विषारी डायनॅमिकमधून तुमचा मार्ग शोधण्यात तुम्ही व्यवस्थापित केल्यावर आराम आणि यशाची भावना निर्माण होते. परंतु असुरक्षितता आणि तुम्ही तुमच्यासोबत असलेल्या चिंतांमुळे तुम्हाला समजते की त्यातून बाहेर पडणे केवळ अर्धी लढाई जिंकली आहे. विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधणे ही काळाची गरज बनते.

ज्याप्रमाणे जवळ-जवळ बुडण्याच्या अपघातामुळे पाण्याची भीती निर्माण होऊ शकते, त्याचप्रमाणे विषारी नातेसंबंध भविष्यात नातेसंबंधांकडे जाण्याच्या मार्गावर परिणाम करेल. पुरेशा विचलिततेने आणि निष्काळजीपणाने, तुम्ही यशस्वीरित्या तुमचे झालेले नुकसान यशस्वीपणे पाहू शकता, अर्थातच, एके दिवशी ते तुमच्या चेहऱ्यावर उडून जाईल.

तथापि, तसे असण्याची गरज नाही. योग्य मुकाबला तंत्र आणि काही आत्म-जागरूकतेसह, आपण ज्या कठीण भावनांना तोंड देत आहात आणि बरे करणे शिकू शकता. समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ क्रांती मोमीन (मास्टर्स इन सायकॉलॉजी), जे अनुभवी CBT प्रॅक्टिशनर आहेत आणि रिलेशनशिप कौन्सिलिंगच्या विविध क्षेत्रांमध्ये माहिर आहेत, यांच्या मदतीने, विषारी नातेसंबंधानंतर तुम्हाला जीवन कसे नेव्हिगेट करावे लागेल याबद्दल बोलूया.

कसे विषारी नातेसंबंधातून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागतो का?

विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधणे ही प्रत्येक व्यक्तीसाठी अनन्य प्रक्रिया आहे आणि आपल्या उपचारासाठी अंतिम मुदत ठेवण्याचा प्रयत्न केल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. पूर्णपणे बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो हा एक व्यक्तिनिष्ठ प्रश्न आहे आणि तुम्ही वापरत असलेल्या पद्धतींवर अवलंबून आहेपुन्हा आपल्या पायावर परत या.

टेलिग्राफनुसार, घटस्फोट पूर्ण होण्यासाठी 18 महिने लागू शकतात. 2007 च्या अभ्यासानुसार, पुढे जाण्यासाठी 6-12 महिने लागू शकतात. 2,000 अमेरिकन लोकांच्या 2017 च्या सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की संभाषणांमध्ये माजी व्यक्तीचा उल्लेख न करण्यासाठी दोन महिने लागू शकतात.

तुम्ही कदाचित आता सांगू शकता, हे कसे कार्य करते यासाठी कोणतीही वास्तविक वेळ फ्रेम नाही. ज्याने तुम्हाला दुखापत केली आहे त्याच्याशी शांतता प्रस्थापित करण्यासाठी तुम्ही काय करता यावर हे मुख्यत्वे अवलंबून असते. जर तुम्ही अकाली जहाजात उडी मारताना दिसला, तर तुमच्या भूतकाळातील भुते तुमच्या भविष्यातील नातेसंबंधांमध्ये तुम्हाला सतावत आहेत हे तुम्हाला जाणवेल.

दुसरीकडे, जर तुम्ही तुमचे ट्रिगर ओळखण्यात आणि शांतता शोधण्याची प्रक्रिया सुरू केली तर विषारी नातेसंबंधानंतर, पूर्णपणे बरे होण्याच्या दिशेने प्रवास मृत संपत नाही. आता तुम्हाला माहीत आहे की बरे होण्यासाठी वेळ मर्यादा घालणे हे मूर्खाचे काम आहे, तर बरे होण्यासाठी तुम्ही काय केले पाहिजे ते पाहू या.

विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधणे – 7 तज्ज्ञांच्या मते

विषारी नातेसंबंधावर शोक करणे ही जगातील सर्वात सोपी गोष्ट नाही. दुसर्‍या प्रेमाच्या स्वारस्याने किंवा स्वतःला दुर्गुणांमध्ये गुंतवून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याची इच्छा कदाचित खूप तीव्र असू शकते. काही जण अगदी हार मानू शकतात, रिबाऊंड (रिलेशनशिप) ट्रेनमध्ये उडी घेतात आणि ते कशामुळे उद्भवले याचा स्वतःला दुसरा डोस देऊन त्यांच्या वेदना धुवण्याचा प्रयत्न करतात.

तथापि, एकदा चिंता आणि विश्वाससमस्या हाताळण्यासाठी खूप जास्त होतात, तुम्हाला कदाचित हे लक्षात येईल की तुम्ही फक्त गालिच्या खाली भावनिक सामान झाडू शकत नाही. विषारी नातेसंबंधानंतर तुमची यशोगाथा म्हणून संपेल याची खात्री करण्यासाठी, पहिल्या दिवसापासून तुम्हाला काय करायचे आहे ते पाहूया:

1. व्यावसायिक मदत घ्या

येथे झाडाझुडपांच्या आसपास मारू नका, एखाद्या व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोलणे हे कदाचित विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधण्याच्या दिशेने तुम्ही उचलू शकणारे सर्वोत्तम पाऊल आहे. क्रांती म्हणते, “एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या वास्तविक स्वतःकडे परत येण्याच्या प्रक्रियेकडे मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकतो.

“जेव्हा एखादी व्यक्ती विषारी डायनॅमिकमधून जाते, तेव्हा एक प्रकारची हट्टी चिंता निर्माण होते. मी ज्या क्लायंटशी बोललो आहे, ज्यांनी असेच काहीतरी अनुभवले आहे, त्यांनी मला सांगितले आहे की ते प्रत्येक नात्याबद्दल चिंता निर्माण करतात. यापुढे आहे.

“मैत्री विकसित करत असतानाही, असुरक्षिततेमुळे निर्माण होणारी चिंता त्यांना बळकट करते आणि त्यांना स्वतःबद्दल शंका निर्माण करते. ‘मी हे बोलू का?’, ‘मी ही रेषा ओलांडली पाहिजे का?’, ‘ही व्यक्ती माझ्याबद्दल काय विचार करत आहे?’ हे काही सामान्य विचार त्यांच्या मनात बहुतेक सामाजिक संवादांमध्ये धावतात.

“या चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि स्वतःला मानसिकरित्या बरे करण्यास सुरुवात करण्यासाठी, तुम्ही व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोलणे आवश्यक आहे. तुमच्यावर नकारात्मक माहितीचा भडिमार झाला आहे आणि कदाचित तुमची स्वतःची नकारात्मक प्रतिमा विकसित होईल.

“तुम्ही सकारात्मक स्थितीत परत येऊ शकताथेरपिस्टशी बोलून स्वतःबद्दलची मानसिकता. ते तुमचा स्वाभिमान पुनर्प्राप्त करण्याच्या आणि जीवनासाठी पुन्हा उत्साह शोधण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यात मदत करतील,” ती म्हणते.

तुम्ही सध्या विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता मिळवण्याच्या कठीण प्रवासाला सुरुवात करत असल्यास, बोनोबोलॉजीने अनेक अनुभवी समुपदेशक जे तुम्हाला या कठीण काळात मार्गदर्शन करू शकतात.

2. संपर्क नसलेल्या नियमाचे पालन करा

जरी तुमच्या माजी व्यक्तींना सर्व प्लॅटफॉर्मवर ब्लॉक करणे सोपे असले पाहिजे आणि त्यांच्याशी संपर्क तोडणे, एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या विषारी माजी व्यक्तीच्या संपर्कात राहणे सामान्य नाही. ब्रेकअपनंतर संपर्क नसलेला नियम लागू करण्याचे महत्त्व क्रांती आम्हाला सांगते.

“तुम्ही व्यसन सोडवण्याचा प्रयत्न करत असताना याचा विचार करा. व्यसनमुक्ती केंद्रे अस्तित्वात असण्याचे कारण म्हणजे ते तुम्ही ज्या वातावरणात आहात ते बदलण्यास मदत करतात, त्यातून कोणतेही उत्तेजन काढून टाकतात. त्याचप्रमाणे, जोपर्यंत तुम्ही स्वतःला उत्तेजनापासून मुक्त करत नाही (तुमचे माजी), उपचार सुरू होणार नाहीत.

“फक्त या व्यक्तीच्या संपर्कात राहून, तुमच्या निर्णयावर ढग असलेल्या ओळखीमुळे तुम्ही विषारीपणाकडे परत जाण्यास बांधील आहात. योग्यरित्या बरे होण्यासाठी, तुम्हाला ते पूर्णपणे प्रभावीपणे टाळण्याची आवश्यकता आहे.

“तुमच्या वास्तविक स्वत्वाकडे परत येण्यावर लक्ष केंद्रित करा, स्वतःला त्या नातेसंबंधातून पूर्णपणे बाहेर काढा. तुम्ही ज्या वातावरणात आहात तोपर्यंत तुम्ही बदलत नाही, तर तुम्ही तुमच्या जुन्या मार्गांवर परत येऊ शकता.”

आम्हाला समजले; ते "ब्लॉक" बटण दाबल्याने असे दिसते की आपण आहातमूलत: या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यातून काढून टाकणे. नातेसंबंध गमावल्यानंतर आणि दुःखाच्या टप्प्यात, तुमचा नकार तुम्हाला पटवून देतो की ते दिसते तितके वाईट नव्हते.

परंतु तुम्हाला आणि मला दोघांनाही माहित आहे की ते होते आणि आता पुढे जाण्याची वेळ आली आहे. विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता मिळवताना तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या प्रेमवीराशी सर्व संप्रेषण थांबवत असल्याची खात्री करणे ही एक उत्तम पायरी आहे.

3. विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधताना, काय चूक झाली याचे मूल्यांकन करा

कठीण नातेसंबंधातून पुढे जाण्याबद्दल बोलतांना, डॉ. अमन भोंसले यांनी पूर्वी बोनोबोलॉजीला सांगितले, “एक अन्वेषक व्हा, शहीद नाही .” तुम्ही काय चूक झाली हे शोधण्याचा प्रयत्न करत असताना, पीडितेची मानसिकता अंगीकारू नका आणि तुम्ही स्वतःला काय घडले हे सांगण्यापेक्षा प्रत्यक्षात काय चूक झाली याचा शोध घेऊ नका.

“आम्ही गोष्टी ज्या प्रकारे पाहू इच्छितो त्याप्रमाणे पाहण्याचा आमचा कल असतो, तिसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून नाही,” क्रांती म्हणते. काहीवेळा तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला पूर्णपणे दोष देता, तर काही वेळा तुम्ही सर्व अपराध गृहित धरता.

“गोष्टींना नव्या दृष्टीकोनातून पाहणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे प्रत्यक्षात काय कमी झाले ते तुम्ही समजू शकता. आणि जेव्हा तुम्ही गैरवर्तन आणि विषारीपणाचे बळी असता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात वाव होता आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी तुम्हीच दोषी आहात असा विश्वास निर्माण होण्याची शक्यता असते.

“तुम्ही जे काही केले ते तुम्ही समजून घेतले पाहिजे. नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी केले कारण ते त्या वेळी सर्वोत्तम कृतीसारखे दिसत होते. अपराधीपणा सोडून द्या,स्वतःला तसेच तुमच्या जोडीदाराला माफ करा. जर तुम्ही मनाला आलेला राग किंवा अपराधीपणा दूर केला नाही, तर तुम्ही तुमच्या मनाला बळजबरीने त्याकडे वारंवार येण्याचे कारण दिले आहे,” ती पुढे म्हणाली.

4. तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा

“तुमचे मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्य सुधारणाऱ्या काही क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्याने तुमची स्वतःची भावना वाढू शकते. काही सर्जनशील क्रियाकलाप करा जे तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करतील. स्वत:मध्ये आणि तुमच्या आरोग्यामध्ये गुंतवणूक करा, तुमचा भविष्यातील स्वत: याबद्दल तुमचे आभार मानेल,” क्रांती म्हणते.

ब्रेकअपनंतर आरामदायी पदार्थ खाणे अत्यंत मोहक वाटत असताना, ते जास्त काळ स्वत:ला करू न देण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, स्वच्छ खाणे आणि नियमित व्यायाम यांचा समावेश असलेली निरोगी जीवनशैली तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एकदा तुम्ही तो सेट पूर्ण केल्यानंतर डोपामाइन तुमच्या रक्तप्रवाहात आदळला की, विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता मिळवणे ही जगातील सर्वात कठीण गोष्ट वाटणार नाही.

हार्वर्ड हेल्थचा दावा आहे की नैराश्याशी लढण्यासाठी व्यायाम हा एक सर्व-नैसर्गिक उपचार असू शकतो आणि थोडेसे सजग ध्यान केल्याने कोणालाही त्रास होत नाही. वेळोवेळी घाम गाळत राहा, तुम्ही कदाचित जिमचे मित्र बनवू शकता.

5. तुम्ही करत असलेल्या लोकांसाठी तुम्ही का पडतात ते समजून घ्या

एकदा तुम्ही विषारी नातेसंबंधावर दुःख व्यक्त करताना येणाऱ्या वादळाचा सामना करू शकलात की, तुम्ही आत्मनिरीक्षण सुरू करण्यासाठी अधिक चांगल्या स्थितीत असाल. काही गोष्टींबद्दल. आपण एक विशिष्ट प्रकार असल्यास आपणनेहमीच असे वाटते की असे का होऊ शकते याचे विश्लेषण करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आता ही वेळ तितकीच चांगली आहे. तुटलेले हृदय बरे करताना बरेचदा आत्मनिरीक्षण करावे लागते आणि जर तुमची गतिमानता मानसिक/शारीरिकदृष्ट्या हानीकारक असेल, तर ते तुम्हाला अधिक कारणे देते.

“नमुने समजून घेणे, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या लोकांसाठी जाऊ शकता हे शोधून काढणे मदत करा,” क्रांती म्हणते. “परंतु सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरतील जर ते तुम्हाला पुन्हा त्याच चुका करण्यापासून रोखत नसेल. हे काही प्रमाणात उपयुक्त ठरू शकते, परंतु त्याचे दीर्घकालीन समाधानात रुपांतर करण्यासाठी, तुम्ही ओळखलेल्या हानिकारक नमुन्यांची पुनरावृत्ती न करण्याची तुम्ही स्वतःशी वचनबद्धता बाळगली पाहिजे,” ती पुढे सांगते.

तुम्ही अशा परिस्थितीत राहू इच्छित नाही जिथे तुम्ही पुन्हा वाईट नात्यात शांतता मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहात. एकदा एखाद्या व्यक्तीला कळले की त्यांना शेंगदाणा ऍलर्जी आहे, त्यांनी शेंगदाण्यापासून दूर राहणे चांगले आहे, बरोबर?

6. फुसका लावू नका

विषारी नातेसंबंधानंतरचे जीवन, किमान सुरुवातीला, खूप आनंदी वाटणार नाही. तुम्ही कदाचित पुन्हा कधीही प्रेम मिळवण्याची आशा गमावून बसाल आणि त्या क्षणी, कोणत्याही मजकुराचे उत्तर न देणे, अंधाऱ्या खोलीत एकटे बसणे यापेक्षा काहीही चांगले वाटत नाही.

स्वतःला वेगळे करून पीडित मानसिकता अंगीकारण्याचा मोह होत असला तरी, जेव्हा आपण विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधत असाल तेव्हा प्रियजनांकडून मदत नाकारणे हे सर्वोपरि आहे. तुमची मनापासून काळजी घेणार्‍या व्यक्तीने तुमच्यापर्यंत पोहोचण्याचा आणि मदत करण्याचा प्रयत्न केल्यास, त्यांना कास्ट करू नकालांब.

तुम्हाला मिळू शकणारी सर्व मदत घ्या, तुम्‍हाला दुखावणार्‍या कोणाशी शांतता प्रस्थापित करण्‍याचा तुम्‍हाला प्रयत्‍न असेल तर तुम्‍हाला याची आवश्‍यकता असेल. पुढे जाणे ही जगातील सर्वात सोपी गोष्ट नाही आणि एकट्याने पुढे जाणे सोपे होत नाही.

7. स्वत:ला पुन्हा शोधा आणि आशावादी व्हा

“मी पुन्हा कधीही कोणाला शोधणार नाही” किंवा “मला आता प्रेमाची खूप भीती वाटत आहे, मी प्रेम सोडत आहे” हे सर्व तुमचे विचार आहेत टाळावे. नातेसंबंध गमावणे आणि दु:खाचे टप्पे यामुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी होतो आणि तुम्ही पुन्हा प्रेमात पडण्यास सक्षम नाही असा विश्वास तुम्हाला सोडून देतो.

जीवनाबद्दल हा निराशावादी दृष्टीकोन टिकू न देण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या जुन्या छंदांमध्ये डुबकी मारण्यासाठी आणि निःपक्षपाती मानसिकतेने प्रेमाकडे जाण्यासाठी लागणारा वेळ वापरा. “एकदा तुम्ही स्वतःच्या प्रेमात पडलात की, तुम्ही शेवटी अशाच व्यक्तीचा शोध घ्याल ज्याच्याकडे समान गुण आहेत. जर तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणारी व्यक्ती आढळली तर तुम्ही दोघे मिळून खूप सकारात्मक आणि जोपासणारे नाते निर्माण करू शकता,” क्रांती म्हणते.

विषारी नातेसंबंधानंतर शांतता शोधणे हे मुख्यत्वे तुम्ही परिस्थितीशी कसे संपर्क साधता यावर अवलंबून असते. स्वत:ला कुरवाळणे आणि बाहेरील जगाशी संवाद न साधणे हे मोहक आहे, परंतु जोपर्यंत त्याचा तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर परिणाम होत नाही तोपर्यंत तुम्ही ते इतकेच करू शकता.

“आम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे हे शिकवल्याशिवाय काहीही जात नाही”  – पेमा चॉड्रॉन. नाही, तुम्ही अनुभवलेले विषारीपणा वेळेचा पूर्ण अपव्यय नव्हता. दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही यात्यातून अधिक मजबूत आणि शहाणे. आम्ही सूचीबद्ध केलेल्या चरणांसह, आशा आहे की, विषारी नातेसंबंधानंतर तुमची यशोगाथा असेल.