اور غیر جانبدارانہ ذہنیت کے ساتھ محبت سے رجوع کریں۔ "ایک بار جب آپ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں، تو آپ آخر کار ایک ایسے شخص کی تلاش کریں گے جس میں ایک جیسی خصوصیات ہوں۔ اگر آپ کو کوئی ایسا شخص ملتا ہے جو خود سے پیار کرتا ہے، تو آپ دونوں مل کر ایک بہت ہی مثبت اور پروان چڑھانے والا رشتہ بنا سکتے ہیں،‘‘ کرانتی کہتی ہیں۔
زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش بڑی حد تک اس بات پر منحصر ہے کہ آپ صورتحال سے کیسے رجوع کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو گھماؤ اور بیرونی دنیا کے ساتھ تعامل نہ کرنا پرکشش ہے، لیکن آپ یہ صرف اتنی دیر تک کر سکتے ہیں، جب تک کہ یہ آپ کی شخصیت کو متاثر کرنا شروع نہ کرے۔
"کچھ بھی اس وقت تک ختم نہیں ہوتا جب تک کہ اس نے ہمیں وہ نہیں سکھایا جو ہمیں جاننے کی ضرورت ہے" – پیما چوڈرن۔ نہیں، آپ نے جس زہریلے پن کا تجربہ کیا وہ وقت کا مکمل ضیاع نہیں تھا۔ دن کے اختتام پر، آپ آتے ہیںاس سے مضبوط اور سمجھدار۔ ان اقدامات کے ساتھ جو ہم نے درج کیے ہیں، امید ہے کہ زہریلے تعلقات کے بعد آپ کی کامیابی کی کہانیوں میں سے ایک ہوگی۔