Когда вам удается найти выход из токсичных отношений, вы испытываете чувство облегчения и достижения. Но неуверенность и тревога, которые вы несете в себе, заставляют вас понять, что выход из токсичных отношений был лишь половиной выигранной битвы. Обретение мира после токсичных отношений становится потребностью времени.

Подобно тому, как несчастный случай с утопленником, едва не ставший причиной смерти, может привить страх перед водой, токсичные отношения обязательно повлияют на то, как вы будете относиться к отношениям в будущем. При достаточном количестве отвлекающих факторов и невнимательности вы можете успешно смотреть на нанесенный вам ущерб, пока, конечно, в один прекрасный день он не взорвется вам в лицо.

Однако это не обязательно должно быть так. С помощью правильных методов преодоления трудностей и самоанализа вы можете научиться противостоять сложным эмоциям, которые вас мучают, и исцелиться. С помощью психолога-консультанта Кранти Момин (магистр психологии), которая является опытным практиком CBT и специализируется в различных областях консультирования по вопросам взаимоотношений, давайте поговорим о том, как вам необходимоориентироваться в жизни после токсичных отношений.

Сколько времени требуется для полного исцеления от токсичных отношений?

Обретение мира после токсичных отношений - это процесс, который уникален для каждого человека, и попытка определить сроки своего исцеления может принести больше вреда, чем пользы. Сколько времени потребуется для полного исцеления - вопрос субъективный и зависит от методов, которые вы используете, чтобы снова встать на ноги.

По данным газеты Telegraph, на то, чтобы пережить развод, может уйти до 18 месяцев. Согласно исследованию 2007 года, на то, чтобы жить дальше, может уйти от 6 до 12 месяцев. Опрос 2000 американцев в 2017 году показал, что на то, чтобы не упоминать бывшего в разговорах, может уйти до двух месяцев.

Как вы уже, наверное, догадались, не существует реальных временных рамок для того, как это работает. Это во многом зависит от того, что вы делаете, чтобы примириться с тем, кто причинил вам боль. Если вы обнаружите, что преждевременно покинули корабль, вы можете понять, что призраки вашего прошлого продолжают преследовать вас в ваших будущих отношениях.

С другой стороны, если вам удастся определить свои триггеры и начать процесс обретения мира после токсичных отношений, путь к полному исцелению не будет полным тупиков. Теперь, когда вы знаете, что ставить временные рамки на исцеление - глупое занятие, давайте разберемся, что вы должны делать, чтобы стать лучше.

Обретение покоя после токсичных отношений - 7 шагов в понимании эксперта

Горевать о токсичных отношениях не самое простое занятие в мире. Желание отвлечься с помощью другого любовного интереса или потакания своим порокам может быть слишком сильным, чтобы его преодолеть. Некоторые могут даже поддаться, вскочить на поезд возврата (отношений) и попытаться смыть свою боль, дав себе еще одну дозу того, что вызвало ее в первую очередь.

Однако когда тревога и проблемы с доверием станут слишком сильными, вы, возможно, поймете, что не можете просто смахнуть эмоциональный багаж под ковер. Чтобы убедиться, что ваша история успеха после токсичных отношений закончилась, давайте разберемся, что вам нужно делать с самого первого дня:

1. обратитесь за профессиональной помощью

Обращение к профессиональному консультанту - это, пожалуй, лучший шаг на пути к обретению мира после токсичных отношений. "Психотерапевт поможет направить вас к процессу возвращения к своему настоящему "я", - говорит Кранти.

"Большинство клиентов, с которыми я общался, переживших нечто подобное, говорили мне, что они склонны испытывать тревогу по поводу любых отношений, которые у них в дальнейшем возникают.

"Даже во время развития дружеских отношений тревога, подпитываемая неуверенностью в себе, заставляет их сомневаться в себе. "Должен ли я сказать это?", "Должен ли я перейти эту черту?", "Что этот человек думает обо мне?" - вот некоторые распространенные мысли, проносящиеся в их голове во время большинства социальных взаимодействий.

"Чтобы справиться с этой тревогой и начать лечить себя психически, вам необходимо обратиться к профессиональному консультанту. Вас бомбардируют негативной информацией, и в итоге у вас может даже сформироваться негативный образ себя.

"Вы можете вернуться к позитивному отношению к себе, обратившись к психотерапевту. Он поможет вам пройти через процесс восстановления самооценки и вновь обрести изюминку в жизни", - говорит она.

Если вы сейчас находитесь на трудном пути обретения покоя после токсичных отношений, в Bonobology есть множество опытных консультантов, которые смогут провести вас через это трудное время.

2. Следуйте правилу "не контактировать

Хотя заблокировать своего бывшего на всех платформах и разорвать с ним контакт должно быть легко, нет ничего необычного в том, что человек продолжает общаться со своим токсичным бывшим. Кранти рассказывает нам о важности соблюдения правила "не контактировать" после разрыва.

"Подумайте об этом, когда вы пытаетесь бороться с зависимостью. Причина существования центров дезависимости в том, что они помогают изменить среду, в которой вы находитесь, устраняя из нее любой стимул. Точно так же, пока вы не избавитесь от стимула (вашего бывшего), исцеление не начнется.

"Просто находясь в контакте с этим человеком, вы неизбежно вернетесь к токсичности, благодаря знакомству, которое затуманивает ваше суждение. Для того чтобы исцелиться должным образом, вам абсолютно необходимо эффективно избегать их.

"Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к своему настоящему "я", полностью вырвать себя из этих отношений. Если вы не измените обстановку, в которой находитесь, вы можете вернуться к прежним отношениям".

Мы понимаем: нажимая кнопку "заблокировать", вы как будто удаляете этого человека из своей жизни. После потери отношений и на этапах горевания ваше отрицание может убедить вас, что все было не так плохо, как казалось.

Но мы с вами знаем, что так оно и было, и пора двигаться дальше". Прекращение общения с бывшим партнером - один из лучших шагов для обретения мира после токсичных отношений.

3. обретая покой после токсичных отношений, оцените, что пошло не так

Говоря о том, как пережить сложные отношения, доктор Аман Бхонсле ранее сказал Bonobology: "Станьте следователем, а не мучеником". Когда вы пытаетесь понять, что пошло не так, не принимайте менталитет жертвы и исследуйте, что на самом деле пошло не так, а не то, что вы себе говорите.

"Мы склонны видеть вещи так, как хотим их видеть, а не с точки зрения третьего лица, - говорит Кранти. Иногда вы полностью обвиняете другого человека, а иногда принимаете всю вину на себя".

"А когда вы являетесь жертвой насилия и токсичности, есть шанс, что в ваших отношениях вас подвергли газовой обработке и заставили поверить, что вы во всем виноваты.

"Вы должны понять, что все, что вы сделали, вы сделали для того, чтобы сохранить отношения на плаву, поскольку в тот момент это казалось лучшим вариантом действий. Отпустите чувство вины, простите себя и своего партнера. Если вы не устраните сдерживаемый гнев или чувство вины, вы дадите своему разуму повод компульсивно возвращаться к этому время от времени", - добавляет она.

4. Сосредоточьтесь на своем психическом и физическом здоровье

"Участие в определенных видах деятельности, которые улучшают ваше психическое или физическое здоровье, может укрепить ваше самоощущение. Займитесь каким-нибудь творческим делом, которое поможет вам выплеснуть свои эмоции. Инвестируйте в себя и свое благополучие, и ваше будущее отблагодарит вас за это", - говорит Кранти.

Несмотря на то, что после расставания побаловать себя комфортной пищей кажется чрезвычайно привлекательным, постарайтесь не позволять себе делать это слишком долго. Вместо этого сосредоточьтесь на формировании более здорового образа жизни, включающего в себя чистое питание и регулярные физические упражнения. Как только дофамин попадет в вашу кровь после того, как вы закончите сет, обретение мира после токсичных отношений не будет казаться самым трудным делом на свете.

Harvard Health утверждает, что физические упражнения могут быть естественным средством борьбы с депрессией, а немного медитации никогда никому не повредит. Попотейте время от времени, и в итоге у вас может появиться целая компания друзей по спортзалу.

5. выясните, почему вы влюбляетесь в тех людей, в которых влюбляетесь

Если у вас есть определенный тип, в который вы всегда влюбляетесь, то сейчас самое время начать анализировать, почему так происходит. Часто бывает много самоанализа во время исцеления от разбитого сердца, и если ваша динамикабыла психически/физически вредной, это дает вам еще больше оснований для этого.

"Но все усилия будут бесполезны, если они не остановят вас от повторения тех же ошибок. Это может быть полезно до некоторой степени, но чтобы превратить это в долгосрочное решение, вы должны взять на себя обязательство не повторять выявленные вами вредные модели поведения", - добавляет она.

Вы же не хотите оказаться в ситуации, когда вы снова пытаетесь найти покой в плохих отношениях. Когда человек узнает, что у него аллергия на арахис, ему лучше держаться подальше от арахиса, верно?

6. не раскапывать

Жизнь после токсичных отношений, по крайней мере, в первое время, не покажется вам слишком счастливой. Вы можете потерять надежду на то, что когда-нибудь снова обретете любовь, и в такие моменты ничто не покажется лучше, чем сидеть одному в темной комнате, не отвечая ни на какие сообщения.

Хотя может возникнуть соблазн изолировать себя и принять менталитет жертвы, не отвергать помощь близких - это главное, когда вы обретаете покой после токсичных отношений. Если кто-то, кто искренне заботится о вас, пытается протянуть вам руку помощи, не отбрасывайте его.

Примите всю помощь, которую вы можете получить, она вам понадобится, если вы пытаетесь примириться с тем, кто причинил вам боль. Движение вперед - не самая легкая вещь в мире, и если вы будете делать это в одиночку, вам не станет легче.

7. откройте себя заново и будьте оптимистом

"Потеря отношений и этапы горя в конечном итоге высасывают из вас уверенность в себе, заставляя вас поверить в то, что вы не способны влюбиться снова.

Старайтесь не допускать пессимистического взгляда на жизнь. Используйте освободившееся время, чтобы погрузиться в свои старые увлечения, и подходите к любви непредвзято. "Полюбив себя, вы со временем будете искать человека, который обладает такими же качествами. Если вы найдете человека, который влюблен в себя, вы оба вместе сможете создать очень позитивные и воспитывающие отношения", - говорит Кранти.

Обретение мира после токсичных отношений во многом зависит от того, как вы подходите к ситуации. Заманчиво свернуться калачиком и не общаться с внешним миром, но так можно делать только до тех пор, пока это не начнет влиять на вашу личность.

"Ничто никогда не уходит, пока не научит нас тому, что нам нужно знать" - Пема Чодрен. Нет, токсичность, которую вы испытали, не была пустой тратой времени. В конце дня вы выйдете из нее более сильным и мудрым. С помощью шагов, которые мы перечислили, надеемся, что ваша история успеха после токсичных отношений станет одной из самых успешных.