Zəhərli dinamikadan çıxış yolunuzu tapa bildiyiniz zaman rahatlıq və nailiyyət hissi yaranır. Ancaq özünüzlə apardığınız etibarsızlıqlar və narahatlıq sizi başa düşür ki, ondan qurtulmaq döyüşün yalnız yarısıdır. Zəhərli bir əlaqədən sonra sülh tapmaq zamanın tələbinə çevrilir.

Ölümlə nəticələnən boğulma qəzası su qorxusunu aşılaya bildiyi kimi, zəhərli münasibət də gələcəkdə münasibətlərə yanaşma tərzinizə təsir göstərəcək. Kifayət qədər yayındırma və səhlənkarlıqla, əlbəttə ki, bir gün üzünüzdə partlayana qədər sizə dəymiş zərəri uğurla aradan qaldıra bilərsiniz.

Lakin bu, belə olmamalıdır. Düzgün mübarizə üsulları və bəzi özünüdərklə, mübarizə apardığınız çətin emosiyalarla üzləşməyi və sağalmağı öyrənə bilərsiniz. Təcrübəli CBT mütəxəssisi olan və münasibətlər üzrə məsləhətləşmənin müxtəlif sahələrində ixtisaslaşan məsləhətçi psixoloq Kranti Mominin (Psixologiya üzrə Magistr) köməyi ilə gəlin zəhərli münasibətdən sonra həyatı necə idarə etməli olduğunuzdan danışaq.

Necə. Zəhərli bir əlaqədən tam sağalmaq üçün çox vaxt lazımdır?

Zəhərli münasibətdən sonra sülh tapmaq hər bir fərd üçün unikal bir prosesdir və sağalmağınıza son tarix qoymağa çalışmaq xeyirdən çox zərər verə bilər. Tamamilə sağalmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğu subyektiv sualdır və istifadə etdiyiniz üsullardan asılıdıryenidən ayağa qalx.

Telegraph-a görə, boşanmanın aradan qaldırılması üçün 18 aya qədər vaxt lazım ola bilər. 2007-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, davam etmək 6-12 ay çəkə bilər. 2017-ci ildə 2000 amerikalı arasında aparılan sorğu göstərdi ki, söhbətlərdə keçmişi xatırlamamaq iki aya qədər vaxt apara bilər.

Yəqin ki, indiyə qədər deyə biləcəyiniz kimi, bunun necə işlədiyinə dair real vaxt çərçivəsi yoxdur. Bu, sizi incidən biri ilə barışmaq üçün nə etdiyinizdən çox asılıdır. Əgər özünüzü vaxtından əvvəl gəmiyə atlayırsınızsa, keçmişinizin xəyallarının gələcək münasibətlərinizdə sizi təqib etməyə davam edəcəyini başa düşə bilərsiniz.

Digər tərəfdən, tətiklərinizi müəyyən etməyi bacarsanız və sülh tapmaq prosesinə başlasanız zəhərli bir əlaqədən sonra, tamamilə sağalmağa doğru səyahət çıxılmaz nöqtələrlə dolu olmayacaq. İndi sağalmağa vaxt məhdudiyyətinin qoyulmasının axmaqlıq işi olduğunu bildiyiniz üçün gəlin yaxşılaşmaq üçün nə etməli olduğunuzu anlayaq.

Zəhərli Münasibətdən Sonra Sülh tapmaq – Mütəxəssisə görə 7 Addım

Zəhərli münasibətdən kədərlənmək dünyanın ən asan işi deyil. Başqa bir sevgi marağı ilə və ya özünüzü pisliklərə cəlb etməklə diqqətinizi yayındırmaq istəyi aradan qaldırmaq üçün çox güclü ola bilər. Bəziləri hətta təslim ola, rebound (münasibət) qatarına minə və ilk növbədə buna səbəb olanın başqa bir dozasını verməklə ağrılarını yumağa çalışa bilər.

Ancaq bir dəfə narahatlıq və güvənməsələlər həddən artıq həddən artıq çoxalır, siz başa düşə bilərsiniz ki, yalnız emosional yükü xalçanın altına süpürə bilməyəcəksiniz. Zəhərli münasibətdən sonra sizinkilərin uğur hekayələrindən biri olduğuna əmin olmaq üçün gəlin ilk gündən nə etməli olduğunuza keçək:

1. Peşəkar yardım axtarın

Gəlin burada çalınmayaq, peşəkar məsləhətçi ilə danışmaq, yəqin ki, zəhərli münasibətdən sonra sülh tapmaq yolunda atacağınız ən yaxşı addımdır. Kranti deyir: "Bir terapevt sizə həqiqi mənliyinizə qayıtmağınıza kömək edə bilər".

"İnsan toksik dinamikadan keçəndə, bir növ inadkar narahatlıq yaranır. Danışdığım və buna bənzər bir şeylə qarşılaşmış müştərilərin çoxu mənə dedilər ki, hər münasibətdə narahatlıq inkişaf etdirməyə meyllidirlər. bundan sonra da var.

“Hətta dostluq əlaqələri inkişaf etdirərkən belə, etibarsızlıqdan qaynaqlanan narahatlıq özünü büruzə verir və onların özlərinə şübhə etməsinə səbəb olur. 'Bunu deməliyəmmi?', 'Bu xətti keçməliyəmmi?', 'Bu insan mənim haqqımda nə düşünür?', əksər sosial əlaqələrdə onların beyinlərində yarışan ümumi fikirlərdir.

“Bu narahatlığı idarə etmək və özünüzü zehni olaraq sağaltmağa başlamaq üçün peşəkar məsləhətçi ilə danışmalısınız. Mənfi məlumatlarla bombardman edilmisiniz və hətta özünüz haqqında mənfi imic formalaşdıra bilərsiniz.

“Siz müsbətə qayıda bilərsinizbir terapevtlə danışaraq özünüz haqqında düşüncə tərzi. Onlar sizə özünə hörmətinizi bərpa etmək və yenidən həyata zövq almaq prosesində kömək edəcəklər” deyir.

Əgər siz hazırda zəhərli münasibətdən sonra sülh tapmaq kimi çətin səyahətə başlayırsınızsa, Bonobology Bu sınaq zamanı sizə yol göstərə biləcək çoxsaylı təcrübəli məsləhətçilər.

2. Əlaqə saxlama qaydasına əməl edin

Keçmişinizi bütün platformalarda bloklamaq asan olsa da və onlarla əlaqəni kəsin, bir insanın zəhərli keçmişi ilə əlaqə saxlaması qeyri-adi deyil. Kranti bizə ayrılıqdan sonra təmassız qaydadan istifadə etməyin vacibliyini izah edir.

“Asılılıqla mübarizə aparmağa çalışdığınız zaman bunu düşünün. Asılılıqdan qurtulma mərkəzlərinin mövcud olmasının səbəbi odur ki, onlar yaşadığınız mühiti dəyişdirməyə kömək edir, oradan hər hansı stimulu aradan qaldırır. Eynilə, özünüzü stimuldan (keçmişiniz) xilas etməsəniz, şəfa başlamayacaq.

“Sadəcə bu şəxslə təmasda olmaqla, mühakimələrinizi zəbt edən tanışlıq sayəsində toksikliyə qayıtmaq məcburiyyətindəsiniz. Düzgün şəkildə sağalmaq üçün siz onlardan tamamilə effektiv şəkildə çəkinməlisiniz.

“Əsl mənliyinizə qayıtmağa diqqət yetirin, özünüzü bu münasibətdən tamamilə kənarlaşdırın. Yaşadığınız mühiti dəyişdirməsəniz, köhnə yollarınıza qayıda bilərsiniz.”

Biz bunu başa düşürük; həmin “blok” düyməsini basmaq elə görünür ki, sizsinizmahiyyətcə bu insanı həyatınızdan silmək. Münasibətlərin itirilməsindən sonra və kədər mərhələlərində, inkarınız sizi bunun göründüyü qədər pis olmadığına inandıra bilər.

Ancaq siz də, mən də bunun belə olduğunu bilirik və artıq hərəkət etmək vaxtıdır. Keçmiş paramourunuzla bütün ünsiyyəti dayandırdığınızdan əmin olmaq, zəhərli bir əlaqədən sonra sülh tapmaq üçün ən yaxşı addımlardan biridir.

3. Zəhərli münasibətdən sonra sülh taparkən, nəyin səhv getdiyini qiymətləndirin

Çətin münasibətlərdən davam etmək haqqında danışarkən, Dr. Aman Bhonsle əvvəllər Bonobology-yə demişdi: “Şəhid yox, müstəntiq ol. .” Nəyin səhv getdiyini anlamağa çalışarkən, qurban zehniyyətini qəbul etməyin və özünüzə baş verdiyini dediyinizdən daha çox nəyin səhv getdiyini araşdırın.

Kranti deyir: "Biz hər şeyə üçüncü şəxsin nöqteyi-nəzərindən deyil, istədiyimiz kimi baxırıq". Bəzən başqasını tamamilə günahlandırırsan, digər vaxtlar isə bütün günahı öz üzərinə götürürsən.

“Hər şeyə yeni perspektivdən baxmaq vacibdir ki, əslində nəyin baş verdiyini başa düşə biləsən. Siz sui-istifadə və toksikliyin qurbanı olanda, çox güman ki, siz münasibətlərinizdə qazsız qaldınız və hər şeydə günahkar olduğunuza inandınız.

“Siz başa düşməlisiniz ki, nə etsəniz də, siz əlaqələri ayaqda saxlamaq üçün etdi, çünki o zaman ən yaxşı hərəkət kursu kimi görünürdü. Günahı burax,həm özünüzü, həm də tərəfdaşınızı bağışlayın. Əgər basdırılmış qəzəb və ya günahı aradan qaldırmasanız, ağlınıza hərdən və sonra məcburi olaraq geri qayıtmaq üçün bir səbəb verdiniz "dedi.

4. Əqli və fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin

“Psixi və ya fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıran müəyyən fəaliyyətlərdə iştirak etmək mənlik hissinizi artıra bilər. Duyğularınızı üzə çıxarmağa kömək edəcək bəzi yaradıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Özünüzə və rifahınıza sərmayə qoyun, gələcək özünüz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək,” Kranti deyir.

Ayrıldıqdan sonra rahat yeməklərlə məşğul olmaq olduqca cazibədar görünsə də, özünüzə bunu çox uzun müddət etməyə imkan verməyin. Bunun əvəzinə, təmiz yemək və müntəzəm məşqdən ibarət daha sağlam həyat tərzinin qurulmasına diqqət yetirin. Siz bu seti bitirdikdən sonra dopamin qanınıza daxil olduqda, zəhərli münasibətdən sonra sülh tapmaq dünyanın ən çətin işi kimi görünməyəcək.

Harvard Sağlamlığı iddia edir ki, məşq depressiya ilə mübarizə üçün tamamilə təbii bir müalicə ola bilər və bir az zehinli meditasiya heç kimə zərər vermir. Hərdən tər tökərək, idman zalı ilə dostluq edə bilərsiniz.

5. Etdiyiniz insanlara niyə aşiq olduğunuzu anlayın

Zəhərli bir münasibətdən kədərlənərkən baş verən fırtınanın öhdəsindən gəlməyi bacardıqdan sonra, çox güman ki, introspeksiyaya başlamaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız. bir neçə şey haqqında. Müəyyən bir növün varsahəmişə aşiq kimi görünür, indi bunun niyə belə ola biləcəyini təhlil etməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Sınıq bir ürəyi sağaltarkən çox vaxt daxili baxışdan istifadə olunur və əgər dinamikanız zehni/fiziki cəhətdən zədələnirsə, bu, sizə daha çox səbəb verir.

“Nümunələri başa düşmək, getdiyiniz insanların növünü tapmaq olar. yardımçı olun,” Kranti deyir. “Ancaq bütün səylər eyni səhvləri təkrar etməyə mane olmasa, faydasız olacaq. Müəyyən dərəcədə faydalı ola bilər, lakin onu uzunmüddətli həll yoluna çevirmək üçün müəyyən etdiyiniz zərərli nümunələri təkrarlamamaq üçün özünüzə öhdəlik götürməlisiniz”, o əlavə edir.

Siz yenidən pis münasibətdə sülh tapmağa çalışdığınız bir vəziyyətdə olmaq istəmirsiniz. Bir şəxs fıstıq allergiyası olduğunu bildikdən sonra, fıstıqdan uzaq dursa yaxşıdır, elə deyilmi?

6. Qabıqlamayın

Zəhərli münasibətdən sonra həyat, heç olmasa ilkin olaraq, çox xoşbəxt görünməyəcək. Nə vaxtsa yenidən sevgi tapacağınıza ümidinizi itirə bilərsiniz və o anlarda heç bir şey qaranlıq otaqda tək oturub heç bir mesaja cavab verməməkdən yaxşı görünmür.

Baxmayaraq ki, özünüzü təcrid etmək və qurban zehniyyətini qəbul etmək cazibədar ola bilər, Zəhərli bir əlaqədən sonra sülh tapdığınız zaman yaxınlarınızın köməyini rədd etməmək çox vacibdir. Əgər həqiqətən sizinlə maraqlanan birisi sizə kömək etməyə çalışırsa, onu buraxmayınuzaqda.

Əldə edə biləcəyiniz bütün köməyi götürün, sizi incidən biri ilə barışmağa çalışırsınızsa, buna ehtiyacınız olacaq. Davam etmək dünyanın ən asan işi deyil və tək başına getmək onu heç də asanlaşdırmır.

7. Özünüzü yenidən kəşf edin və nikbin olun

“Mən bir daha heç kimi tapa bilməyəcəyəm” və ya “İndi sevgidən çox qorxuram, sevgidən vaz keçirəm” sözləri sizin düşüncələrinizdir. çəkinməlidir. Münasibətlərin itirilməsi və kədər mərhələləri sizdən inamı sovurur və yenidən aşiq ola bilməyəcəyinizə inanırsınız.

Həyata bu pessimist baxışın qalmasına imkan verməməyə çalışın. Köhnə hobbilərinizə dalmaq üçün vaxtınızdan istifadə edin və sevgiyə qərəzsiz bir düşüncə ilə yanaşın. “Özünə aşiq olduqdan sonra nəhayət oxşar keyfiyyətlərə malik olan insan axtaracaqsan. Əgər özünüzə aşiq bir insan tapsanız, hər ikiniz birlikdə çox müsbət və qayğıkeş münasibət qura bilərsiniz”, - Kranti deyir.

Zəhərli münasibətdən sonra sülh tapmaq, vəziyyətə necə yanaşmağınızdan çox asılıdır. Özünüzü bükmək və xarici dünya ilə əlaqə qurmamaq cazibədardır, ancaq bunu yalnız şəxsiyyətinizə təsir etməyə başlayana qədər edə bilərsiniz.

“Bizə bilməli olduğumuz şeyi öyrətməyənə qədər heç nə yox olmaz”  – Pema Chödrön. Xeyr, yaşadığınız toksiklik tam vaxt itkisi deyildi. Günün sonunda gəlirsənondan daha güclü və müdrikdir. Sadaladığımız addımlarla ümid edirik ki, sizinkilər zəhərli münasibətdən sonra uğur hekayələrindən biri olacaq.