Magkakaroon ng kaginhawahan at tagumpay kapag nahanap mo na ang iyong paraan para makaalis sa isang nakakalason na dinamika. Ngunit ang mga insecurities at ang pagkabalisa na dala mo ay nagpapaunawa sa iyo na ang pag-alis dito ay kalahati lamang ng labanan ang nanalo. Ang paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon ay magiging pangangailangan ng oras.

Tulad ng isang malapit na nakamamatay na aksidente sa pagkalunod na maaaring magdulot ng takot sa tubig, ang isang nakakalason na relasyon ay tiyak na makakaapekto sa paraan ng iyong paglapit sa mga relasyon sa hinaharap. Sa sapat na mga distractions at kapabayaan, maaari mong matagumpay na mabawi ang pinsalang ginawa sa iyo, hanggang siyempre, isang araw, sumabog ito sa iyong mukha.

Gayunpaman, hindi ito kailangang maging ganoon. Gamit ang tamang mga diskarte sa pagharap at ilang kamalayan sa sarili, maaari mong matutunang harapin ang mahihirap na emosyon na maaaring kinakaharap mo at pagalingin. Sa tulong ng counselling psychologist na si Kranti Momin (Masters in Psychology), na isang bihasang CBT practitioner at dalubhasa sa iba't ibang domain ng relationship counseling, pag-usapan natin kung paano mo kailangang i-navigate ang buhay pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon.

Paano Matagal ba bago gumaling nang buo mula sa isang nakakalason na relasyon?

Ang paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon ay isang proseso na natatangi sa bawat indibidwal, at ang pagsisikap na maglagay ng deadline sa iyong paggaling ay maaaring mas makasama kaysa makabubuti. Gaano katagal bago gumaling nang lubusan ay isang pansariling tanong, at depende sa mga pamamaraang ginagamit mobumangon ka ulit.

Ayon sa Telegraph, ang diborsiyo ay maaaring tumagal ng hanggang 18 buwan bago matapos. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007, ang pag-move on ay maaaring tumagal kahit saan mula 6-12 buwan. Ang isang poll noong 2017 sa 2,000 Amerikano ay nagsiwalat na maaaring tumagal ng hanggang dalawang buwan upang hindi mabanggit ang isang dating sa mga pag-uusap.

Gaya ng masasabi mo na ngayon, walang totoong time frame para sa kung paano ito gumagana. Ito ay higit na nakasalalay sa kung ano ang gagawin mo para makipagpayapaan sa isang taong nanakit sa iyo. Kung napaaga ka sa paglundag, maaari mong matanto na ang mga multo ng iyong nakaraan ay patuloy na bumabagabag sa iyo sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

Sa kabilang banda, kung matukoy mo ang iyong mga nag-trigger at simulan ang proseso ng paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, ang paglalakbay patungo sa ganap na paggaling ay hindi magiging puno ng mga dead ends. Ngayong alam mo na na ang paglalagay ng limitasyon sa oras sa pagpapagaling ay isang hangal na gawain, alamin natin kung ano ang dapat mong gawin upang maging mas mahusay.

Paghahanap ng Kapayapaan Pagkatapos ng Isang Nakakalason na Relasyon – 7 Hakbang Ayon sa Isang Eksperto

Ang pagdadalamhati sa isang nakakalason na relasyon ay hindi ang pinakamadaling bagay sa mundo. Ang pagnanais na gambalain ang iyong sarili sa ibang interes sa pag-ibig o sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa iyong sarili sa mga bisyo ay maaaring masyadong malakas upang madaig. Ang ilan ay maaaring sumuko pa, sumakay sa rebound (relasyon) na tren, at subukang alisin ang kanilang sakit sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanilang sarili ng panibagong dosis ng kung ano ang naging sanhi nito noong una.

Gayunpaman, sa sandaling ang pagkabalisa at pagtitiwalaang mga isyu ay sobra-sobra na upang hawakan, maaari mong mapagtanto na hindi mo basta-basta mapapalampas ang emosyonal na bagahe sa ilalim ng alpombra. Upang matiyak na ang sa iyo ay mapupunta bilang isa sa mga kwento ng tagumpay pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, tingnan natin kung ano ang kailangan mong gawin, mula sa unang araw:

1. Humingi ng propesyonal na tulong

Huwag tayong magpatalo dito, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo ay marahil ang pinakamahusay na hakbang na maaari mong gawin sa iyong paglalakbay patungo sa paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon. "Ang isang therapist ay maaaring makatulong na gabayan ka patungo sa proseso ng pagbabalik sa iyong aktwal na sarili," sabi ni Kranti.

“Kapag ang isang tao ay dumaan sa isang nakakalason na dinamika, isang uri ng matigas ang ulo na pagkabalisa ay pumapasok. Karamihan sa mga kliyente na nakausap ko, na nakaranas ng katulad na bagay, ay nagsabi sa akin na sila ay may posibilidad na magkaroon ng pagkabalisa para sa bawat relasyon nila mula ngayon.

“Kahit habang nagkakaroon ng mga pagkakaibigan, ang pagkabalisa na dulot ng kawalan ng kapanatagan ay tumatagal at nagdududa sa kanilang sarili. ‘Dapat ko bang sabihin ito?’, ‘Dapat ko bang lampasan ang linyang ito?’, ‘Ano ang iniisip ng taong ito tungkol sa akin?’ ay ilang karaniwang kaisipang tumatakbo sa kanilang isipan sa karamihan ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.

“Upang makontrol ang pagkabalisa na ito at magsimulang pagalingin ang iyong sarili sa pag-iisip, dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo. Binomba ka ng negatibong impormasyon, at maaaring magkaroon pa ng negatibong imahe ng iyong sarili.

“Maaari kang bumalik sa positibomindset tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang therapist. Tutulungan ka nilang gabayan sa proseso ng pagbawi ng iyong pagpapahalaga sa sarili at paghahanap muli ng gana sa buhay," sabi niya.

Kung kasalukuyan kang nagsisimula sa mahirap na paglalakbay ng paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, ang Bonobology ay maraming karanasang tagapayo na maaaring gumabay sa iyo sa pagsubok na oras na ito.

2. Sundin ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan

Kahit na madaling i-block ang iyong dating sa lahat ng platform at break contact with them, it's not out of ordinary for a person to remain in touch with their toxic ex. Sinasabi sa amin ni Kranti ang kahalagahan ng paggamit ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan pagkatapos ng hiwalayan.

“Isipin mo ito kapag sinusubukan mong labanan ang isang adiksyon. Ang dahilan kung bakit umiiral ang mga de-addiction center ay dahil nakakatulong ang mga ito na baguhin ang kapaligirang kinaroroonan mo, na inaalis ang anumang stimulus mula rito. Katulad nito, maliban kung aalisin mo ang iyong sarili sa stimulus (iyong ex), hindi magsisimula ang paggaling.

“Sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnayan sa taong ito, tiyak na babalik ka sa toxicity, dahil sa isang pamilyar na bagay na bumabalot sa iyong paghuhusga. Upang gumaling nang maayos, talagang kailangan mong epektibong iwasan ang mga ito.

“Tumuon sa pagbabalik sa iyong tunay na sarili, ganap na alisin ang iyong sarili sa relasyong iyon. Maliban kung babaguhin mo ang kapaligirang kinaroroonan mo, maaari kang bumalik sa iyong dating gawi.”

Naiintindihan namin; ang pagpindot sa "block" na button na iyon ay parang ikawmahalagang alisin ang taong ito sa iyong buhay. Pagkatapos ng pagkawala ng isang relasyon at sa mga yugto ng kalungkutan, ang iyong pagtanggi ay maaaring makumbinsi sa iyo na hindi ito kasingsama ng tila.

Pero alam mo at ako na pareho iyon, at oras na para magpatuloy. Ang pagtiyak na ihihinto mo ang lahat ng komunikasyon sa iyong dating kaibigan ay isa sa mga pinakamahusay na hakbang habang nakakahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon.

3. Habang naghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, suriin kung ano ang naging mali

Sa pakikipag-usap tungkol sa paglipat mula sa mahihirap na relasyon, sinabi ni Dr. Aman Bhonsle dati sa Bonobology, “Maging isang imbestigador, hindi isang martir .” Kapag sinusubukan mong malaman kung ano ang mali, huwag gumamit ng mentalidad ng biktima at imbestigahan kung ano talaga ang nangyari, sa halip na kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili na nangyari.

"May posibilidad kaming makita ang mga bagay sa paraang gusto naming makita ang mga ito, at hindi mula sa pananaw ng pangatlong tao," sabi ni Kranti. Minsan sinisisi mo nang buo ang ibang tao, minsan inaako mo ang lahat ng kasalanan.

“Mahalagang tingnan ang mga bagay mula sa isang bagong pananaw, para maunawaan mo kung ano talaga ang nangyari. At kapag naging biktima ka ng pang-aabuso at toxicity, malamang, na-gaslight ka sa iyong relasyon, at pinaniwalaan na ikaw ang may kasalanan sa lahat.

“Dapat mong maunawaan na anuman ang iyong ginawa, ikaw ginawa upang panatilihing nakalutang ang relasyon dahil iyon ang mukhang pinakamahusay na pagkilos noong panahong iyon. Alisin ang pagkakasala,patawarin mo ang iyong sarili pati na rin ang iyong partner. Kung hindi mo matutugunan ang nakakulong na galit o pagkakasala, binigyan mo ang iyong isipan ng dahilan upang mapilit na balikan ito paminsan-minsan, "dagdag niya.

4. Tumutok sa iyong mental at pisikal na kalusugan

“Ang pagsali sa ilang partikular na aktibidad na nagpapahusay sa iyong mental o pisikal na kalusugan ay maaaring magpahusay sa iyong pakiramdam sa sarili. Gumawa ng ilang malikhaing aktibidad na makakatulong sa iyong ilabas ang iyong mga emosyon. Mamuhunan sa iyong sarili at sa iyong kapakanan, ang iyong hinaharap na sarili ay magpapasalamat sa iyo para dito, "sabi ni Kranti.

Habang ang pagpapasasa sa mga comfort food pagkatapos ng isang breakup ay tila nakakaakit, subukang huwag hayaan ang iyong sarili na gawin iyon nang masyadong mahaba. Sa halip, tumuon sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na binubuo ng malinis na pagkain at regular na pag-eehersisyo. Sa sandaling tumama ang dopamine sa iyong bloodstream pagkatapos mong matapos ang set na iyon, ang paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon ay hindi magiging pinakamahirap na bagay sa mundo.

Sinasabi ng Harvard Health na ang pag-eehersisyo ay isang natural na paggamot para labanan ang depresyon, at ang kaunting pagmumuni-muni ay hindi makakasakit sa sinuman. Pagpapawisan paminsan-minsan, baka mabuo ka lang sa isang grupo ng mga kaibigan sa gym.

5. Alamin kung bakit ka nahulog sa mga taong ginagawa mo

Kapag nalampasan mo na ang unos na dumarating habang nagdadalamhati sa isang nakakalasong relasyon, malamang na nasa mas magandang posisyon ka para magsimulang mag-introspect tungkol sa ilang bagay. Kung mayroon kang isang tiyak na uri sa iyopalaging tila nahuhulog, ngayon ay kasing ganda ng panahon upang simulan ang pagsusuri kung bakit maaaring ganoon ang kaso. Kadalasan mayroong maraming pagsisiyasat sa sarili habang nagpapagaling ng wasak na puso, at kung ang iyong dinamika ay nakapipinsala sa pag-iisip/pisikal, nagbibigay ito sa iyo ng higit na dahilan upang.

“Pag-unawa sa mga pattern, pag-alam kung anong uri ng mga tao ang maaari mong mapuntahan. maging matulungin,” sabi ni Kranti. "Ngunit ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang silbi kung hindi ito makakapigil sa iyo na gumawa ng parehong mga pagkakamali muli. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ilang mga lawak, ngunit upang gawin itong isang pangmatagalang solusyon, dapat kang gumawa ng pangako sa iyong sarili na hindi ulitin ang mga nakakapinsalang pattern na iyong natukoy, "dagdag niya.

Hindi mo gustong mapunta sa isang sitwasyon kung saan sinusubukan mong makahanap muli ng kapayapaan sa isang masamang relasyon. Kapag nalaman ng isang tao na mayroon silang allergy sa mani, mas mainam kung lumayo sila sa mani, tama?

6. Don’t shell up

Ang buhay pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, sa simula man lang, ay hindi magiging masyadong masaya. Baka mawalan ka ng pag-asa na muling makahanap ng pag-ibig, at sa mga sandaling iyon, tila wala nang mas mahusay kaysa sa pag-upo mag-isa sa isang madilim na silid, nang hindi sumasagot sa anumang mga text.

Bagaman maaaring nakatutukso na ihiwalay ang iyong sarili at gamitin ang mentalidad ng biktima, Ang hindi pagtanggi sa tulong mula sa mga mahal sa buhay ay pinakamahalaga kapag nakakahanap ka ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon. Kung ang isang taong tunay na nagmamalasakit sa iyo ay sumusubok na makipag-ugnayan at tulungan ka, huwag silang ihagismalayo.

Kunin ang lahat ng tulong na maaari mong makuha, kakailanganin mo ito kung sinusubukan mong makipagpayapaan sa isang taong nanakit sa iyo. Ang pag-move on ay hindi ang pinakamadaling bagay sa mundo, at ang pag-iisa nito ay hindi nagpapadali.

7. Tuklasin muli ang iyong sarili at maging maasahin sa mabuti

“Hindi na ako makakahanap ng kahit sino muli” o “Masyado akong natatakot sa pag-ibig ngayon, sumusuko na ako sa pag-ibig” ang lahat ng iniisip mo dapat iwasan. Ang pagkawala ng isang relasyon at mga yugto ng kalungkutan ay nauuwi sa pagsipsip ng kumpiyansa sa iyo, na nag-iiwan sa iyo na maniwala na hindi mo na kayang umibig muli.

Subukan na huwag hayaang manatili ang pesimistikong pananaw na ito sa buhay. Gamitin ang oras na mayroon ka upang sumisid sa iyong mga lumang libangan, at lapitan ang pag-ibig nang may walang kinikilingan na pag-iisip. "Kapag umibig ka sa iyong sarili, hahanapin mo ang isang taong may katulad na mga katangian. Kung makakahanap ka ng isang tao na nagmamahal sa kanilang sarili, pareho kayong magkakasama ay maaaring gumawa ng isang napaka-positibo at nurturing relasyon, "sabi ni Kranti.

Ang paghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon ay higit na nakadepende sa kung paano mo tinatalakay ang sitwasyon. Nakatutukso na kulutin ang iyong sarili at huwag makipag-ugnayan sa labas ng mundo, ngunit magagawa mo lang iyon nang matagal, hanggang sa magsimula itong makaapekto sa iyong personalidad.

“Walang mawawala hanggang sa naituro nito sa amin ang kailangan naming malaman”  – Pema Chödrön. Hindi, ang toxicity na naranasan mo ay hindi isang kumpletong pag-aaksaya ng oras. At the end of the day, darating kamula rito ay mas malakas at mas matalino. Sa mga hakbang na inilista namin, sana, ang sa iyo ay maging isa sa mga kwento ng tagumpay pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon.