Хортой динамик байдлаас гарах арга замаа олж чадвал тайвширч, амжилтанд хүрэх мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь үүнээс ангижрах нь ялалтын зөвхөн тал нь гэдгийг ойлгоход хүргэдэг. Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох нь цаг үеийн шаардлага болдог.

Усанд живж үхэх дөхсөн осол уснаас айх айдас төрүүлдэгтэй адил хортой харилцаа нь ирээдүйд таны харилцаанд хандах хандлагад нөлөөлөх нь дамжиггүй. Хангалттай анхаарал сарниулж, хайхрамжгүй хандвал танд учруулсан хохирлыг нэг л өдөр нүүрэнд чинь дэлбэрэх хүртэл амжилттай даван туулж чадна.

Гэхдээ тийм байх албагүй. Зохих арга барил, өөрийгөө танин мэдэхүйн тусламжтайгаар та тэмцэж буй хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, эдгээж сурах боломжтой. НИТАЖ-ын туршлагатай эмч, харилцааны зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх сэтгэл зүйч Кранти Момины (Сэтгэл судлалын магистр) тусламжтайгаар хордлоготой харилцааны дараах амьдралыг хэрхэн удирдах талаар ярилцъя.

Хэрхэн Хортой харилцаанаас бүрэн эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах уу?

Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох нь хувь хүн бүрийн өвөрмөц үйл явц бөгөөд эдгэрэх хугацааг тогтоох гэж оролдох нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бүрэн эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдах нь субъектив асуулт бөгөөд таны хэрэглэж буй аргуудаас хамаарнадахин хөл дээрээ бос.

Телеграфын мэдээлснээр салалт 18 сар хүртэл үргэлжилж болно. 2007 оны судалгаагаар 6-12 сар хүртэл үргэлжилдэг. 2017 онд 2,000 америкчуудын дунд явуулсан санал асуулгаар хуучин хүнээ яриандаа дурдахгүй байхад хоёр сар хүртэл хугацаа шаардагддаг болохыг тогтоожээ.

Одоогоор энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар бодит цаг хугацаа байхгүй гэдгийг та мэдэж байгаа байх. Таныг гомдоосон хүнтэй эвлэрэхийн тулд юу хийхээс ихээхэн шалтгаална. Хэрэв та өөрийгөө хугацаанаасаа өмнө усан онгоцоор үсэрч байгааг анзаарвал ирээдүйн харилцаанд чинь өнгөрсөн үеийн сүнснүүд таныг дагах болно гэдгийг та ойлгож магадгүй.

Нөгөө талаас, хэрэв та өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, амар амгаланг олох үйл явцыг эхлүүлж чадвал Хортой харилцааны дараа бүрэн эдгэрэх зам нь мухардлаар дүүрэн байх болно. Одоо та эдгэрэх хугацааг хязгаарлах нь тэнэг ажил гэдгийг мэдэж байгаа тул илүү сайн болохын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох нь - Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр 7 алхам

Хортой харилцаанд харамсах нь дэлхий дээрх хамгийн хялбар зүйл биш юм. Өөр хайр дурлалын сонирхолд өөрийгөө сатааруулах эсвэл муу муухай зүйлд өөгшүүлэх хүсэл нь даван туулахад хэтэрхий хүчтэй байж магадгүй юм. Зарим нь бүр бууж өгч, буцах (харилцаа) галт тэргэнд сууж, өөрсдөдөө анхнаасаа түүнд хүргэсэн зүйлээ дахин нэг тунгаар өгснөөр өвдөлтөө арилгахыг оролддог.Хэт их асуудал тулгарвал та сэтгэл хөдлөлийн ачааг хивсний доор шүүрдэж чадахгүй гэдгээ ухаарч магадгүй юм. Хортой харилцааны дараа таных амжилтын түүхийн нэг болохын тулд эхний өдрөөсөө хийх ёстой зүйлдээ шууд орцгооё:

1. Мэргэшсэн тусламж хүсэх

Мэргэшсэн зөвлөхтэй ярилцах нь хордлоготой харилцааны дараа амар амгаланг олох замдаа хийх хамгийн сайн алхам байж магадгүй юм. Кранти хэлэхдээ "Мэргэжлийн эмч таныг өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрх рүү буцах үйл явцад чиглүүлэхэд тусална."

"Хүн хортой динамикийг даван туулахад нэг төрлийн зөрүүд сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Үүнтэй төстэй зүйлтэй тулгарсан миний ярилцсан үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь харилцаа болгондоо түгшүүр төрүүлдэг гэж надад хэлсэн. цаашид байх болно.

“Нөхөрлөлийг хөгжүүлж байгаа ч гэсэн итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй түгшүүр нь тэднийг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг. 'Би үүнийг хэлэх ёстой юу?', 'Би энэ шугамыг давах ёстой юу?', 'Энэ хүн миний талаар юу гэж бодож байна вэ?' гэх мэт ихэнх нийгмийн харилцаанд тэдний тархинд эргэлддэг нийтлэг бодлууд байдаг.

“Энэ түгшүүрийг дарж, сэтгэл санаагаа эдгээж эхлэхийн тулд мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй. Та сөрөг мэдээллээр бөмбөгдөж, өөрийнхөө тухай сөрөг дүр төрхийг бий болгож магадгүй юм.

“Та эерэг зүйл рүү буцаж болноэмчилгээний эмчтэй ярилцах замаар өөрийнхөө тухай сэтгэлгээ. Тэд таныг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээж, дахин амьдралын хүсэл тэмүүллийг олох үйл явцад тань туслах болно" гэж тэр хэлэв.

Хэрвээ та хордлоготой харилцааны дараа амар амгаланг олох хүнд хэцүү аялалд явж байгаа бол Бонобологи Энэ хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах олон туршлагатай зөвлөхүүд.

2. Холбоо барихгүй байх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй

Хэдийгээр хуучин залуугаа бүх платформ дээр блоклоход хялбар байх ёстой. тэдэнтэй холбоо тасарвал, хүн хуучин хорт хүнтэйгээ холбоотой байх нь ердийн зүйл биш юм. Кранти салсны дараа холбоо барихгүй байх дүрмийг ашиглахын чухлыг бидэнд хэлдэг.

“Донтолттой тэмцэх гэж байхдаа энэ тухай бод. Хорт донтолтоос ангижрах төвүүд яагаад байдаг вэ гэвэл тэдгээр нь таны байгаа орчныг өөрчлөхөд тусалж, тэндээс аливаа өдөөлтийг арилгахад тусалдаг. Үүний нэгэн адил, хэрэв та өдөөлтөөс (таны хуучин хүн) өөрийгөө арилгахгүй бол эдгэрэлт эхлэхгүй.

“Зөвхөн энэ хүнтэй холбоо тогтоосноор та өөрийн дүгнэлтийг бүдгэрүүлсэн танил байдлын улмаас хоруу чанар руу буцаж очих нь гарцаагүй. Зохих ёсоор эдгэрэхийн тулд та тэднээс үр дүнтэй зайлсхийх хэрэгтэй.

“Өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрх рүү буцаж ороход анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө тэр харилцаанаас бүрэн салга. Та байгаа орчноо өөрчлөхгүй бол хуучин хэвэндээ орж магадгүй."

Бид үүнийг ойлгож байна; тэр "блок" товчийг дарснаар таныг байгаа мэт харагдуулнаүндсэндээ энэ хүнийг амьдралаас чинь зайлуул. Харилцаагаа алдсаны дараа болон уй гашуугийн үе шатанд таны үгүйсгэх нь энэ нь санасан шиг тийм ч муу биш байсан гэдэгт итгүүлэх болно.

Гэхдээ та бид хоёр үүнийг мэдэж байгаа бөгөөд цаашаа явах цаг болжээ. Хуучин хайрттайгаа харилцахаа болих нь хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох хамгийн сайн алхамуудын нэг юм.

3. Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олохын зэрэгцээ юу нь буруу болсныг үнэлээрэй

Хэцүү харилцаанаасаа цааш явах тухай ярихдаа доктор Аман Бхонсле өмнө нь Bonobology-д “Шидэттэн биш, мөрдөн байцаагч болоорой. .” Юу буруу болсныг ойлгох гэж оролдохдоо хохирогчийн сэтгэлгээг бүү ав, өөртөө юу тохиолдсон гэж хэлэхээсээ илүү юу нь буруу болсныг судлаарай.

“Бид аливаа зүйлийг гуравдагч этгээдийн өнцгөөс бус харин хүссэнээрээ харах хандлагатай байдаг” гэж Кранти хэлэв. Заримдаа та нөгөө хүнийг бүхэлд нь буруутгадаг, зарим тохиолдолд та бүх гэм буруугаа өөртөө үүрдэг.

“Юмыг шинэ өнцгөөс харах нь чухал бөгөөд ингэснээр та юу болсныг ойлгох болно. Мөн та хүчирхийлэл, хордлогын хохирогч болсон үед та харилцаандаа уурлаж, бүх зүйлд өөрийгөө буруутай гэж үзэх магадлал өндөр байдаг.

“Чи юу ч хийсэн байсан гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нь тухайн үеийн хамгийн сайн арга хэмжээ мэт санагдаж байсан тул харилцаагаа тогтвортой байлгахын тулд хийсэн. Гэм буруугаа орхи,Өөрийгөө болон хамтрагчаа уучлаарай. Хэрэв та уур уцаар эсвэл гэм буруугаа арилгахгүй бол та оюун ухаандаа хааяа хааяа дахин албадан ирэх шалтгааныг өгсөн болно "гэж тэр нэмж хэлэв.

4. Сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай

“Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ сайжруулах тодорхой үйл ажиллагаанд оролцох нь өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг сайжруулдаг. Сэтгэл хөдлөлөө гаргахад тань туслах бүтээлч үйл ажиллагаануудыг хий. Өөртөө болон өөрийнхөө сайн сайханд хөрөнгө оруул, таны ирээдүйн хүн үүний төлөө танд талархах болно" гэж Кранти хэлэв.

Хэдийгээр салсны дараа тав тухтай хоол идэх нь үнэхээр сэтгэл татам мэт санагдаж байгаа ч өөрийгөө ийм зүйлд удаан оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд цэвэр хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Энэ багцыг дуусгасны дараа допамин таны цусанд орж ирвэл хордлоготой харилцааны дараа амар амгаланг олох нь дэлхийн хамгийн хэцүү зүйл биш юм шиг санагдах болно.

Харвардын эрүүл мэнд нь дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн гаралтай эмчилгээ гэж үздэг бөгөөд бага зэрэг бодолтой бясалгал хийх нь хэнийг ч гэмтээхгүй. Хааяадаа хөлсөө урсган ажилласнаар та биеийн тамирын зааланд олон найзтай болж магадгүй.

5. Та яагаад хийдэг хүмүүсдээ дурладгаа ойлгоорой

Хортой харилцаандаа харамсах үед ирэх шуургыг даван туулж чадсаны дараа та илүү сайн байр суурьтай байх болно. хэдэн зүйлийн талаар. Хэрэв та тодорхой төрөлтэй болҮргэлж унадаг юм шиг санагддаг, одоо яагаад ийм байж болох талаар дүн шинжилгээ хийж эхлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг. Эвдэрсэн зүрхийг эдгээхдээ дотоод сэтгэлээ сайтар судлах нь ихэвчлэн байдаг бөгөөд хэрэв таны динамик оюун ухаан/бие махбодид гэмтэл учруулсан бол энэ нь танд илүү их шалтгааныг өгөх болно.

“Загварыг ойлгох, ямар төрлийн хүмүүсийг хайж олох нь танд туслах болно. тустай байгаарай" гэж Кранти хэлэв. "Гэхдээ энэ нь таныг дахин ижил алдаа гаргахад саад болохгүй бол бүх хүчин чармайлт ашиггүй болно. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр тустай байж болох ч үүнийг урт хугацааны шийдэл болгон хувиргахын тулд өөрийн тодорхойлсон хор хөнөөлтэй хэв маягийг давтахгүй байх амлалт өгөх ёстой "гэж тэр нэмж хэлэв.

Та муу харилцаандаа дахин амар амгаланг олох гэж оролдох нөхцөл байдалд орохыг хүсэхгүй байна. Хүн самрын харшилтай гэдгээ мэдмэгцээ самраас хол байх нь дээр биз дээ?

6. Битгий бай

Хортой харьцааны дараах амьдрал, ядаж л эхэндээ тийм ч аз жаргалтай санагдахгүй. Та дахин хайраа олох итгэл найдвараа алдаж магадгүй бөгөөд тэр мөчид харанхуй өрөөнд ганцаараа суугаад ямар ч мессежинд хариулахгүй байх шиг сайхан зүйл байхгүй мэт санагдана.

Хэдийгээр өөрийгөө тусгаарлаж, хохирогчийн сэтгэлгээтэй болох сонирхолтой байж болох ч, Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох үед хайртай хүмүүсийнхээ тусламжаас татгалзахгүй байх нь хамгийн чухал юм. Хэрэв танд чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг хэн нэгэн танд хүрч, туслахыг оролдвол түүнийг бүү хаяхол.

Чамайг гомдоосон хэн нэгэнтэй эвлэрэх гэж байгаа бол энэ тусламж хэрэгтэй болно. Үргэлжлүүлэх нь дэлхий дээрх хамгийн хялбар зүйл биш бөгөөд ганцаараа явах нь илүү хялбар болгодоггүй.

7. Өөрийгөө дахин нээж, өөдрөг байгаарай

“Би дахиж хэнийг ч олохгүй” эсвэл “Би одоо хайраас айж байна, би хайраас татгалзаж байна” гэсэн бодол бүгд л чиний бодол. зайлсхийх хэрэгтэй. Харилцаагаа алдах, уй гашуугийн үе шатууд нь таны итгэлийг сорж, дахин дурлах чадваргүй гэдэгт итгэхэд хүргэдэг.

Амьдралыг гутранги үзэлтэй байлгахгүй байхыг хичээгээрэй. Хуучны хоббидоо шумбаж, хайр дурлалд шударга бус сэтгэлээр хандах хэрэгтэй. "Чи өөртөө дурласан бол эцэст нь ижил төстэй шинж чанартай хүнийг хайж олох болно. Хэрэв та өөртөө дурласан хүнийг олвол хоёулаа хамтдаа маш эерэг, халамжтай харилцааг бий болгож чадна" гэж Кранти хэлэв.

Хортой харилцааны дараа амар амгаланг олох нь тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаас ихээхэн шалтгаална. Гаднах ертөнцтэй харьцахгүй байх нь сэтгэл татам юм, гэхдээ энэ нь таны зан чанарт нөлөөлж эхлэх хүртэл удаан хугацаанд л хийж чадна.

“Бидэнд мэдэх ёстой зүйлээ зааж өгөх хүртэл юу ч алга болдоггүй”  – Пема Чодрон. Үгүй ээ, таны мэдэрсэн хордлого бол цаг үрсэн хэрэг биш. Өдрийн төгсгөлд чи ирнэүүнээс илүү хүчтэй, илүү ухаалаг. Бидний жагсаасан алхмуудыг хийснээр таных хорт харилцааны дараах амжилтын түүхүүдийн нэг болно гэж найдаж байна.