해로운 역학에서 벗어날 방법을 찾으면 안도감과 성취감이 뒤따릅니다. 그러나 당신이 가지고 다니는 불안과 불안은 당신이 그것에서 벗어나는 것이 전투의 절반에 불과하다는 것을 이해하게 합니다. 유해한 관계 후에 평화를 찾는 것이 시간의 필요성이 됩니다.

치명적인 익사 사고가 물에 대한 두려움을 심어줄 수 있는 것처럼 해로운 관계는 미래에 관계에 접근하는 방식에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 산만함과 부주의가 충분하다면 자신에게 가해진 피해를 성공적으로 지나칠 수 있습니다. 물론 언젠가는 그 피해가 얼굴에 폭발할 것입니다.

하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 올바른 대처 기술과 약간의 자기 인식을 통해 어려움을 겪고 있는 어려운 감정에 맞서고 치유하는 방법을 배울 수 있습니다. 경험이 풍부한 CBT 실무자이자 관계 상담의 다양한 영역을 전문으로 하는 상담 심리학자 Kranti Momin(심리학 석사)의 도움을 받아 해로운 관계 이후 삶을 탐색하는 방법에 대해 이야기해 봅시다.

방법 해로운 관계를 완전히 치유하는 데 오랜 시간이 걸립니까?

유해한 관계 후 평화를 찾는 것은 개인마다 고유한 과정이며, 치유에 기한을 두려고 하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 완전히 치유되는 데 걸리는 시간은 주관적인 질문이며 사용하는 방법에 따라 다릅니다.다시 일어서십시오.

텔레그래프에 따르면 이혼을 극복하는 데 최대 18개월이 걸릴 수 있습니다. 2007년 연구에 따르면 이동하는 데 6~12개월이 걸릴 수 있습니다. 2017년 미국인 2,000명을 대상으로 한 설문조사에서는 대화에서 전 애인을 언급하지 않는 데 최대 2개월이 걸릴 수 있다고 밝혔습니다.

지금쯤이면 알 수 있듯이 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 실시간 프레임은 없습니다. 당신에게 상처를 준 사람과 평화를 이루기 위해 무엇을 하느냐에 따라 크게 달라집니다. 성급하게 배를 뛰어넘는 자신을 발견하면 미래의 관계에서 과거의 유령이 계속해서 당신을 괴롭힌다는 것을 깨달을 수 있습니다.

반면, 트리거를 식별하고 평화를 찾는 과정을 시작할 수 있다면 유독 한 관계 후에 완전한 치유를 향한 여정은 막 다른 골목으로 가득 차 있지 않을 것입니다. 치유에 시간 제한을 두는 것은 어리석은 짓이라는 것을 이제 알았으니 더 나아지기 위해 무엇을 해야 하는지 알아봅시다.

유독한 관계 후 평화 찾기 – 전문가의 7단계

유해한 관계를 슬퍼하는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이 아닙니다. 다른 사랑에 관심을 두거나 악덕에 빠져들고 싶은 충동은 극복하기에는 너무 강할 수 있습니다. 어떤 사람들은 굴복하고 반등(관계) 기차에 올라타 처음에 고통을 야기한 원인을 스스로에게 다시 투여함으로써 고통을 씻어내려고 할 수도 있습니다.

그러나 일단 불안과 신뢰가문제가 너무 많아지면 양탄자 아래에서 감정적 짐을 쓸 수 없다는 것을 깨닫게 될 수 있습니다. 유해한 관계 후 성공 사례 중 하나로 끝나도록 첫날부터 해야 할 일을 바로 시작하십시오.

1. 전문가의 도움을 구하십시오

여기서 덤불 주위를 이기지 맙시다. 전문 카운셀러와 대화하는 것이 유독한 관계 후 평화를 찾는 여정에서 취할 수 있는 가장 좋은 단계일 것입니다. Kranti는 "치료사는 실제 자신으로 돌아가는 과정으로 안내할 수 있습니다."라고 말합니다.

“사람이 유독한 역학을 겪을 때 일종의 완고한 불안이 시작됩니다. 제가 이야기를 나눈 적이 있고 비슷한 경험을 한 대부분의 고객은 그들이 관계를 맺을 때마다 불안이 생기는 경향이 있다고 말했습니다. 앞으로.

“우정을 발전시키는 동안에도 불안으로 가득 찬 불안이 자리 잡고 스스로를 의심하게 만듭니다. '이 말을 해야 할까?', '이 선을 넘어야 할까?', '이 사람은 나에 대해 무슨 생각을 하고 있을까?'는 대부분의 사회적 상호 작용에서 그들의 마음을 맴도는 일반적인 생각입니다.

“이 불안을 통제하고 정신적으로 치유를 시작하려면 전문 상담사와 상담해야 합니다. 당신은 부정적인 정보의 폭격을 받았고 결국 자신에 대한 부정적인 이미지를 갖게 될 수도 있습니다.

“긍정적으로 돌아갈 수 있습니다.치료사와 대화하여 자신에 대한 사고 방식. 그들은 자존감을 회복하고 삶에 대한 열정을 다시 찾는 과정을 안내해 줄 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

현재 유독한 관계 후 평화를 찾는 어려운 여정을 시작하고 있다면 Bonobology는 이 힘든 시간 동안 당신을 안내할 수 있는 많은 경험 많은 카운셀러.

2. 비접촉 규칙을 따르십시오.

모든 플랫폼에서 전 애인을 차단하는 것은 쉬울 것입니다. 그들과 연락을 끊고, 유독한 전남편과 연락을 유지하는 것은 이상한 일이 아닙니다. Kranti는 이별 후 비접촉 규칙을 사용하는 것의 중요성을 알려줍니다.

“중독과 싸우려고 할 때 생각해 보세요. 탈중독 센터가 존재하는 이유는 그들이 당신이 처한 환경을 변화시키고 그로부터 자극을 제거하는 데 도움을 주기 때문입니다. 마찬가지로 자극(전남편)을 제거하지 않으면 치유가 시작되지 않습니다.

“이 사람과 접촉하는 것만으로도 판단력이 흐려지는 친숙함으로 인해 유독성으로 돌아갈 수밖에 없습니다. 제대로 치유하려면 그들을 효과적으로 피해야 합니다.

“진정한 자아로 돌아가는 데 집중하고 그 관계에서 완전히 벗어나십시오. 현재 환경을 바꾸지 않으면 이전 방식으로 되돌아갈 수 있습니다.”

이해합니다. "차단" 버튼을 누르면 마치본질적으로 이 사람을 당신의 삶에서 제거합니다. 관계를 상실한 후 슬픔의 단계에서 당신의 부인은 생각보다 나쁘지 않았다는 것을 당신에게 확신시킬 수 있습니다.

하지만 당신과 나는 둘 다 그것이 사실임을 알고 있으며 이제 계속 나아갈 때입니다. 이전 애인과의 모든 의사 소통을 중단했는지 확인하는 것은 유독 한 관계 후 평화를 찾는 가장 좋은 단계 중 하나입니다.

3. 유독한 관계 후 평화를 찾는 동안 무엇이 잘못되었는지 평가합니다.

어려운 관계에서 벗어나는 것에 대해 이야기하면서 Aman Bhonsle 박사는 이전에 Bonobology에 다음과 같이 말했습니다. .” 무엇이 잘못되었는지 파악하려고 할 때 피해자의 사고 방식을 채택하지 말고 자신에게 일어난 일이 아니라 실제로 무엇이 잘못되었는지 조사하십시오.

"우리는 사물을 3인칭 시점이 아니라 원하는 방식으로 보는 경향이 있습니다."라고 Kranti는 말합니다. 때로는 상대방을 전적으로 탓하기도 하고 모든 책임을 떠맡기도 합니다.

“새로운 관점에서 사물을 보는 것이 중요합니다. 그래야 무슨 일이 일어났는지 이해할 수 있습니다. 그리고 당신이 학대와 독성의 피해자일 때, 당신은 당신의 관계에서 가스라이팅을 당했고 모든 것이 당신 탓이라고 믿게 되었을 가능성이 있습니다.

“당신이 무엇을 하든 당신은 그 당시에는 그것이 최선의 행동 방침처럼 보였기 때문에 관계를 유지하기 위해 노력했습니다. 죄책감을 버리고,자신과 파트너를 용서하십시오. 억눌린 분노나 죄책감을 해결하지 않는다면, 마음에 때때로 강박적으로 돌아와야 할 이유를 준 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

4. 정신 및 신체 건강에 집중합니다

“정신 또는 신체 건강을 개선하는 특정 활동에 참여하면 자아 감각을 향상시킬 수 있습니다. 감정을 발산하는 데 도움이 되는 창의적인 활동을 해보세요. 자신과 웰빙에 투자하면 미래의 자신이 그것에 대해 감사할 것입니다.”라고 Kranti는 말합니다.

이별 후 편안한 음식에 탐닉하는 것이 매우 매력적으로 보이지만 너무 오래 그렇게 하도록 내버려 두지 마세요. 대신 깨끗한 식습관과 규칙적인 운동으로 구성된 건강한 라이프스타일을 구축하는 데 집중하세요. 그 세트를 마친 후 도파민이 혈류에 도달하면 해로운 관계 후에 평화를 찾는 것이 세상에서 가장 어려운 일처럼 보이지 않을 것입니다.

하버드 헬스(Harvard Health)는 운동이 우울증을 퇴치하기 위한 자연적인 치료법이 될 수 있으며 약간의 마음챙김 명상은 누구에게도 해를 끼치지 않는다고 주장합니다. 때때로 땀을 흘려 운동하면 체육관 친구가 될 수도 있습니다.

5. 사랑하는 사람에게 반하는 이유를 파악하세요

유해한 관계에 대해 슬퍼하면서 다가오는 폭풍우를 이겨내고 나면 자기 성찰을 시작하기에 더 좋은 위치에 있을 것입니다. 몇 가지에 대해. 특정 유형이 있는 경우항상 빠지는 것 같지만, 지금이 그 이유를 분석하기 시작하기에 가장 좋은 때입니다. 상한 마음을 치유하는 동안 많은 성찰이 수반되는 경우가 많습니다. 자신의 역동성이 정신적/신체적 피해를 입었다면 더 많은 이유를 얻을 수 있습니다.

"패턴을 이해하고 어떤 사람을 찾는지 파악하면 도움이 되십시오.”라고 Kranti는 말합니다. “하지만 같은 실수를 반복하지 않는다면 그 모든 노력은 소용이 없을 것입니다. 어느 정도 도움이 될 수 있지만 장기적인 해결책으로 전환하려면 식별한 유해한 패턴을 반복하지 않겠다는 약속을 스스로에게 해야 합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

다시는 나쁜 관계에서 평화를 찾으려는 상황에 처하고 싶지 않을 것입니다. 땅콩 알레르기가 있다는 사실을 알게 되면 땅콩을 멀리하는 것이 가장 좋겠죠?

6. 겉치레하지 마세요

해로운 관계 이후의 삶은 적어도 처음에는 그리 행복해 보이지 않을 것입니다. 다시 사랑을 찾을 수 있다는 희망을 잃게 될 수도 있습니다. 그런 순간에는 어두운 방에 혼자 앉아 어떤 문자에도 답하지 않는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

스스로를 고립시키고 피해자의 사고방식을 채택하고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 유해한 관계 후 평화를 찾을 때 사랑하는 사람의 도움을 거부하지 않는 것이 가장 중요합니다. 진정으로 당신을 아끼는 사람이 당신에게 손을 내밀어 도와주려 한다면 캐스팅하지 마세요떨어져 있는.

받을 수 있는 모든 도움을 받으십시오. 당신에게 상처를 준 사람과 화해하려면 도움이 필요할 것입니다. 계속 나아가는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이 아니며, 혼자 간다고 해서 더 쉬워지는 것도 아닙니다.

7. 자신을 재발견하고 긍정적으로 생각하세요.

"다시는 사람을 찾을 수 없을 거예요" 또는 "지금은 사랑이 너무 무서워요. 사랑을 포기할 거예요"라는 생각은 모두 당신 피해야 합니다. 관계 상실과 슬픔의 단계는 결국 당신의 자신감을 빼앗아 다시 사랑에 빠질 수 없다고 믿게 만듭니다.

인생에 대한 이러한 비관적인 견해가 고착되지 않도록 하십시오. 당신이 해야 할 시간을 당신의 오래된 취미에 몰두하고 편견 없는 마음가짐으로 사랑에 접근하세요. “한 번 자신과 사랑에 빠지면 결국 비슷한 자질을 가진 사람을 찾게 됩니다. 자신을 사랑하는 사람을 찾으면 두 사람 모두 매우 긍정적이고 양육적인 관계를 만들 수 있습니다.”라고 Kranti는 말합니다.

유해한 관계 후 평화를 찾는 것은 상황에 어떻게 접근하느냐에 따라 크게 달라집니다. 몸을 웅크리고 외부 세계와 상호 작용하지 않는 것이 유혹적이지만, 그것이 당신의 성격에 영향을 미치기 시작할 때까지는 그렇게 할 수 없습니다.

“우리가 알아야 할 것을 가르쳐 주기 전에는 아무것도 사라지지 않습니다.” – Pema Chödrön. 아니요, 귀하가 경험한 독성은 완전한 시간 낭비가 아닙니다. 하루의 끝에서, 당신은 온다그것에서 더 강하고 현명합니다. 나열된 단계를 통해 유해한 관계 후 성공 사례 중 하나가 되길 바랍니다.