Unha sensación de alivio e logro prodúcese cando logras atopar o camiño para saír dunha dinámica tóxica. Pero as inseguridades e a ansiedade que levas contigo fanche entender que saír dela só foi a metade da batalla gañada. Encontrar a paz despois dunha relación tóxica convértese entón na necesidade do momento.

Do mesmo xeito que un accidente de afogamento case mortal pode infundir medo á auga, unha relación tóxica seguramente afectará a forma de abordar as relacións no futuro. Con suficientes distraccións e neglixencias, podes mirar máis alá do dano que che causaron, ata que, por suposto, algún día che explotará na cara.

Non obstante, non ten por que ser así. Coas técnicas de afrontamento correctas e algo de autoconciencia, podes aprender a afrontar as emocións difíciles coas que podes estar lidiando e curar. Coa axuda do psicólogo de asesoramento Kranti Momin (máster en Psicoloxía), que é un experimentado practicante de TCC e está especializado en varios dominios de asesoramento relacional, imos falar sobre como cómpre navegar pola vida despois dunha relación tóxica.

Como. Leva moito tempo curarse completamente dunha relación tóxica?

Buscar a paz despois dunha relación tóxica é un proceso único para cada individuo, e tentar poñer un prazo para a súa curación pode facer máis mal que ben. Canto tempo leva curarse completamente é unha pregunta subxectiva e depende dos métodos que utilicespóñase en pé de novo.

Segundo o Telegraph, o divorcio pode tardar ata 18 meses en superarse. Segundo un estudo de 2007, a mudanza pode levar entre 6 e 12 meses. Unha enquisa realizada en 2017 a 2.000 estadounidenses revelou que pode levar ata dous meses non mencionar a un ex nas conversas.

Como probablemente xa poidas ver, non hai un marco de tempo real sobre como funciona isto. Depende en gran medida do que fagas para facer as paces con alguén que te feriu. Se te atopas saltando ao barco antes de tempo, podes entender que as pantasmas do teu pasado continúan perseguíndote nas túas futuras relacións.

Por outra banda, se logras identificar os teus desencadenantes e comezas o proceso de atopar a paz. despois dunha relación tóxica, a viaxe cara á curación completa non estará chea de rúas sen saída. Agora que sabes que poñer un límite de tempo para a curación é unha misión parva, imos descubrir o que debes facer para mellorar.

Encontrar a paz despois dunha relación tóxica: 7 pasos segundo un experto

Llorar por unha relación tóxica non é o máis sinxelo do mundo. O desexo de distraerse con outro interese amoroso ou entregarse aos vicios pode ser demasiado forte para superar. Algúns poden incluso ceder, subir ao tren de rebote (relación) e tentar lavar a súa dor dándolle outra dose do que a provocou en primeiro lugar.

Porén, unha vez que a ansiedade e a confianzaproblemas son demasiado para xestionar, pode acabar decatándose de que non pode simplemente varrer a bagaxe emocional baixo a alfombra. Para asegurarnos de que a túa acabe sendo unha das historias de éxito despois dunha relación tóxica, imos entrar directamente no que tes que facer, desde o primeiro día:

1. Busca axuda profesional

Non andemos por aquí, falar cun conselleiro profesional é probablemente o mellor paso que podes dar na túa viaxe para atopar a paz despois dunha relación tóxica. "Un terapeuta pode axudarche a guialo cara ao proceso de volver ao teu verdadeiro eu", di Kranti.

"Cando unha persoa atravesa unha dinámica tóxica, incídese unha especie de ansiedade teimosa. A maioría dos clientes cos que falei, que experimentaron algo similar, dixéronme que adoitan desenvolver ansiedade por cada relación que teñen. en diante.

“Aínda que desenvolven amizades, a ansiedade alimentada pola inseguridade afianza e fai que dubiden de si mesmos. 'Debo dicir isto?', 'Debo cruzar esta liña?', 'Que está pensando esta persoa sobre min?' son algúns pensamentos comúns que corren polas súas mentes na maioría das interaccións sociais.

"Para controlar esta ansiedade e comezar a curarse mentalmente, debes falar cun asesor profesional. Fostes bombardeado con información negativa e ata pode acabar desenvolvendo unha imaxe negativa de si mesmo.

“Podes volver a un positivomentalidade sobre si mesmo falando cun terapeuta. Axudarán a guiarte no proceso de recuperación da túa autoestima e de volver a atopar ganas de vivir", di ela.

Se estás embarcando actualmente na difícil viaxe de atopar a paz despois dunha relación tóxica, Bonobology ten unha multitude de conselleiros experimentados que poden guiarte neste momento difícil.

2. Sigue a regra de non contacto

Aínda que debería ser sinxelo bloquear ao teu ex en todas as plataformas e romper o contacto con eles, non é estraño que unha persoa permaneza en contacto co seu ex tóxico. Kranti dinos a importancia de empregar a regra de non contacto despois dunha ruptura.

"Pénsao cando intentes loitar contra unha adicción. A razón pola que existen os centros de desintoxicación é que axudan a cambiar o ambiente no que te atopas, eliminando calquera estímulo del. Do mesmo xeito, a non ser que te liberes do estímulo (o teu ex), a cura non comezará.

"Con só estar en contacto con esta persoa, estás obrigado a volver á toxicidade, debido a unha familiaridade que enturbia o teu criterio. Para curar correctamente, é absolutamente necesario evitarlos de forma efectiva.

“Concéntrate en volver ao teu verdadeiro eu, saia desa relación por completo. A menos que cambies o ambiente no que te atopas, podes volver ás túas antigas formas."

Entendemos; premer ese botón de "bloquear" fai que pareza que estásesencialmente eliminando esta persoa da túa vida. Despois da perda dunha relación e nas etapas de dor, a túa negación pode convencerte de que non foi tan malo como parecía.

Pero ti e eu sabemos que foi así, e é hora de seguir adiante. Asegúrate de deter toda comunicación co teu antigo amante é un dos mellores pasos para atopar a paz despois dunha relación tóxica.

3. Mentres atopas a paz despois dunha relación tóxica, avalía o que pasou mal

Falando de pasar de relacións difíciles, o doutor Aman Bhonsle díxolle previamente a Bonobology: "Convértete nun investigador, non nun mártir. ”. Cando esteas tentando descubrir o que pasou mal, non adoptes unha mentalidade de vítima e investigues o que realmente saíu mal, en lugar do que ti dis que pasou.

"Tendemos a ver as cousas como queremos velas, e non desde unha perspectiva en terceira persoa", di Kranti. Ás veces culpas completamente á outra persoa, outras veces asumes toda a culpa.

"É importante ver as cousas desde unha perspectiva nova, para que poidas entender o que realmente pasou. E cando es vítima de abuso e toxicidade, o máis probable é que a túa relación te encandilaches e fíxoche crer que eras a culpa de todo.

“Debes entender que fixeches o que fixeches, fixo para manter a relación a flote xa que aquel parecía o mellor curso de acción naquel momento. Deixa ir a culpa,perdoa a ti mesmo e á túa parella. Se non abordas a rabia ou a culpa acumuladas, deches á túa mente unha razón para volver compulsivamente a ela de cando en vez", engade.

4. Céntrate na túa saúde mental e física

“Participar en certas actividades que melloran a túa saúde mental ou física pode mellorar o teu sentido de si mesmo. Fai algunhas actividades creativas que che axudarán a desahogar as túas emocións. Inviste en ti mesmo e no teu benestar, o teu futuro agradecerao", di Kranti.

Aínda que gozar de comidas reconfortantes despois dunha ruptura parece extremadamente atractivo, intenta non deixarte facelo durante moito tempo. En vez diso, céntrase en construír un estilo de vida máis saudable que inclúa unha alimentación limpa e exercicio físico regular. Unha vez que a dopamina chega ao teu torrente sanguíneo despois de rematar ese set, atopar a paz despois dunha relación tóxica non parecerá o máis difícil do mundo.

Harvard Health afirma que o exercicio pode ser un tratamento totalmente natural para loitar contra a depresión, e un pouco de meditación consciente nunca doe a ninguén. Sua de vez en cando, podes acabar facendo un montón de amigos do ximnasio.

5. Descubra por que te enamoras das persoas que fas

Unha vez que conseguis resistir a tormenta que vén mentres estás de duelo por unha relación tóxica, probablemente estarás en mellor posición para comezar a introspeccionar sobre algunhas cousas. Se tes un determinado tipo tiSempre parecen enamorarse, agora é un momento tan bo como calquera para comezar a analizar por que pode ser así. Moitas veces hai moita introspección para curar un corazón roto, e se a túa dinámica era mental ou físicamente prexudicial, dáche moitas máis razóns para.

“Comprender os patróns, descubrir o tipo de persoas que buscas podes facer. ser útil", di Kranti. "Pero todo o esforzo será inútil se non che impide volver cometer os mesmos erros. Pode ser útil ata certo punto, pero para convertelo nunha solución a longo prazo, debes comprometerte contigo mesmo a non repetir os patróns prexudiciais que identificaches", engade.

Non queres estar nunha situación na que estás tentando atopar de novo a paz nunha mala relación. Unha vez que unha persoa descobre que ten unha alerxia aos cacahuetes, o mellor é que se afasta dos cacahuetes, non?

6. Non desgranes

A vida despois dunha relación tóxica, polo menos inicialmente, non parecerá demasiado feliz. Podes acabar perdendo a esperanza de volver atopar o amor e, neses momentos, nada parece mellor que sentarte só nun cuarto escuro, sen responder a ningún texto.

Aínda que pode ser tentador illarte e adoptar unha mentalidade de vítima, Non rexeitar a axuda dos seres queridos é primordial cando estás a atopar a paz despois dunha relación tóxica. Se alguén que se preocupa por ti tenta poñerse en contacto contigo e axudarche, non o boteslonxe.

Toma toda a axuda que poidas, necesitarás se intentas facer as paces con alguén que che machucou. Seguir adiante non é o máis doado do mundo, e ir só non o facilita.

7. Redescúbrete e sé optimista

"Nunca volverei a atopar a ninguén" ou "Agora teño demasiado medo ao amor, renuncio ao amor" son todos pensamentos que ti debe evitar. A perda dunha relación e as etapas de dor acaban por chuparche a confianza, deixándoche crer que non eres capaz de volver namorar.

Intenta non deixar que esta perspectiva pesimista sobre a vida se pegue. Aproveita o tempo que tes para mergullarte nas túas antigas afeccións e aborda o amor cunha mentalidade imparcial. "Unha vez que te namores de ti mesmo, eventualmente buscarás unha persoa que teña calidades similares. Se atopas unha persoa que está namorada de si mesmos, os dous xuntos podedes facer unha relación moi positiva e enriquecedora", di Kranti.

Atopar a paz despois dunha relación tóxica depende en gran medida de como abordes a situación. É tentador acurrucarte e non interactuar co mundo exterior, pero só podes facelo durante tanto tempo, ata que comece a afectar a túa personalidade.

"Nada desaparece ata que nos ensina o que necesitamos saber" - Pema Chödrön. Non, a toxicidade que experimentaches non foi unha completa perda de tempo. Ao final do día, chegasfóra dela máis forte e máis sabio. Cos pasos que indicamos, con sorte, o teu acabe sendo un dos casos de éxito despois dunha relación tóxica.