Kai pavyksta rasti išeitį iš toksiškų santykių, apima palengvėjimo ir laimėjimo jausmas. Tačiau nesaugumo jausmas ir nerimas, kurį nešiojatės su savimi, leidžia suprasti, kad išėjimas iš jų buvo tik pusė laimėto mūšio. Tada reikia rasti ramybę po toksiškų santykių.

Taip, kaip vos ne mirtinas skendimo atvejis gali įskiepyti vandens baimę, taip ir toksiški santykiai neabejotinai paveiks jūsų požiūrį į santykius ateityje. Pakankamai išsiblaškę ir aplaidžiai elgdamiesi, galite sėkmingai nekreipti dėmesio į jums padarytą žalą, kol vieną dieną ji, žinoma, neišsiverš jums į akis.

Tačiau taip nebūtinai turi būti. Naudodami tinkamus įveikos metodus ir šiek tiek savęs pažinimo, galite išmokti susidurti su sunkiomis emocijomis, su kuriomis galbūt susiduriate, ir pasveikti. Padedami psichologės Kranti Momin (psichologijos magistrė), kuri yra patyrusi CBT praktikė ir specializuojasi įvairiose santykių konsultavimo srityse, pakalbėkime apie tai, kaip jums reikiaorientuotis gyvenime po toksiškų santykių.

Kiek laiko užtrunka visiškai išgydyti toksiškus santykius?

Taikos po toksiškų santykių ieškojimas yra unikalus kiekvieno žmogaus procesas, todėl bandymas nustatyti galutinį gijimo terminą gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kiek laiko prireiks, kad visiškai pasveiktumėte, yra subjektyvus klausimas ir priklauso nuo metodų, kuriuos naudojate, kad vėl atsistotumėte ant kojų.

Anot "Telegraph", skyrybų įveikimas gali užtrukti iki 18 mėnesių. 2007 m. atlikto tyrimo duomenimis, gyventi toliau gali užtrukti nuo 6 iki 12 mėnesių. 2017 m. apklausus 2 000 amerikiečių paaiškėjo, kad norint pokalbiuose neminėti buvusio vyro, gali prireikti iki dviejų mėnesių.

Kaip jau tikriausiai supratote, tikro laiko, kaip tai veikia, nėra. Tai labai priklauso nuo to, ką darote, kad susitaikytumėte su žmogumi, kuris jus įskaudino. Jei per anksti iššokote iš laivo, galite suprasti, kad praeities vaiduokliai ir toliau jus persekioja būsimuose santykiuose.

Kita vertus, jei sugebėsite nustatyti savo dirgiklius ir pradėsite ramybės paieškos procesą po toksiškų santykių, kelionė link visiško išgijimo nebus pilna aklaviečių. Dabar, kai jau žinote, kad nustatyti laiko limitą išgijimui yra kvailas reikalas, išsiaiškinkime, ką turite daryti, kad pasveiktumėte.

Rasti ramybę po toksiškų santykių - 7 žingsniai pagal ekspertą

Sielvartas dėl toksiškų santykių nėra pats lengviausias dalykas pasaulyje. Noras išsiblaškyti su kitu meilės draugu ar mėgautis ydomis gali būti per stiprus, kad jį įveiktumėte. Kai kurie gali net pasiduoti, įšokti į atšokusių santykių traukinį ir bandyti nuplauti savo skausmą duodami sau dar vieną dozę to, kas jį sukėlė iš pradžių.

Tačiau kai nerimo ir pasitikėjimo problemų bus per daug, galiausiai galite suprasti, kad negalite tiesiog nušluoti emocinio bagažo po kilimėliu. Kad jūsų santykiai po toksiškų santykių taptų viena iš sėkmės istorijų, iš karto pereikime prie to, ką turite daryti nuo pat pirmos dienos:

1. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Neapsigaukime, pokalbis su profesionaliu konsultantu yra bene geriausias žingsnis, kurį galite žengti siekdami ramybės po toksiškų santykių. "Terapeutas gali padėti jums grįžti į savo tikrąjį "aš", - sako Kranti.

"Kai žmogus išgyvena toksišką dinamiką, atsiranda tam tikras užsispyręs nerimas. Dauguma klientų, su kuriais man teko bendrauti ir kurie patyrė kažką panašaus, man sakė, kad jie linkę išsiugdyti nerimą dėl kiekvienų santykių, kuriuos nuo šiol turės.

"Net ir užmezgant draugystę, juos apima nesaugumo jausmas ir verčia abejoti savimi. "Ar turėčiau tai pasakyti?", "Ar turėčiau peržengti šią ribą?", "Ką šis žmogus galvoja apie mane?" - tai dažniausios mintys, kurios sukasi jų galvose daugumos socialinių kontaktų metu.

"Kad suvaldytumėte šį nerimą ir pradėtumėte psichologiškai gydytis, turite pasikalbėti su profesionaliu konsultantu. Buvote bombarduojamas neigiama informacija ir galiausiai netgi galite susikurti neigiamą savo įvaizdį.

"Pozityvų požiūrį į save galite susigrąžinti pasikalbėję su terapeutu. Jis padės jums padėti susigrąžinti savigarbą ir vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą", - sako ji.

Jei šiuo metu pradedate sunkią kelionę ieškodami ramybės po toksiškų santykių, "Bonobology" turi daugybę patyrusių konsultantų, kurie gali padėti jums įveikti šį sunkų laikotarpį.

2. Laikykitės nekontakto taisyklės

Nors užblokuoti savo buvusįjį visose platformose ir nutraukti su juo ryšį turėtų būti paprasta, nėra neįprasta, kad žmogus ir toliau palaiko ryšį su savo toksišku buvusiuoju. Kranti pasakoja, kaip svarbu po išsiskyrimo laikytis kontaktų draudimo taisyklės.

"Pagalvokite apie tai, kai bandote kovoti su priklausomybe. Priklausomybės panaikinimo centrai egzistuoja todėl, kad jie padeda pakeisti aplinką, kurioje esate, pašalindami iš jos bet kokį stimulą. Panašiai, jei neatsikratysite stimulo (savo buvusiosios), gijimas neprasidės.

"Vien dėl to, kad bendraujate su šiuo asmeniu, jūs privalote grįžti prie toksiškumo, nes pažįstamumas aptemdo jūsų sprendimą. Kad tinkamai pasveiktumėte, būtinai turite veiksmingai jo vengti.

"Sutelkite dėmesį į tai, kad grįžtumėte prie savo tikrojo "aš", visiškai pasitraukite iš tų santykių. Jei nepakeisite aplinkos, kurioje esate, galite grįžti į senas vėžes."

Suprantame; paspaudus mygtuką "blokuoti" atrodo, kad iš esmės pašalinate šį asmenį iš savo gyvenimo. Praradus santykius ir išgyvenant sielvarto etapus, jūsų neigimas gali įtikinti, kad viskas nebuvo taip blogai, kaip atrodė.

Tačiau mes abu žinome, kad taip ir buvo, todėl laikas judėti toliau. Įsitikinti, kad nutraukėte bet kokį bendravimą su buvusiu mylimuoju, yra vienas geriausių žingsnių ieškant ramybės po toksiškų santykių.

3. Ieškodami ramybės po toksiškų santykių, įvertinkite, kas nutiko ne taip.

Dr. Amanas Bhonsle'is, kalbėdamas apie tai, kaip išgyventi sunkius santykius, anksčiau "Bonobology" sakė: "Tapkite tyrėju, o ne kankiniu." Kai bandote išsiaiškinti, kas nutiko ne taip, nesivadovaukite aukos mentalitetu ir tirkite, kas iš tikrųjų nutiko ne taip, o ne tai, ką patys sau sakote, kad nutiko.

"Esame linkę matyti dalykus taip, kaip norime juos matyti, o ne iš trečiojo asmens perspektyvos, - sako Kranti. Kartais kaltinate kitą asmenį, kartais prisiimate visą kaltę.

"Svarbu į viską pažvelgti iš naujos perspektyvos, kad suprastumėte, kas iš tikrųjų įvyko. O kai esate prievartos ir toksiškumo auka, tikėtina, kad santykiuose buvote apšviestas dujomis ir manėte, kad dėl visko esate kaltas.

"Turite suprasti, kad viską, ką darėte, darėte tam, kad santykiai išliktų, nes tuo metu tai atrodė geriausia išeitis. Atsikratykite kaltės jausmo, atleiskite tiek sau, tiek savo partneriui. Jei neišspręsite susikaupusio pykčio ar kaltės jausmo, suteiksite savo protui priežastį kaskart prie to kompulsyviai grįžti", - priduria ji.

4. Skirkite dėmesio savo psichinei ir fizinei sveikatai

"Dalyvaudami tam tikroje veikloje, kuri gerina jūsų psichinę ar fizinę sveikatą, galite sustiprinti savo savijautą. Užsiimkite kūrybine veikla, kuri padės jums išlieti emocijas. Investuokite į save ir savo gerovę, jūsų būsimasis "aš" jums už tai padėkos", - sako Kranti.

Nors mėgautis paguodos maistu po išsiskyrimo atrodo labai viliojančiai, pasistenkite neleisti sau to daryti per ilgai. Vietoj to sutelkite dėmesį į sveikesnį gyvenimo būdą, apimantį švarią mitybą ir reguliarią mankštą. Kai pasibaigus šiam rinkiniui į kraują pateks dopamino, ramybės paieškos po toksiškų santykių nebeatrodys sunkiausias dalykas pasaulyje.

"Harvard Health" teigia, kad mankšta gali būti visiškai natūralus būdas kovoti su depresija, o šiek tiek sąmoningos meditacijos niekada niekam nepakenks. Kartkartėmis išpilkite prakaitą ir galbūt galiausiai susirasite visą būrį sporto salės draugų.

5. Išsiaiškinkite, kodėl įsimylite tuos žmones, kuriuos įsimylite

Kai jums pavyks išgyventi audrą, kuri kyla sielvartaujant dėl toksiškų santykių, tikriausiai galėsite pradėti analizuoti kai kuriuos dalykus. Jei turite tam tikrą tipą, į kurį, atrodo, visada įsimylite, dabar yra pats tinkamiausias laikas pradėti analizuoti, kodėl taip gali būti. Gydant sudaužytą širdį dažnai tenka atlikti daug introspekcijos, ir jei jūsų dinamikabuvo psichologiškai ir fiziškai žalingas, tai suteikia jums dar daugiau priežasčių.

"Suprasti modelius, išsiaiškinti, į kokius žmones lygiuojatės, gali būti naudinga, - sako Kranti, - tačiau visos pastangos bus bevertės, jei tai nesustabdys jūsų nuo pakartotinio tų pačių klaidų darymo. Tai gali būti iš dalies naudinga, tačiau, kad tai taptų ilgalaikiu sprendimu, turite įsipareigoti sau nekartoti nustatytų žalingų modelių", - priduria ji.

Nenorite vėl atsidurti situacijoje, kai bandote rasti ramybę bloguose santykiuose. Kai žmogus sužino, kad yra alergiškas žemės riešutams, geriausia, kad jis laikytųsi atokiau nuo žemės riešutų, tiesa?

6. Nepakelkite kriauklės

Gyvenimas po toksiškų santykių, bent jau iš pradžių, neatrodys labai laimingas. Galiausiai galite prarasti viltį, kad kada nors vėl rasite meilę, ir tokiomis akimirkomis niekas neatrodo geriau nei sėdėti vienai tamsiame kambaryje ir neatsakinėti į žinutes.

Nors gali būti viliojanti mintis izoliuotis ir tapti auka, neatmesti artimųjų pagalbos yra svarbiausia, kai ieškote ramybės po toksiškų santykių. Jei kas nors, kam iš tiesų rūpite, bando jums padėti, neatstumkite jo.

Pasinaudokite visa įmanoma pagalba, jums jos prireiks, jei bandysite susitaikyti su žmogumi, kuris jus įskaudino. Judėti pirmyn nėra lengviausia pasaulyje, o jei tai darysite vienas, nebus lengviau.

7. Atraskite save iš naujo ir būkite optimistai

"Niekada daugiau nieko nerasiu" arba "Dabar aš per daug bijau meilės, pasiduodu meilei" - tai mintys, kurių turėtumėte vengti. Santykių praradimas ir sielvarto etapai galiausiai iš jūsų išsiurbia pasitikėjimą savimi ir verčia jus manyti, kad nesate pajėgus vėl įsimylėti.

Pasistenkite, kad šis pesimistinis požiūris į gyvenimą neliktų. Išnaudokite turimą laiką pasinerti į senus pomėgius ir į meilę žiūrėkite nešališkai. "Kai įsimylėsite save, ilgainiui ieškosite žmogaus, kuris pasižymėtų panašiomis savybėmis. Jei rasite žmogų, kuris yra įsimylėjęs save, jūs abu kartu galite sukurti labai pozityvius ir puoselėjančius santykius", - sako Kranti.

Ramybės paieškos po toksiškų santykių labai priklauso nuo jūsų požiūrio į šią situaciją. Vilioja užsisklęsti savyje ir nebendrauti su išoriniu pasauliu, tačiau taip galima elgtis tik tiek laiko, kol tai pradės veikti jūsų asmenybę.

"Niekas niekada neišnyksta, kol neišmoko to, ką mums reikia žinoti" - Pema Chödrön. Ne, toksiškumas, kurį patyrėte, nebuvo visiškas laiko švaistymas. Galų gale iš jo išeisite stipresni ir išmintingesni. Tikimės, kad atlikę išvardytus žingsnius, jūsų baigsis viena iš sėkmės istorijų po toksiškų santykių.