ความรู้สึกโล่งใจและความสำเร็จจะเกิดขึ้นเมื่อคุณหาทางออกจากไดนามิกที่เป็นพิษได้ แต่ความไม่มั่นคงและความวิตกกังวลที่คุณพกติดตัวมาทำให้คุณเข้าใจว่าการก้าวออกจากมันนั้นมีชัยไปกว่าครึ่ง การค้นหาความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจึงกลายเป็นความต้องการของชั่วโมงนี้

อุบัติเหตุการจมน้ำที่เกือบทำให้เสียชีวิตอาจทำให้กลัวน้ำ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็ส่งผลต่อวิธีที่คุณเข้าหาความสัมพันธ์ในอนาคตเช่นกัน ด้วยความเสียสมาธิและความประมาทเลินเล่อมากพอ คุณอาจมองข้ามความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคุณ จนวันหนึ่ง ความเสียหายจะระเบิดใส่หน้าคุณ

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ด้วยเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ถูกต้องและการตระหนักรู้ในตนเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ยากลำบากที่คุณอาจเผชิญและเยียวยาได้ ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาการปรึกษา Kranti Momin (ปริญญาโทด้านจิตวิทยา) ซึ่งเป็นผู้ปฏิบัติงาน CBT ที่มีประสบการณ์และเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ที่หลากหลาย เรามาพูดถึงวิธีที่คุณต้องดำเนินชีวิตหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

อย่างไร ใช้เวลานานไหมในการรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ?

การค้นหาความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นกระบวนการที่ไม่เหมือนใครสำหรับแต่ละคน และการพยายามกำหนดเส้นตายในการรักษาของคุณอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ใช้เวลานานเท่าใดในการรักษาให้หายสนิทเป็นคำถามเชิงอัตวิสัย และขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณใช้กลับมายืนได้อีกครั้ง

ตามรายงานของ Telegraph การหย่าร้างอาจใช้เวลาถึง 18 เดือนจึงจะยุติ จากการศึกษาในปี 2550 การก้าวต่อไปอาจใช้เวลาตั้งแต่ 6-12 เดือน แบบสำรวจความคิดเห็นในปี 2560 จากชาวอเมริกัน 2,000 คนเปิดเผยว่าอาจใช้เวลาถึงสองเดือนในการไม่พูดถึงแฟนเก่าในการสนทนา

อย่างที่คุณทราบในตอนนี้ ยังไม่มีกรอบเวลาที่แท้จริงสำหรับวิธีการทำงานนี้ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเพื่อสร้างสันติภาพกับคนที่ทำร้ายคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกระโดดโลดเต้นก่อนเวลาอันควร คุณอาจตระหนักได้ว่าผีในอดีตยังคงตามหลอกหลอนคุณในความสัมพันธ์ในอนาคต

ในทางกลับกัน หากคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นและเริ่มกระบวนการค้นหาความสงบสุขได้ หลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การเดินทางไปสู่การเยียวยาอย่างสมบูรณ์จะไม่เต็มไปด้วยทางตัน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการจำกัดเวลาในการรักษาเป็นธุระของคนโง่ มาดูกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้อาการดีขึ้น

ค้นหาความสงบหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ – 7 ขั้นตอนตามผู้เชี่ยวชาญ

ความเศร้าโศกในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก การกระตุ้นให้ตัวเองเบี่ยงเบนความสนใจด้วยความรักครั้งใหม่หรือการตามใจตัวเองในความชั่วร้ายอาจรุนแรงเกินกว่าจะเอาชนะได้ บางคนอาจยอมแพ้ กระโดดขึ้นรถไฟ (ความสัมพันธ์) และพยายามล้างความเจ็บปวดออกไปด้วยการให้ยาอีกครั้งกับสิ่งที่ทำให้มันเกิดขึ้นในตอนแรก

อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลและความไว้วางใจปัญหามีมากเกินกว่าจะจัดการได้ คุณอาจลงเอยด้วยการตระหนักว่าคุณไม่สามารถเก็บกวาดสัมภาระทางอารมณ์ไว้ใต้พรมได้ เพื่อให้แน่ใจว่าเรื่องราวของคุณจะกลายเป็นหนึ่งในเรื่องราวแห่งความสำเร็จหลังจากความสัมพันธ์ที่เลวร้าย มาเริ่มกันเลยว่าคุณต้องทำอะไรบ้างตั้งแต่วันแรก:

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่าเพิ่งไปยุ่งวุ่นวายที่นี่ การพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพน่าจะเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ “นักบำบัดสามารถช่วยแนะนำกระบวนการกลับสู่ตัวตนที่แท้จริงของคุณได้” กรานติกล่าว

“เมื่อคนๆ หนึ่งต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่เป็นพิษ ความวิตกกังวลแบบดื้อรั้นก็เข้ามา ลูกค้าส่วนใหญ่ที่ฉันเคยคุยด้วยซึ่งมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน บอกฉันว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลสำหรับทุกความสัมพันธ์ที่พวกเขา ต่อจากนี้ไป

“แม้ในขณะที่พัฒนามิตรภาพ ความวิตกกังวลที่เกิดจากความไม่มั่นคงก็เข้ามาครอบงำและทำให้พวกเขาสงสัยในตัวเอง 'ฉันควรพูดแบบนี้ไหม', 'ฉันควรข้ามเส้นนี้หรือไม่', 'คนๆ นี้กำลังคิดอะไรเกี่ยวกับฉัน' เป็นความคิดทั่วไปที่วิ่งผ่านความคิดของพวกเขาในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมส่วนใหญ่

“เพื่อควบคุมความวิตกกังวลนี้และเริ่มรักษาตัวเองทางจิตใจ คุณต้องพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพ คุณถูกโจมตีด้วยข้อมูลเชิงลบ และอาจจบลงด้วยการพัฒนาภาพลักษณ์เชิงลบของตัวเอง

“คุณสามารถกลับมาเป็นบวกได้ความคิดเกี่ยวกับตัวคุณโดยการพูดคุยกับนักบำบัด พวกเขาจะช่วยแนะนำคุณตลอดขั้นตอนการกู้คืนความนับถือตนเองและค้นหาความสนุกของชีวิตอีกครั้ง” เธอกล่าว

หากคุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางที่ยากลำบากเพื่อค้นหาความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ Bonobology มี ที่ปรึกษามากประสบการณ์ที่สามารถแนะนำคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

2. ปฏิบัติตามกฎการไม่ติดต่อ

แม้ว่าการบล็อกแฟนเก่าของคุณในทุกแพลตฟอร์มจะเป็นเรื่องง่ายและ เลิกติดต่อกับพวกเขา ไม่ใช่เรื่องปกติที่คน ๆ หนึ่งจะยังคงติดต่อกับแฟนเก่าที่เป็นพิษ กรานติบอกเราถึงความสำคัญของการใช้กฎห้ามสัมผัสหลังจากการเลิกรา

“ลองนึกถึงตอนที่คุณกำลังพยายามต่อสู้กับการเสพติด เหตุผลที่ศูนย์บำบัดการเสพติดมีอยู่ก็เพราะพวกเขาช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ขจัดสิ่งกระตุ้นใดๆ ออกไป ในทำนองเดียวกัน เว้นแต่คุณจะขจัดสิ่งเร้า (อดีตของคุณ) ออกไป การเยียวยาจะไม่เริ่มต้นขึ้น

“เพียงแค่ติดต่อกับบุคคลนี้ คุณก็จะต้องหวนกลับไปสู่ความเป็นพิษ เพราะความคุ้นเคยที่บดบังวิจารณญาณของคุณ ในการรักษาอย่างถูกต้อง คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

“มุ่งเน้นที่การกลับไปสู่ตัวตนที่แท้จริงของคุณ ดึงตัวเองออกจากความสัมพันธ์นั้นโดยสิ้นเชิง เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ คุณอาจถอยกลับไปใช้วิธีเดิม"

เราเข้าใจ การกดปุ่ม "บล็อก" นั้นจะทำให้ดูเหมือนคุณอยู่โดยพื้นฐานแล้วการลบบุคคลนี้ออกจากชีวิตของคุณ หลังจากสูญเสียความสัมพันธ์และอยู่ในช่วงของความเศร้า การปฏิเสธของคุณอาจทำให้คุณเชื่อว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่คิด

แต่คุณและฉันต่างก็รู้ว่าเป็นเช่นนั้น และถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดการสื่อสารทั้งหมดกับอดีตชู้รักของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดในขณะที่ค้นหาความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

3. ในขณะที่ค้นหาความสงบหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ให้ประเมินสิ่งที่ผิดพลาด

เมื่อพูดถึงการก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก ดร. Aman Bhonsle เคยบอกกับ Bonobology ว่า "จงเป็นนักสืบ ไม่ใช่ผู้พลีชีพ ” เมื่อคุณพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น อย่าใช้ความคิดของเหยื่อและตรวจสอบสิ่งที่ผิดพลาดจริงๆ มากกว่าสิ่งที่คุณบอกตัวเองว่าเกิดขึ้น

“เรามักจะเห็นสิ่งต่างๆ ในแบบที่เราต้องการ ไม่ใช่จากมุมมองของบุคคลที่สาม” Kranti กล่าว บางครั้งคุณโทษคนอื่นทั้งหมด แต่บางครั้งคุณก็รับผิดทั้งหมด

“การมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และเมื่อคุณตกเป็นเหยื่อของการถูกล่วงละเมิดและความเป็นพิษ เป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะถูกจุดประกาย และทำให้เชื่อว่าคุณต้องโทษทุกอย่าง

“คุณต้องเข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่ต่อไปเพราะนั่นดูเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในเวลานั้น ละทิ้งความผิดให้อภัยตัวเองและคู่ของคุณ หากคุณไม่จัดการกับความโกรธหรือความรู้สึกผิดที่กักเก็บไว้ คุณได้ให้เหตุผลแก่ความคิดของคุณที่จะบีบบังคับให้กลับมาหามันเป็นครั้งคราว” เธอกล่าวเสริม

4. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

“การมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างที่พัฒนาสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ที่จะช่วยระบายอารมณ์ของคุณ ลงทุนในตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวตนในอนาคตของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น” Kranti กล่าว

แม้ว่าการดื่มด่ำกับอาหารทานเล่นหลังจากการเลิกราจะดูน่าดึงดูดอย่างยิ่ง แต่พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองทำอย่างนั้นนานเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อโดปามีนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณหลังจากที่คุณเล่นฉากนั้นเสร็จ การค้นหาความสงบสุขหลังความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจะไม่ใช่เรื่องยากที่สุดในโลก

Harvard Health อ้างว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และการทำสมาธิเพียงเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ออกกำลังเรียกเหงื่อเป็นบางครั้งบางคราว คุณอาจลงเอยด้วยการสร้างเพื่อนออกกำลังกายมากมาย

5. หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงตกหลุมรักคนที่คุณรัก

เมื่อคุณผ่านพ้นมรสุมที่เข้ามาได้ในขณะที่กำลังเศร้าโศกกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คุณอาจจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นในการเริ่มครุ่นคิด เกี่ยวกับบางสิ่ง หากคุณมีบางประเภทคุณดูเหมือนจะตกหลุมรักเสมอ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มวิเคราะห์ว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น มักจะมีการครุ่นคิดมากมายที่เกี่ยวข้องกับการรักษาหัวใจที่แตกสลาย และหากไดนามิกของคุณสร้างความเสียหายต่อจิตใจ/ร่างกาย มันจะทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้น

“การทำความเข้าใจรูปแบบ การหาประเภทของคนที่คุณสามารถทำได้ เป็นประโยชน์” กรานติกล่าว “แต่ความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์หากไม่หยุดไม่ให้คุณทำผิดพลาดซ้ำอีก อาจมีประโยชน์ในระดับหนึ่ง แต่หากต้องการเปลี่ยนให้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว คุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ทำซ้ำรูปแบบที่เป็นอันตรายที่คุณระบุ” เธอกล่าวเสริม

คุณคงไม่อยากอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องพยายามหาความสงบในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีอีก เมื่อคน ๆ หนึ่งพบว่าตนเองมีอาการแพ้ถั่วลิสง จะเป็นการดีที่สุดหากพวกเขาอยู่ห่างจากถั่วลิสง จริงไหม?

6. อย่าเก็บตัว

ชีวิตหลังความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ อย่างน้อยในตอนแรกก็ดูไม่มีความสุขนัก คุณอาจสูญเสียความหวังที่จะพบรักอีกครั้ง และในช่วงเวลานั้น ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนั่งอยู่คนเดียวในห้องมืด ไม่ตอบข้อความใดๆ

แม้ว่าการปลีกตัวออกมาและยอมรับความคิดของเหยื่ออาจเป็นการดึงดูด การไม่ปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อคุณพบความสงบสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หากมีคนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงพยายามติดต่อและช่วยเหลือคุณ อย่าส่งพวกเขาห่างออกไป.

รับความช่วยเหลือทุกอย่างที่คุณจะได้รับ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือหากคุณพยายามคืนดีกับคนที่ทำร้ายคุณ การก้าวต่อไปไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก และการก้าวไปเพียงลำพังก็ไม่ได้ทำให้ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว

7. ค้นพบตัวเองใหม่และมองโลกในแง่ดี

“ฉันจะไม่ไปหาใครอีกแล้ว” หรือ “ตอนนี้ฉันกลัวความรักเหลือเกิน ฉันกำลังเลิกกับความรักแล้ว” คือความคิดทั้งหมดของคุณ ควรหลีกเลี่ยง การสูญเสียความสัมพันธ์และระยะแห่งความเศร้าโศกจบลงด้วยการดูดความมั่นใจของคุณ ทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถตกหลุมรักได้อีก

พยายามอย่าให้การมองชีวิตในแง่ร้ายนี้ติดอยู่ ใช้เวลาที่มีเพื่อดำดิ่งสู่งานอดิเรกเก่าๆ ของคุณและเข้าถึงความรักด้วยกรอบความคิดที่เป็นกลาง “เมื่อคุณตกหลุมรักตัวเอง คุณจะมองหาคนที่มีคุณสมบัติคล้ายกันในที่สุด หากคุณพบคนที่รักตัวเอง คุณทั้งคู่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและน่าทะนุถนอมได้” กรานติกล่าว

การค้นหาความสงบหลังจากความสัมพันธ์ที่เลวร้ายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับสถานการณ์อย่างไร การม้วนตัวและไม่โต้ตอบกับโลกภายนอกเป็นเรื่องดึงดูดใจ แต่คุณทำได้เพียงนาน ๆ จนกว่ามันจะเริ่มส่งผลต่อบุคลิกภาพของคุณ

“ไม่มีอะไรหายไปจนกว่ามันจะสอนสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้” – Pema Chödrön ไม่ ความเป็นพิษที่คุณประสบไม่ใช่การเสียเวลาไปเปล่าๆ ในตอนท้ายของวันคุณมาจากมันแข็งแกร่งและฉลาดขึ้น ด้วยขั้นตอนที่เราระบุไว้ หวังว่าคุณจะเป็นหนึ่งในเรื่องราวความสำเร็จหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ