En känsla av lättnad och prestation infinner sig när du lyckas ta dig ur en giftig dynamik. Men osäkerheten och ångesten du bär med dig får dig att förstå att det bara var halva slaget vunnet. Att finna frid efter en giftig relation blir då timmens behov.

Precis som en nästan dödlig drunkningsolycka kan skapa en rädsla för vatten, kommer en giftig relation att påverka hur du hanterar relationer i framtiden. Med tillräckligt många distraktioner och försumlighet kan du lyckas se förbi den skada som du har lidit, tills den naturligtvis en dag exploderar i ansiktet på dig.

Men det behöver inte vara så. Med rätt copingtekniker och lite självkännedom kan du lära dig att konfrontera de svåra känslor du kanske brottas med och läka. Med hjälp av rådgivningspsykologen Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika områden av relationsrådgivning, ska vi prata om hur du behöver göra för attnavigera i livet efter ett giftigt förhållande.

Hur lång tid tar det att läka från en giftig relation?

Att finna frid efter ett giftigt förhållande är en process som är unik för varje individ, och att försöka sätta en deadline för din läkning kan göra mer skada än nytta. Hur lång tid det tar att läka helt är en subjektiv fråga, och beror på de metoder du använder för att komma på fötter igen.

Enligt Telegraph kan det ta upp till 18 månader att komma över en skilsmässa. Enligt en studie från 2007 kan det ta allt från 6-12 månader att gå vidare. En undersökning från 2017 med 2 000 amerikaner visade att det kan ta upp till två månader att inte nämna sitt ex i konversationer.

Som du förmodligen kan se nu finns det ingen riktig tidsram för hur detta fungerar. Det beror till stor del på vad du gör för att sluta fred med någon som skadade dig. Om du hoppar av skeppet i förtid kanske du inser att spökena från ditt förflutna fortsätter att hemsöka dig i dina framtida relationer.

Å andra sidan, om du lyckas identifiera dina utlösande faktorer och påbörja processen att finna frid efter ett giftigt förhållande, kommer resan mot läkning inte att vara full av återvändsgränder. Nu när du vet att det är en dum idé att sätta en tidsgräns för läkning, låt oss ta reda på vad du måste göra för att bli bättre.

Att hitta fred efter en giftig relation - 7 steg enligt en expert

Att sörja ett giftigt förhållande är inte det lättaste i världen. Lusten att distrahera sig med ett annat kärleksintresse eller genom att hänge sig åt laster kan vara för stark för att övervinna. Vissa kanske till och med ger efter, hoppar på (relations)tåget och försöker tvätta bort sin smärta genom att ge sig själva en ny dos av det som orsakade den från första början.

Men när ångesten och förtroendeproblemen blir för mycket att hantera kan det sluta med att du inser att du inte bara kan sopa det känslomässiga bagaget under mattan. För att se till att din relation blir en av framgångssagorna efter en giftig relation ska vi gå igenom vad du behöver göra redan från dag ett:

1. Sök professionell hjälp

Vi ska inte sticka under stol med att samtal med en professionell rådgivare förmodligen är det bästa steget du kan ta på din resa mot att finna fred efter ett giftigt förhållande. "En terapeut kan hjälpa dig att vägleda dig mot processen att återgå till ditt verkliga jag", säger Kranti.

"När en person går igenom en giftig dynamik uppstår en sorts envis ångest. De flesta av de klienter som jag har talat med, som har upplevt något liknande, har berättat för mig att de tenderar att utveckla ångest för varje relation som de har hädanefter.

"Även när de utvecklar vänskapsrelationer får osäkerhetsdriven ångest fäste och får dem att tvivla på sig själva. 'Ska jag säga det här?', 'Ska jag gå över gränsen?', 'Vad tänker den här personen om mig?' är några vanliga tankar som far genom huvudet på dem i de flesta sociala sammanhang.

"För att kontrollera denna ångest och börja läka dig själv mentalt måste du tala med en professionell rådgivare. Du har bombarderats med negativ information och kanske till och med utvecklat en negativ bild av dig själv.

"Du kan återgå till en positiv inställning till dig själv genom att prata med en terapeut. De kommer att hjälpa dig genom processen att återställa din självkänsla och hitta livsglädjen igen", säger hon.

Om du för närvarande befinner dig på den svåra resan att finna frid efter ett giftigt förhållande, har Bonobology en mängd erfarna rådgivare som kan vägleda dig genom denna svåra tid.

2. Följ regeln om att inte ta kontakt

Även om det borde vara enkelt att blockera ditt ex på alla plattformar och bryta kontakten med dem, är det inte ovanligt att en person fortsätter att ha kontakt med sitt giftiga ex. Kranti berättar för oss om vikten av att använda regeln om ingen kontakt efter ett uppbrott.

"Tänk på det när du försöker bekämpa ett beroende. Anledningen till att beroendecentrum finns är att de hjälper till att förändra den miljö du befinner dig i och tar bort all stimulans från den. På samma sätt kommer läkning inte att starta om du inte gör dig av med stimulansen (ditt ex).

"Bara genom att vara i kontakt med den här personen kommer du att återvända till toxiciteten, på grund av en förtrogenhet som grumlar ditt omdöme. För att läka ordentligt måste du absolut effektivt undvika dem.

"Fokusera på att komma tillbaka till ditt riktiga jag, ta dig ur den relationen helt och hållet. Om du inte förändrar miljön du befinner dig i kan du falla tillbaka till dina gamla vanor."

Vi förstår det; att trycka på "blockera"-knappen får det att verka som om du i princip tar bort den här personen från ditt liv. Efter förlusten av en relation och i sorgens stadier kan din förnekelse övertyga dig om att det inte var så illa som det verkade.

Men både du och jag vet att det var så, och det är dags att gå vidare. Att se till att du stoppar all kommunikation med din tidigare älskare är ett av de bästa stegen för att finna frid efter ett giftigt förhållande.

3. När du finner frid efter ett giftigt förhållande, utvärdera vad som gick fel

Dr. Aman Bhonsle har tidigare sagt till Bonobology: "Bli en utredare, inte en martyr." När du försöker ta reda på vad som gick fel ska du inte anta en offermentalitet utan undersöka vad som faktiskt gick fel, snarare än vad du intalar dig själv hände.

"Vi tenderar att se saker som vi själva vill se dem, och inte ur ett tredjepersonsperspektiv", säger Kranti. Ibland lägger man hela skulden på den andra personen, ibland tar man på sig all skuld.

"Det är viktigt att se saker ur ett nytt perspektiv, så att du kan förstå vad som faktiskt hände. Och när du är offer för övergrepp och toxicitet är chansen stor att du blev gasbelyst i din relation och fick tro att du var skyldig till allt.

"Du måste förstå att vad du än gjorde, så gjorde du det för att hålla relationen flytande eftersom det såg ut som den bästa lösningen vid den tidpunkten. Släpp skuldkänslorna, förlåt dig själv och din partner. Om du inte tar itu med den uppdämda ilskan eller skuldkänslorna har du gett din hjärna en anledning att tvångsmässigt återkomma till det då och då", tillägger hon.

4. Fokusera på din mentala och fysiska hälsa

"Att delta i vissa aktiviteter som förbättrar din mentala eller fysiska hälsa kan stärka din självkänsla. Ta dig an några kreativa aktiviteter som hjälper dig att ventilera dina känslor. Investera i dig själv och ditt välbefinnande, ditt framtida jag kommer att tacka dig för det", säger Kranti.

Även om det verkar extremt lockande att hänge sig åt tröstmat efter ett uppbrott, försök att inte låta dig göra det för länge. Fokusera istället på att bygga en hälsosammare livsstil som omfattar ren mat och regelbunden träning. När dopaminet når ditt blodomlopp efter att du avslutat det setet, kommer det inte att verka som den svåraste saken i världen att hitta fred efter ett giftigt förhållande.

Harvard Health hävdar att träning kan vara en helt naturlig behandling för att bekämpa depression, och lite medveten meditation skadar aldrig någon. Om du svettas lite då och då kanske du till slut får ett helt gäng gymkompisar.

5. Ta reda på varför du faller för de människor du gör

När du väl har lyckats klara av den storm som kommer när man sörjer ett giftigt förhållande, kommer du förmodligen att vara i en bättre position för att börja introspektera om några saker. Om du har en viss typ som du alltid verkar falla för, är nu en lika bra tid som någon annan att börja analysera varför det kan vara fallet. Det finns ofta en hel del introspektion involverad när man läker ett brustet hjärta, och om din dynamiskavar psykiskt/fysiskt skadligt, ger det dig ännu större anledning att.

"Att förstå mönstren och ta reda på vilken typ av människor du söker dig till kan vara till hjälp", säger Kranti. "Men alla ansträngningar är värdelösa om de inte hindrar dig från att göra om samma misstag igen. Det kan vara till hjälp i viss utsträckning, men om det ska bli en långsiktig lösning måste du åta dig att inte upprepa de skadliga mönster som du har identifierat", tillägger hon.

Du vill inte hamna i en situation där du försöker hitta frid i ett dåligt förhållande igen. När en person får reda på att han eller hon har en jordnötsallergi är det bäst att hålla sig borta från jordnötter, eller hur?

6. Skalla inte upp

Livet efter ett giftigt förhållande kommer, åtminstone inledningsvis, inte att verka särskilt lyckligt. Du kanske till slut förlorar hoppet om att någonsin hitta kärleken igen, och i dessa stunder finns det inget som känns bättre än att sitta ensam i ett mörkt rum och inte svara på några sms.

Även om det kan vara frestande att isolera sig och anta en offermentalitet, är det av största vikt att inte avvisa hjälp från nära och kära när du försöker finna frid efter ett giftigt förhållande. Om någon som verkligen bryr sig om dig försöker nå ut och hjälpa dig, kasta inte bort dem.

Ta all hjälp du kan få, du kommer att behöva den om du försöker sluta fred med någon som har skadat dig. Att gå vidare är inte det lättaste i världen, och att göra det ensam gör det inte lättare.

7. Återupptäck dig själv och var optimistisk

"Jag kommer aldrig att hitta någon igen" eller "Jag är för rädd för kärlek nu, jag ger upp kärleken" är alla tankar du bör undvika. Förlusten av ett förhållande och stadierna av sorg suger till slut ut självförtroendet ur dig och får dig att tro att du inte är kapabel att bli kär igen.

Försök att inte låta denna pessimistiska syn på livet hålla i sig. Använd tiden du har till att dyka ner i dina gamla hobbies och närma dig kärleken med en opartisk inställning. "När du blir kär i dig själv kommer du så småningom att söka en person som har liknande egenskaper. Om du hittar en person som är kär i sig själv kan ni båda tillsammans skapa en mycket positiv och utvecklande relation", säger Kranti.

Att finna frid efter ett giftigt förhållande beror till stor del på hur du hanterar situationen. Det är frestande att krypa ihop och inte interagera med omvärlden, men du kan inte göra det hur länge som helst, förrän det börjar påverka din personlighet.

"Ingenting försvinner någonsin förrän det har lärt oss vad vi behöver veta" - Pema Chödrön. Nej, den toxicitet du upplevde var inte ett fullständigt slöseri med tid. I slutet av dagen kommer du ur det starkare och klokare. Med de steg vi listade ut, förhoppningsvis, slutar din som en av framgångshistorierna efter en giftig relation.