நச்சு இயக்கவியலில் இருந்து வெளியேறும் வழியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும் நிம்மதி மற்றும் சாதனை உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஆனால், பாதுகாப்பின்மையும், நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் கவலையும், அதிலிருந்து விடுபடுவது போரில் பாதி வெற்றிதான் என்பதை உங்களுக்குப் புரிய வைக்கிறது. நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவது காலத்தின் தேவையாகிறது.

அருகில் உள்ள நீரில் மூழ்கும் விபத்து தண்ணீர் பற்றிய பயத்தை ஏற்படுத்துவது போலவே, நச்சுத்தன்மையுள்ள உறவும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உறவுகளை அணுகும் விதத்தை பாதிக்கும். போதுமான கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் அலட்சியத்துடன், உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சேதத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாகக் கடந்து செல்லலாம், நிச்சயமாக, ஒரு நாள், அது உங்கள் முகத்தில் வெடிக்கும்.

இருப்பினும், அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் சில சுய விழிப்புணர்வு மூலம், நீங்கள் போராடும் கடினமான உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளவும் குணமடையவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். அனுபவம் வாய்ந்த CBT பயிற்சியாளரும், உறவுமுறை ஆலோசனையின் பல்வேறு களங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவருமான, ஆலோசனை உளவியலாளர் கிராந்தி மோமின் (உளவியலில் முதுநிலை) உதவியுடன், நச்சு உறவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்க்கையை வழிநடத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

எப்படி ஒரு நச்சு உறவில் இருந்து முழுமையாக குணமடைய நீண்ட காலம் எடுக்குமா?

ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவது என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட ஒரு செயலாகும், மேலும் உங்கள் குணமடைய ஒரு காலக்கெடுவை வைக்க முயற்சிப்பது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். முழுமையாக குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது ஒரு அகநிலை கேள்வி, மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறைகளைப் பொறுத்ததுமீண்டும் உங்கள் காலடியில் திரும்புங்கள்.

டெலிகிராப் படி, விவாகரத்து முடிவதற்கு 18 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். 2007 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, 6-12 மாதங்கள் வரை செல்லலாம். 2017 ஆம் ஆண்டு 2,000 அமெரிக்கர்களின் கருத்துக் கணிப்பு, உரையாடல்களில் ஒரு முன்னாள் நபரைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பதற்கு இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகலாம் என்று தெரியவந்துள்ளது.

இப்போது நீங்கள் சொல்வது போல், இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான உண்மையான கால அளவு எதுவும் இல்லை. உங்களை புண்படுத்தும் ஒருவருடன் சமாதானம் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் முன்கூட்டியே கப்பலில் குதிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கடந்த கால பேய்கள் உங்கள் எதிர்கால உறவுகளில் உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடுவதை நீங்கள் உணரலாம்.

மறுபுறம், உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அமைதியைக் கண்டறியும் செயல்முறையைத் தொடங்கினால் ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு, முற்றிலும் குணமடைவதை நோக்கிய பயணம் முட்டுச்சந்தில் நிறைந்ததாக இருக்காது. குணப்படுத்துவதற்கு காலக்கெடுவை வைப்பது ஒரு முட்டாள்தனமான செயல் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிதல் - ஒரு நிபுணரின்படி 7 படிகள்

நச்சு உறவை வருத்துவது உலகில் எளிதான காரியம் அல்ல. மற்றொரு காதல் ஆர்வத்துடன் அல்லது தீமைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்புவதற்கான தூண்டுதல் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு வலுவாக இருக்கலாம். சிலர் வளைந்து கொடுக்கலாம், மீண்டு வரும் (உறவு) ரயிலில் ஏறி, தங்கள் வலியைக் கழுவ முயலலாம், அதற்குக் காரணமான மற்றொரு டோஸைத் தங்களுக்குத் தாங்களே கொடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், கவலையும் நம்பிக்கையும் ஒருமுறைசிக்கல்கள் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிடுகின்றன, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை விரிப்பின் கீழ் துடைக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். நச்சு உறவுக்குப் பிறகு உங்களுடையது வெற்றிக் கதைகளில் ஒன்றாக முடிவடைவதை உறுதிசெய்ய, முதல் நாளிலிருந்தே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சரியாகப் பார்ப்போம்:

1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

நச்சு உறவிற்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான உங்கள் பயணத்தில் தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் பேசுவது சிறந்த படியாக இருக்கலாம். "உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு திரும்புவதற்கான செயல்முறையை நோக்கி ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுவார்" என்கிறார் கிராந்தி.

"ஒரு நபர் ஒரு நச்சுத்தன்மையின் மூலம் செல்லும்போது, ​​ஒருவித பிடிவாதமான கவலை ஏற்படுகிறது. நான் பேசிய பெரும்பாலான வாடிக்கையாளர்களும், இதேபோன்ற அனுபவத்தை அனுபவித்தவர்களும் என்னிடம் சொன்னார்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு உறவிலும் கவலையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இனிமேல் இருக்க வேண்டும்.

“நட்பை வளர்த்துக் கொண்டாலும், பாதுகாப்பின்மையால் தூண்டப்பட்ட கவலை அவர்களைத் தாங்களே சந்தேகிக்க வைக்கிறது. ‘இதைச் சொல்ல வேண்டுமா?’, ‘இந்தக் கோட்டைத் தாண்ட வேண்டுமா?’, ‘இவர் என்னைப் பற்றி என்ன நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்?’ போன்ற சில பொதுவான எண்ணங்கள் பெரும்பாலான சமூக தொடர்புகளில் அவர்களின் மனதில் ஓடுகின்றன.

“இந்தப் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை மனரீதியாக குணப்படுத்தவும், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் எதிர்மறையான தகவல்களால் தாக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான பிம்பத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.

“நீங்கள் நேர்மறைக்கு திரும்பலாம்ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்களைப் பற்றிய மனநிலை. உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுப்பதற்கும், மீண்டும் வாழ்க்கைக்கான ஆர்வத்தைத் தேடுவதற்கும் அவை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் தற்போது நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான கடினமான பயணத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், போனோபாலஜி இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய அனுபவமிக்க ஆலோசகர்கள் ஏராளமானோர்.

2. தொடர்பு இல்லாத விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

எனினும் எல்லா தளங்களிலும் உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுப்பது எளிதாக இருக்கும். அவர்களுடனான தொடர்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நபர் தனது நச்சுத்தன்மையுள்ள முன்னாள் நபருடன் தொடர்பில் இருப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானது அல்ல. பிரிந்த பிறகு தொடர்பு இல்லாத விதியைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை கிராந்தி நமக்குக் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் ஒரு போதைக்கு எதிராக போராட முயற்சிக்கும்போது அதை நினைத்துப் பாருங்கள். போதைக்கு அடிமையாதல் மையங்கள் இருப்பதற்கான காரணம் என்னவென்றால், அவை நீங்கள் இருக்கும் சூழலை மாற்ற உதவுகின்றன, அதிலிருந்து ஏதேனும் தூண்டுதலை நீக்குகின்றன. இதேபோல், நீங்கள் தூண்டுதலிலிருந்து (உங்கள் முன்னாள்) விடுபடாத வரை, சிகிச்சைமுறை தொடங்காது.

“இந்த நபருடன் தொடர்பில் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் தீர்ப்பை மழுங்கடிக்கும் பழக்கவழக்கத்தின் காரணமாக, நீங்கள் மீண்டும் நச்சுத்தன்மையை வட்டமிட வேண்டியிருக்கும். சரியாக குணமடைய, நீங்கள் அவர்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

“உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு திரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த உறவிலிருந்து உங்களை முழுவதுமாக வெளியேற்றுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் சூழலை நீங்கள் மாற்றாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் பழைய வழிக்கே திரும்பலாம்.”

எங்களுக்குப் புரியும்; அந்த "பிளாக்" பொத்தானை அழுத்தினால் நீங்கள் இருப்பது போல் தோன்றும்அடிப்படையில் இந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குகிறது. உறவை இழந்த பிறகும், துக்கத்தின் நிலையிலும், உங்கள் மறுப்பு அது தோன்றியது போல் மோசமாக இல்லை என்று உங்களுக்கு உணர்த்தலாம்.

ஆனால் உங்களுக்கும் எனக்கும் அது தெரியும், மேலும் முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது. நச்சு உறவிற்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த படிகளில் ஒன்று உங்களின் முன்னாள் துணைவியருடன் அனைத்து தொடர்புகளையும் நிறுத்துவதை உறுதிசெய்வது.

3. ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் காணும்போது, ​​என்ன தவறு நடந்தது என்பதை மதிப்பிடுங்கள்

கடினமான உறவுகளிலிருந்து முன்னேறுவது பற்றிப் பேசுகையில், டாக்டர் அமன் போன்ஸ்லே போனோபாலஜியிடம், “ஒரு புலனாய்வாளராகுங்கள், தியாகியாக அல்ல ." என்ன தவறு நடந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைப் பின்பற்றாதீர்கள் மற்றும் உண்மையில் என்ன தவறு நடந்தது என்று நீங்கள் கூறுவதை விட, என்ன நடந்தது என்று ஆராய வேண்டாம்.

"நாம் விஷயங்களைப் பார்க்க விரும்பும் விதத்தில் பார்க்கிறோம், மூன்றாம் நபரின் கண்ணோட்டத்தில் அல்ல," என்கிறார் கிராந்தி. சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்ற நபரை முழுவதுமாக குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் எல்லா குற்றங்களையும் கருதுகிறீர்கள்.

"புதிய கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்ப்பது முக்கியம், எனவே உண்மையில் என்ன குறைகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு ஆளாகும்போது, ​​வாய்ப்புகள், உங்கள் உறவில் நீங்கள் குழப்பமடைந்து, எல்லாவற்றுக்கும் நீங்கள்தான் காரணம் என்று நம்புவதற்கு வழிவகுத்தது.

“நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த நேரத்தில் அதுவே சிறந்த நடவடிக்கையாகத் தோன்றியதால், உறவை மிதக்க வைத்தது. குற்ற உணர்வை விடுங்கள்,உங்களையும் உங்கள் துணையையும் மன்னியுங்கள். அடங்கிக் கிடக்கும் கோபத்தையோ குற்ற உணர்வையோ நீங்கள் நிவர்த்தி செய்யவில்லையென்றால், எப்பொழுதாவது கட்டாயமாக அதற்குத் திரும்புவதற்கு உங்கள் மனதிற்கு ஒரு காரணத்தைக் கொடுத்திருக்கிறீர்கள்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

4. உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

“உங்கள் மன அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது உங்கள் சுய உணர்வை மேம்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவும் சில ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்களுக்காகவும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்காகவும் முதலீடு செய்யுங்கள், உங்கள் எதிர்காலம் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்,” என்கிறார் கிராந்தி.

பிரிவுக்குப் பிறகு ஆறுதல் உணவுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், அதிக நேரம் அதைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, சுத்தமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அந்த தொகுப்பை முடித்த பிறகு டோபமைன் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தாக்கியதும், நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவது உலகின் கடினமான விஷயமாகத் தெரியவில்லை.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் கூறுகையில், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான சிகிச்சையாக இருக்கும், மேலும் கொஞ்சம் கவனத்துடன் தியானம் செய்வது யாரையும் காயப்படுத்தாது. எப்பொழுதாவது வியர்வை சிந்தி உழைத்தால், நீங்கள் ஜிம் நண்பர்களை மொத்தமாக உருவாக்கலாம்.

5. நீங்கள் செய்யும் நபர்களுக்கு நீங்கள் ஏன் விழுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

ஒரு நச்சு உறவைத் துக்கப்படுத்தும் போது வரும் புயலை நீங்கள் சமாளித்துவிட்டால், சுயபரிசோதனையைத் தொடங்க நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள் சில விஷயங்களைப் பற்றி. உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இருந்தால்எப்பொழுதும் வீழ்ச்சியடைவது போல் தோன்றுகிறது, அது ஏன் என்று பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரம். உடைந்த இதயத்தை குணப்படுத்தும் போது அடிக்கடி சுயபரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மனரீதியாக/உடல் ரீதியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அது உங்களுக்கு கூடுதல் காரணத்தை அளிக்கிறது.

“வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் எந்த வகையான நபர்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உதவியாக இரு” என்கிறார் கிராந்தி. “ஆனால் மீண்டும் அதே தவறுகளைச் செய்வதைத் தடுக்காவிட்டால் எல்லா முயற்சிகளும் பயனற்றதாகிவிடும். இது ஓரளவிற்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அதை ஒரு நீண்ட கால தீர்வாக மாற்ற, நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ள தீங்கான வடிவங்களை மீண்டும் செய்யாமல் இருப்பதற்கு நீங்களே உறுதியளிக்க வேண்டும், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மோசமான உறவில் மீண்டும் அமைதி காண முயற்சிக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை. ஒருவருக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை இருப்பதைக் கண்டறிந்தவுடன், அவர்கள் வேர்க்கடலையில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, இல்லையா?

6. ஷேல் அப் செய்ய வேண்டாம்

ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை, குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், மிகவும் மகிழ்ச்சியாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் மீண்டும் அன்பைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை இழக்க நேரிடலாம், அந்த தருணங்களில், இருட்டு அறையில் தனியாக உட்கார்ந்து, எந்த உரைக்கும் பதில் சொல்லாமல் இருப்பதை விட வேறு எதுவும் சிறப்பாகத் தெரியவில்லை.

உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளவும், பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைப் பின்பற்றவும் இது தூண்டுகிறது. நச்சு உறவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அமைதியைக் காணும்போது அன்புக்குரியவர்களின் உதவியை நிராகரிக்காமல் இருப்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் மீது உண்மையான அக்கறை கொண்ட ஒருவர் உங்களை அணுகி உதவ முயற்சித்தால், அவர்களை நடிக்க வைக்காதீர்கள்தொலைவில்.

உங்களால் முடிந்த உதவியை எடுங்கள், உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் சமாதானம் செய்ய முயற்சித்தால் அது உங்களுக்குத் தேவைப்படும். முன்னேறுவது உலகில் எளிதான விஷயம் அல்ல, தனியாகச் செல்வது அதை எளிதாக்காது.

7. உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடித்து நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

“நான் இனி யாரையும் கண்டுபிடிக்கப் போவதில்லை” அல்லது “நான் இப்போது அன்பைக் கண்டு மிகவும் பயப்படுகிறேன், நான் காதலை விட்டுவிடுகிறேன்” இவை அனைத்தும் உங்கள் எண்ணங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உறவின் இழப்பு மற்றும் துக்கத்தின் நிலைகள் உங்களிடமிருந்து நம்பிக்கையை உறிஞ்சி, நீங்கள் மீண்டும் காதலிக்க முடியாது என்று நம்ப வைக்கிறது.

வாழ்க்கையில் இந்த அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் ஒட்டிக்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்குகளில் மூழ்கி, அன்பை பக்கச்சார்பற்ற மனநிலையுடன் அணுகுவதற்கான நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். "உங்களை நீங்கள் காதலித்தவுடன், நீங்கள் இறுதியில் ஒத்த குணங்களைக் கொண்ட ஒரு நபரைத் தேடுவீர்கள். தங்களைக் காதலிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் வளர்ப்பு உறவை உருவாக்க முடியும்," என்கிறார் கிராந்தி.

ஒரு நச்சு உறவுக்குப் பிறகு அமைதியைக் கண்டறிவது என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் சூழ்நிலையை எப்படி அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க உங்களை சுருட்டிக் கொள்ள தூண்டுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் ஆளுமையை பாதிக்கத் தொடங்கும் வரை மட்டுமே நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும்.

"நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதை நமக்குக் கற்றுத் தரும் வரை எதுவும் மறைந்துவிடாது"  - பெமா சோட்ரான். இல்லை, நீங்கள் அனுபவித்த நச்சுத்தன்மையானது நேரத்தை வீணடிக்கவில்லை. நாள் முடிவில், நீங்கள் வாருங்கள்அதிலிருந்து வலுவான மற்றும் புத்திசாலி. நாங்கள் பட்டியலிட்ட படிகள் மூலம், நச்சு உறவுக்குப் பிறகு உங்களுடைய வெற்றிக் கதைகளில் ஒன்றாக முடிவடையும் என்று நம்புகிறேன்.