Bydd ymdeimlad o ryddhad a chyflawniad yn dilyn unwaith y byddwch chi'n llwyddo i ddod o hyd i'ch ffordd allan o ddeinameg gwenwynig. Ond mae'r ansicrwydd a'r pryder rydych chi'n ei gario gyda chi yn gwneud i chi ddeall mai dim ond hanner y frwydr a enillwyd oedd dianc ohoni. Mae dod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig wedyn yn dod yn angen yr awr.

Yn union fel y gall damwain boddi bron yn angheuol achosi ofn dŵr, mae perthynas wenwynig yn siŵr o effeithio ar y ffordd rydych chi'n ymdrin â pherthnasoedd yn y dyfodol. Gyda digon o wrthdyniadau ac esgeulustod, efallai y byddwch chi'n llwyddo i edrych y tu hwnt i'r difrod a wnaed i chi, nes wrth gwrs, un diwrnod, ei fod yn chwythu i fyny yn eich wyneb.

Fodd bynnag, nid oes rhaid iddo fod felly. Gyda'r technegau ymdopi cywir a pheth hunanymwybyddiaeth, gallwch ddysgu wynebu'r emosiynau anodd y gallech fod yn mynd i'r afael â hwy a gwella. Gyda chymorth y seicolegydd cwnsela Kranti Momin (Meistr mewn Seicoleg), sy'n ymarferydd CBT profiadol ac sy'n arbenigo mewn amrywiol feysydd cwnsela perthynas, gadewch i ni siarad am sut mae angen i chi lywio bywyd ar ôl perthynas wenwynig.

Sut Hir Mae'n Ei Gymeryd I Wella'n Llawn O Berthynas Wenwynog?

Mae dod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig yn broses sy’n unigryw i bob unigolyn, a gallai ceisio rhoi terfyn amser ar eich iachâd wneud mwy o ddrwg nag o les. Mae pa mor hir y mae'n ei gymryd i wella'n llwyr yn gwestiwn goddrychol, ac mae'n dibynnu ar y dulliau a ddefnyddiwchmynd yn ôl ar eich traed eto.

Yn ôl y Telegraph, gall ysgariad gymryd hyd at 18 mis i ddod drosodd. Yn ôl astudiaeth yn 2007, gall symud ymlaen gymryd unrhyw le rhwng 6 a 12 mis. Datgelodd arolwg barn yn 2017 o 2,000 o Americanwyr y gall gymryd hyd at ddau fis i beidio â sôn am gyn mewn sgyrsiau.

Fel y gallwch ddweud erbyn hyn mae'n debyg, nid oes amserlen real ar gyfer sut mae hyn yn gweithio. Mae'n dibynnu i raddau helaeth ar yr hyn a wnewch i wneud heddwch â rhywun sy'n eich brifo. Os byddwch chi'n cael eich hun yn neidio ar long yn gynamserol, efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod ysbrydion eich gorffennol yn parhau i'ch poeni yn eich perthnasoedd yn y dyfodol.

Ar y llaw arall, os byddwch chi'n llwyddo i adnabod eich sbardunau a dechrau'r broses o ddod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig, ni fydd y daith tuag at iachâd yn gyfan gwbl yn llawn dibenion marw. Nawr eich bod chi'n gwybod mai neges ffôl yw rhoi terfyn amser ar iachâd, gadewch i ni ddarganfod beth sy'n rhaid i chi ei wneud i wella.

Dod o Hyd i Heddwch ar ôl Perthynas Wenwynig - 7 Cam Yn Ol Arbenigwr

Nid galaru perthynas wenwynig yw'r peth hawsaf yn y byd. Gall yr ysfa i dynnu sylw eich hun gyda diddordeb arall mewn cariad neu drwy ymroi i ddrygioni fod yn rhy gryf i'w goresgyn. Gall rhai hyd yn oed ildio, neidio ar y trên adlam (perthynas), a cheisio golchi eu poen i ffwrdd trwy roi dogn arall o'r hyn a'i achosodd yn y lle cyntaf.

Fodd bynnag, unwaith y bydd y pryder a'r ymddiriedmae materion yn mynd yn ormod i'w trin, efallai y byddwch chi'n sylweddoli na allwch chi ysgubo'r bagiau emosiynol o dan y ryg yn unig. I wneud yn siŵr bod eich un chi yn dod yn un o'r straeon llwyddiant ar ôl perthynas wenwynig, gadewch i ni fynd yn iawn i mewn i'r hyn sydd angen i chi fod yn ei wneud, o'r diwrnod cyntaf:

1. Ceisiwch gymorth proffesiynol

Gadewch i ni beidio â churo o gwmpas y llwyn yma, mae'n debyg mai siarad â chynghorydd proffesiynol yw'r cam gorau y gallwch chi ei gymryd yn eich taith tuag at ddod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig. “Gall therapydd helpu i’ch arwain at y broses o ddychwelyd at eich hunan,” meddai Kranti.

“Pan fydd person yn mynd trwy ddeinameg gwenwynig, mae math o bryder ystyfnig yn dod i mewn. wedi hyn ymlaen.

“Hyd yn oed wrth ddatblygu cyfeillgarwch, mae pryder sy’n cael ei ysgogi gan ansicrwydd yn cydio ac yn gwneud iddynt amau ​​eu hunain. ‘A ddylwn i ddweud hyn?’, ‘A ddylwn i groesi’r llinell hon?’, ‘Beth mae’r person hwn yn ei feddwl amdanaf i?’ yw rhai meddyliau cyffredin sy’n rhedeg trwy eu meddyliau yn y rhan fwyaf o ryngweithio cymdeithasol.

“Er mwyn rheoli’r pryder hwn a dechrau gwella’ch hun yn feddyliol, rhaid i chi siarad â chynghorydd proffesiynol. Rydych chi wedi cael eich peledu â gwybodaeth negyddol, ac efallai y byddwch chi'n datblygu delwedd negyddol ohonoch chi'ch hun yn y pen draw.

“Gallwch ddychwelyd i bositifmeddylfryd amdanoch chi'ch hun trwy siarad â therapydd. Byddan nhw'n helpu i'ch arwain chi drwy'r broses o adennill eich hunan-barch a dod o hyd i awch am fywyd eto,” meddai.

Os ydych chi ar hyn o bryd yn cychwyn ar y daith anodd o ddod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig, mae Bonobology wedi llu o gynghorwyr profiadol a all eich arwain trwy'r amser anodd hwn.

2. Dilynwch y rheol dim cyswllt

Er y dylai fod yn hawdd rhwystro'ch cyn-aelod ar bob platfform a torri cysylltiad â nhw, nid yw'n anarferol i berson gadw mewn cysylltiad â'i gyn wenwynig. Mae Kranti yn dweud wrthym pa mor bwysig yw defnyddio'r rheol dim cyswllt ar ôl toriad.

“Meddyliwch amdano pan rydych chi'n ceisio brwydro yn erbyn caethiwed. Y rheswm pam fod canolfannau dad-gaethiwed yn bodoli yw eu bod yn helpu i newid yr amgylchedd yr ydych ynddo, gan ddileu unrhyw ysgogiad ohono. Yn yr un modd, oni bai eich bod yn cael gwared ar yr ysgogiad (eich cyn), ni fydd iachâd yn dechrau.

“Dim ond trwy fod mewn cysylltiad â'r person hwn, rydych chi'n sicr o gylchdroi'n ôl i'r gwenwyndra, oherwydd cynefindra sy'n cymylu eich barn. Er mwyn gwella'n iawn, mae gwir angen i chi eu hanwybyddu.

“Canolbwyntiwch ar fynd yn ôl at eich hunan go iawn, tynnwch eich hun allan o'r berthynas honno'n llwyr. Oni bai eich bod chi'n newid yr amgylchedd rydych chi ynddo, efallai y byddwch chi'n cwympo'n ôl i'ch hen ffyrdd.”

Rydyn ni'n ei gael; mae gwasgu'r botwm “bloc” hwnnw yn ei gwneud hi'n ymddangos fel eich bod chitynnu'r person hwn o'ch bywyd yn y bôn. Ar ôl colli perthynas ac yn y cyfnodau o alar, efallai y bydd eich gwadu yn eich argyhoeddi nad oedd cynddrwg ag yr oedd yn ymddangos.

Ond rydych chi a minnau'n gwybod ei fod, ac mae'n bryd symud ymlaen. Mae gwneud yn siŵr eich bod chi'n rhoi'r gorau i gyfathrebu â'ch cyn baramorwr yn un o'r camau gorau wrth ddod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig.

3. Wrth ddod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig, aseswch beth aeth o'i le

Wrth sôn am symud ymlaen o berthynas anodd, dywedodd Dr. Aman Bhonsle wrth Bonobology o'r blaen, “Byddwch yn ymchwilydd, nid yn ferthyr .” Pan fyddwch chi'n ceisio darganfod beth aeth o'i le, peidiwch â mabwysiadu meddylfryd dioddefwr ac ymchwilio i'r hyn a aeth o'i le mewn gwirionedd, yn hytrach na'r hyn rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun a ddigwyddodd.

“Rydyn ni’n dueddol o weld pethau fel rydyn ni eisiau eu gweld, ac nid o safbwynt trydydd person,” meddai Kranti. Weithiau rydych chi'n beio'r person arall yn gyfan gwbl, dro arall rydych chi'n cymryd yr holl euogrwydd.

“Mae'n bwysig gweld pethau o safbwynt newydd, fel eich bod chi'n gallu deall beth ddigwyddodd mewn gwirionedd. A phan fyddwch chi'n dioddef cam-drin a gwenwyndra, mae'n bur debyg eich bod chi wedi'ch swyno yn eich perthynas, ac wedi eich arwain i gredu mai chi oedd ar fai am bopeth.

“Rhaid i chi ddeall beth bynnag wnaethoch chi, chi gwneud i gadw'r berthynas i fynd gan fod hynny'n edrych fel y ffordd orau o weithredu ar y pryd. Gadael i ffwrdd o euogrwydd,maddau i chi'ch hun yn ogystal â'ch partner. Os na fyddwch chi'n mynd i'r afael â'r dicter neu'r euogrwydd, rydych chi wedi rhoi rheswm i'ch meddwl ddod yn ôl ato'n orfodol bob hyn a hyn, ”ychwanega.

4. Canolbwyntiwch ar eich iechyd meddwl a chorfforol

“Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau penodol sy'n gwella eich iechyd meddwl neu gorfforol wella eich synnwyr o hunan. Gwnewch rai gweithgareddau creadigol a fydd yn eich helpu i anadlu allan eich emosiynau. Buddsoddwch ynoch chi'ch hun a'ch lles, bydd eich hunan yn y dyfodol yn diolch i chi amdano,” meddai Kranti.

Er bod bwyta bwydydd cysurus ar ôl toriad yn ymddangos yn hynod ddeniadol, ceisiwch beidio â gadael i chi'ch hun wneud hynny am gyfnod rhy hir. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar adeiladu ffordd iachach o fyw sy'n cynnwys bwyta'n lân ac ymarfer corff yn rheolaidd. Unwaith y bydd y dopamin yn cyrraedd eich llif gwaed ar ôl i chi orffen y set honno, ni fydd dod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig yn ymddangos fel y peth anoddaf yn y byd.

Mae Harvard Health yn honni y gall ymarfer corff fod yn driniaeth holl-naturiol i frwydro yn erbyn iselder, ac nid yw ychydig o fyfyrdod ystyriol byth yn brifo neb. Gweithiwch i fyny chwys o bryd i'w gilydd, efallai y byddwch yn gwneud criw cyfan o ffrindiau campfa.

5. Darganfyddwch pam rydych chi'n cwympo dros y bobl rydych chi'n eu gwneud

Unwaith y byddwch chi wedi llwyddo i oroesi'r storm a ddaw wrth alaru perthynas wenwynig, mae'n debyg y byddwch chi mewn sefyllfa well i ddechrau mewnsyllu am ychydig o bethau. Os oes gennych chi fath penodolbob amser yn ymddangos fel petaech yn disgyn am, mae nawr yn amser cystal ag unrhyw un i ddechrau dadansoddi pam y gallai hynny fod yn wir. Yn aml mae llawer o fewnsylliad yn gysylltiedig â gwella calon sydd wedi torri, ac os oedd eich dynameg yn niweidiol yn feddyliol/corfforol, mae'n rhoi mwy fyth o reswm i chi.

“Gall deall y patrymau, darganfod y math o bobl rydych chi'n mynd amdanyn nhw. byddwch o gymorth,” meddai Kranti. “Ond bydd yr holl ymdrech yn ddiwerth os na fydd yn eich atal rhag gwneud yr un camgymeriadau eto. Gall fod yn ddefnyddiol i ryw raddau, ond i’w droi’n ateb hirdymor, rhaid i chi ymrwymo i chi’ch hun i beidio ag ailadrodd y patrymau niweidiol rydych chi wedi’u nodi,” ychwanega.

Nid ydych chi eisiau bod mewn sefyllfa lle rydych chi'n ceisio dod o hyd i heddwch mewn perthynas wael eto. Unwaith y bydd person yn darganfod bod ganddo alergedd i bysgnau, mae'n well cadw draw oddi wrth gnau daear, iawn?

6. Peidiwch â chregyn

Ni fydd bywyd ar ôl perthynas wenwynig, i ddechrau o leiaf, yn ymddangos yn rhy hapus. Efallai y byddwch chi'n colli gobaith am ddod o hyd i gariad byth eto, ac yn yr eiliadau hynny, nid oes dim yn ymddangos yn well nag eistedd ar eich pen eich hun mewn ystafell dywyll, heb ateb unrhyw destun.

Er y gallai fod yn demtasiwn i ynysu eich hun a mabwysiadu meddylfryd dioddefwr, mae peidio â gwrthod cymorth gan anwyliaid yn hollbwysig pan fyddwch chi'n dod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig. Os bydd rhywun sy'n wirioneddol yn poeni amdanoch chi'n ceisio estyn allan a'ch helpu chi, peidiwch â'u bwrwi ffwrdd.

Cymerwch bob cymorth y gallwch ei gael, bydd ei angen arnoch os ydych yn ceisio gwneud heddwch â rhywun sydd wedi eich brifo. Nid symud ymlaen yw'r peth hawsaf yn y byd, ac nid yw mynd ar eich pen eich hun yn ei gwneud hi'n haws.

7. Ailddarganfod eich hun a byddwch yn optimistaidd

“Dydw i byth yn mynd i ddod o hyd i neb eto” neu “Mae gormod o ofn cariad arna i nawr, rydw i'n rhoi'r gorau i gariad” ydych chi i gyd yn meddwl dylai osgoi. Mae colli perthynas a chyfnodau o alar yn y pen draw yn sugno'r hyder allan ohonoch chi, gan adael i chi gredu na allwch chi syrthio mewn cariad eto.

Ceisiwch beidio â gadael i'r agwedd besimistaidd hon ar fywyd gadw. Defnyddiwch yr amser sydd gennych i blymio i'ch hen hobïau, a mynd at gariad gyda meddylfryd diduedd. “Ar ôl i chi syrthio mewn cariad â chi'ch hun, yn y pen draw byddwch chi'n chwilio am berson sydd â rhinweddau tebyg. Os byddwch chi'n dod o hyd i berson sydd mewn cariad â nhw eu hunain, gall y ddau ohonoch chi gyda'ch gilydd greu perthynas gadarnhaol a meithringar iawn,” meddai Kranti.

Mae dod o hyd i heddwch ar ôl perthynas wenwynig yn dibynnu i raddau helaeth ar sut rydych chi'n mynd i'r afael â'r sefyllfa. Mae'n demtasiwn cyrlio'ch hun i fyny a pheidio â rhyngweithio â'r byd y tu allan, ond dim ond cyhyd y gallwch chi wneud hynny, nes iddo ddechrau effeithio ar eich personoliaeth.

“Does dim byd byth yn mynd i ffwrdd nes iddo ddysgu beth sydd angen i ni ei wybod”  ​​– Pema Chödrön. Na, nid oedd y gwenwyndra a brofwyd gennych yn wastraff amser llwyr. Ar ddiwedd y dydd, rydych chi'n dodallan ohono yn gryfach ac yn ddoethach. Gyda'r camau a restrwyd gennym, gobeithio, y bydd eich un chi yn y pen draw yn un o'r straeon llwyddiant ar ôl perthynas wenwynig.