A megkönnyebbülés és a siker érzése következik, ha sikerül megtalálni a kiutat a mérgező dinamikából. De a bizonytalanság és a szorongás, amit magaddal cipelsz, megérteti veled, hogy a kilépés csak a csata fele volt megnyert. A béke megtalálása egy mérgező kapcsolat után az óra szükségszerűségévé válik.

Ahogy egy majdnem halálos vízbefulladásos baleset félelmet ébreszthet benned a víztől, úgy egy mérgező kapcsolat is hatással lesz arra, ahogyan a jövőben a kapcsolataidhoz viszonyulsz. Elég figyelemeltereléssel és hanyagsággal sikeresen elnézheted a neked okozott károkat, amíg persze egy nap az arcodba nem robban.

Ennek azonban nem kell így lennie. A megfelelő megküzdési technikákkal és némi önismerettel megtanulhatsz szembenézni a nehéz érzelmekkel, amelyekkel esetleg küzdesz, és meggyógyulhatsz. Kranti Momin tanácsadó pszichológus (Masters in Psychology) segítségével, aki tapasztalt CBT-gyakorló és a párkapcsolati tanácsadás különböző területeire specializálódott, beszéljünk arról, hogyan kell, hogyeligazodni az életben egy mérgező kapcsolat után.

Mennyi időbe telik, amíg teljesen kigyógyulunk egy mérgező kapcsolatból?

Egy mérgező kapcsolat utáni békére találni egy olyan folyamat, amely minden egyes emberre egyedi, és ha megpróbálsz határidőt szabni a gyógyulásodnak, az többet árthat, mint használ. Az, hogy mennyi időbe telik a teljes gyógyulás, szubjektív kérdés, és attól függ, milyen módszereket alkalmazol, hogy újra talpra állj.

A Telegraph szerint a váláson való túllépés akár 18 hónapig is eltarthat. Egy 2007-es tanulmány szerint a továbblépés 6-12 hónapig is eltarthat. Egy 2017-es, 2000 amerikai megkérdezésével készült felmérés szerint akár két hónapig is eltarthat, amíg nem említjük az exet a beszélgetésekben.

Ahogy mostanra már valószínűleg látod, nincs igazi időkeret arra, hogy ez hogyan működik. Nagyban függ attól, hogy mit teszel azért, hogy megbékélj valakivel, aki megbántott téged. Ha úgy találod, hogy idő előtt ugrottál ki a hajóból, lehet, hogy rájössz, hogy a múltad szellemei továbbra is kísértenek a jövőbeli kapcsolataidban.

Másrészt, ha sikerül azonosítanod a kiváltó okokat, és elkezded a békére találás folyamatát egy mérgező kapcsolat után, akkor a gyógyulás felé vezető út nem lesz tele zsákutcákkal. Most, hogy tudod, hogy a gyógyulás időbeli korlátozását bolondok dolga, találjuk ki, mit kell tenned ahhoz, hogy jobban legyél.

A béke megtalálása egy mérgező kapcsolat után - 7 lépés egy szakértő szerint

Egy mérgező kapcsolatot meggyászolni nem a legkönnyebb dolog a világon. A késztetés, hogy egy másik szerelmi érdeklődéssel vagy a szenvedélyeknek való hódolással eltereld a figyelmedet, túl erős lehet ahhoz, hogy legyőzd. Néhányan talán még be is adják a derekukat, felpattannak a rebound (kapcsolat) vonatra, és megpróbálják lemosni a fájdalmukat azzal, hogy újabb adagot adnak maguknak abból, ami először is okozta.

Azonban, ha a szorongás és a bizalmi problémák túl soknak bizonyulnak, rájöhetsz, hogy nem tudod csak úgy a szőnyeg alá söpörni az érzelmi terhet. Ahhoz, hogy a te kapcsolatod a mérgező kapcsolat utáni sikertörténetek közé tartozzon, nézzük, mit kell tenned, már az első naptól kezdve:

1. Kérjen szakmai segítséget

Ne kerülgessük a forró kását, egy profi tanácsadóval való beszélgetés valószínűleg a legjobb lépés, amit tehetsz a mérgező kapcsolat utáni békesség megtalálása felé vezető úton. "Egy terapeuta segíthet eligazodni a tényleges önmagadhoz való visszatérés folyamatában" - mondja Kranti.

"Amikor az ember átmegy egy mérgező dinamikán, egyfajta makacs szorongás alakul ki. A legtöbb kliens, akivel beszéltem, aki valami hasonlót tapasztalt, azt mondta nekem, hogy hajlamos szorongást kifejleszteni minden olyan kapcsolatban, ami ezentúl van.

"Még a barátságok kialakulása közben is eluralkodik rajtuk a bizonytalanságból táplálkozó szorongás, és kétségekbe vonja őket önmagukban. "Ezt mondjam?", "Át kellene lépnem ezt a határt?", "Mit gondol rólam ez az ember?" - ezek a leggyakoribb gondolatok, amelyek a legtöbb társas interakció során átfutnak az agyukon.

"Ahhoz, hogy ezt a szorongást kordában tartsd, és elkezdj lelkileg gyógyulni, beszélned kell egy profi tanácsadóval. Negatív információkkal bombáznak, és még az is lehet, hogy végül negatív kép alakul ki benned magadról.

"Visszatérhetsz a pozitív gondolkodásmódhoz önmagaddal kapcsolatban, ha beszélsz egy terapeutával. Ők segítenek abban, hogy végigvezessenek az önbecsülésed visszaszerzésének folyamatán, és újra megtaláld az életkedvedet" - mondja.

Ha Ön most indul el azon a nehéz úton, hogy békét találjon egy mérgező kapcsolat után, a Bonobology számos tapasztalt tanácsadóval rendelkezik, akik át tudják vezetni Önt ezen a nehéz időszakon.

2. Kövesse az érintkezési tilalom szabályát

Bár könnyű lenne blokkolni az exedet minden platformon, és megszakítani vele a kapcsolatot, nem szokatlan, hogy valaki továbbra is kapcsolatban marad a mérgező exével. Kranti elmondja, hogy szakítás után milyen fontos a kapcsolatmentességi szabály alkalmazása.

"Gondolj arra, amikor egy függőséggel próbálsz megküzdeni. Azért léteznek a függőség-mentesítési központok, mert segítenek megváltoztatni a környezetet, amiben vagy, eltávolítva belőle minden ingert. Hasonlóképpen, ha nem szabadulsz meg az ingertől (az exedtől), a gyógyulás nem fog elindulni.

"Már azáltal, hogy kapcsolatban vagy ezzel a személlyel, az ismeretség miatt, amely elhomályosítja az ítélőképességedet, szükségszerűen visszakerülsz a mérgezéshez. A megfelelő gyógyulás érdekében feltétlenül hatékonyan kerülnöd kell őket.

"Koncentrálj arra, hogy visszatérj a valódi énedhez, húzd ki magad teljesen abból a kapcsolatból. Ha nem változtatod meg a környezeted, amiben vagy, akkor visszaeshetsz a régi életmódodba."

Megértjük; a "blokkolás" gomb megnyomásával úgy tűnik, mintha lényegében eltávolítanád ezt a személyt az életedből. Egy kapcsolat elvesztése után és a gyász fázisaiban a tagadásod meggyőzhet arról, hogy nem is volt olyan rossz, mint amilyennek látszott.

De mindketten tudjuk, hogy így volt, és itt az ideje továbblépni. Az egyik legjobb lépés, hogy minden kommunikációt leállíts a volt szeretőddel, miközben békét találsz egy mérgező kapcsolat után.

3. Miközben egy mérgező kapcsolat után békét találsz, értékeld, mi ment rosszul.

A nehéz kapcsolatokból való továbblépésről szólva Dr. Aman Bhonsle korábban a Bonobologynak azt mondta: "Légy nyomozó, ne mártír." Amikor megpróbálod kitalálni, mi romlott el, ne fogadj el áldozati mentalitást, és inkább azt vizsgáld, mi romlott el valójában, mint azt, amit magadnak mondasz, hogy mi történt.

"Hajlamosak vagyunk úgy látni a dolgokat, ahogyan mi szeretnénk látni őket, és nem a harmadik személy szemszögéből" - mondja Kranti. Néha teljesen a másik embert hibáztatjuk, máskor pedig magunkra vállaljuk az összes bűnt.

"Fontos, hogy új szemszögből lásd a dolgokat, hogy megértsd, mi történt valójában. És ha bántalmazás és mérgezés áldozata vagy, jó eséllyel gázfényben voltál a kapcsolatodban, és elhitették veled, hogy mindenért te vagy a hibás.

"Meg kell értened, hogy bármit is tettél, azt azért tetted, hogy a kapcsolatot a felszínen tartsd, hiszen akkoriban ez tűnt a legjobb megoldásnak. Engedd el a bűntudatot, bocsáss meg magadnak és a partnerednek is. Ha nem foglalkozol a felgyülemlett dühvel vagy bűntudattal, okot adtál az elmédnek arra, hogy időnként kényszeresen visszatérjen hozzá" - teszi hozzá.

4. Koncentráljon a mentális és fizikai egészségére

"Ha részt veszel bizonyos tevékenységekben, amelyek javítják a mentális vagy fizikai egészségedet, erősítheted az önérzetedet. Vállalj olyan kreatív tevékenységeket, amelyek segítenek levezetni az érzelmeidet. Fektess be magadba és a jólétedbe, a jövőbeli éned meg fogja köszönni" - mondja Kranti.

Bár a kényelmi ételek kényeztetése egy szakítás után rendkívül csábítónak tűnik, próbáld meg nem hagyni magad túl sokáig. Ehelyett koncentrálj egy egészségesebb életmód kialakítására, amely tiszta étkezésből és rendszeres testmozgásból áll. Amint a dopamin eléri a véráramodat, miután befejezted a szettet, a mérgező kapcsolat utáni béke megtalálása nem fog a világ legnehezebb dolgának tűnni.

A Harvard Health azt állítja, hogy a testmozgás teljesen természetes gyógymód lehet a depresszió leküzdésére, és egy kis figyelmes meditáció még senkinek sem árt. Időnként izzadj meg, és lehet, hogy a végén egy csomó edzőtermi barátra tehetsz szert.

5. Találd ki, miért szeretsz bele azokba az emberekbe, akikbe beleszeretsz.

Miután sikerült átvészelned a viharokat, amelyek egy mérgező kapcsolat gyászolása közben érnek, valószínűleg jobb helyzetben leszel ahhoz, hogy elkezdj önvizsgálatot tartani néhány dologról. Ha van egy bizonyos típus, akibe mindig beleesel, akkor most van itt az ideje, hogy elkezdd elemezni, miért lehet ez a helyzet. Gyakran sok önvizsgálattal jár egy összetört szív gyógyulása, és ha a dinamikaimentálisan/fizikailag káros volt, még több okot ad arra, hogy.

"A minták megértése, annak kitalálása, hogy milyen emberekhez mész, hasznos lehet" - mondja Kranti. "De minden erőfeszítés hiábavaló, ha nem akadályoz meg abban, hogy újra elkövetd ugyanazokat a hibákat. Ez bizonyos mértékig hasznos lehet, de ahhoz, hogy hosszú távú megoldássá váljon, el kell kötelezned magad, hogy nem ismétled meg a felismert káros mintákat" - teszi hozzá.

Nem akarsz olyan helyzetbe kerülni, hogy egy rossz kapcsolatban próbálsz újra békét találni. Ha valaki egyszer rájön, hogy mogyoróallergiás, az a legjobb, ha távol tartja magát a mogyorótól, igaz?

6. Ne töltsd fel a kagylót

Az élet egy mérgező kapcsolat után, legalábbis kezdetben, nem tűnik túl boldognak. Lehet, hogy a végén elveszíted a reményt, hogy valaha is újra megtalálod a szerelmet, és ezekben a pillanatokban semmi sem tűnik jobbnak, mint egyedül ülni egy sötét szobában, és nem válaszolni semmilyen SMS-re.

Bár csábító lehet elszigetelődni és áldozati mentalitásba helyezkedni, a szeretteid segítségét nem elutasítani a legfontosabb, amikor egy mérgező kapcsolat után békét találsz. Ha valaki, aki őszintén törődik veled, megpróbál feléd fordulni és segíteni, ne dobd el magadtól.

Fogadj el minden segítséget, amit csak tudsz, szükséged lesz rá, ha megpróbálsz megbékélni valakivel, aki megbántott téged. Továbblépni nem a legkönnyebb dolog a világon, és ha egyedül csinálod, az nem teszi könnyebbé.

7. Fedezd fel újra önmagad, és légy optimista!

"Soha többé nem fogok találni senkit" vagy "Most már túlságosan félek a szerelemtől, feladom a szerelmet" - mind olyan gondolatok, amelyeket el kell kerülnöd. A kapcsolat elvesztése és a gyász szakaszai végül kiszívják belőled az önbizalmat, és azt hiszed, hogy nem vagy képes újra szerelmes lenni.

Próbáld meg nem hagyni, hogy ez a pesszimista életszemlélet megmaradjon. Használd ki az időt, hogy belevetheted magad a régi hobbijaidba, és elfogulatlanul közelíts a szerelemhez. "Ha egyszer beleszeretsz önmagadba, előbb-utóbb keresni fogsz egy olyan embert, aki hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Ha találsz egy olyan embert, aki önmagába szerelmes, akkor mindketten együtt nagyon pozitív és tápláló kapcsolatot alkothattok" - mondja Kranti.

A béke megtalálása egy mérgező kapcsolat után nagyban függ attól, hogyan közelíted meg a helyzetet. Csábító, hogy összegömbölyödj és ne lépj kapcsolatba a külvilággal, de ezt csak addig teheted, amíg ez nem kezd kihatni a személyiségedre.

"Semmi sem tűnik el addig, amíg meg nem tanított minket arra, amit tudnunk kell" - Pema Chödrön. Nem, az általad megtapasztalt mérgezés nem volt teljes időpocsékolás. A nap végén erősebben és bölcsebben kerülsz ki belőle. Az általunk felsorolt lépésekkel remélhetőleg a tiéd is a mérgező kapcsolat utáni sikertörténetek közé kerül.