In gefoel fan reliëf en prestaasje ûntstiet as jo ienris slagje om jo wei te finen út in giftige dynamyk. Mar de ûnfeiligens en de eangst dy't jo mei jo drage, meitsje jo begripe dat it útkomme mar de helte fan 'e slach wûn wie. Frede fine nei in giftige relaasje wurdt dan de needsaak fan 'e oere.

Krekt sa't in hast fataal ferdrinkingsûngelok in eangst foar wetter kin ynmeitsje, is in giftige relaasje bûn oan ynfloed op de manier wêrop jo relaasjes yn 'e takomst benaderje. Mei genôch ôflieding en negligens kinne jo mei súkses foarby de skea sjen dy't jo oandien is, oant it fansels op in dei yn jo gesicht opblaast.

It hoecht lykwols net sa te wêzen. Mei de juste copingtechniken en wat selsbewustwêzen kinne jo leare om de drege emoasjes te konfrontearjen wêrmei jo miskien wrakselje en genêze. Mei help fan begeliedingspsycholooch Kranti Momin (Masters yn Psychology), dy't in betûfte CBT-beoefener is en spesjalisearre is yn ferskate domeinen fan relaasjebegelieding, litte wy prate oer hoe't jo it libben moatte navigearje nei in giftige relaasje.

Hoe Lang duorret it om folslein te genêzen fan in giftige relaasje?

Frede fine nei in giftige relaasje is in proses dat unyk is foar elk yndividu, en besykje in deadline foar jo genêzing te setten kin mear skea dwaan as goed. Hoe lang it duorret om folslein te genêzen is in subjektive fraach, en hinget ôf fan 'e metoaden dy't jo brûkewer op 'e fuotten.

Neffens de Telegraaf kin skieding oant 18 moannen duorje om oer te kommen. Neffens in stúdzje út 2007 kin it fuortgean oeral fan 6 oant 12 moannen duorje. In 2017-enkête fan 2.000 Amerikanen die bliken dat it oant twa moannen duorje kin om gjin eks yn petearen te neamen.

Sa't jo no wierskynlik kinne fertelle, is d'r gjin echte tiidframe foar hoe't dit wurket. It hinget foar in grut part ôf fan wat jo dogge om frede te meitsjen mei ien dy't jo sear hat. As jo ​​​​fine dat jo te betiid skip springe, kinne jo realisearje dat de spoeken fan jo ferline jo trochgeane te efterfolgjen yn jo takomstige relaasjes.

Oan 'e oare kant, as jo it slagje om jo triggers te identifisearjen en it proses te begjinnen om frede te finen nei in giftige relaasje sil de reis nei genêzing folslein net fol wêze mei deade eintsjes. No't jo witte dat it pleatsen fan in tiidlimyt foar genêzen in dwaas is, litte wy útfine wat jo moatte dwaan om better te wurden.

Frede fine nei in giftige relaasje - 7 stappen as per in ekspert

Grutsjen fan in giftige relaasje is net it maklikste ding yn 'e wrâld. De drang om josels ôf te lieden mei in oare leafdesbelang of troch josels te fertsjinjen yn ûndeugden kin te sterk wêze om te oerwinnen. Guon kinne sels ynjaan, springe op 'e rebound (relaasje) trein, en besykje har pine fuort te waskjen troch harsels noch in dosis te jaan fan wat it yn it foarste plak feroarsake hat.

Mar ien kear de eangst en it fertrouwenproblemen krije te folle te behanneljen, jo kinne úteinlik realisearje dat jo de emosjonele bagaazje net gewoan ûnder it tapyt kinne feie. Om der wis fan te wêzen dat dy fan jo einiget as ien fan 'e súksesferhalen nei in giftige relaasje, litte wy direkt fan 'e dei ien ôf gean nei wat jo dwaan moatte:

1. Sykje profesjonele help

Litte wy hjir net om 'e bosk slaan, prate mei in profesjonele adviseur is wierskynlik de bêste stap dy't jo kinne nimme op jo reis nei it finen fan frede nei in giftige relaasje. "In terapeut kin helpe jo liede nei it proses fan weromkomst nei jo eigentlike sels," seit Kranti.

"As in persoan troch in giftige dynamyk giet, komt der in soarte fan eigensinnige eangst yn. De measte kliïnten mei wa't ik haw praat, dy't wat ferlykber meimakke hawwe, hawwe my ferteld dat se de neiging hawwe om eangst te ûntwikkeljen foar elke relaasje dy't se hawwe hawwe fannei.

“Sels wylst it ûntwikkeljen fan freonskippen, ûnfeiligens-oandreaune eangst nimt greep en lit se twifelje harsels. ‘Moat ik dit sizze?’, ‘Moat ik dizze line oerstekke?’, ‘Wat tinkt dizze persoan oer my?’ binne guon gewoane tinzen dy't har yn 'e measte sosjale ynteraksjes rinne.

“Om dizze eangst te kontrolearjen en josels mentaal te begjinnen te genêzen, moatte jo prate mei in profesjonele adviseur. Jo binne bombardearre mei negative ynformaasje, en kinne sels einigje mei it ûntwikkeljen fan in negatyf byld fan josels.

“Jo kinne weromgean nei in posityfmindset oer josels troch te praten mei in terapeut. Se sille jo helpe by it proses fan it weromheljen fan jo selsbyld en it finen fan in libbenslust," seit se.

As jo ​​op it stuit de drege reis begjinne om frede te finen nei in giftige relaasje, hat Bonobology in mannichte erfarne adviseurs dy't jo troch dizze probearjende tiid liede kinne.

2. Folgje de no-kontaktregel

Hoewol't it maklik wêze moat om jo eks op alle platfoarms te blokkearjen en brekke kontakt mei harren, it is net út 'e gewoane foar in persoan te bliuwen yn kontakt mei harren giftige eks. Kranti fertelt ús it belang fan it brûken fan de no-kontakt regel nei in breakup.

"Tink der oan as jo besykje in ferslaving te bestriden. De reden wêrom't de-ferslavingssintra besteane is dat se helpe om de omjouwing te feroarjen wêryn jo binne, en elke stimulâns derút ferwiderje. Lykas, útsein as jo josels fan 'e stimulus (jo eks) befrije, sil genêzen net begjinne.

“Allinich troch yn kontakt te wêzen mei dizze persoan, binne jo bûn om werom te kringen nei de toxiciteit, fanwegen in bekendheid dy't jo oardiel bewolkt. Om goed te genêzen, moatte jo se perfoarst effektyf mije.

"Fokusearje op werom nei jo echte sels, lûk dysels folslein út dy relaasje. As jo ​​​​de omjouwing wêryn jo binne net feroarje, kinne jo weromfalle op jo âlde manieren.”

Wy snappe it; drukke op dy "blokje" knop makket it lykje as do bistyn wêzen fuortsmite dizze persoan út dyn libben. Nei it ferlies fan in relaasje en yn 'e stadia fan fertriet, kin jo ûntkenning jo oertsjûgje dat it net sa slim wie as it like.

Mar do en ik witte beide dat it wie, en it is tiid om fierder te gean. Soargje dat jo alle kommunikaasje stopje mei jo eardere paramour is ien fan 'e bêste stappen by it finen fan frede nei in giftige relaasje.

3. By it finen fan frede nei in giftige relaasje, beoardielje wat der ferkeard gie

Prate oer it fuortgean fan drege relaasjes, Dr. Aman Bhonsle fertelde earder Bonobology: "Wês in ûndersiker, gjin martler .” As jo ​​besykje út te finen wat der mis gie, nim dan gjin slachtoffermentaliteit oan en ûndersiikje wat der eins ferkeard gie, ynstee fan wat jo sels fertelle dat der bard is.

"Wy hawwe de neiging om dingen te sjen sa't wy se sjen wolle, en net út in perspektyf fan tredden," seit Kranti. Soms jouwe jo de oare persoan folslein de skuld, oare kearen nimme jo alle skuld oan.

"It is wichtich om dingen út in nij perspektyf te sjen, sadat jo kinne begripe wat der eins gie. En as jo it slachtoffer binne fan misbrûk en toxiciteit, binne de kânsen grut dat jo yn jo relaasje ferljochte waarden, en liede ta it leauwen dat jo alles skuldich wiene.

"Jo moatte begripe dat wat jo dien hawwe, jo die om de relaasje driuwend te hâlden, om't dat destiids de bêste rin fan aksje like. Loslitte fan skuld,ferjaan dysels likegoed as dyn partner. As jo ​​de opgekropte grime of skuld net oanpakke, hawwe jo jo geast in reden jûn om der sa no en dan twangmjittich op werom te kommen," foeget se ta.

4. Fokus op jo geastlike en fysike sûnens

"Dielnimme oan bepaalde aktiviteiten dy't jo mentale of fysike sûnens ferbetterje kinne jo gefoel fan sels ferbetterje. Nim wat kreative aktiviteiten oan dy't jo sille helpe jo emoasjes te ventilearjen. Ynvestearje yn josels en jo wolwêzen, jo takomstige sels sil jo der foar betankje," seit Kranti.

Wylst it oerjaan oan treastlik iten nei in skieding ekstreem oanlokkend liket, besykje josels dat net te lang dwaan te litten. Konsintrearje ynstee op it bouwen fan in sûnere libbensstyl dy't skjin iten en regelmjittige oefening omfettet. Sadree't de dopamine rekket dyn bloedstream neidat jo klear dy set, fine frede nei in giftige relaasje sil net lykje as it dreechste ding yn 'e wrâld.

Harvard Health beweart dat oefening in folslein natuerlike behanneling kin wêze om depresje te bestriden, en in bytsje bewuste meditaasje hat noait gjinien sear dien. Work up in swit sa no en dan, jo miskien gewoan einigje mei it meitsjen fan in hiele bosk gym buddies.

5. Fyn út wêrom't jo falle foar de minsken dy't jo dogge

As jo ​​ienris slagge binne om de stoarm te wjerstean dy't komt by it fertriet fan in giftige relaasje, sille jo wierskynlik yn in bettere posysje wêze om te begjinnen mei yntrospektearjen oer in pear dingen. As jo ​​in bepaald type joaltyd lykje te fallen foar, no is sa goed in tiid as elk om te begjinnen te analysearjen wêrom dat kin it gefal. D'r is faaks in protte yntrospeksje belutsen by it genêzen fan in brutsen hert, en as jo dynamyk mentaal/fysyk skealik wie, jout it jo des te mear reden ta.

"De patroanen begripe, útfine foar hokker soarte minsken jo geane kin behelpsum wêze," seit Kranti. "Mar alle muoite sil nutteloos wêze as it jo net stopet om deselde flaters wer te meitsjen. It kin ta in hichte nuttich wêze, mar om it yn in oplossing op lange termyn te feroarjen, moatte jo in ynset meitsje foar josels om de skealike patroanen dy't jo identifisearre hawwe net te herheljen," foeget se ta.

Jo wolle net yn in situaasje wêze wêr't jo opnij besykje frede te finen yn in minne relaasje. As in persoan ienris fynt dat se in pindaallergy hawwe, is it it bêste as se fuortbliuwe fan pinda's, krekt?

6. Skeakelje net op

It libben nei in giftige relaasje, teminsten yn earste ynstânsje, sil net te lokkich lykje. Jo kinne úteinlik hoop ferlieze oer it oait wer leafde te finen, en op dy mominten liket neat better as allinich yn in tsjustere keamer te sitten, gjin teksten te beantwurdzjen.

Hoewol't it ferliedlik wêze kin om josels te isolearjen en in slachtoffermentaliteit oan te nimmen, it net ôfwize fan help fan leafsten is foarop as jo frede fine nei in giftige relaasje. As immen dy't wirklik om jo jout besiket te berikken en jo te helpen, smyt se dan netfuort.

Nim alle help dy't jo kinne krije, jo sille it nedich hawwe as jo besykje frede te meitsjen mei ien dy't jo sear hat. Trochgean is net it maklikste ding yn 'e wrâld, en it allinich gean makket it net makliker.

7. Untdek dysels op 'e nij en wês optimistysk

"Ik sil noait wer ien fine" of "Ik bin no te bang foar leafde, ik jou de leafde op" binne allegear gedachten dy't jo moatte mije. It ferlies fan in relaasje en stadia fan fertriet sûgje úteinlik it fertrouwen út dy, wêrtroch jo leauwe dat jo net yn steat binne om wer fereale te wurden.

Probearje dizze pessimistyske útsjoch oer it libben net te bliuwen. Brûk de tiid dy't jo hawwe om te dûken yn jo âlde hobby's, en benaderje leafde mei in unbiased mindset. "As jo ​​​​ienris fereale wurde op josels, sille jo úteinlik in persoan sykje dy't ferlykbere kwaliteiten hat. As jo ​​in persoan fine dy't fereale is op harsels, kinne jo beide tegearre in heul positive en fersoargende relaasje meitsje," seit Kranti.

Frede fine nei in giftige relaasje hinget foar in grut part ôf fan hoe't jo de situaasje benaderje. It is ferleidend om josels op te krollen en net mei de bûtenwrâld te omgean, mar jo kinne dat allinich sa lang dwaan, oant it jo persoanlikheid begjint te beynfloedzjen.

"Neat giet ea fuort oant it ús leard hat wat wy witte moatte"  – Pema Chödrön. Nee, de toxiciteit dy't jo ûnderfûnen wie gjin folsleine fergriemerij fan tiid. Oan 'e ein fan 'e dei komme joder sterker en wizer út. Mei de stappen dy't wy hawwe neamd, einiget jo hooplik ien fan 'e súksesferhalen nei in giftige relaasje.