Toksik bir dinamikten çıkış yolunu bulmayı başardığınızda bir rahatlama ve başarı hissi ortaya çıkar. Ancak yanınızda taşıdığınız güvensizlik ve endişe, bu durumdan kurtulmanın kazanılan savaşın yalnızca yarısı olduğunu anlamanızı sağlar. Toksik bir ilişkiden sonra huzuru bulmak o zaman günün ihtiyacı haline gelir.

Neredeyse ölümle sonuçlanan bir boğulma kazasının sudan korkmanıza yol açması gibi, zehirli bir ilişki de gelecekte ilişkilere yaklaşımınızı etkileyecektir. Yeterli dikkat dağınıklığı ve ihmalle, size verilen zararı başarılı bir şekilde görmezden gelebilirsiniz, ta ki bir gün yüzünüze patlayana kadar.

Ancak, bu şekilde olmak zorunda değil. Doğru başa çıkma teknikleri ve biraz öz farkındalıkla, boğuşuyor olabileceğiniz zor duygularla yüzleşmeyi ve iyileşmeyi öğrenebilirsiniz. Deneyimli bir BDT uygulayıcısı olan ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşan danışmanlık psikoloğu Kranti Momin'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla, nasıl yapmanız gerektiğinden bahsedelimZehirli bir ilişkiden sonra hayatınızı yönlendirin.

Zehirli Bir İlişkiden Tamamen İyileşmek Ne Kadar Zaman Alır?

Toksik bir ilişkiden sonra huzuru bulmak her bireye özgü bir süreçtir ve iyileşmeniz için bir son tarih belirlemeye çalışmak yarardan çok zarar getirebilir. Tamamen iyileşmenin ne kadar süreceği öznel bir sorudur ve yeniden ayağa kalkmak için kullandığınız yöntemlere bağlıdır.

Telegraph'a göre, boşanmayı atlatmak 18 aya kadar sürebiliyor. 2007'de yapılan bir araştırmaya göre, hayata devam etmek 6-12 ay arasında sürebiliyor. 2017'de 2.000 Amerikalıyla yapılan bir anket, konuşmalarda eski sevgiliden bahsetmemenin iki aya kadar sürebileceğini ortaya koydu.

Şimdiye kadar anlamış olabileceğiniz gibi, bunun nasıl işleyeceğine dair gerçek bir zaman çerçevesi yoktur. Bu büyük ölçüde sizi inciten biriyle barışmak için ne yaptığınıza bağlıdır. Kendinizi gemiden erken atlarken bulursanız, geçmişinizin hayaletlerinin gelecekteki ilişkilerinizde size musallat olmaya devam ettiğini fark edebilirsiniz.

Öte yandan, tetikleyicilerinizi belirlemeyi başarır ve zehirli bir ilişkiden sonra huzur bulma sürecine başlarsanız, tamamen iyileşmeye giden yolculuk çıkmaz sokaklarla dolu olmayacaktır. Artık iyileşmeye bir zaman sınırı koymanın aptalca bir iş olduğunu bildiğinize göre, iyileşmek için ne yapmanız gerektiğini bulalım.

Toksik Bir İlişkiden Sonra Huzuru Bulmak - Bir Uzmana Göre 7 Adım

Zehirli bir ilişkinin yasını tutmak dünyadaki en kolay şey değildir. Kendinizi başka bir aşk ilgisiyle veya kötü alışkanlıklara kaptırarak dikkatinizi dağıtma dürtüsü üstesinden gelinemeyecek kadar güçlü olabilir. Hatta bazıları pes edebilir, geri tepme (ilişki) trenine atlayabilir ve ilk başta buna neden olan şeyden kendilerine bir doz daha vererek acılarını yıkamaya çalışabilir.

Ancak, kaygı ve güven sorunları başa çıkılamayacak kadar arttığında, duygusal yükünüzü halının altına süpüremeyeceğinizi fark edebilirsiniz. Toksik bir ilişkiden sonra sizinkinin başarı öykülerinden biri olmasını sağlamak için, ilk günden itibaren ne yapmanız gerektiğine geçelim:

1. Profesyonel yardım alın

Lafı dolandırmayalım, profesyonel bir danışmanla konuşmak muhtemelen zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulma yolculuğunuzda atabileceğiniz en iyi adımdır. Kranti, "Bir terapist, gerçek benliğinize dönme sürecinde size rehberlik edebilir" diyor.

"Bir kişi toksik bir dinamik yaşadığında, bir tür inatçı kaygı ortaya çıkıyor. Konuştuğum ve benzer bir şey yaşamış olan danışanların çoğu, bundan sonra yaşadıkları her ilişki için kaygı geliştirme eğiliminde olduklarını söylediler.

"Arkadaşlıklar geliştirirken bile, güvensizlikten kaynaklanan kaygı onları ele geçirir ve kendilerinden şüphe etmelerine neden olur." "Bunu söylemeli miyim?", "Bu çizgiyi aşmalı mıyım?", "Bu kişi benim hakkımda ne düşünüyor?" çoğu sosyal etkileşimde akıllarından geçen bazı yaygın düşüncelerdir.

"Bu kaygıyı kontrol altına almak ve kendinizi zihinsel olarak iyileştirmeye başlamak için profesyonel bir danışmanla konuşmalısınız. Olumsuz bilgi bombardımanına tutuldunuz ve hatta kendinizle ilgili olumsuz bir imaj geliştirebilirsiniz.

"Bir terapistle konuşarak kendinizle ilgili olumlu bir düşünce yapısına geri dönebilirsiniz. Özsaygınızı geri kazanma ve yeniden yaşama sevinci bulma sürecinde size rehberlik edeceklerdir" diyor.

Şu anda zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulmak gibi zor bir yolculuğa çıkıyorsanız, Bonobology'de bu zorlu süreçte size rehberlik edebilecek çok sayıda deneyimli danışman bulunmaktadır.

2. Temas yok kuralına uyun

Eski sevgilinizi tüm platformlarda engellemek ve onunla iletişimi kesmek kolay olsa da, bir kişinin zehirli eski sevgilisiyle iletişim halinde kalması sıra dışı değildir. Kranti bize ayrılıktan sonra temassızlık kuralını uygulamanın önemini anlatıyor.

"Bir bağımlılıkla mücadele etmeye çalıştığınızı düşünün. Bağımlılıktan kurtulma merkezlerinin var olma nedeni, içinde bulunduğunuz ortamı değiştirmenize yardımcı olmaları ve uyarıcıları ortadan kaldırmalarıdır. Benzer şekilde, kendinizi uyarıcıdan (eski sevgilinizden) kurtarmadığınız sürece iyileşme başlamayacaktır.

"Sadece bu kişiyle temas halinde olmanız bile, muhakemenizi bulanıklaştıran bir aşinalık nedeniyle toksisiteye geri dönmeniz kaçınılmazdır. Düzgün bir şekilde iyileşmek için onlardan kesinlikle etkili bir şekilde uzak durmanız gerekir.

"Gerçek benliğinize geri dönmeye odaklanın, kendinizi o ilişkiden tamamen çekin. İçinde bulunduğunuz ortamı değiştirmediğiniz sürece eski yöntemlerinize geri dönebilirsiniz."

Anlıyoruz; o "engelle" düğmesine basmak, aslında o kişiyi hayatınızdan çıkarıyormuşsunuz gibi görünmesine neden oluyor. Bir ilişkinin kaybından sonra ve keder aşamalarında, inkarınız sizi göründüğü kadar kötü olmadığına ikna edebilir.

Ama ikimiz de öyle olduğunu biliyoruz ve artık hayatımıza devam etme zamanı geldi. Eski sevgilinizle tüm iletişimi kestiğinizden emin olmak, zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulurken atılacak en iyi adımlardan biridir.

3. Zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulurken, neyin yanlış gittiğini değerlendirin

Dr. Aman Bhonsle daha önce Bonobology'ye zor ilişkilerden kurtulma konusunda şunları söylemişti: "Kurban değil, araştırmacı olun." Neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırken, kurban zihniyetini benimsemeyin ve kendinize ne olduğunu söylediğinizden ziyade gerçekte neyin yanlış gittiğini araştırın.

Kranti, "Olayları üçüncü şahıs perspektifinden değil, görmek istediğimiz şekilde görme eğilimindeyiz" diyor. Bazen diğer kişiyi tamamen suçluyorsunuz, bazen de tüm suçu üstleniyorsunuz.

"Olayları yeni bir perspektiften görmek önemlidir, böylece gerçekte neler olduğunu anlayabilirsiniz. Ve istismar ve toksisite kurbanı olduğunuzda, büyük olasılıkla ilişkinizde gaz lambasına maruz kalmışsınızdır ve her şeyin suçlusunun siz olduğunuza inandırılmışsınızdır.

"Her ne yaptıysanız, o sırada en iyi hareket tarzı gibi göründüğü için ilişkiyi ayakta tutmak için yaptığınızı anlamalısınız. Suçluluk duygusundan kurtulun, kendinizi ve partnerinizi affedin. Bastırılmış öfke veya suçluluk duygusunu ele almazsanız, zihninize ara sıra takıntılı bir şekilde ona geri dönmesi için bir neden vermiş olursunuz" diye ekliyor.

4. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanın

"Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı iyileştiren belirli faaliyetlere katılmak benlik duygunuzu geliştirebilir. Duygularınızı açığa çıkarmanıza yardımcı olacak bazı yaratıcı faaliyetlerde bulunun. Kendinize ve sağlığınıza yatırım yapın, gelecekteki benliğiniz bunun için size teşekkür edecektir" diyor Kranti.

Bir ayrılıktan sonra rahat yiyeceklere düşkünlük son derece cazip görünse de, bunu çok uzun süre yapmanıza izin vermemeye çalışın. Bunun yerine, temiz beslenme ve düzenli egzersizden oluşan daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanın. Bu seti bitirdikten sonra dopamin kan dolaşımınıza girdiğinde, zehirli bir ilişkiden sonra huzur bulmak dünyadaki en zor şey gibi görünmeyecektir.

Harvard Health, egzersizin depresyonla savaşmak için tamamen doğal bir tedavi olabileceğini ve biraz dikkatli meditasyonun kimseye zarar vermeyeceğini iddia ediyor. Arada bir ter atın, sonunda bir sürü spor salonu arkadaşı edinebilirsiniz.

5. Aşık olduğunuz insanlara neden aşık olduğunuzu anlayın

Zehirli bir ilişkinin yasını tutarken ortaya çıkan fırtınayı atlatmayı başardığınızda, muhtemelen birkaç şey hakkında iç gözlem yapmaya başlamak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Her zaman aşık olduğunuz belirli bir tip varsa, şimdi bunun neden böyle olabileceğini analiz etmeye başlamak için iyi bir zaman. Kırık bir kalbi iyileştirirken genellikle çok fazla iç gözlem söz konusudur ve eğer dinamiğinizzihinsel/fiziksel olarak zarar verdiyse, bu size daha fazla neden verir.

Kranti, "Kalıpları anlamak, ne tür insanları tercih ettiğinizi bulmak yardımcı olabilir" diyor ve ekliyor: "Ancak aynı hataları tekrar yapmanızı engellemezse tüm çabalar boşa gidecektir. Bir dereceye kadar yardımcı olabilir, ancak bunu uzun vadeli bir çözüme dönüştürmek için, belirlediğiniz zararlı kalıpları tekrarlamamak için kendinize bir taahhütte bulunmalısınız."

Kötü bir ilişkide tekrar huzur bulmaya çalıştığınız bir durumda olmak istemezsiniz. Bir kişi fıstık alerjisi olduğunu öğrendiğinde, en iyisi fıstıktan uzak durmasıdır, değil mi?

6. Kabuklanmayın

Zehirli bir ilişkiden sonra hayat, en azından başlangıçta, çok mutlu görünmeyecektir. Sonunda aşkı tekrar bulma umudunuzu kaybedebilirsiniz ve o anlarda hiçbir şey karanlık bir odada tek başınıza oturup hiçbir mesaja cevap vermemekten daha iyi görünmez.

Kendinizi izole etmek ve kurban zihniyetini benimsemek cazip gelse de, zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulurken sevdiklerinizden gelen yardımı reddetmemek çok önemlidir. Sizi gerçekten önemseyen biri size ulaşmaya ve yardım etmeye çalışırsa, onu dışlamayın.

Alabileceğiniz tüm yardımı alın, sizi inciten biriyle barışmaya çalışıyorsanız buna ihtiyacınız olacak. Hayatınıza devam etmek dünyadaki en kolay şey değildir ve bunu tek başınıza yapmak da bunu kolaylaştırmaz.

7. Kendinizi yeniden keşfedin ve iyimser olun

"Bir daha asla kimseyi bulamayacağım" ya da "Aşktan artık çok korkuyorum, aşktan vazgeçiyorum" gibi düşüncelerden kaçınmalısınız. Bir ilişkinin kaybı ve kederin aşamaları, içinizdeki güveni emer ve sizi tekrar aşık olamayacağınıza inandırır.

Hayata karşı bu karamsar bakış açısının kalıcı olmasına izin vermemeye çalışın. Eski hobilerinize dalmak için sahip olduğunuz zamanı kullanın ve aşka önyargısız bir zihniyetle yaklaşın. Kranti, "Kendinize aşık olduğunuzda, sonunda benzer niteliklere sahip bir insan arayacaksınız. Kendine aşık bir insan bulursanız, ikiniz birlikte çok olumlu ve besleyici bir ilişki kurabilirsiniz" diyor.

Zehirli bir ilişkiden sonra huzuru bulmak büyük ölçüde duruma nasıl yaklaştığınıza bağlıdır. Kendinizi kıvrılıp dış dünyayla etkileşime girmemek cazip gelebilir, ancak bunu kişiliğinizi etkilemeye başlayana kadar sadece bir süre yapabilirsiniz.

"Bilmemiz gerekeni bize öğretene kadar hiçbir şey ortadan kalkmaz" - Pema Chödrön. Hayır, yaşadığınız toksisite tamamen bir zaman kaybı değildi. Günün sonunda, bundan daha güçlü ve daha akıllıca çıkarsınız. Listelediğimiz adımlarla, umarım sizinki toksik bir ilişkiden sonraki başarı hikayelerinden biri olur.