एक बार जब आप एक जहरीले गतिशील से बाहर निकलने का प्रबंधन करते हैं तो राहत और उपलब्धि की भावना आती है। लेकिन असुरक्षा और चिंता जो आप अपने साथ ले जाते हैं, आपको यह समझाते हैं कि इससे बाहर निकलना केवल आधी लड़ाई जीतना था। एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाना समय की जरूरत बन जाता है।

जिस तरह एक घातक डूबने वाली दुर्घटना से पानी का डर पैदा हो सकता है, उसी तरह एक जहरीला रिश्ता भविष्य में आपके रिश्तों को प्रभावित करने के तरीके को प्रभावित करता है। पर्याप्त विकर्षणों और लापरवाही के साथ, आप अपने को हुए नुकसान को सफलतापूर्वक अतीत में देख सकते हैं, बेशक, एक दिन, यह आपके चेहरे पर फूट पड़ता है।

हालांकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। मुकाबला करने की सही तकनीकों और कुछ आत्म-जागरूकता के साथ, आप उन कठिन भावनाओं का सामना करना सीख सकते हैं जिनसे आप जूझ रहे हैं और ठीक हो सकते हैं। परामर्श मनोवैज्ञानिक क्रांति मोमिन (मनोविज्ञान में परास्नातक) की मदद से, जो एक अनुभवी सीबीटी व्यवसायी हैं और संबंध परामर्श के विभिन्न डोमेन में विशेषज्ञ हैं, आइए बात करते हैं कि आपको एक जहरीले रिश्ते के बाद जीवन को कैसे नेविगेट करने की आवश्यकता है।

कैसे एक जहरीले रिश्ते से पूरी तरह ठीक होने में कितना समय लगता है?

एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है, और अपने उपचार के लिए एक समय सीमा तय करने की कोशिश करना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है यह एक व्यक्तिपरक प्रश्न है, और यह आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों पर निर्भर करता हैअपने पैरों पर फिर से वापस जाओ।

टेलीग्राफ के मुताबिक, तलाक को खत्म होने में 18 महीने तक का समय लग सकता है। 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, आगे बढ़ने में 6-12 महीने लग सकते हैं। 2,000 अमेरिकियों के 2017 के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि बातचीत में पूर्व का उल्लेख नहीं करने में दो महीने तक का समय लग सकता है।

जैसा कि आप शायद अब तक बता सकते हैं, यह कैसे काम करता है इसके लिए कोई वास्तविक समय सीमा नहीं है। यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शांति बनाने के लिए क्या करते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है। यदि आप खुद को समय से पहले जहाज़ से कूदते हुए पाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके अतीत के भूत आपके भविष्य के रिश्तों में आपको परेशान करते रहेंगे। एक जहरीले रिश्ते के बाद, ठीक होने की यात्रा पूरी तरह से मृत अंत से भरी नहीं होगी। अब जब आप जानते हैं कि उपचार पर समय सीमा निर्धारित करना एक मूर्खता है, आइए जानें कि बेहतर होने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति की तलाश - एक विशेषज्ञ के अनुसार 7 कदम

एक जहरीले रिश्ते को दुखी करना दुनिया में सबसे आसान काम नहीं है। अपने आप को किसी अन्य प्रेम रुचि के साथ विचलित करने की इच्छा या अपने आप को दोषों में शामिल करने के लिए काबू पाने के लिए बहुत मजबूत हो सकता है। कुछ लोग झुक भी सकते हैं, रिबाउंड (रिलेशनशिप) ट्रेन पर कूद सकते हैं, और अपने दर्द को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, जो पहली बार में इसके कारण की एक और खुराक दे सकते हैं।

हालांकि, एक बार चिंता और विश्वासमुद्दों को संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाते हैं, तो आप अंत में यह महसूस कर सकते हैं कि आप केवल भावनात्मक सामान को गलीचे के नीचे नहीं झाड़ सकते। यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक जहरीले रिश्ते के बाद आपकी कहानी सफलता की कहानियों में से एक के रूप में समाप्त होती है, आइए देखें कि आपको पहले दिन से ही क्या करने की आवश्यकता है:

1. पेशेवर मदद लें

आइए यहां इधर-उधर की बातें न करें, एक पेशेवर काउंसलर से बात करना शायद सबसे अच्छा कदम है जो आप एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाने की दिशा में अपनी यात्रा में ले सकते हैं। क्रांति कहते हैं, "एक चिकित्सक आपको अपने वास्तविक स्व में लौटने की प्रक्रिया की दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।"

“जब कोई व्यक्ति एक जहरीले गतिशील से गुजरता है, तो एक प्रकार की जिद्दी चिंता शुरू हो जाती है। जिन ग्राहकों के साथ मैंने बात की है, उनमें से अधिकांश ने मुझे बताया है कि वे हर उस रिश्ते के लिए चिंता विकसित करते हैं जो वे करते हैं। अब से है।

“दोस्ती विकसित करते समय भी, असुरक्षा-ईंधन की चिंता जोर पकड़ लेती है और उन्हें खुद पर संदेह करने लगती है। 'क्या मुझे यह कहना चाहिए?', 'क्या मुझे इस रेखा को पार करना चाहिए?', 'यह व्यक्ति मेरे बारे में क्या सोच रहा है?' अधिकांश सामाजिक बातचीत में कुछ सामान्य विचार उनके दिमाग में दौड़ रहे हैं।

“इस चिंता को नियंत्रित करने और मानसिक रूप से खुद को ठीक करने के लिए, आपको एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करनी चाहिए। आप पर नकारात्मक सूचनाओं की बमबारी की गई है, और हो सकता है कि आप स्वयं की एक नकारात्मक छवि भी विकसित कर लें।

“आप एक सकारात्मक पर लौट सकते हैंएक चिकित्सक से बात करके अपने बारे में मानसिकता। वे आपके आत्म-सम्मान को पुनः प्राप्त करने और फिर से जीवन के लिए उत्साह खोजने की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे,” वह कहती हैं।

यदि आप वर्तमान में एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाने की कठिन यात्रा पर चल रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी ने अनुभवी सलाहकारों की भीड़ जो इस कठिन समय में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

2. नो-कॉन्टैक्ट नियम का पालन करें

हालांकि अपने एक्स को सभी प्लेटफॉर्म पर ब्लॉक करना आसान होना चाहिए और उनके साथ संपर्क तोड़ना, किसी व्यक्ति के लिए अपने जहरीले पूर्व के संपर्क में रहना असामान्य नहीं है। क्रांति हमें ब्रेकअप के बाद नो-कॉन्टैक्ट रूल को लागू करने के महत्व के बारे में बताती है।

“जब आप किसी लत से लड़ने की कोशिश कर रहे हों तो इसके बारे में सोचें। नशामुक्ति केंद्रों के मौजूद होने का कारण यह है कि वे उस वातावरण को बदलने में मदद करते हैं जिसमें आप किसी भी उत्तेजना को दूर करते हैं। इसी तरह, जब तक आप खुद को उत्तेजना (अपने पूर्व) से छुटकारा नहीं दिलाते, उपचार शुरू नहीं होगा।

“बस इस व्यक्ति के संपर्क में रहने से, आप एक परिचितता के कारण विषाक्तता पर वापस जाने के लिए बाध्य हैं, जो आपके निर्णय को प्रभावित करता है। ठीक से ठीक होने के लिए, आपको उन्हें पूरी तरह प्रभावी ढंग से दूर करने की आवश्यकता है।

“अपने वास्तविक स्वरूप में वापस आने पर ध्यान दें, अपने आप को उस रिश्ते से पूरी तरह से बाहर निकालें। जब तक आप अपने परिवेश को नहीं बदलते हैं, तब तक आप अपने पुराने तरीकों पर वापस आ सकते हैं।”

हम समझ गए; उस "ब्लॉक" बटन को दबाने से ऐसा लगता है जैसे आप हैंअनिवार्य रूप से इस व्यक्ति को अपने जीवन से हटा दें। किसी रिश्ते के टूटने और दु: ख के चरणों में, आपका इनकार आपको विश्वास दिला सकता है कि यह उतना बुरा नहीं था जितना कि लग रहा था।

लेकिन आप और मैं दोनों जानते हैं कि यह था, और यह आगे बढ़ने का समय है। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने पूर्व प्रेमी के साथ सभी संचार बंद कर दें, एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाने के लिए सबसे अच्छे कदमों में से एक है।

3. एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाने के दौरान, आकलन करें कि क्या गलत हुआ

मुश्किल रिश्तों से आगे बढ़ने के बारे में बात करते हुए, डॉ. अमन भोंसले ने पहले बोनोबोलॉजी से कहा था, "एक अन्वेषक बनें, शहीद नहीं ।” जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या गलत हुआ, पीड़ित मानसिकता को न अपनाएं और जांच करें कि वास्तव में क्या गलत हुआ, बजाय इसके कि आप खुद को क्या हुआ बताते हैं।

क्रांति कहते हैं, "हम चीजों को उस तरह से देखते हैं जैसे हम उन्हें देखना चाहते हैं, न कि किसी तीसरे व्यक्ति के नजरिए से।" कभी-कभी आप दूसरे व्यक्ति को पूरी तरह से दोष देते हैं, अन्य समय में आप सारा दोष अपने ऊपर ले लेते हैं।

"चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप समझ सकें कि वास्तव में क्या हुआ। और जब आप दुर्व्यवहार और विषाक्तता के शिकार होते हैं, तो संभावना है, आप अपने रिश्ते में खुश थे, और यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया कि आप हर चीज के लिए दोषी हैं।

“आपको यह समझना चाहिए कि आपने जो कुछ भी किया, आपने किया रिश्ते को बचाए रखने के लिए किया क्योंकि उस समय कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका दिखता था। अपराध बोध छोड़ो,खुद के साथ-साथ अपने साथी को भी माफ कर दें। यदि आप दबे हुए क्रोध या अपराधबोध को संबोधित नहीं करते हैं, तो आपने अपने दिमाग को हर बार अनिवार्य रूप से वापस आने का एक कारण दिया है," वह आगे कहती हैं।

4. अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

“कुछ ऐसी गतिविधियों में भाग लेने से जो आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं, आपके आत्मबोध को बढ़ा सकती हैं। कुछ रचनात्मक गतिविधियाँ करें जो आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करें। अपने आप में और अपनी भलाई में निवेश करें, आपका भविष्य स्वयं इसके लिए आपको धन्यवाद देगा, ”क्रांति कहते हैं।

ब्रेकअप के बाद आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद आकर्षक लगता है, कोशिश करें कि खुद को बहुत लंबे समय तक ऐसा न करने दें। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें स्वच्छ भोजन और नियमित व्यायाम शामिल हो। एक बार जब आप उस सेट को पूरा करने के बाद डोपामाइन आपके रक्तप्रवाह में आ जाते हैं, तो जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाना दुनिया में सबसे मुश्किल काम नहीं लगता।

हार्वर्ड हेल्थ का दावा है कि व्यायाम अवसाद से लड़ने के लिए एक सर्व-प्राकृतिक उपचार हो सकता है, और थोड़ा सा दिमागी ध्यान कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाता। समय-समय पर पसीना बहाते रहें, हो सकता है कि अंत में आप ढेर सारे जिम दोस्त बना लें।

5. पता लगाएं कि आप उन लोगों के लिए क्यों गिरते हैं जो आप करते हैं

एक बार जब आप एक जहरीले रिश्ते को दुखी करते हुए आने वाले तूफान का सामना करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप शायद आत्मनिरीक्षण शुरू करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे कुछ चीजों के बारे में। यदि आपके पास एक निश्चित प्रकार हैहमेशा गलत लगता है, अब यह विश्लेषण शुरू करने का उतना ही अच्छा समय है कि ऐसा क्यों हो सकता है। टूटे हुए दिल को ठीक करने में अक्सर बहुत आत्मनिरीक्षण शामिल होता है, और यदि आपका गतिशील मानसिक/शारीरिक रूप से हानिकारक था, तो यह आपको और अधिक कारण देता है।

"पैटर्न को समझना, यह पता लगाना कि आप किस तरह के लोगों के लिए जा रहे हैं मददगार बनो, ”क्रांति कहते हैं। "लेकिन अगर यह आपको फिर से वही गलतियाँ करने से नहीं रोकता है तो सभी प्रयास बेकार होंगे। यह कुछ हद तक मददगार हो सकता है, लेकिन इसे दीर्घकालिक समाधान में बदलने के लिए, आपको अपने द्वारा पहचाने गए हानिकारक पैटर्न को न दोहराने के लिए खुद से प्रतिबद्धता करनी होगी।"

आप ऐसी स्थिति में नहीं रहना चाहते जहां आप एक खराब रिश्ते में फिर से शांति पाने की कोशिश कर रहे हों। एक बार जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उन्हें मूंगफली से एलर्जी है, तो यह सबसे अच्छा है कि वे मूंगफली से दूर रहें, है ना?

6. खोलो मत

एक जहरीले रिश्ते के बाद जीवन, कम से कम शुरुआत में, बहुत खुश नहीं लगेगा। हो सकता है कि आप फिर कभी प्यार पाने की उम्मीद खो दें, और उन पलों में, एक अंधेरे कमरे में अकेले बैठने, किसी भी मैसेज का जवाब न देने से बेहतर कुछ नहीं लगता।

हालांकि यह खुद को अलग करने और पीड़ित मानसिकता को अपनाने के लिए आकर्षक हो सकता है, जब आप एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पा रहे हों तो प्रियजनों की मदद को अस्वीकार न करना सर्वोपरि है। यदि कोई व्यक्ति जो वास्तव में आपकी परवाह करता है, आप तक पहुँचने और आपकी मदद करने की कोशिश करता है, तो उसे कास्ट न करेंदूर।

आपको जितनी भी मदद मिल सकती है, लें, अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शांति बनाने की कोशिश कर रहे हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है तो आपको इसकी जरूरत पड़ेगी। आगे बढ़ना दुनिया में सबसे आसान काम नहीं है, और इसे अकेले करना इसे आसान नहीं बनाता है।

7. अपने आप को फिर से खोजें और आशावादी बनें

“मैं फिर कभी किसी को नहीं ढूंढ़ पाऊंगा” या “मैं अब प्यार से बहुत डरता हूं, मैं प्यार को छोड़ रहा हूं” ये सभी आपके विचार हैं से बचना चाहिए। एक रिश्ते का टूटना और दु:ख की अवस्थाएँ अंत में आपका विश्वास चूस लेती हैं, जिससे आपको विश्वास हो जाता है कि आप फिर से प्यार करने में सक्षम नहीं हैं।

जीवन के प्रति इस निराशावादी दृष्टिकोण को टिकने न दें। अपने पुराने शौक में गोता लगाने के लिए समय का उपयोग करें, और निष्पक्ष मानसिकता के साथ प्यार करें। "एक बार जब आप अपने आप से प्यार करने लगते हैं, तो आप अंततः एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करेंगे, जिसमें समान गुण हों। अगर आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलता है जो खुद से प्यार करता है, तो आप दोनों मिलकर एक बहुत ही सकारात्मक और पोषण करने वाला रिश्ता बना सकते हैं," क्रांति कहती हैं।

एक जहरीले रिश्ते के बाद शांति पाना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्थिति को कैसे देखते हैं। अपने आप को समेटना और बाहरी दुनिया से बातचीत न करना आकर्षक है, लेकिन आप ऐसा केवल इतने लंबे समय तक कर सकते हैं, जब तक कि यह आपके व्यक्तित्व को प्रभावित न करने लगे।

“कुछ भी तब तक नहीं जाता जब तक वह हमें वह नहीं सिखाता जो हमें जानना चाहिए”  – पेमा चॉड्रॉन। नहीं, आपने जो विषाक्तता का अनुभव किया वह समय की बर्बादी नहीं थी। दिन के अंत में, आप आते हैंइससे मजबूत और समझदार। हमारे द्वारा सूचीबद्ध किए गए कदमों के साथ, उम्मीद है, एक जहरीले रिश्ते के बाद आपकी सफलता की कहानियों में से एक होगी।