Jakmile se vám podaří najít cestu ven z toxického vztahu, dostaví se pocit úlevy a úspěchu. Nejistota a úzkost, kterou si s sebou nesete, vás však nutí pochopit, že dostat se z něj byla jen polovina vyhrané bitvy. Nalezení klidu po toxickém vztahu se pak stává potřebou hodiny.

Stejně jako může téměř smrtelná nehoda s utonutím vyvolat strach z vody, toxický vztah jistě ovlivní váš přístup ke vztahům v budoucnu. Při dostatečném rozptýlení a nedbalosti můžete úspěšně přehlížet škody, které vám byly způsobeny, dokud vám samozřejmě jednoho dne nevybuchnou do obličeje.

Nemusí to tak však být. Se správnými technikami zvládání a trochou sebeuvědomění se můžete naučit čelit obtížným emocím, se kterými se možná potýkáte, a uzdravit se. S pomocí poradenské psycholožky Kranti Momin (magistryně psychologie), která je zkušenou CBT praktikantkou a specializuje se na různé oblasti vztahového poradenství, si povíme, jak je třebaorientace v životě po toxickém vztahu.

Jak dlouho trvá úplné uzdravení z toxického vztahu?

Nalezení klidu po toxickém vztahu je proces, který je pro každého člověka jedinečný, a snaha stanovit si termín uzdravení může přinést více škody než užitku. Jak dlouho trvá úplné uzdravení, je subjektivní otázka a závisí na metodách, které používáte, abyste se znovu postavili na nohy.

Podle deníku Telegraph může rozvod trvat až 18 měsíců, než se s ním vyrovnáte. Podle studie z roku 2007 může přestěhování trvat 6-12 měsíců. Průzkum z roku 2017, kterého se zúčastnilo 2000 Američanů, ukázal, že nezmiňovat se v rozhovorech o bývalém partnerovi může trvat až dva měsíce.

Jak už asi tušíte, neexistuje žádný reálný časový rámec, jak to funguje. Do značné míry záleží na tom, co uděláte pro to, abyste se smířili s někým, kdo vám ublížil. Pokud zjistíte, že jste předčasně skočili z lodi, možná si uvědomíte, že vás duchové minulosti nadále pronásledují v budoucích vztazích.

Na druhou stranu, pokud se vám podaří identifikovat spouštěče a začít proces hledání klidu po toxickém vztahu, nebude cesta k úplnému uzdravení plná slepých uliček. Teď, když už víte, že dávat si časový limit na uzdravení je bláhové, pojďme si říct, co musíte udělat, abyste se uzdravili.

Nalezení klidu po toxickém vztahu - 7 kroků podle odborníka

Truchlit po toxickém vztahu není zrovna nejjednodušší. Nutkání rozptýlit se jiným milostným zájmem nebo oddáváním se neřestem může být příliš silné na to, abyste ho překonali. Někteří dokonce mohou podlehnout, naskočit do rozjetého vlaku (vztahu) a snažit se svou bolest spláchnout tím, že si dají další dávku toho, co ji způsobilo na prvním místě.

Jakmile však úzkost a problémy s důvěrou přerostou únosnou mez, možná si nakonec uvědomíte, že emocionální zátěž nemůžete jen tak zamést pod koberec. Abyste se ujistili, že váš vztah skončí jako jeden z úspěšných příběhů po toxickém vztahu, pojďme se rovnou pustit do toho, co byste měli dělat hned od prvního dne:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Nebudeme chodit kolem horké kaše, rozhovor s profesionálním poradcem je pravděpodobně nejlepším krokem, který můžete udělat na cestě k nalezení klidu po toxickém vztahu. "Terapeut vám může pomoci s procesem návratu k vašemu skutečnému já," říká Kranti.

"Když člověk projde toxickou dynamikou, dostaví se jakási úporná úzkost. Většina klientů, se kterými jsem mluvil a kteří zažili něco podobného, mi řekla, že mají tendenci rozvíjet úzkost u každého vztahu, který od té doby mají.

"Dokonce i během rozvíjení přátelství se jich zmocňuje nejistota a nutí je pochybovat o sobě samých." "Mám tohle říct?", "Mám překročit tuhle hranici?", "Co si o mně ten člověk myslí?" - to jsou běžné myšlenky, které se jim honí hlavou při většině sociálních interakcí.

"Abyste tuto úzkost zvládli a začali se psychicky uzdravovat, musíte si promluvit s odborným poradcem. Jste bombardováni negativními informacemi a možná si dokonce nakonec vytvoříte negativní obraz o sobě samých.

"K pozitivnímu smýšlení o sobě samé se můžete vrátit, když si promluvíte s terapeutem. Pomůže vám projít procesem obnovy sebeúcty a znovu najít chuť do života," říká.

Pokud se právě vydáváte na obtížnou cestu hledání klidu po toxickém vztahu, Bonobology nabízí řadu zkušených poradců, kteří vás tímto náročným obdobím provedou.

2. Dodržujte pravidlo zákazu kontaktu

Ačkoli by mělo být snadné zablokovat svého bývalého na všech platformách a přerušit s ním kontakt, není od věci, když člověk zůstane v kontaktu se svým toxickým ex. Kranti nám říká, jak je důležité používat pravidlo zákazu kontaktu po rozchodu.

"Myslete na to, když se snažíte bojovat se závislostí. Důvod, proč existují centra pro odvykání, je ten, že pomáhají změnit prostředí, ve kterém se nacházíte, a odstranit z něj veškeré podněty. Stejně tak, pokud se nezbavíte podnětu (svého bývalého), uzdravování nezačne.

"Už jen tím, že jste s touto osobou v kontaktu, se nutně vracíte do kruhu toxicity, a to díky známosti, která vám zatemňuje úsudek. Abyste se řádně uzdravili, musíte se jí bezpodmínečně účinně vyhnout.

"Zaměřte se na návrat ke svému skutečnému já, úplně se z toho vztahu vytáhněte. Pokud nezměníte prostředí, ve kterém se nacházíte, můžete se vrátit ke svým starým způsobům."

Chápeme to; po stisknutí tlačítka "blokovat" se vám zdá, že tuto osobu v podstatě odstraňujete ze svého života. Po ztrátě vztahu a ve fázích smutku vás vaše popírání může přesvědčit, že to nebylo tak zlé, jak se zdálo.

Ale oba víme, že to tak bylo, a je čas jít dál. Ujistit se, že jste přestali komunikovat se svým bývalým partnerem, je jedním z nejlepších kroků při hledání klidu po toxickém vztahu.

3. Při hledání klidu po toxickém vztahu zhodnoťte, co se pokazilo.

Dr. Aman Bhonsle již dříve v rozhovoru pro Bonobology řekl: "Staňte se vyšetřovatelem, ne mučedníkem." Když se snažíte zjistit, co se stalo špatně, nepřijímejte mentalitu oběti a zkoumejte, co se skutečně stalo špatně, a ne to, co si namlouváte.

"Máme tendenci vidět věci tak, jak je chceme vidět my, a ne z pohledu třetí osoby," říká Kranti. Někdy dáváte vinu výhradně tomu druhému, jindy na sebe berete veškerou vinu.

"Je důležité podívat se na věci z nové perspektivy, abyste pochopili, co se vlastně stalo. A když jste obětí zneužívání a toxicity, je pravděpodobné, že jste byli ve svém vztahu vystaveni plynovému světlu a byli jste vedeni k přesvědčení, že za všechno můžete vy.

"Musíte pochopit, že ať už jste udělali cokoli, udělali jste to proto, abyste udrželi vztah nad vodou, protože to v danou chvíli vypadalo jako nejlepší řešení. Zbavte se pocitu viny, odpusťte sobě i partnerovi. Pokud neřešíte nahromaděný hněv nebo pocit viny, dáváte své mysli důvod, aby se k tomu čas od času nutkavě vracela," dodává.

4. Zaměřte se na své duševní a fyzické zdraví

"Účast na určitých aktivitách, které zlepšují vaše duševní nebo fyzické zdraví, může posílit váš pocit ze sebe sama. Věnujte se kreativním činnostem, které vám pomohou ventilovat vaše emoce. Investujte do sebe a své pohody, vaše budoucí já vám za to poděkuje," říká Kranti.

I když se zdá, že dopřávat si po rozchodu jídla pro potěchu je nesmírně lákavé, snažte se to nedopustit příliš dlouho. Místo toho se zaměřte na budování zdravějšího životního stylu, který zahrnuje čistou stravu a pravidelné cvičení. Jakmile se vám po skončení tohoto setu do krve dostane dopamin, nebude vám nalezení klidu po toxickém vztahu připadat jako ta nejtěžší věc na světě.

Harvard Health tvrdí, že cvičení může být zcela přirozenou léčbou proti depresi, a trocha meditace nikdy nikomu neuškodí. Občas se zapotíte a možná si nakonec uděláte spoustu kamarádů v posilovně.

5. Zjistěte, proč se zamilováváte do lidí, do kterých se zamilováváte.

Jakmile se vám podaří překonat bouři, která přichází během truchlení nad toxickým vztahem, budete pravděpodobně v lepší pozici začít s introspekcí o několika věcech. Pokud máte určitý typ, do kterého se vždycky zamilujete, je teď stejně dobrý čas začít analyzovat, proč tomu tak může být. Při léčení zlomeného srdce je často potřeba hodně introspekce, a pokud je vaše dynamikabylo psychicky/fyzicky poškozující, je to o důvod víc.

"Pochopení vzorců, zjištění, za jakými lidmi jdete, může být užitečné," říká Krantiová. "Ale veškeré úsilí bude zbytečné, pokud vás nezastaví před opakováním stejných chyb. Může to být do jisté míry užitečné, ale aby se to změnilo v dlouhodobé řešení, musíte se zavázat, že škodlivé vzorce, které jste identifikovali, nebudete opakovat," dodává.

Nechcete se dostat do situace, kdy se budete snažit znovu najít klid ve špatném vztahu. Jakmile člověk zjistí, že má alergii na arašídy, bude nejlepší, když se od nich bude držet dál, že?

6. Nevylévejte skořápky

Život po toxickém vztahu, alespoň zpočátku, nebude vypadat příliš šťastně. Možná nakonec ztratíte naději, že ještě někdy najdete lásku, a v takových chvílích se nezdá nic lepšího než sedět sám v temné místnosti a neodpovídat na žádné zprávy.

I když může být lákavé izolovat se a přijmout mentalitu oběti, neodmítat pomoc od blízkých je při hledání klidu po toxickém vztahu nejdůležitější. Pokud se vás někdo, komu na vás skutečně záleží, snaží oslovit a pomoci vám, neodmítejte ho.

Využijte veškerou pomoc, kterou můžete dostat, budete ji potřebovat, pokud se snažíte usmířit s někým, kdo vám ublížil. Jít dál není nejjednodušší věc na světě a jít na to sám vám to nijak neulehčí.

7. Znovuobjevte sami sebe a buďte optimističtí

"Už nikdy nikoho nenajdu" nebo "Už se lásky příliš bojím, vzdávám se jí" jsou myšlenky, kterým byste se měli vyhnout. Ztráta vztahu a fáze smutku z vás nakonec vysaje sebedůvěru a nechá vás věřit, že nejste schopni se znovu zamilovat.

Snažte se, aby vám tento pesimistický pohled na život nezůstal. Využijte čas, který máte, k tomu, abyste se ponořili do svých starých koníčků, a přistupujte k lásce nezaujatě. "Jakmile se zamilujete sami do sebe, budete nakonec hledat člověka, který má podobné vlastnosti. Pokud najdete člověka, který je zamilovaný sám do sebe, můžete oba společně vytvořit velmi pozitivní a pečující vztah," říká Kranti.

Nalezení klidu po toxickém vztahu do značné míry závisí na tom, jak se k situaci postavíte. Je lákavé schoulit se do sebe a nekomunikovat s okolním světem, ale to můžete dělat jen tak dlouho, dokud to nezačne ovlivňovat vaši osobnost.

"Nic neodejde, dokud nás to nenaučí to, co potřebujeme vědět." - Pema Chödrön. Ne, toxický vztah, který jste zažili, nebyl úplnou ztrátou času. Nakonec z něj vyjdete silnější a moudřejší. Doufejme, že díky krokům, které jsme uvedli, skončí ten váš jako jeden z úspěšných příběhů po toxickém vztahu.