Quando si riesce a uscire da una dinamica tossica si prova un senso di sollievo e di realizzazione, ma le insicurezze e l'ansia che ci si porta dietro fanno capire che uscirne era solo metà della battaglia vinta. Trovare la pace dopo una relazione tossica diventa allora la necessità del momento.

Così come un incidente quasi mortale per annegamento può incutere paura dell'acqua, una relazione tossica è destinata a influenzare il modo in cui vi approccerete alle relazioni in futuro. Con un numero sufficiente di distrazioni e di negligenze, potreste riuscire a guardare oltre il danno che vi è stato fatto, fino a quando, naturalmente, un giorno vi esploderà in faccia.

Con le giuste tecniche di coping e un po' di autoconsapevolezza, potete imparare ad affrontare le emozioni difficili che vi affliggono e a guarire. Con l'aiuto della psicologa psicoterapeuta Kranti Momin (Master in Psicologia), esperta in CBT e specializzata in vari ambiti della consulenza relazionale, parliamo di come è necessarionavigare nella vita dopo una relazione tossica.

Quanto tempo ci vuole per guarire completamente da una relazione tossica?

Trovare la pace dopo una relazione tossica è un processo unico per ogni individuo, e cercare di porre una scadenza alla vostra guarigione potrebbe fare più male che bene. Quanto tempo ci vuole per guarire completamente è una questione soggettiva, e dipende dai metodi che utilizzate per rimettervi in piedi.

Secondo il Telegraph, il divorzio può richiedere fino a 18 mesi per essere superato. Secondo uno studio del 2007, per andare avanti possono essere necessari dai 6 ai 12 mesi. Un sondaggio del 2017 condotto su 2.000 americani ha rivelato che possono essere necessari fino a due mesi per non menzionare un ex nelle conversazioni.

Come avrete capito, non c'è un vero e proprio lasso di tempo per capire come funziona. Dipende in gran parte da ciò che fate per fare pace con chi vi ha ferito. Se vi ritrovate ad abbandonare la nave prematuramente, potreste rendervi conto che i fantasmi del vostro passato continuano a perseguitarvi nelle vostre relazioni future.

D'altra parte, se riuscite a identificare i vostri fattori scatenanti e a iniziare il processo di ricerca della pace dopo una relazione tossica, il viaggio verso la guarigione completa non sarà pieno di vicoli ciechi. Ora che sapete che porre un limite temporale alla guarigione è una follia, cerchiamo di capire cosa dovete fare per stare meglio.

Trovare la pace dopo una relazione tossica: 7 passi secondo un esperto

Affrontare il lutto di una relazione tossica non è la cosa più facile del mondo. L'impulso di distrarsi con un altro interesse amoroso o di abbandonarsi ai vizi può essere troppo forte per essere superato. Alcuni possono persino cedere, salire sul treno delle relazioni di ripiego e cercare di lavare via il dolore dandosi un'altra dose di ciò che lo ha causato in primo luogo.

Tuttavia, una volta che l'ansia e i problemi di fiducia diventano troppo difficili da gestire, potreste rendervi conto che non potete semplicemente nascondere il bagaglio emotivo sotto il tappeto. Per assicurarvi che la vostra sia una delle storie di successo dopo una relazione tossica, vediamo cosa dovete fare fin dal primo giorno:

1. Cercare un aiuto professionale

Non giriamoci intorno: parlare con un consulente professionista è probabilmente il passo migliore che possiate fare nel vostro viaggio verso la ricerca della pace dopo una relazione tossica. "Un terapeuta può aiutarvi a guidare il processo di ritorno al vostro vero io", dice Kranti.

"La maggior parte dei clienti con cui ho parlato, che hanno vissuto un'esperienza simile, mi hanno detto che tendono a sviluppare ansia per ogni relazione che avranno in seguito.

"Anche mentre sviluppano amicizie, l'ansia alimentata dall'insicurezza prende piede e li porta a dubitare di se stessi: "Dovrei dire questo?", "Dovrei oltrepassare questo limite?", "Cosa sta pensando questa persona di me?" sono alcuni pensieri comuni che attraversano la loro mente nella maggior parte delle interazioni sociali.

"Per controllare l'ansia e iniziare a guarire mentalmente, è necessario rivolgersi a un consulente professionista. Siete stati bombardati da informazioni negative e potreste persino finire per sviluppare un'immagine negativa di voi stessi.

"È possibile tornare a una mentalità positiva nei confronti di se stessi rivolgendosi a un terapeuta, che vi aiuterà a recuperare l'autostima e a ritrovare la voglia di vivere", spiega l'esperta.

Se state intraprendendo il difficile viaggio di trovare pace dopo una relazione tossica, Bonobology ha una moltitudine di consulenti esperti che possono guidarvi in questo momento difficile.

2. Seguire la regola del non contatto

Anche se dovrebbe essere facile bloccare il vostro ex su tutte le piattaforme e interrompere i contatti con lui, non è fuori dal comune che una persona rimanga in contatto con il suo ex tossico. Kranti ci spiega l'importanza di adottare la regola del non contatto dopo una rottura.

"Pensate a quando cercate di combattere una dipendenza: il motivo per cui esistono i centri di disintossicazione è che aiutano a cambiare l'ambiente in cui vi trovate, eliminando ogni stimolo. Allo stesso modo, se non vi liberate dello stimolo (il vostro ex), la guarigione non inizierà.

"Il solo fatto di essere in contatto con questa persona, vi riporta alla tossicità, a causa di una familiarità che offusca il vostro giudizio. Per guarire correttamente, dovete assolutamente evitarla.

"Concentratevi sul ritorno al vostro vero io, tiratevi fuori completamente da quella relazione. Se non cambiate l'ambiente in cui vi trovate, potreste ricadere nelle vostre vecchie abitudini".

Lo capiamo: premendo il pulsante "blocca" sembra che stiate essenzialmente eliminando questa persona dalla vostra vita. Dopo la perdita di una relazione e nelle fasi di lutto, la vostra negazione può convincervi che non era così grave come sembrava.

Assicurarsi di interrompere ogni comunicazione con l'ex amante è uno dei passi migliori per trovare pace dopo una relazione tossica.

3. Mentre si ritrova la pace dopo una relazione tossica, valutare cosa è andato storto

A proposito di come superare le relazioni difficili, il dottor Aman Bhonsle ha detto a Bonobology: "Diventa un investigatore, non un martire": quando cerchi di capire cosa è andato storto, non adottare una mentalità da vittima e indaga su cosa è andato effettivamente storto, piuttosto che su quello che ti racconti.

"Tendiamo a vedere le cose nel modo in cui vogliamo vederle, e non da una prospettiva di terza persona", dice Kranti. A volte si incolpa completamente l'altra persona, altre volte ci si assume tutte le colpe.

"È importante vedere le cose da una nuova prospettiva, in modo da capire cosa è successo davvero. E quando si è vittima di abusi e tossicità, è probabile che nella relazione si sia stati gassati e si sia stati portati a credere di essere colpevoli di tutto.

"Dovete capire che qualsiasi cosa abbiate fatto, l'avete fatta per tenere a galla la relazione, perché in quel momento vi sembrava la cosa migliore da fare. Lasciate andare il senso di colpa, perdonate voi stessi e il vostro partner. Se non affrontate la rabbia repressa o il senso di colpa, avete dato alla vostra mente un motivo per ritornarci compulsivamente di tanto in tanto", aggiunge l'autrice.

4. Concentratevi sulla vostra salute fisica e mentale

"Partecipare a determinate attività che migliorano la vostra salute fisica o mentale può aumentare il vostro senso di sé. Dedicatevi ad attività creative che vi aiutino a sfogare le vostre emozioni. Investite in voi stessi e nel vostro benessere, il vostro futuro vi ringrazierà per questo", dice Kranti.

Anche se indulgere in cibi di conforto dopo una rottura sembra estremamente allettante, cercate di non lasciarvelo fare troppo a lungo. Concentratevi invece sulla costruzione di uno stile di vita più sano, che comprenda un'alimentazione pulita e un'attività fisica regolare. Una volta che la dopamina vi colpisce nel sangue dopo aver finito quel set, trovare la pace dopo una relazione tossica non vi sembrerà più la cosa più difficile del mondo.

Harvard Health sostiene che l'esercizio fisico può essere un trattamento del tutto naturale per combattere la depressione, e un po' di meditazione mentale non fa mai male a nessuno. Se vi fate una bella sudata di tanto in tanto, potreste ritrovarvi un bel po' di compagni di palestra.

5. Capire perché vi innamorate delle persone che vi piacciono

Quando sarete riusciti a superare la tempesta che si scatena durante il lutto di una relazione tossica, probabilmente sarete nella posizione migliore per iniziare a riflettere su alcune cose. Se avete un certo tipo di persona di cui sembrate innamorarvi sempre, questo è un momento come un altro per iniziare ad analizzare il perché di questa situazione. Spesso c'è molta introspezione durante la guarigione di un cuore spezzato, e se la vostra dinamicaè stato mentalmente/fisicamente dannoso, questo vi dà un motivo in più per farlo.

"Comprendere gli schemi, capire che tipo di persone si frequentano può essere utile", dice Kranti, "ma tutti gli sforzi saranno inutili se non impediranno di ripetere gli stessi errori. Può essere utile fino a un certo punto, ma per trasformarlo in una soluzione a lungo termine, è necessario impegnarsi con se stessi a non ripetere gli schemi dannosi che si sono identificati", aggiunge.

Non volete trovarvi in una situazione in cui cercate di ritrovare la pace in una relazione sbagliata. Quando una persona scopre di essere allergica alle arachidi, è meglio che stia lontana da esse, giusto?

6. Non sgusciare

La vita dopo una relazione tossica, almeno all'inizio, non sembrerà molto felice. Potreste finire per perdere la speranza di trovare di nuovo l'amore e, in quei momenti, non c'è niente di meglio che stare seduti da soli in una stanza buia, senza rispondere a nessun messaggio.

Anche se la tentazione di isolarsi e di adottare una mentalità da vittima può essere forte, non rifiutare l'aiuto delle persone care è fondamentale quando si sta trovando pace dopo una relazione tossica. Se qualcuno che si preoccupa veramente per voi cerca di raggiungervi e di aiutarvi, non scacciatelo.

Prendete tutto l'aiuto possibile, ne avrete bisogno se state cercando di fare pace con qualcuno che vi ha ferito. Andare avanti non è la cosa più facile del mondo, e farlo da soli non lo rende più semplice.

7. Riscoprire se stessi ed essere ottimisti

"La perdita di una relazione e le fasi del lutto finiscono per risucchiare la fiducia in se stessi, lasciando credere di non essere in grado di innamorarsi di nuovo.

Cercate di non farvi condizionare da questa visione pessimistica della vita, sfruttate il tempo che avete a disposizione per dedicarvi ai vostri vecchi hobby e affrontate l'amore con una mentalità imparziale. "Una volta che vi siete innamorati di voi stessi, alla fine cercherete una persona che abbia le stesse qualità. Se trovate una persona innamorata di se stessa, entrambi potete creare una relazione molto positiva e nutriente", dice Kranti.

Trovare la pace dopo una relazione tossica dipende in gran parte dal modo in cui si affronta la situazione. Si è tentati di rannicchiarsi su se stessi e di non interagire con il mondo esterno, ma lo si può fare solo per un certo periodo di tempo, fino a quando non inizia a influenzare la propria personalità.

"Niente se ne va finché non ci ha insegnato ciò che dobbiamo sapere" - Pema Chodrön. No, la tossicità che avete vissuto non è stata una completa perdita di tempo. In fin dei conti, ne siete usciti più forti e più saggi. Con i passi che vi abbiamo elencato, speriamo che la vostra sia una delle storie di successo dopo una relazione tossica.