Un sentiment de soulagement et d'accomplissement s'ensuit lorsque vous parvenez à sortir d'une dynamique toxique. Mais l'insécurité et l'anxiété que vous portez en vous vous font comprendre que vous n'avez gagné que la moitié de la bataille. Trouver la paix après une relation toxique devient alors le besoin de l'heure.

Tout comme un accident de noyade presque fatal peut faire naître une peur de l'eau, une relation toxique affectera inévitablement votre façon d'aborder les relations à l'avenir. Avec suffisamment de distractions et de négligence, vous pourriez réussir à ignorer les dommages qui vous ont été causés, jusqu'à ce que, bien sûr, un jour, cela vous explose à la figure.

Avec les bonnes techniques d'adaptation et une certaine conscience de soi, vous pouvez apprendre à affronter les émotions difficiles avec lesquelles vous êtes aux prises et à guérir. Avec l'aide de la psychologue Kranti Momin (Master en psychologie), qui est une praticienne expérimentée de la TCC et qui se spécialise dans divers domaines de la relation d'aide, parlons de la façon dont vous deveznaviguer dans la vie après une relation toxique.

Combien de temps faut-il pour guérir complètement d'une relation toxique ?

Trouver la paix après une relation toxique est un processus propre à chaque individu, et essayer de fixer une date limite à votre guérison pourrait faire plus de mal que de bien. Le temps nécessaire à une guérison complète est une question subjective, et dépend des méthodes que vous utilisez pour vous remettre sur pied.

Selon le Telegraph, il faut jusqu'à 18 mois pour se remettre d'un divorce. Selon une étude réalisée en 2007, il faut entre 6 et 12 mois pour passer à autre chose. Un sondage réalisé en 2017 auprès de 2 000 Américains a révélé qu'il fallait jusqu'à deux mois pour ne plus mentionner son ex dans les conversations.

Comme vous pouvez sans doute le constater, il n'y a pas de calendrier précis. Cela dépend en grande partie de ce que vous faites pour faire la paix avec la personne qui vous a blessé. Si vous vous retrouvez à quitter le navire prématurément, vous pourriez vous rendre compte que les fantômes de votre passé continuent à vous hanter dans vos relations futures.

En revanche, si vous parvenez à identifier vos déclencheurs et à entamer un processus de pacification après une relation toxique, le chemin vers la guérison ne sera pas complètement dépourvu d'embûches. Maintenant que vous savez qu'il est absurde de fixer une limite de temps à la guérison, voyons ce que vous devez faire pour aller mieux.

Trouver la paix après une relation toxique - 7 étapes selon un expert

Faire le deuil d'une relation toxique n'est pas la chose la plus facile au monde. L'envie de se distraire avec un autre intérêt amoureux ou en s'adonnant à des vices peut être trop forte pour être surmontée. Certains peuvent même céder, sauter dans le train du rebond (relation) et essayer de faire disparaître leur douleur en s'administrant une nouvelle dose de ce qui l'a causée en premier lieu.

Cependant, lorsque l'anxiété et les problèmes de confiance deviennent trop difficiles à gérer, vous pouvez finir par réaliser que vous ne pouvez pas simplement balayer le bagage émotionnel sous le tapis. Pour vous assurer que vous ferez partie des histoires à succès après une relation toxique, commençons par ce que vous devez faire, dès le premier jour :

1. chercher une aide professionnelle

Ne tournons pas autour du pot : parler à un conseiller professionnel est probablement la meilleure démarche que vous puissiez entreprendre pour retrouver la paix après une relation toxique. "Un thérapeute peut vous guider dans le processus de retour à votre vrai moi", explique Kranti.

"La plupart des clients avec lesquels j'ai parlé, qui ont vécu quelque chose de similaire, m'ont dit qu'ils avaient tendance à développer une anxiété pour chaque relation qu'ils vivraient désormais.

Même en développant des amitiés, l'anxiété alimentée par l'insécurité s'installe et les fait douter d'eux-mêmes : "Dois-je dire ceci ?", "Dois-je franchir cette ligne ?", "Qu'est-ce que cette personne pense de moi ?" sont quelques pensées courantes qui traversent leur esprit dans la plupart des interactions sociales.

"Pour contrôler cette anxiété et commencer à vous guérir mentalement, vous devez parler à un conseiller professionnel. Vous avez été bombardé d'informations négatives et vous pourriez même finir par développer une image négative de vous-même.

"Vous pouvez retrouver un état d'esprit positif en consultant un thérapeute, qui vous guidera dans le processus de récupération de votre estime de soi et de votre joie de vivre", dit-elle.

Si vous êtes en train d'entreprendre le difficile voyage de retrouver la paix après une relation toxique, Bonobology dispose d'une multitude de conseillers expérimentés qui peuvent vous guider dans cette période difficile.

2. suivre la règle de l'absence de contact

Bien qu'il soit facile de bloquer son ex sur toutes les plateformes et de rompre tout contact avec lui, il n'est pas anormal qu'une personne reste en contact avec son ex toxique. Kranti nous explique l'importance d'appliquer la règle de l'absence de contact après une rupture.

"Pensez-y lorsque vous essayez de lutter contre une dépendance. La raison pour laquelle les centres de désintoxication existent est qu'ils aident à changer l'environnement dans lequel vous vous trouvez, en supprimant tout stimulus. De la même manière, si vous ne vous débarrassez pas du stimulus (votre ex), la guérison ne commencera pas.

"Le simple fait d'être en contact avec cette personne vous ramène forcément à la toxicité, en raison d'une familiarité qui obscurcit votre jugement. Pour guérir correctement, vous devez absolument l'éviter.

"Si vous ne changez pas l'environnement dans lequel vous vous trouvez, vous risquez de retomber dans vos anciens travers".

Nous comprenons que le fait d'appuyer sur le bouton "bloquer" vous donne l'impression d'éliminer cette personne de votre vie. Après la perte d'une relation et pendant les étapes du deuil, votre déni peut vous convaincre que ce n'était pas aussi grave que cela semblait l'être.

S'assurer que vous cessez toute communication avec votre ancien amant est l'une des meilleures étapes pour retrouver la paix après une relation toxique.

3. en retrouvant la paix après une relation toxique, évaluer ce qui n'a pas fonctionné

Lorsque vous essayez de comprendre ce qui a mal tourné, n'adoptez pas une mentalité de victime et enquêtez sur ce qui a réellement mal tourné, plutôt que sur ce que vous vous dites qu'il s'est passé.

"Nous avons tendance à voir les choses de la manière dont nous voulons les voir, et non du point de vue d'une tierce personne", explique Kranti. Parfois, vous blâmez entièrement l'autre personne, d'autres fois, vous assumez toute la culpabilité.

"Il est important de voir les choses sous un angle nouveau, afin de comprendre ce qui s'est réellement passé. Et lorsque vous êtes victime d'abus et de toxicité, il y a de fortes chances que vous ayez été éclairé au gaz dans votre relation, et que vous ayez été amené à croire que vous étiez responsable de tout.

"Vous devez comprendre que tout ce que vous avez fait, vous l'avez fait pour maintenir la relation à flot, car cela semblait être la meilleure solution à l'époque. Laissez tomber la culpabilité, pardonnez-vous ainsi qu'à votre partenaire. Si vous ne vous occupez pas de la colère ou de la culpabilité refoulée, vous donnez à votre esprit une raison d'y revenir de façon compulsive de temps en temps", ajoute-t-elle.

4. se concentrer sur sa santé mentale et physique

"La participation à certaines activités qui améliorent votre santé mentale ou physique peut renforcer votre sentiment d'identité. Entreprenez des activités créatives qui vous aideront à évacuer vos émotions. Investissez dans vous-même et dans votre bien-être, votre futur vous en remerciera", déclare Kranti.

Bien qu'il soit extrêmement tentant de se laisser aller à des aliments réconfortants après une rupture, essayez de ne pas le faire trop longtemps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mode de vie plus sain qui comprend une alimentation saine et une activité physique régulière. Une fois que la dopamine aura atteint votre circulation sanguine après avoir terminé ce set, trouver la paix après une relation toxique ne semblera plus être la chose la plus difficile au monde.

Harvard Health affirme que l'exercice peut être un traitement entièrement naturel pour lutter contre la dépression, et un peu de méditation en pleine conscience ne fait de mal à personne.

5. comprendre pourquoi vous tombez amoureux des personnes que vous aimez

Une fois que vous aurez réussi à surmonter la tempête qui accompagne le deuil d'une relation toxique, vous serez probablement en meilleure position pour commencer à vous interroger sur certaines choses. Si vous semblez toujours tomber sous le charme d'un certain type de personne, c'est le moment ou jamais de commencer à analyser les raisons de cette situation. La guérison d'un cœur brisé implique souvent beaucoup d'introspection, et si votre dynamiqueétait mentalement/physiquement préjudiciable, cela vous donne d'autant plus de raisons de le faire.

"Il peut être utile de comprendre les schémas et de déterminer le type de personnes que vous fréquentez, mais tous ces efforts seront inutiles s'ils ne vous empêchent pas de répéter les mêmes erreurs. Cela peut être utile dans une certaine mesure, mais pour en faire une solution à long terme, vous devez vous engager envers vous-même à ne pas répéter les schémas néfastes que vous avez identifiés", ajoute-t-elle.

Vous ne voulez pas vous retrouver dans une situation où vous essayez de retrouver la paix dans une mauvaise relation. Lorsqu'une personne découvre qu'elle est allergique aux cacahuètes, il vaut mieux qu'elle s'en tienne éloignée, n'est-ce pas ?

6. ne pas se mettre à l'abri

La vie après une relation toxique, du moins au début, ne semble pas très heureuse. Vous pouvez finir par perdre l'espoir de retrouver l'amour, et dans ces moments-là, rien ne semble mieux que de s'asseoir seul dans une pièce sombre, sans répondre à aucun texto.

Bien qu'il puisse être tentant de s'isoler et d'adopter une mentalité de victime, ne pas rejeter l'aide de ses proches est primordial lorsqu'on cherche à retrouver la paix après une relation toxique. Si quelqu'un qui se soucie sincèrement de vous essaie de vous tendre la main et de vous aider, ne le rejetez pas.

Prenez toute l'aide que vous pouvez obtenir, vous en aurez besoin si vous essayez de faire la paix avec quelqu'un qui vous a blessé. Aller de l'avant n'est pas la chose la plus facile au monde, et le fait de le faire seul ne rend pas les choses plus faciles.

7. se redécouvrir et être optimiste

"La perte d'une relation et les étapes du deuil finissent par vous ôter toute confiance en vous, vous laissant croire que vous n'êtes pas capable de retomber amoureux.

Essayez de ne pas laisser cette vision pessimiste de la vie s'installer. Profitez du temps dont vous disposez pour vous replonger dans vos anciens passe-temps et abordez l'amour avec un état d'esprit impartial. "Une fois que vous tombez amoureux de vous-même, vous finirez par rechercher une personne qui a les mêmes qualités. Si vous trouvez une personne qui est amoureuse d'elle-même, vous pouvez tous les deux former une relation très positive et enrichissante", explique Kranti.

Il est tentant de se recroqueviller sur soi-même et de ne pas interagir avec le monde extérieur, mais cela ne peut durer qu'un temps, jusqu'à ce que cela commence à affecter votre personnalité.

"Rien ne disparaît jamais tant qu'il ne nous a pas appris ce que nous devons savoir" - Pema Chödrön. Non, la toxicité que vous avez subie n'était pas une perte de temps totale. En fin de compte, vous en sortez plus fort et plus sage. Avec les étapes que nous avons énumérées, il est à espérer que la vôtre finira par être l'une des histoires à succès après une relation toxique.