د راحت او لاسته راوړنې احساس هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د زهرجن متحرک څخه د وتلو لاره ومومئ. مګر هغه ناامني او اندیښنه چې تاسو یې له ځانه سره لرئ تاسو پوهیږئ چې له دې څخه وتل یوازې نیمه جګړه ګټلې وه. د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندل بیا د وخت اړتیا ده.

لکه څنګه چې د ډوبیدو نږدې وژونکې حادثه ممکن د اوبو ویره رامینځته کړي، زهرجن اړیکه به په راتلونکي کې ستاسو اړیکو ته د رسیدو په لاره اغیزه وکړي. د کافي ګډوډۍ او غفلت سره، تاسو ممکن په بریالیتوب سره تاسو ته شوي زیانونه وګورئ، تر هغه چې یقینا یوه ورځ ستاسو په مخ کې راښکته کیږي.

په هرصورت، دا باید داسې نه وي. د کاپي کولو سم تخنیکونو او ځینې ځان پوهاوي سره ، تاسو کولی شئ د هغه سخت احساساتو سره مقابله زده کړئ چې تاسو ورسره لاس او ګریوان یاست. د مشورتي ارواپوه کرانتي مومن په مرسته (په ارواپوهنه کې ماسټران)، چې د CBT تجربه کونکی دی او د اړیکو مشورې ورکولو په مختلفو برخو کې تخصص لري، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې تاسو څنګه د زهرجن اړیکو وروسته ژوند ته اړتیا لرئ.

څنګه. ایا دا د زهرجن اړیکو څخه په بشپړ ډول روغیدل ډیر وخت نیسي؟

د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندل یوه پروسه ده چې د هر فرد لپاره ځانګړې ده، او ستاسو د درملنې لپاره د مهال ویش ټاکلو هڅه کول ممکن د ښه څخه ډیر زیان ورسوي. په بشپړ ډول شفا ورکول څومره وخت نیسي یوه موضوعي پوښتنه ده ، او په هغه میتودونو پورې اړه لري چې تاسو یې کاروئبیا په خپلو پښو ودریږئ.

د ټیلیګراف په وینا، طلاق کولی شي تر 18 میاشتو پورې وخت ونیسي. د 2007 مطالعې له مخې، حرکت کول د 6-12 میاشتو څخه هر ځای نیسي. د 2,000 امریکایانو د 2017 نظرپوښتنه څرګنده کړه چې دا دوه میاشتې وخت نیسي چې په خبرو اترو کې د پخواني نوم یادونه ونه کړي.

لکه څنګه چې تاسو شاید اوس ووایاست، د دې کار کولو لپاره هیڅ ریښتیني وخت چوکاټ شتون نلري. دا په لویه کچه پورې اړه لري چې تاسو د هغه چا سره د سولې لپاره څه کوئ چې تاسو ته زیان رسوي. که تاسو خپل ځان د وخت څخه مخکې د کښتۍ کودتا ومومئ، نو تاسو به پوه شئ چې ستاسو د تیر تیري پیښې ستاسو په راتلونکو اړیکو کې تاسو ځوروي.

له بلې خوا، که تاسو اداره کړئ چې خپل محرکات وپیژنئ او د سولې موندلو پروسه پیل کړئ. د زهرجن اړیکو وروسته، د درملنې په لور سفر په بشپړه توګه د مړو پایونو څخه ډک نه وي. اوس چې تاسو پوهیږئ چې د درملنې لپاره د وخت محدودیت ایښودل د احمق کار دی ، راځئ چې معلومه کړو چې تاسو باید د ښه کیدو لپاره څه وکړئ.

د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندل - د یو متخصص په وینا 7 مرحلې

د زهرجن اړیکو غم کول په نړۍ کې ترټولو اسانه شی ندی. د بلې مینې لیوالتیا سره د ځان د پام اړولو یا په بدیو کې د ځان ښکیلولو له لارې د کابو کولو لپاره خورا قوي وي. ځینې ​​ممکن حتی د بیرته راګرځیدو (اړیکو) اورګاډي ته غاړه کیږدي، او هڅه وکړي چې خپل درد د یو بل خوراک په ورکولو سره له مینځه یوسي چې دا په لومړي ځای کې رامینځته شوی.

په هرصورت، یوځل اندیښنه او باورمسلې د اداره کولو لپاره خورا ډیرې دي ، تاسو ممکن پدې پوه شئ چې تاسو نشئ کولی یوازې د غالۍ لاندې احساساتي سامان پاک کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زهرجن اړیکو څخه وروسته د بریالیتوب کیسې پای ته رسیږي، راځئ چې هغه څه ته ورسیږو چې تاسو ورته اړتیا لرئ، له لومړۍ ورځې څخه:

1. مسلکي مرسته وغواړئ

راځئ چې دلته د بوش په شاوخوا کې ونه وهو، د مسلکي مشاور سره خبرې کول شاید ترټولو غوره ګام وي چې تاسو کولی شئ د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندلو په لور ستاسو په سفر کې واخلئ. کرانټي وايي: "یو معالج کولی شي ستاسو اصلي ځان ته د راستنیدو پروسې په لور لارښود کې مرسته وکړي."

"کله چې یو څوک د زهرجن متحرکاتو څخه تیریږي، یو ډول سخت اضطراب رامینځته کیږي. ډیری مراجعینو چې ما ورسره خبرې کړې دي، چا چې ورته یو څه تجربه کړي، ما ته ویلي چې دوی د هرې اړیکې لپاره اضطراب رامینځته کوي چې دوی یې کوي. له دې وروسته دي.

"حتی د ملګرتیا د پراختیا په حال کې، د ناامنۍ له امله رامینځته شوې اضطراب نیول کیږي او دوی په خپل ځان شک کوي. 'ایا زه باید دا ووایم؟'، 'ایا زه باید دا کرښه تیر کړم؟'، 'دا سړی زما په اړه څه فکر کوي؟' ځینې عام فکرونه دي چې په ډیری ټولنیزو تعاملاتو کې د دوی په ذهنونو کې تیریږي.

"د دې اضطراب کنټرولولو لپاره او په ذهني توګه خپل ځان روغول پیل کړئ، تاسو باید د مسلکي مشاور سره خبرې وکړئ. تاسو د منفي معلوماتو سره بمبار شوي یاست، او ممکن حتی د خپل ځان منفي عکس رامینځته کړي.

"تاسو کولی شئ مثبت ته بیرته راشئد یو معالج سره په خبرو کولو سره د خپل ځان په اړه ذهنیت. دوی به تاسو سره د خپل ځان د درناوي د بیرته ترلاسه کولو او د ژوند لپاره یو ځل بیا د لیوالتیا موندلو پروسې په الرښوونه کې مرسته وکړي.

که تاسو اوس مهال د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندلو ستونزمن سفر پیل کوئ، بونوولوژي لري. یو شمیر تجربه لرونکي مشاورین چې کولی شي تاسو ته پدې سخت وخت کې لارښوونه وکړي.

2. د اړیکې نه کولو قانون تعقیب کړئ

که څه هم دا باید اسانه وي چې خپل پخوانی په ټولو پلیټ فارمونو کې بند کړئ او له دوی سره اړیکه پرې کړئ، دا د یو چا لپاره عادي خبره نه ده چې د دوی زهرجن پخواني سره تماس کې پاتې شي. کرانټي موږ ته د وقفې وروسته د غیر تماس قاعدې د کارولو اهمیت راکوي.

"د دې په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د روږدي کیدو سره د مبارزې هڅه کوئ. دلیل چې ولې د روږدي کیدو مرکزونه شتون لري دا دی چې دوی د هغه چاپیریال بدلولو کې مرسته کوي چې تاسو پکې یاست ، له دې څخه کوم محرک لرې کوي. په ورته ډول، تر هغه چې تاسو د محرک (ستاسو پخوانی) څخه ځان خلاص نه کړئ، درملنه به پیل نشي.

"یوازې د دې کس سره په تماس کې پاتې کیدو سره، تاسو باید د زهرجنیت په لور وګرځئ، د هغه پیژندلو له امله چې ستاسو قضاوت بادوي. د دې لپاره چې په سمه توګه روغ شي، تاسو اړتیا لرئ چې په اغیزمنه توګه دوی پریږدئ.

"خپل ځان ته بیرته راستنیدو تمرکز وکړئ، خپل ځان په بشپړه توګه له دې اړیکو څخه وباسئ. پرته لدې چې تاسو هغه چاپیریال بدل نه کړئ چې تاسو پکې یاست ، تاسو ممکن بیرته خپلو پخوانیو لارو ته راشئ."

موږ یې ترلاسه کوو. د دې "بلاک" تڼۍ فشارول داسې ښکاري چې تاسو یې یاستپه اصل کې دا سړی ستاسو له ژوند څخه لرې کول. د اړیکو له لاسه ورکولو وروسته او د غم په مرحلو کې، ستاسو انکار ممکن تاسو قانع کړي چې دا دومره بد نه و لکه څنګه چې ښکاري.

مګر تاسو او زه دواړه پوهیږو چې دا وه، او دا د حرکت کولو وخت دی. ډاډ ترلاسه کول چې تاسو د خپل پخواني پیرمور سره ټولې اړیکې ودروئ یو له غوره ګامونو څخه دی پداسې حال کې چې د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندلو.

3. د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندلو په وخت کې، ارزونه وکړئ چې څه غلط شوي

له ستونزمنو اړیکو څخه د حرکت په اړه خبرې کول، ډاکټر امان بھونسلي مخکې بونوولوژي ته وویل، "تحقیق کوونکی شئ، نه شهید. " کله چې تاسو هڅه کوئ چې معلومه کړئ چې څه غلط شوي، د قرباني ذهنیت مه اخلئ او پلټنه مه کوئ چې واقعا څه غلط شوي، د هغه څه په پرتله چې تاسو ځان ته ووایاست.

"موږ شیان په هغه ډول ګورو چې موږ یې غواړو هغه وګورو، نه د دریم کس له لید څخه،" کرانتي وايي. ځینې ​​​​وختونه تاسو بل شخص په بشپړ ډول ملامت کوئ، ځینې وختونه تاسو ټول ګناه په غاړه اخلئ.

"دا مهمه ده چې شیان له نوي لید څخه وګورئ، نو تاسو پوه شئ چې په حقیقت کې څه پیښ شوي. او کله چې تاسو د ناوړه ګټه اخیستنې او زهرجن کیدو قرباني یاست، امکانات دا دي، تاسو په خپلو اړیکو کې د ګاز رڼا اچولې، او د دې لامل شوي چې تاسو د هر څه لپاره ملامت یاست.

"تاسو باید پوه شئ چې هر څه چې تاسو وکړل، تاسو د اړیکو د ساتلو لپاره یې وکړل ځکه چې دا په هغه وخت کې د غوره عمل په څیر ښکاري. ګناه پریږده،خپل ځان او ستاسو ملګري بخښنه وکړئ. که تاسو د غصې یا ګناه احساس نه کوئ، نو تاسو خپل ذهن ته یو دلیل ورکړی چې په اجباري توګه هر وخت بیرته راشي، "هغه زیاتوي.

4. خپل ذهني او فزیکي روغتیا باندې تمرکز وکړئ

"په ځینو فعالیتونو کې برخه اخیستل چې ستاسو رواني یا فزیکي روغتیا ته وده ورکوي کولی شي ستاسو د ځان احساس لوړ کړي. ځینې ​​تخلیقي فعالیتونه ترسره کړئ چې تاسو سره به ستاسو د احساساتو په څرګندولو کې مرسته وکړي. په خپل ځان او خپل هوساینې کې پانګه اچونه وکړئ، ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو څخه مننه وکړي. "کرانتي وايي.

په داسې حال کې چې د بریک اپ وروسته د آرامۍ خواړو کې ښکیلتیا خورا زړه راښکونکې ښکاري، هڅه وکړئ ځان ته اجازه مه ورکوئ چې دا د اوږدې مودې لپاره ترسره کړئ. پرځای یې، د صحي ژوندانه په جوړولو تمرکز وکړئ چې پاک خواړه او منظم تمرین پکې شامل وي. یوځل چې ډوپامین ستاسو د وینې جریان ته ننوځي وروسته له دې چې تاسو دا سیټ پای ته ورسوئ ، د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندل به په نړۍ کې ترټولو سخت شی نه ښکاري. د هارورډ روغتیا ادعا کوي چې تمرین د خپګان سره د مبارزې لپاره ټول طبیعي درملنه کیدی شي، او یو څه ذهني مراقبت هیڅکله هیڅوک نه ځوروي. هر وخت او بیا خوله کار وکړئ، تاسو ممکن یوازې د جم ملګرو ټوله ډله جوړه کړئ.

5. دا معلومه کړئ چې تاسو ولې د هغه خلکو لپاره راشئ چې تاسو یې کوئ

کله چې تاسو د طوفان سره د مبارزې په وخت کې چې د زهرجن اړیکو په اړه غمجن وي، په ښه حالت کې یاست، تاسو به شاید د ځان تفتیش پیل کولو لپاره په ښه حالت کې یاست. د یو څو شیانو په اړه. که تاسو یو مشخص ډول لرئداسې ښکاري چې تل د دې لپاره راټیټیږي، اوس د هرچا په څیر ښه وخت دی چې تحلیل پیل کړي چې ولې دا قضیه وي. د مات شوي زړه د درملنې په وخت کې ډیری وختونه د ځان معاینه کول شامل دي، او که ستاسو متحرک ذهني/فزیکي پلوه زیانمن وي، دا تاسو ته نور ډیر دلیل درکوي.

"د نمونو درک کول، د هغه ډول خلکو په ګوته کول چې تاسو یې کولی شئ. ګټور اوسئ، "کرانتي وايي. "مګر ټولې هڅې به بې ګټې وي که دا تاسو د ورته غلطیو کولو مخه ونه نیسي. دا یو څه ګټور کیدی شي، مګر دا په اوږدمهاله حل کې بدلولو لپاره، تاسو باید له ځان سره ژمنه وکړئ چې هغه زیانمنونکي نمونې تکرار نه کړئ چې تاسو یې پیژندلي دي، "هغې زیاتوي.

تاسو نه غواړئ په داسې حالت کې اوسئ چیرې چې تاسو بیا په خرابه اړیکه کې د سولې موندلو هڅه کوئ. یوځل چې یو څوک ومومي چې دوی د مونګلو الرجی لري ، نو دا به غوره وي که دوی د مونګلو څخه لرې پاتې شي ، سمه ده؟

6. مه هیروئ

د زهرجن اړیکو وروسته ژوند، لږترلږه په پیل کې، ډیر خوشحاله نه ښکاري. تاسو ممکن د بیا ځل لپاره د مینې موندلو په اړه امید له لاسه ورکړئ، او په دې شیبو کې، هیڅ شی په تیاره خونه کې یوازې ناست نه ښکاري، هیڅ متن ته ځواب نه ورکوي.

که څه هم دا د ځان ګوښه کول او د قرباني ذهنیت غوره کول دي، د خپلوانو څخه د مرستې نه ردول خورا مهم دي کله چې تاسو د زهرجن اړیکو وروسته سوله ومومئ. که یو څوک چې په ریښتیا ستاسو پاملرنه کوي هڅه کوي چې تاسو سره اړیکه ونیسي او تاسو سره مرسته وکړي، دوی مه اچوئلرې

ټول هغه مرسته واخلئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ، تاسو به ورته اړتیا ولرئ که تاسو هڅه کوئ د هغه چا سره سوله وکړئ چې تاسو ته زیان رسوي. پرمخ تلل په نړۍ کې ترټولو اسانه شی ندی ، او یوازې پرمخ تلل دا اسانه نه کوي.

7. خپل ځان بیا وپیژنئ او خوشبین اوسئ

"زه به بیا هیڅوک ونه موندلم" یا "زه اوس له مینې څخه ډیر ویره لرم، زه مینه پریږدم" دا ټول ستاسو فکرونه دي باید مخنیوی وشي. د اړیکې له لاسه ورکول او د غم مرحلې له تاسو څخه د باور له لاسه ورکول پای ته رسوي ، تاسو باور کولو ته پریږدي چې تاسو د بیا سره مینه کولو وړ نه یاست.

کوښښ مه کوئ چې د ژوند په اړه دا نا امیده لید پاتې شي. هغه وخت وکاروئ چې تاسو باید په خپلو پخوانیو شوقونو کې ډوب کړئ، او د بې طرفه ذهنیت سره مینه ته ورسیږئ. "یوځل چې تاسو له ځان سره مینه وکړئ ، نو تاسو به بالاخره د یو داسې کس په لټه کې شئ چې ورته ځانګړتیاوې ولري. که تاسو یو څوک ومومئ چې له خپل ځان سره مینه لري، تاسو دواړه یوځای کولی شئ خورا مثبت او پالونکي اړیکه جوړه کړئ، "کرانتي وايي.

د زهرجن اړیکو وروسته د سولې موندل په لویه کچه پدې پورې اړه لري چې تاسو وضعیت ته څنګه رسیږئ. دا په زړه پورې ده چې خپل ځان وخورئ او له بهرنۍ نړۍ سره اړیکه ونلرئ، مګر تاسو کولی شئ دا یوازې د اوږدې مودې لپاره ترسره کړئ، تر هغه چې دا ستاسو په شخصیت اغیزه وکړي.

"هیڅ شی هیڅکله له منځه نه ځي تر هغه چې دا موږ ته هغه څه را زده کړي چې موږ ورته اړتیا لرو" – پیما چوډرون. نه، هغه زهرجن چې تاسو تجربه کړی د وخت ضایع کول ندي. د ورځې په پای کې، تاسو راځيله دې څخه قوي او هوښیار. د هغه ګامونو سره چې موږ یې لیست کړي، امید دی چې ستاسو د زهرجن اړیکو وروسته د بریالیتوب یوه کیسه وي.