Уытты динамикадан шығу жолын тапқан кезде жеңілдік пен жетістік сезімі пайда болады. Бірақ өзіңізбен бірге алып жүрген сенімсіздік пен уайым сізге одан шығу шайқастың жартысы ғана жеңіске жеткенін түсінуге мүмкіндік береді. Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштық табу уақыт талабына айналады.

Өлімге жақын суға кету апаты судан қорқуды тудыруы мүмкін сияқты, уытты қарым-қатынас болашақта қарым-қатынасқа деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Жеткілікті алаңдаушылық пен немқұрайлылықпен, әрине, бір күні сіздің бетіңізде жарылып кеткенше, сізге келтірілген залалды сәтті қарап шығуыңыз мүмкін.

Дегенмен, олай болмауы керек. Дұрыс күресу әдістері мен өзін-өзі тану арқылы сіз күресіп жатқан қиын эмоцияларға қарсы тұруды және емдеуді үйрене аласыз. Тәжірибелі CBT дәрігері және қарым-қатынас бойынша кеңес берудің әртүрлі салаларында маманданған кеңесші психолог Кранти Моминнің (психология магистрі) көмегімен уытты қарым-қатынастан кейінгі өмірді қалай шарлау керектігі туралы сөйлесейік.

Қалай. Уытты қарым-қатынастан толық жазылу үшін көп уақыт қажет пе?

Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштықты табу - бұл әр адамға тән процесс, сондықтан емдеуге соңғы мерзім қоюға тырысу пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Толық емдеуге қанша уақыт қажет - бұл субъективті сұрақ және сіз қолданатын әдістерге байланыстықайтадан аяғыңызға тұрыңыз.

Телеграфтың мәліметі бойынша, ажырасу 18 айға дейін созылуы мүмкін. 2007 жылғы зерттеуге сәйкес, алға жылжу 6-12 айға дейін созылуы мүмкін. 2017 жылы 2000 американдық арасында жүргізілген сауалнама әңгімелесулерде бұрынғы жігітті атамау екі айға созылатынын көрсетті.

Бәлкім, қазір білетіндей, бұл қалай жұмыс істейтіні туралы нақты уақыт шеңбері жоқ. Бұл көбінесе сізді ренжіткен адаммен татуласу үшін не істейтініңізге байланысты. Егер сіз кемеден ерте секіретін болсаңыз, өткеніңіздің елестері болашақ қарым-қатынастарыңызда сізді қудалай беретінін түсінуіңіз мүмкін.

Екінші жағынан, егер сіз триггерлеріңізді анықтап, тыныштықты табу процесін бастасаңыз. уытты қарым-қатынастан кейін, толық сауығу жолында тұйыққа толы болмайды. Емдеуге уақытты шектеу ақымақтық тапсырма екенін білетіндіктен, енді жақсы болу үшін не істеу керектігін анықтап көрейік.

Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштық табу – сарапшының пікірінше 7 қадам

Уытты қарым-қатынасты ренжіту әлемдегі ең оңай нәрсе емес. Өзіңізді басқа сүйіспеншілікпен немесе жаман әрекеттерге берілу арқылы алаңдатуға деген ұмтылыс жеңу үшін тым күшті болуы мүмкін. Кейбіреулер тіпті мойынсұнып, кері серпіліс (қарым-қатынас) пойызына мініп, ең алдымен оның себебін басқа дозада өздеріне беріп, ауырсынуын жоюға тырысуы мүмкін.

Алайда, бір рет алаңдаушылық пен сенім жоғалады.мәселелер тым көп шешілсе, эмоционалдық жүкті кілемнің астына сыпыру мүмкін емес екенін түсінуіңіз мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыз улы қарым-қатынастан кейінгі сәтті оқиғалардың бірі болатынына көз жеткізу үшін, бірінші күннен бастап не істеу керек екеніне кірісейік:

1. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Бұл жерде бұтаның айналасында ұрып-соғып жүрмейік, кәсіби кеңесшімен сөйлесу, улы қарым-қатынастан кейін бейбітшілікке жету жолында жасай алатын ең жақсы қадам болуы мүмкін. Кранти: «Терапевт сізге өзіңіздің шынайы күйіңізге оралу процесіне көмектесе алады», - дейді.

«Адам токсикалық динамикадан өткенде, қандай да бір қыңыр мазасыздық пайда болады. Мен сөйлескен және осыған ұқсас нәрсені бастан өткерген клиенттердің көпшілігі маған олар кез келген қарым-қатынас үшін алаңдаушылық тудыратынын айтты. бұдан былай да бар.

«Достық қарым-қатынас дамып жатқанның өзінде, сенімсіздіктен туындаған алаңдаушылық олардың өзіне күмән келтіреді. «Мұны айтуым керек пе?», «Осы сызықты кесіп өтуім керек пе?», «Бұл адам мен туралы не ойлайды?» - бұл көптеген әлеуметтік қарым-қатынастарда олардың миында жиі кездесетін ойлар.

«Бұл алаңдаушылықты бақылау және өзіңізді психикалық сауықтыру үшін кәсіби кеңесшімен сөйлесу керек. Сіз жағымсыз ақпаратқа толы болдыңыз және тіпті өзіңіз туралы жағымсыз имиджді дамыта аласыз.

«Сіз позитивке орала аласызтерапевтпен сөйлесу арқылы өзіңіз туралы ойлау. Олар сізге өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру және қайтадан өмірге деген құштарлықты табу процесінде бағыт-бағдар береді», - дейді ол.

Егер сіз қазір уытты қарым-қатынастан кейін бейбітшілікті табудың қиын сапарына аттансаңыз, Bonobology Осы қиын кезеңде сізге бағыт-бағдар бере алатын көптеген тәжірибелі кеңесшілер.

2. Байланыс жасамау ережесін орындаңыз

Бірақ бұрынғы жігітіңізді барлық платформаларда блоктау оңай және олармен байланысын үзсеңіз, адамның бұрынғы улысымен байланыста болуы әдеттегіден тыс нәрсе емес. Кранти ажырасқаннан кейін байланыссыз ережені қолданудың маңыздылығын айтады.

«Нашақорлықпен күресуге тырысқанда, бұл туралы ойланыңыз. Тәуелділіктен арылу орталықтарының болуының себебі, олар сіз қоршаған ортаны өзгертуге, одан кез келген ынталандыруды жоюға көмектеседі. Сол сияқты, егер сіз өзіңізді ынталандырудан (бұрынғы) құтылмайынша, емдеу басталмайды.

«Осы адаммен байланыста бола отырып, сіз өз пікіріңізді бұзатын таныстықтың арқасында уыттылыққа қайта ораласыз. Дұрыс емдеу үшін сіз олардан тиімді түрде аулақ болуыңыз керек.

«Өзіңіздің шынайы болмысыңызға оралуға назар аударыңыз, өзіңізді бұл қарым-қатынастан толығымен алып тастаңыз. Сіз өмір сүріп жатқан ортаңызды өзгертпесеңіз, бұрынғы әдетіңізге қайта оралуыңыз мүмкін.»

Біз түсінеміз; сол «блоктау» түймесін басу сіз сияқты көрінедібұл адамды сіздің өміріңізден алып тастау. Қарым-қатынасты жоғалтқаннан кейін және қайғы-қасірет кезеңдерінде сіздің бас тартуыңыз сізді бұл көрінгендей жаман емес екеніне сендіруі мүмкін.

Бірақ сіз де, мен де солай болғанын білеміз, әрі қарай қозғалатын кез келді. Бұрынғы парамурыңызбен барлық қарым-қатынасты тоқтатқаныңызға көз жеткізу - улы қарым-қатынастан кейін тыныштық табудағы ең жақсы қадамдардың бірі.

3. Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштық тауып жатқанда, ненің дұрыс емес екенін бағалаңыз

Қиын қарым-қатынастардан арылу туралы айта отырып, доктор Аман Бхонсле бұрын Bonobology-ге: «Шәһид емес, тергеуші болыңыз. .” Ненің дұрыс емес екенін анықтауға тырысқанда, жәбірленушінің менталитетін қабылдамаңыз және өзіңіз айтқан нәрсенің орнына ненің дұрыс емес екенін зерттеңіз.

«Біз заттарды үшінші тұлғаның көзқарасымен емес, өзіміз қалай көргіміз келсе, солай көреміз», - дейді Кранти. Кейде сіз басқа адамды толығымен кінәлайсыз, ал басқа уақытта барлық кінәні өз мойныңызға аласыз.

«Не болғанын түсіну үшін нәрселерге жаңа көзқараспен қарау маңызды. Сіз зорлық-зомбылық пен уыттылықтың құрбаны болған кезде, сіз қарым-қатынасыңызда қатты күйзеліске ұшырап, бәріне өзіңізді кінәлі деп санауыңыз мүмкін.

«Сіз не істесеңіз де, сіз түсінуіңіз керек. қарым-қатынасты сақтау үшін жасады, өйткені бұл сол кездегі ең жақсы әрекет болып көрінді. Кінәдан арыл,Өзіңізді де, серіктесіңізді де кешіріңіз. Егер сіз ашуланбаған ашуды немесе кінәні шешпесеңіз, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызға кейде оған мәжбүрлі түрде қайта оралуға негіз бердіңіз », - деп қосады ол.

4. Психикалық және физикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз

«Психикалық немесе физикалық денсаулығыңызды жақсартатын белгілі бір әрекеттерге қатысу өзіңізді сезінуіңізді жақсартады. Эмоцияларыңызды сыртқа шығаруға көмектесетін шығармашылық әрекеттермен айналысыңыз. Өзіңізге және сіздің әл-ауқатыңызға инвестиция салыңыз, сіздің болашақ адамыңыз бұл үшін сізге алғысын білдіреді», - дейді Кранти.

Ажырасқаннан кейін жайлы тағамдарды жеу өте тартымды болып көрінгенімен, мұны өзіңізге ұзақ уақытқа жібермеуге тырысыңыз. Оның орнына таза тамақтану мен тұрақты жаттығуларды қамтитын салауатты өмір салтын қалыптастыруға назар аударыңыз. Осы жиынды аяқтағаннан кейін дофамин қанға енген кезде, уытты қарым-қатынастан кейін тыныштық табу әлемдегі ең қиын нәрсе болып көрінбейді.

Гарвард денсаулық сақтау жаттығуы депрессиямен күресудің табиғи емі болуы мүмкін және аздап ойластырылған медитация ешқашан ешкімге зиян тигізбейді деп мәлімдейді. Ара-тұра тер төгіп жұмыс істесеңіз, сіз спорт залында көптеген достар таба аласыз.

5. Неліктен өзіңіз жасайтын адамдарға ғашық екеніңізді анықтаңыз

Уытты қарым-қатынасты ренжіткен кезде болатын дауылды жеңе алғаннан кейін, ішкі шолуды бастау үшін жақсы жағдайда болуыңыз мүмкін. бірнеше нәрсе туралы. Егер сізде белгілі бір тип болсаәрқашан құмар болып көрінетін сияқты, қазір неге бұлай болуы мүмкін екенін талдауды бастау үшін кез келген сияқты жақсы уақыт. Сынған жүректі емдеу кезінде жиі интроспекция қажет және сіздің динамикаңыз психикалық/физикалық тұрғыдан зақымданған болса, бұл сізге көбірек себеп береді.

«Үлгілерді түсіну, сіз баратын адамдардың түрін анықтау мүмкін болады. көмектесіңіз », - дейді Кранти. «Бірақ бұл сіздің қателіктерді қайталауға кедергі келтірмесе, барлық күш-жігер бекер болады. Бұл белгілі бір дәрежеде пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны ұзақ мерзімді шешімге айналдыру үшін сіз өзіңіз анықтаған зиянды үлгілерді қайталамауға міндеттеме алуыңыз керек », - деп қосады ол.

Сіз қайтадан нашар қарым-қатынаста тыныштық табуға тырысатын жағдайға тап болғыңыз келмейді. Адам жержаңғақ аллергиясы бар екенін білгенде, жержаңғақтан аулақ болғаны дұрыс емес пе?

6. Қаптама

Уытты қарым-қатынастан кейінгі өмір, ең болмағанда, бастапқыда тым бақытты болып көрінбейді. Сүйіспеншілікті қайта табуға деген үмітіңізді жоғалтуыңыз мүмкін және сол сәттерде ешбір мәтінге жауап бермей, қараңғы бөлмеде жалғыз отырудан артық ештеңе жоқ сияқты.

Өзіңізді оқшаулап, құрбандық санасын қабылдауға азғырғанымен, Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштық тапқан кезде жақын адамдарыңыздың көмегінен бас тартпау маңызды. Егер сізге шын көңіл бөлетін адам сізге хабарласып, көмектесуге тырысса, оны жібермеңізалыс.

Қолыңыздан келген көмекті алыңыз, егер сізді ренжіткен адаммен татуласқыңыз келсе, көмек қажет болады. Әрі қарай жылжу - әлемдегі ең оңай нәрсе емес және жалғыз жүру оны жеңілдетпейді.

7. Өзіңізді қайта ашыңыз және оптимистік болыңыз

«Мен енді ешкімді таба алмаймын» немесе «Мен қазір махаббаттан қатты қорқамын, мен махаббаттан бас тартамын» деген ойлардың бәрі сіз үшін. аулақ болу керек. Қарым-қатынастың жоғалуы және қайғы-қасірет кезеңдері сіздің сеніміңізді жұтып, қайтадан ғашық бола алмайтындығыңызға сенуге әкеледі.

Өмірге деген пессимистік көзқарастың сақталуына жол бермеуге тырысыңыз. Ескі хоббиіңізге сүңгу үшін уақытты пайдаланыңыз және махаббатқа бейтарап көзқараспен жақындаңыз. «Сіз өзіңізге ғашық болғаннан кейін, сайып келгенде, сіз ұқсас қасиеттерге ие адамды іздейсіз. Егер сіз өзіңізге ғашық адамды тапсаңыз, екеуіңіз бірге өте жағымды және пайдалы қарым-қатынас жасай аласыз », - дейді Кранти.

Уытты қарым-қатынастан кейін тыныштықты табу көбінесе жағдайға қалай қарайтыныңызға байланысты. Сыртқы әлеммен қарым-қатынас жасамау және өзіңізді бұрмалау қызықтырады, бірақ бұл сіздің жеке басыңызға әсер ете бастағанға дейін мұны тек ұзақ уақыт жасай аласыз.

«Ол бізге білуіміз керек нәрсені үйретпейінше ешнәрсе жоғалмайды»  – Пема Чодрён. Жоқ, сіз бастан кешірген уыттылық уақытты босқа кетірген жоқ. Күннің соңында сіз келесізодан күштірек және ақылдырақ. Біз санап өткен қадамдар арқылы сіздің қадамдарыңыз уытты қарым-қатынастан кейінгі сәтті оқиғалардың бірі болады деп үміттенеміз.