Ένα αίσθημα ανακούφισης και επίτευξης ακολουθεί μόλις καταφέρετε να βρείτε το δρόμο σας έξω από μια τοξική δυναμική. Αλλά οι ανασφάλειες και το άγχος που κουβαλάτε μαζί σας σας κάνουν να καταλάβετε ότι το να βγείτε από αυτήν ήταν μόνο η μισή κερδισμένη μάχη. Το να βρείτε την ειρήνη μετά από μια τοξική σχέση γίνεται τότε η ανάγκη της ώρας.

Ακριβώς όπως ένα παρ' ολίγον θανατηφόρο ατύχημα με πνιγμό μπορεί να ενσταλάξει το φόβο για το νερό, μια τοξική σχέση είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο θα προσεγγίζετε τις σχέσεις στο μέλλον. Με αρκετούς περισπασμούς και αμέλεια, μπορεί να προσπεράσετε με επιτυχία τη ζημιά που σας έχει γίνει, μέχρι φυσικά, μια μέρα, να εκραγεί στα μούτρα σας.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Με τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης και λίγη αυτογνωσία, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να σας απασχολούν και να θεραπεύεστε. Με τη βοήθεια της συμβουλευτικής ψυχολόγου Kranti Momin (Masters in Psychology), η οποία είναι έμπειρη επαγγελματίας CBT και ειδικεύεται σε διάφορους τομείς της συμβουλευτικής σχέσεων, ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει νανα περιηγηθείτε στη ζωή μετά από μια τοξική σχέση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθείτε πλήρως από μια τοξική σχέση;

Η εύρεση της ειρήνης μετά από μια τοξική σχέση είναι μια διαδικασία που είναι μοναδική για κάθε άτομο, και η προσπάθεια να θέσετε μια προθεσμία στην επούλωσή σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Το πόσος χρόνος χρειάζεται για την πλήρη επούλωση είναι μια υποκειμενική ερώτηση και εξαρτάται από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε για να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

Σύμφωνα με την Telegraph, το διαζύγιο μπορεί να πάρει έως και 18 μήνες για να το ξεπεράσει κανείς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007, η συνέχιση της ζωής μπορεί να πάρει από 6 έως 12 μήνες. Μια δημοσκόπηση του 2017 σε 2.000 Αμερικανούς αποκάλυψε ότι μπορεί να χρειαστούν έως και δύο μήνες για να μην αναφέρετε έναν πρώην σε συζητήσεις.

Όπως πιθανώς καταλαβαίνετε από τώρα, δεν υπάρχει πραγματικό χρονικό πλαίσιο για το πώς λειτουργεί αυτό. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι κάνετε για να συμφιλιωθείτε με κάποιον που σας πλήγωσε. Αν βρεθείτε να εγκαταλείπετε το πλοίο πρόωρα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τα φαντάσματα του παρελθόντος σας συνεχίζουν να σας στοιχειώνουν στις μελλοντικές σας σχέσεις.

Από την άλλη πλευρά, αν καταφέρετε να εντοπίσετε τα εναύσματα που σας προκαλούν και να ξεκινήσετε τη διαδικασία εύρεσης γαλήνης μετά από μια τοξική σχέση, το ταξίδι προς την πλήρη θεραπεία δεν θα είναι γεμάτο αδιέξοδα. Τώρα που ξέρετε ότι το να βάζετε χρονικό όριο στη θεραπεία είναι ανόητο εγχείρημα, ας καταλάβουμε τι πρέπει να κάνετε για να γίνετε καλύτερα.

Βρίσκοντας την ειρήνη μετά από μια τοξική σχέση - 7 βήματα σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα

Το να θρηνήσετε μια τοξική σχέση δεν είναι το ευκολότερο πράγμα στον κόσμο. Η παρόρμηση να αποσπάσετε την προσοχή σας με ένα άλλο ερωτικό ενδιαφέρον ή με το να αφεθείτε σε βίτσια μπορεί να είναι πολύ ισχυρή για να την ξεπεράσετε. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να ενδώσουν, να ανέβουν στο τρένο της ανάκαμψης (σχέσης) και να προσπαθήσουν να ξεπλύνουν τον πόνο τους δίνοντας στον εαυτό τους άλλη μια δόση από αυτό που τον προκάλεσε εξαρχής.

Ωστόσο, όταν το άγχος και τα προβλήματα εμπιστοσύνης γίνουν πολύ δύσκολα διαχειρίσιμα, μπορεί να καταλήξετε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε απλά να κρύψετε τις συναισθηματικές αποσκευές κάτω από το χαλί. Για να βεβαιωθείτε ότι η δική σας θα καταλήξει να είναι μια από τις ιστορίες επιτυχίας μετά από μια τοξική σχέση, ας μπούμε κατευθείαν στο τι πρέπει να κάνετε, από την πρώτη κιόλας μέρα:

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Ας μην το συζητάμε εδώ, το να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία σύμβουλο είναι ίσως το καλύτερο βήμα που μπορείτε να κάνετε στο ταξίδι σας προς την εξεύρεση ειρήνης μετά από μια τοξική σχέση. "Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τη διαδικασία επιστροφής στον πραγματικό σας εαυτό", λέει η Kranti.

"Όταν ένα άτομο περνάει από μια τοξική δυναμική, δημιουργείται ένα είδος επίμονου άγχους. Οι περισσότεροι από τους πελάτες με τους οποίους έχω μιλήσει, οι οποίοι έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο, μου είπαν ότι τείνουν να αναπτύσσουν άγχος για κάθε σχέση που έχουν στο εξής.

"Ακόμα και κατά την ανάπτυξη φιλικών σχέσεων, το άγχος που τροφοδοτείται από την ανασφάλεια τους κυριεύει και τους κάνει να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. "Πρέπει να το πω αυτό;", "Πρέπει να περάσω αυτή τη γραμμή;", "Τι σκέφτεται αυτό το άτομο για μένα;" είναι μερικές συνηθισμένες σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό τους στις περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

"Για να ελέγξεις αυτό το άγχος και να αρχίσεις να θεραπεύεσαι ψυχικά, πρέπει να μιλήσεις σε έναν επαγγελματία σύμβουλο. Βομβαρδίζεσαι με αρνητικές πληροφορίες και ίσως καταλήξεις να αναπτύξεις μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό σου.

"Μπορείτε να επιστρέψετε σε μια θετική νοοτροπία για τον εαυτό σας μιλώντας σε έναν θεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τη διαδικασία ανάκτησης της αυτοεκτίμησής σας και να βρείτε ξανά όρεξη για ζωή", λέει.

Αν αυτή τη στιγμή ξεκινάτε το δύσκολο ταξίδι της εύρεσης ειρήνης μετά από μια τοξική σχέση, το Bonobology διαθέτει μια πληθώρα έμπειρων συμβούλων που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

2. Ακολουθήστε τον κανόνα της μη επαφής

Παρόλο που θα έπρεπε να είναι εύκολο να μπλοκάρετε τον πρώην σας σε όλες τις πλατφόρμες και να διακόψετε την επαφή μαζί του, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να παραμείνει σε επαφή με τον τοξικό πρώην του. Η Kranti μας λέει τη σημασία της εφαρμογής του κανόνα της μη επαφής μετά από έναν χωρισμό.

"Σκεφτείτε το όταν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε έναν εθισμό. Ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν κέντρα απεξάρτησης είναι ότι βοηθούν στην αλλαγή του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε, αφαιρώντας κάθε ερέθισμα από αυτό. Αντίστοιχα, αν δεν απαλλαγείτε από το ερέθισμα (τον πρώην σας), η θεραπεία δεν θα ξεκινήσει.

"Και μόνο με το να έρχεστε σε επαφή με αυτό το άτομο, είναι βέβαιο ότι θα γυρίσετε πίσω στην τοξικότητα, λόγω μιας εξοικείωσης που θολώνει την κρίση σας. Για να θεραπευτείτε σωστά, πρέπει οπωσδήποτε να τους αποφύγετε αποτελεσματικά.

"Επικεντρώσου στο να επιστρέψεις στον πραγματικό σου εαυτό, βγάλε τον εαυτό σου εντελώς από αυτή τη σχέση. Αν δεν αλλάξεις το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι, μπορεί να επιστρέψεις στους παλιούς σου τρόπους".

Το καταλαβαίνουμε- πατώντας αυτό το κουμπί "μπλοκάρισμα" φαίνεται σαν να απομακρύνετε ουσιαστικά αυτό το άτομο από τη ζωή σας. Μετά την απώλεια μιας σχέσης και στα στάδια της θλίψης, η άρνησή σας μπορεί να σας πείσει ότι δεν ήταν τόσο άσχημα όσο φαινόταν.

Αλλά και οι δύο ξέρουμε ότι ήταν και είναι καιρός να προχωρήσετε. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει κάθε επικοινωνία με τον πρώην εραστή σας είναι ένα από τα καλύτερα βήματα ενώ βρίσκετε την ειρήνη μετά από μια τοξική σχέση.

3. Ενώ βρίσκετε γαλήνη μετά από μια τοξική σχέση, εκτιμήστε τι πήγε στραβά

Μιλώντας για το πώς να προχωρήσετε από δύσκολες σχέσεις, ο Dr. Aman Bhonsle είχε δηλώσει στο παρελθόν στο Bonobology: "Γίνετε ερευνητής, όχι μάρτυρας." Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε τι πήγε στραβά, μην υιοθετήσετε τη νοοτροπία του θύματος και ερευνήστε τι πραγματικά πήγε στραβά και όχι τι λέτε στον εαυτό σας ότι συνέβη.

"Έχουμε την τάση να βλέπουμε τα πράγματα με τον τρόπο που θέλουμε να τα βλέπουμε εμείς και όχι από την οπτική γωνία του τρίτου προσώπου", λέει η Kranti. Μερικές φορές κατηγορείτε εξ ολοκλήρου τον άλλον, άλλες φορές αναλαμβάνετε όλη την ενοχή.

"Είναι σημαντικό να βλέπεις τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία, ώστε να μπορείς να καταλάβεις τι πραγματικά συνέβη. Και όταν είσαι θύμα κακοποίησης και τοξικότητας, οι πιθανότητες είναι, ότι σε έβαλαν στο φως της σχέσης σου και σε οδήγησαν να πιστέψεις ότι εσύ έφταιγες για όλα.

"Πρέπει να καταλάβετε ότι ό,τι κι αν κάνατε, το κάνατε για να κρατήσετε τη σχέση όρθια, αφού αυτό φαινόταν ως η καλύτερη λύση εκείνη τη στιγμή. Αφήστε τις ενοχές, συγχωρέστε τον εαυτό σας καθώς και τον σύντροφό σας. Αν δεν αντιμετωπίσετε τον συσσωρευμένο θυμό ή τις ενοχές, έχετε δώσει στο μυαλό σας έναν λόγο για να επιστρέφει ψυχαναγκαστικά σε αυτές κάθε τόσο", προσθέτει.

4. Επικεντρωθείτε στην ψυχική και σωματική σας υγεία

"Η συμμετοχή σε ορισμένες δραστηριότητες που βελτιώνουν την ψυχική ή σωματική σας υγεία μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του εαυτού σας. Αναλάβετε κάποιες δημιουργικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας. Επενδύστε στον εαυτό σας και στην ευεξία σας, ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστεί γι' αυτό", λέει η Kranti.

Ενώ το να ενδίδετε σε φαγητά παρηγοριάς μετά από έναν χωρισμό φαίνεται εξαιρετικά δελεαστικό, προσπαθήστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό για πολύ καιρό. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει καθαρή διατροφή και τακτική άσκηση. Μόλις η ντοπαμίνη χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματός σας αφού τελειώσετε αυτό το σετ, η εύρεση ειρήνης μετά από μια τοξική σχέση δεν θα φαίνεται το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο.

Το Harvard Health ισχυρίζεται ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, και λίγος διαλογισμός με επίγνωση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Ιδρώστε κάθε τόσο, και ίσως καταλήξετε να κάνετε ένα σωρό φίλους στο γυμναστήριο.

5. Ανακαλύψτε γιατί ερωτεύεστε τους ανθρώπους που ερωτεύεστε

Μόλις καταφέρετε να ξεπεράσετε την καταιγίδα που έρχεται ενώ πενθείτε μια τοξική σχέση, θα είστε πιθανότατα σε καλύτερη θέση να αρχίσετε να κάνετε ενδοσκόπηση για μερικά πράγματα. Αν έχετε έναν συγκεκριμένο τύπο που φαίνεται να ερωτεύεστε πάντα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αρχίσετε να αναλύετε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Συχνά υπάρχει πολλή ενδοσκόπηση κατά τη διάρκεια της επούλωσης μιας ραγισμένης καρδιάς και αν η δυναμική σαςήταν ψυχικά/σωματικά επιζήμια, αυτό σας δίνει έναν ακόμη λόγο να.

"Η κατανόηση των μοτίβων, το να καταλάβετε το είδος των ανθρώπων που σας αρέσουν μπορεί να είναι χρήσιμο", λέει η Kranti. "Αλλά όλη αυτή η προσπάθεια θα είναι άχρηστη αν δεν σας εμποδίσει να κάνετε ξανά τα ίδια λάθη. Μπορεί να είναι χρήσιμη σε κάποιο βαθμό, αλλά για να μετατραπεί σε μακροπρόθεσμη λύση, πρέπει να δεσμευτείτε στον εαυτό σας να μην επαναλάβετε τα επιβλαβή μοτίβα που έχετε εντοπίσει", προσθέτει.

Δεν θέλετε να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου προσπαθείτε να βρείτε ξανά την ειρήνη σε μια κακή σχέση. Μόλις κάποιος ανακαλύψει ότι έχει αλλεργία στα φιστίκια, είναι καλύτερο να μείνει μακριά από τα φιστίκια, σωστά;

6. Μην το βάζετε στο κέλυφος

Η ζωή μετά από μια τοξική σχέση, τουλάχιστον αρχικά, δεν θα φαίνεται και πολύ ευτυχισμένη. Μπορεί να καταλήξετε να χάνετε την ελπίδα ότι θα ξαναβρείτε ποτέ την αγάπη και εκείνες τις στιγμές, τίποτα δεν φαίνεται καλύτερο από το να κάθεστε μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς να απαντάτε σε κανένα μήνυμα.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονωθείτε και να υιοθετήσετε τη νοοτροπία του θύματος, το να μην απορρίπτετε τη βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα είναι υψίστης σημασίας όταν βρίσκετε γαλήνη μετά από μια τοξική σχέση. Αν κάποιος που νοιάζεται πραγματικά για εσάς προσπαθήσει να σας πλησιάσει και να σας βοηθήσει, μην τον διώξετε.

Πάρτε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε, θα τη χρειαστείτε αν προσπαθείτε να συμφιλιωθείτε με κάποιον που σας πλήγωσε. Το να προχωρήσετε δεν είναι το ευκολότερο πράγμα στον κόσμο και το να το κάνετε μόνοι σας δεν το κάνει ευκολότερο.

7. Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας και να είστε αισιόδοξοι

"Δεν πρόκειται να ξαναβρώ ποτέ κανέναν" ή "Φοβάμαι πολύ την αγάπη τώρα, παραιτούμαι από την αγάπη" είναι σκέψεις που πρέπει να αποφύγετε. Η απώλεια μιας σχέσης και τα στάδια της θλίψης καταλήγουν να σας ρουφάνε την αυτοπεποίθηση, αφήνοντάς σας να πιστεύετε ότι δεν είστε ικανή να ερωτευτείτε ξανά.

Προσπαθήστε να μην αφήσετε να κολλήσει αυτή η απαισιόδοξη άποψη για τη ζωή. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που έχετε για να βουτήξετε στα παλιά σας χόμπι και προσεγγίστε τον έρωτα με αμερόληπτη νοοτροπία. "Μόλις ερωτευτείτε τον εαυτό σας, τελικά θα αναζητήσετε ένα άτομο που έχει παρόμοια χαρακτηριστικά. Αν βρείτε ένα άτομο που είναι ερωτευμένο με τον εαυτό του, οι δυο σας μαζί μπορείτε να κάνετε μια πολύ θετική και θρεπτική σχέση", λέει η Kranti.

Το να βρείτε την ειρήνη μετά από μια τοξική σχέση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε την κατάσταση. Είναι δελεαστικό να κλειστείτε στον εαυτό σας και να μην αλληλεπιδράσετε με τον έξω κόσμο, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο για τόσο καιρό, μέχρι να αρχίσει να επηρεάζει την προσωπικότητά σας.

"Τίποτα δεν φεύγει ποτέ μέχρι να μας διδάξει αυτό που πρέπει να μάθουμε" - Pema Chödrön. Όχι, η τοξικότητα που βίωσες δεν ήταν εντελώς χαμένος χρόνος. Στο τέλος της ημέρας, βγαίνεις από αυτήν πιο δυνατή και σοφή. Με τα βήματα που παραθέσαμε, ελπίζουμε ότι η δική σου θα καταλήξει να είναι μια από τις ιστορίες επιτυχίας μετά από μια τοξική σχέση.