Er ontstaat een gevoel van opluchting en voldoening als het je eenmaal lukt om je weg te vinden uit een giftige dynamiek. Maar de onzekerheden en de angst die je met je meedraagt laten je begrijpen dat je er maar half gewonnen hebt. Vrede vinden na een giftige relatie wordt dan de noodzaak van het uur.

Net zoals een bijna fataal verdrinkingsongeluk je angst voor water kan inboezemen, zo zal een giftige relatie de manier waarop je relaties in de toekomst benadert beïnvloeden. Met genoeg afleiding en nalatigheid kun je met succes voorbij de schade kijken die je is aangedaan, totdat het natuurlijk op een dag in je gezicht ontploft.

Maar dat hoeft niet zo te zijn. Met de juiste copingtechnieken en wat zelfbewustzijn kun je leren om de moeilijke emoties waarmee je worstelt onder ogen te zien en te genezen. Met de hulp van counselingpsycholoog Kranti Momin (Masters in Psychology), die een ervaren CBT-beoefenaar is en gespecialiseerd in verschillende domeinen van relatiecounseling, laten we het hebben over hoe je het volgende kunt doenNavigeren door het leven na een giftige relatie.

Hoe lang duurt het om volledig te genezen van een giftige relatie?

Vrede vinden na een giftige relatie is een proces dat uniek is voor elk individu, en proberen een deadline te stellen aan je genezing kan meer kwaad dan goed doen. Hoe lang het duurt om volledig te genezen is een subjectieve vraag, en hangt af van de methoden die je gebruikt om weer op de been te komen.

Volgens de Telegraph kan het tot 18 maanden duren om over een scheiding heen te komen. Volgens een onderzoek uit 2007 kan het 6-12 maanden duren om verder te gaan met je leven. Uit een enquête uit 2017 onder 2.000 Amerikanen bleek dat het tot twee maanden kan duren om een ex niet meer te noemen in gesprekken.

Zoals je nu waarschijnlijk wel kunt zien, is er geen echt tijdsbestek voor hoe dit werkt. Het hangt grotendeels af van wat je doet om vrede te sluiten met iemand die je gekwetst heeft. Als je merkt dat je voortijdig van boord springt, kun je je realiseren dat de geesten uit je verleden je blijven achtervolgen in je toekomstige relaties.

Aan de andere kant, als je erin slaagt om je triggers te identificeren en het proces begint om vrede te vinden na een giftige relatie, zal de reis naar genezing niet vol doodlopende wegen zitten. Nu je weet dat een tijdslimiet stellen aan genezing een dwaze boodschap is, laten we eens uitzoeken wat je moet doen om beter te worden.

Vrede vinden na een giftige relatie - 7 stappen volgens een expert

Rouwen om een giftige relatie is niet de makkelijkste zaak van de wereld. De drang om jezelf af te leiden met een andere liefde of door jezelf over te geven aan ondeugden kan te sterk zijn om te overwinnen. Sommigen geven misschien zelfs toe, springen op de rebound (relatie) trein en proberen hun pijn weg te spoelen door zichzelf nog een dosis te geven van wat het in de eerste plaats veroorzaakte.

Maar als de angst en de vertrouwensproblemen te groot worden, kun je je gaan realiseren dat je de emotionele bagage niet zomaar onder het tapijt kunt vegen. Om ervoor te zorgen dat jouw relatie een van de succesverhalen wordt na een giftige relatie, gaan we meteen in op wat je vanaf dag één moet doen:

1. Zoek professionele hulp

Laten we er niet omheen draaien: praten met een professionele hulpverlener is waarschijnlijk de beste stap die je kunt nemen op je reis naar het vinden van vrede na een giftige relatie. "Een therapeut kan je helpen bij het proces om terug te keren naar je werkelijke zelf," zegt Kranti.

"De meeste cliënten die ik heb gesproken, die iets dergelijks hebben meegemaakt, hebben me verteld dat ze de neiging hebben om angst te ontwikkelen voor elke relatie die ze voortaan hebben.

"Zelfs tijdens het ontwikkelen van vriendschappen krijgen ze last van onzekerheid en twijfelen ze aan zichzelf. 'Moet ik dit zeggen?', 'Moet ik deze grens overschrijden?', 'Wat denkt deze persoon wel niet van mij?' zijn veel voorkomende gedachten die door hun hoofd racen tijdens de meeste sociale interacties.

"Om deze angst onder controle te krijgen en jezelf mentaal te gaan genezen, moet je met een professionele hulpverlener praten. Je bent gebombardeerd met negatieve informatie en ontwikkelt misschien zelfs een negatief beeld van jezelf.

"Je kunt terugkeren naar een positieve mindset over jezelf door met een therapeut te praten. Zij zullen je helpen om je gevoel van eigenwaarde terug te krijgen en weer zin in het leven te krijgen," zegt ze.

Als je momenteel begint aan de moeilijke reis om vrede te vinden na een giftige relatie, dan heeft Bonobology een groot aantal ervaren counselors die je door deze moeilijke tijd kunnen begeleiden.

2. Volg de contactverbod-regel

Hoewel het gemakkelijk zou moeten zijn om je ex op alle platforms te blokkeren en het contact met hem of haar te verbreken, is het niet ongewoon dat iemand contact blijft houden met zijn of haar giftige ex. Kranti vertelt ons hoe belangrijk het is om de regel van geen contact toe te passen na een relatiebreuk.

"Denk eraan als je een verslaving probeert te bestrijden. De reden waarom verslavingscentra bestaan, is dat ze helpen de omgeving waarin je je bevindt te veranderen, door elke stimulans weg te nemen. Op dezelfde manier zal genezing niet beginnen, tenzij je jezelf ontdoet van de stimulus (je ex).

"Alleen al door in contact te komen met deze persoon, ga je terug naar de giftigheid, vanwege een vertrouwdheid die je beoordelingsvermogen vertroebelt. Om goed te genezen, moet je ze absoluut effectief mijden.

"Richt je op het terugkeren naar je echte zelf, trek jezelf volledig terug uit die relatie. Tenzij je de omgeving waarin je je bevindt verandert, val je misschien terug in je oude gewoontes."

We snappen het; als je op die "blokkeer"-knop drukt, lijkt het alsof je deze persoon uit je leven verwijdert. Na het verlies van een relatie en in de rouwfase kan je ontkenning je ervan overtuigen dat het allemaal niet zo erg was als het leek.

Maar jij en ik weten allebei dat het zo was en het is tijd om verder te gaan. Ervoor zorgen dat je alle communicatie met je voormalige minnaar stopt is een van de beste stappen bij het vinden van vrede na een giftige relatie.

3. Beoordeel tijdens het vinden van vrede na een giftige relatie wat er verkeerd ging

Dr. Aman Bhonsle vertelde eerder aan Bonobology: "Word een onderzoeker, geen martelaar." Als je probeert uit te zoeken wat er mis is gegaan, neem dan geen slachtoffermentaliteit aan en onderzoek wat er echt mis is gegaan, in plaats van wat je jezelf wijsmaakt dat er is gebeurd.

"We hebben de neiging om de dingen te zien zoals we ze zelf willen zien en niet vanuit het perspectief van een derde persoon," zegt Kranti. Soms geef je de andere persoon de volledige schuld, andere keren neem je alle schuld op je.

"Het is belangrijk om de dingen met een frisse blik te bekijken, zodat je kunt begrijpen wat er werkelijk is gebeurd. En als je het slachtoffer bent van misbruik en vergiftiging, is de kans groot dat je in je relatie werd belicht en dat je werd wijsgemaakt dat je overal schuld aan had.

"Je moet begrijpen dat wat je ook deed, je deed om de relatie in stand te houden omdat dat op dat moment het beste leek. Laat het schuldgevoel los, vergeef zowel jezelf als je partner. Als je de opgekropte woede of schuld niet aanpakt, heb je je geest een reden gegeven om er af en toe dwangmatig op terug te komen," voegt ze eraan toe.

4. Richt je op je mentale en fysieke gezondheid

"Deelnemen aan bepaalde activiteiten die je mentale of fysieke gezondheid verbeteren, kan je gevoel van eigenwaarde versterken. Doe creatieve activiteiten die je helpen om je emoties te uiten. Investeer in jezelf en in je welzijn, je toekomstige zelf zal je er dankbaar voor zijn," zegt Kranti.

Hoewel het erg aanlokkelijk lijkt om je na een relatiebreuk over te geven aan comfortfood, probeer jezelf dat niet te lang te laten doen. Richt je in plaats daarvan op het opbouwen van een gezondere levensstijl die bestaat uit schoon eten en regelmatig sporten. Zodra de dopamine je bloedbaan bereikt nadat je klaar bent met die set, zal het vinden van vrede na een giftige relatie niet meer het moeilijkste ter wereld lijken.

Harvard Health beweert dat lichaamsbeweging een natuurlijke behandeling tegen depressie kan zijn, en een beetje mindful mediteren kan nooit kwaad. Als je je af en toe in het zweet werkt, maak je misschien wel een heleboel sportschoolvriendjes.

5. Zoek uit waarom je valt voor de mensen voor wie je valt

Als je er eenmaal in geslaagd bent om de storm te doorstaan die komt als je rouwt om een giftige relatie, ben je waarschijnlijk in een betere positie om te beginnen met introspectie over een paar dingen. Als je een bepaald type hebt waar je altijd op lijkt te vallen, is dit net zo'n goed moment als elk ander om te beginnen met analyseren waarom dat het geval zou kunnen zijn. Er komt vaak veel introspectie bij kijken tijdens het helen van een gebroken hart, en als jouw dynamiekmentaal/fysiek schadelijk was, geeft het je des te meer reden om.

"Het begrijpen van de patronen, het uitzoeken op wat voor soort mensen je valt, kan nuttig zijn," zegt Kranti. "Maar alle moeite is nutteloos als het je er niet van weerhoudt om dezelfde fouten opnieuw te maken. Het kan tot op zekere hoogte nuttig zijn, maar om er een oplossing op lange termijn van te maken, moet je jezelf verplichten om de schadelijke patronen die je hebt geïdentificeerd niet te herhalen," voegt ze eraan toe.

Je wilt niet in een situatie terechtkomen waarin je weer vrede probeert te vinden in een slechte relatie. Zodra iemand ontdekt dat hij een pinda-allergie heeft, kan hij het beste van pinda's afblijven, toch?

6. Niet beschieten

Het leven na een giftige relatie zal, tenminste in het begin, niet al te gelukkig lijken. Je kunt uiteindelijk de hoop verliezen om ooit weer liefde te vinden en op die momenten lijkt niets beter dan alleen in een donkere kamer zitten en geen sms'jes beantwoorden.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf af te zonderen en een slachtoffermentaliteit aan te nemen, is het niet afwijzen van hulp van dierbaren van het grootste belang als je rust vindt na een giftige relatie. Als iemand die echt om je geeft je probeert te helpen, stuur hem of haar dan niet weg.

Neem alle hulp aan die je kunt krijgen, je zult het nodig hebben als je probeert vrede te sluiten met iemand die je gekwetst heeft. Verder gaan is niet het makkelijkste wat er is en het alleen doen maakt het er niet makkelijker op.

7. Herontdek jezelf en wees optimistisch

"Ik zal nooit meer iemand vinden" of "Ik ben nu te bang voor de liefde, ik geef de liefde op" zijn allemaal gedachten die je moet vermijden. Het verlies van een relatie en de stadia van rouw zuigen uiteindelijk het vertrouwen uit je, waardoor je gelooft dat je niet in staat bent om opnieuw verliefd te worden.

Probeer deze pessimistische kijk op het leven niet te laten beklijven. Gebruik de tijd die je hebt om in je oude hobby's te duiken en benader de liefde met een onbevooroordeelde instelling. "Als je eenmaal verliefd bent op jezelf, zul je uiteindelijk een persoon zoeken die vergelijkbare kwaliteiten heeft. Als je een persoon vindt die verliefd is op zichzelf, kunnen jullie samen een zeer positieve en voedende relatie vormen," zegt Kranti.

Rust vinden na een giftige relatie hangt grotendeels af van hoe je de situatie benadert. Het is verleidelijk om jezelf op te krullen en geen interactie te hebben met de buitenwereld, maar dat kun je maar zo lang doen, totdat het je persoonlijkheid begint te beïnvloeden.

"Niets gaat ooit weg totdat het ons heeft geleerd wat we moeten weten" - Pema Chödrön. Nee, de toxiciteit die je hebt ervaren was geen complete verspilling van tijd. Aan het eind van de dag kom je er sterker en wijzer uit. Met de stappen die we hebben opgesomd, wordt jouw relatie hopelijk een van de succesverhalen na een giftige relatie.