Una sensación de alivio y logro sobreviene una vez que consigues encontrar la salida de una dinámica tóxica. Pero las inseguridades y la ansiedad que arrastras te hacen comprender que salir de ella era sólo la mitad de la batalla ganada. Encontrar la paz tras una relación tóxica se convierte entonces en la necesidad del momento.

Del mismo modo que un accidente de ahogamiento casi mortal puede infundirle miedo al agua, una relación tóxica está destinada a afectar a su forma de abordar las relaciones en el futuro. Con suficientes distracciones y negligencias, es posible que consiga pasar por alto el daño que le han hecho, hasta que, por supuesto, un día le estalle en la cara.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Con las técnicas de afrontamiento adecuadas y un poco de autoconocimiento, puede aprender a enfrentarse a las emociones difíciles con las que puede estar lidiando y sanar. Con la ayuda de la psicóloga asesora Kranti Momin (Máster en Psicología), que es una experimentada practicante de la TCC y está especializada en diversos ámbitos del asesoramiento sobre relaciones, hablemos de cómo necesitanavegar por la vida después de una relación tóxica.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar una relación tóxica?

Encontrar la paz después de una relación tóxica es un proceso único para cada persona, e intentar poner una fecha límite a tu curación podría hacer más mal que bien. Cuánto tiempo se tarda en curarse por completo es una cuestión subjetiva, y depende de los métodos que utilices para volver a ponerte en pie.

Según el Telegraph, superar un divorcio puede llevar hasta 18 meses. Según un estudio de 2007, pasar página puede llevar entre 6 y 12 meses. Una encuesta realizada en 2017 a 2.000 estadounidenses reveló que puede llevar hasta dos meses no mencionar a un ex en las conversaciones.

Como probablemente ya te habrás dado cuenta, no hay un plazo real para que esto funcione. Depende en gran medida de lo que hagas para hacer las paces con alguien que te hizo daño. Si te encuentras saltando del barco antes de tiempo, puede que te des cuenta de que los fantasmas de tu pasado siguen persiguiéndote en tus relaciones futuras.

Por otro lado, si consigues identificar tus desencadenantes e iniciar el proceso de encontrar la paz tras una relación tóxica, el camino hacia la curación total no estará lleno de callejones sin salida. Ahora que sabes que poner un límite de tiempo a la curación es una tontería, vamos a averiguar qué debes hacer para mejorar.

Encontrar la paz tras una relación tóxica: 7 pasos según un experto

Vivir el duelo de una relación tóxica no es la cosa más fácil del mundo. El impulso de distraerse con otro interés amoroso o dejándose llevar por los vicios puede ser demasiado fuerte para superarlo. Algunos pueden incluso ceder, subirse al tren del rebote (relación) e intentar lavar su dolor dándose otra dosis de lo que lo causó en primer lugar.

Sin embargo, una vez que la ansiedad y los problemas de confianza sean demasiado difíciles de manejar, puede que acabes dándote cuenta de que no puedes simplemente esconder el bagaje emocional bajo la alfombra. Para asegurarte de que la tuya acaba siendo una de las historias de éxito tras una relación tóxica, vamos a entrar de lleno en lo que tienes que hacer, desde el primer día:

1. Buscar ayuda profesional

No nos andemos con rodeos: hablar con un consejero profesional es probablemente el mejor paso que puedes dar en tu viaje hacia la búsqueda de la paz tras una relación tóxica. "Un terapeuta puede ayudarte a guiarte hacia el proceso de volver a tu yo real", dice Kranti.

"Cuando una persona pasa por una dinámica tóxica, se instala una especie de ansiedad pertinaz. La mayoría de los clientes con los que he hablado, que han vivido algo parecido, me han dicho que tienden a desarrollar ansiedad por cada relación que tienen en adelante.

Incluso cuando entablan amistad, la ansiedad alimentada por la inseguridad se apodera de ellos y les hace dudar de sí mismos: "¿Debería decir esto?", "¿Debería cruzar esta línea?", "¿Qué está pensando esta persona de mí?", son algunos de los pensamientos habituales que pasan por sus mentes en la mayoría de las interacciones sociales.

"Para controlar esta ansiedad y empezar a curarte mentalmente, debes hablar con un consejero profesional. Te han bombardeado con información negativa, y puede que incluso acabes desarrollando una imagen negativa de ti mismo.

"Puedes volver a tener una mentalidad positiva sobre ti misma hablando con un terapeuta, que te ayudará a guiarte en el proceso de recuperación de la autoestima y a encontrar de nuevo las ganas de vivir", afirma.

Si actualmente se está embarcando en el difícil viaje de encontrar la paz después de una relación tóxica, Bonobology tiene una multitud de consejeros experimentados que pueden guiarle a través de este tiempo de prueba.

2. Seguir la norma de no contacto

Aunque debería ser fácil bloquear a tu ex en todas las plataformas y romper el contacto con él, no está fuera de lo normal que una persona siga en contacto con su ex tóxico. Kranti nos cuenta la importancia de emplear la regla del no contacto tras una ruptura.

"Piensa en ello cuando intentas luchar contra una adicción. La razón por la que existen los centros de desintoxicación es que ayudan a cambiar el entorno en el que te encuentras, eliminando cualquier estímulo del mismo. Del mismo modo, a menos que te deshagas del estímulo (tu ex), la curación no empezará.

"El mero hecho de estar en contacto con esta persona te lleva a volver a la toxicidad, debido a una familiaridad que nubla tu juicio. Para curarte adecuadamente, es absolutamente necesario que la rehuyas de forma efectiva".

"Céntrate en volver a tu verdadero yo, sácate por completo de esa relación. A menos que cambies el entorno en el que estás, podrías volver a las andadas".

Lo entendemos: al pulsar el botón "bloquear", parece que estás eliminando a esa persona de tu vida. Tras la pérdida de una relación y en las fases de duelo, tu negación puede convencerte de que no era tan malo como parecía.

Pero tú y yo sabemos que lo era, y es hora de seguir adelante. Asegurarte de que interrumpes toda comunicación con tu antiguo amante es uno de los mejores pasos para encontrar la paz tras una relación tóxica.

3. Mientras encuentras la paz tras una relación tóxica, evalúa qué salió mal

Sobre cómo superar una relación difícil, el Dr. Aman Bhonsle dijo anteriormente a Bonobology: "Conviértete en un investigador, no en un mártir" Cuando intentes averiguar qué salió mal, no adoptes una mentalidad de víctima e investiga lo que realmente salió mal, en lugar de lo que te dices a ti mismo que pasó.

"Tendemos a ver las cosas como queremos verlas, y no desde la perspectiva de una tercera persona", dice Kranti. A veces culpas por completo a la otra persona, otras asumes toda la culpa.

"Es importante ver las cosas desde una nueva perspectiva, para poder entender lo que realmente sucedió. Y cuando eres víctima de abuso y toxicidad, lo más probable es que te hayan dado luz de gas en tu relación, y te hayan hecho creer que tú tenías la culpa de todo.

"Debes entender que lo que hiciste, lo hiciste para mantener la relación a flote, ya que parecía lo mejor en ese momento. Libérate de la culpa, perdónate a ti mismo y a tu pareja. Si no abordas la rabia o la culpa contenidas, habrás dado a tu mente una razón para volver compulsivamente a ellas de vez en cuando", añade.

4. Concéntrese en su salud mental y física

"Participar en ciertas actividades que mejoran tu salud mental o física puede aumentar tu sentido de identidad. Emprende algunas actividades creativas que te ayuden a desahogar tus emociones. Invierte en ti y en tu bienestar, tu yo futuro te lo agradecerá", dice Kranti.

Aunque darse un capricho con comidas reconfortantes después de una ruptura parece muy tentador, intenta no permitírtelo durante demasiado tiempo. En su lugar, céntrate en construir un estilo de vida más saludable que incluya una alimentación limpia y ejercicio regular. Una vez que la dopamina llegue a tu torrente sanguíneo después de terminar ese set, encontrar la paz después de una relación tóxica no parecerá la cosa más difícil del mundo.

Harvard Health afirma que el ejercicio puede ser un tratamiento totalmente natural para combatir la depresión, y un poco de meditación consciente nunca hace daño a nadie. Hazte sudar de vez en cuando, puede que acabes haciendo un montón de compañeros de gimnasio.

5. Averigua por qué te enamoras de la gente que te gusta

Una vez que hayas logrado capear el temporal que se avecina durante el duelo de una relación tóxica, probablemente estarás en una mejor posición para empezar a introspeccionar sobre algunas cosas. Si tienes un cierto tipo del que siempre pareces enamorarte, ahora es tan buen momento como cualquier otro para empezar a analizar por qué podría ser ese el caso. A menudo hay mucha introspección involucrada mientras se cura un corazón roto, y si tu dinámica...fue dañino mental/físicamente, te da más razones para hacerlo.

"Entender los patrones, averiguar el tipo de gente que te va puede ser útil", dice Kranti. "Pero todo el esfuerzo será inútil si no te impide volver a cometer los mismos errores. Puede ser útil hasta cierto punto, pero para convertirlo en una solución a largo plazo, debes comprometerte contigo mismo a no repetir los patrones dañinos que has identificado", añade.

Una vez que una persona descubre que es alérgica a los cacahuetes, lo mejor es que se mantenga alejada de ellos, ¿verdad?

6. No desgrane

La vida después de una relación tóxica, al menos al principio, no parecerá demasiado feliz. Puede que acabes perdiendo la esperanza de volver a encontrar el amor y, en esos momentos, nada parece mejor que sentarse solo en una habitación a oscuras, sin contestar a ningún mensaje.

Aunque puede resultar tentador aislarse y adoptar una mentalidad de víctima, no rechazar la ayuda de los seres queridos es primordial cuando se busca la paz tras una relación tóxica. Si alguien que se preocupa de verdad por ti intenta tenderte la mano y ayudarte, no lo rechaces.

Acepta toda la ayuda que puedas conseguir, la vas a necesitar si estás intentando hacer las paces con alguien que te hizo daño. Seguir adelante no es lo más fácil del mundo, y hacerlo solo no lo hace más fácil.

7. Redescúbrete a ti mismo y sé optimista

"Nunca volveré a encontrar a nadie" o "Ahora me da demasiado miedo el amor, me rindo ante él" son pensamientos que debes evitar. La pérdida de una relación y las etapas del duelo acaban por succionar la confianza en ti mismo, haciéndote creer que no eres capaz de volver a enamorarte.

Intenta que esta visión pesimista de la vida no se te quede grabada. Aprovecha el tiempo que tienes para sumergirte en tus antiguas aficiones, y acércate al amor con una mentalidad desprejuiciada. "Una vez que te enamoras de ti mismo, acabarás buscando a una persona que tenga cualidades similares. Si encuentras a una persona que está enamorada de sí misma, los dos juntos podéis formar una relación muy positiva y enriquecedora", dice Kranti.

Encontrar la paz tras una relación tóxica depende en gran medida de cómo afrontes la situación. Es tentador acurrucarse y no interactuar con el mundo exterior, pero sólo puedes hacerlo durante un tiempo, hasta que empiece a afectar a tu personalidad.

"Nada desaparece hasta que nos ha enseñado lo que necesitamos saber" - Pema Chödrön. No, la toxicidad que experimentaste no fue una completa pérdida de tiempo. Al final del día, sales de ella más fuerte y más sabio. Con los pasos que enumeramos, esperemos que la tuya termine siendo una de las historias de éxito después de una relación tóxica.