وقتی موفق می شوید راه خود را برای خروج از یک پویایی سمی بیابید، احساس آرامش و موفقیت به وجود می آید. اما ناامنی ها و اضطرابی که با خود دارید به شما می فهماند که رهایی از آن تنها نیمی از پیروزی بود. یافتن آرامش پس از یک رابطه مسموم به نیاز روز تبدیل می شود.

همانطور که یک حادثه غرق شدگی تقریباً کشنده ممکن است ترس از آب را القا کند، یک رابطه سمی نیز در آینده بر نحوه برخورد شما با روابط تأثیر می گذارد. با حواس پرتی و سهل انگاری کافی، ممکن است با موفقیت از آسیبی که به شما وارد شده است نگاه کنید، تا زمانی که یک روز در صورت شما منفجر شود.

با این حال، لازم نیست اینطور باشد. با تکنیک های مناسب مقابله و کمی خودآگاهی، می توانید یاد بگیرید که با احساسات دشواری که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم می کنید مقابله کنید و آنها را درمان کنید. با کمک روانشناس مشاور کرانتی مومین (کارشناس ارشد روانشناسی)، که یک متخصص CBT با تجربه و متخصص در حوزه های مختلف مشاوره رابطه است، اجازه دهید در مورد اینکه چگونه باید زندگی را پس از یک رابطه سمی هدایت کنید، صحبت کنیم.

چگونه مدت زمان زیادی طول می کشد تا به طور کامل از یک رابطه سمی بهبود یابد؟

یافتن آرامش پس از یک رابطه مسموم فرآیندی است که برای هر فردی منحصر به فرد است و تلاش برای تعیین ضرب الاجل برای بهبودی شما ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر داشته باشد. اینکه چقدر طول می کشد تا به طور کامل بهبود یابد یک سوال ذهنی است و به روش هایی که برای آن استفاده می کنید بستگی دارددوباره روی پاهایت بایست

طبق گزارش تلگراف، طلاق ممکن است تا 18 ماه طول بکشد. طبق یک مطالعه در سال 2007، حرکت به سمت جلو می تواند بین 6 تا 12 ماه طول بکشد. یک نظرسنجی در سال 2017 از 2000 آمریکایی نشان داد که ممکن است تا دو ماه طول بکشد تا نام یک سابق در مکالمات ذکر نشود.

همانطور که احتمالاً تا به حال می توانید بگویید، هیچ چارچوب زمانی واقعی برای نحوه عملکرد این کار وجود ندارد. این تا حد زیادی به این بستگی دارد که برای برقراری صلح با کسی که به شما آسیب رسانده چه کاری انجام می دهید. اگر متوجه شوید که پیش از موعد در حال پریدن از کشتی هستید، ممکن است متوجه شوید که ارواح گذشته شما همچنان در روابط آینده شما را تحت تعقیب قرار می دهند.

از سوی دیگر، اگر بتوانید محرک های خود را شناسایی کنید و روند یافتن صلح را آغاز کنید. پس از یک رابطه سمی، سفر به سمت بهبودی کامل پر از بن بست نخواهد بود. اکنون که می دانید محدودیت زمانی برای بهبودی یک کار احمقانه است، بیایید بفهمیم که برای بهتر شدن چه کاری باید انجام دهید.

یافتن آرامش پس از یک رابطه سمی – 7 مرحله از نظر یک متخصص

غمگین کردن یک رابطه سمی ساده ترین کار در جهان نیست. میل به پرت کردن حواس خود با علاقه عشقی دیگر یا از طریق افراط در رذایل ممکن است آنقدر قوی باشد که بتوان بر آن غلبه کرد. حتی ممکن است برخی تسلیم شوند، سوار قطار بازگشتی (رابطه) شوند و سعی کنند درد خود را با دادن مقدار دیگری از آنچه در وهله اول باعث آن شده است، از بین ببرند.

اما یک بار اضطراب و اعتمادمسائل بیش از حد قابل رسیدگی است، ممکن است در نهایت متوجه شوید که نمی‌توانید چمدان‌های احساسی را زیر فرش جارو کنید. برای اطمینان از اینکه داستان شما به عنوان یکی از داستان های موفقیت پس از یک رابطه مسموم به پایان می رسد، بیایید از همان روز اول دقیقاً به آنچه که باید انجام دهید بپردازیم:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید

بیایید در اینجا دوری گزاف نکنیم، صحبت کردن با یک مشاور حرفه ای احتمالا بهترین قدمی است که می توانید در سفر خود به سمت یافتن آرامش پس از یک رابطه سمی بردارید. کرانتی می‌گوید: «یک درمانگر می‌تواند شما را به سمت فرآیند بازگشت به خود واقعی‌تان راهنمایی کند.

«زمانی که فردی از یک پویایی سمی عبور می‌کند، نوعی اضطراب سرسختانه ایجاد می‌شود. اکثر مشتریانی که با آنها صحبت کرده‌ام و تجربه مشابهی را داشته‌اند، به من گفته‌اند که تمایل دارند برای هر رابطه‌ای که دارند اضطراب ایجاد کنند. از این به بعد داشته باشند.

«حتی با ایجاد دوستی، اضطراب ناشی از ناامنی وجود دارد و آنها را به خود شک می کند. «آیا باید این را بگویم؟»، «آیا باید از این خط عبور کنم؟»، «این شخص در مورد من چه فکری می‌کند؟» برخی از افکار رایجی هستند که در بیشتر تعاملات اجتماعی در ذهنشان می‌چرخند.

"برای کنترل این اضطراب و شروع به درمان ذهنی خود، باید با یک مشاور حرفه ای صحبت کنید. شما با اطلاعات منفی بمباران شده اید، و حتی ممکن است در نهایت تصویری منفی از خود ایجاد کنید.

«شما می توانید به حالت مثبت برگردیدبا صحبت با یک درمانگر، ذهنیت خود را در نظر بگیرید. آنها به شما کمک می کنند تا در روند بازیابی عزت نفس و یافتن دوباره اشتیاق برای زندگی به شما کمک کنند." بسیاری از مشاوران باتجربه که می توانند شما را در این دوران سخت راهنمایی کنند.

2. قانون عدم تماس را دنبال کنید

هر چند مسدود کردن سابق خود در همه پلتفرم ها و پلتفرم ها باید آسان باشد. ارتباط خود را با آنها قطع کنید، این امری غیرعادی نیست که یک فرد با سابق سمی خود در تماس باشد. کرانتی اهمیت به کارگیری قانون عدم تماس پس از جدایی را به ما می گوید.

«وقتی می‌خواهید با اعتیاد مبارزه کنید به آن فکر کنید. دلیل وجود مراکز ترک اعتیاد این است که به تغییر محیطی که در آن هستید کمک می کنند و هرگونه محرکی را از آن حذف می کنند. به طور مشابه، تا زمانی که خود را از شر این محرک خلاص نکنید، بهبودی شروع نخواهد شد.

«فقط با تماس با این شخص، به دلیل آشنایی که قضاوت شما را مخدوش می کند، مطمئناً به سمیت بازگشته اید. برای اینکه بتوانید به درستی بهبود پیدا کنید، باید کاملاً از آنها اجتناب کنید.

«روی بازگشت به خود واقعی خود تمرکز کنید، خود را کاملاً از آن رابطه بیرون بکشید. اگر محیطی را که در آن هستید تغییر ندهید، ممکن است به روش های قبلی خود بازگردید."

ما متوجه شدیم. با فشار دادن آن دکمه "بلاک" به نظر می رسد که شما هستیداساساً این شخص را از زندگی خود حذف کنید. پس از از دست دادن یک رابطه و در مراحل غم و اندوه، انکار شما ممکن است شما را متقاعد کند که آنقدرها هم که به نظر می رسید بد نبوده است.

اما من و شما هر دو می دانیم که اینطور بود، و زمان آن فرا رسیده است که ادامه دهیم. اطمینان یافتن از اینکه تمام ارتباط خود را با شریک سابق خود متوقف می کنید، یکی از بهترین گام ها برای یافتن آرامش پس از یک رابطه مسموم است.

3. در حین یافتن آرامش پس از یک رابطه مسموم، ارزیابی کنید که چه چیزی اشتباه بوده است.

دکتر امان بهونسل قبلاً به Bonobology گفته بود که در مورد گذر از روابط دشوار صحبت می کنید، "یک محقق شوید، نه یک شهید. " وقتی می‌خواهید بفهمید چه چیزی اشتباه رخ داده است، ذهنیت قربانی را در پیش نگیرید و به جای آنچه که به خودتان می‌گویید اتفاق افتاده است، بررسی کنید که واقعاً چه اشتباهی رخ داده است. کرانتی می‌گوید: «ما تمایل داریم چیزها را آن‌طور که می‌خواهیم ببینیم، و نه از منظر سوم شخص». گاهی اوقات شخص دیگری را کاملاً سرزنش می‌کنید، گاهی اوقات تمام گناه را به عهده می‌گیرید.

«این مهم است که چیزها را از یک منظر تازه ببینید، بنابراین می‌توانید بفهمید که واقعاً چه اتفاقی افتاده است. و هنگامی که قربانی سوء استفاده و مسمومیت می شوید، به احتمال زیاد در رابطه خود دچار گاز گرفتگی شده اید و به این باور رسیده اید که شما مقصر همه چیز هستید.

«شما باید درک کنید که هر کاری انجام دادید، این کار را انجام داد تا رابطه را حفظ کند زیرا در آن زمان بهترین روش به نظر می رسید. احساس گناه را رها کن،خود را و همچنین شریک زندگی خود را ببخشید. اگر به خشم فروخورده یا احساس گناه رسیدگی نکنید، به ذهن خود دلیلی داده اید که هر از چند گاهی به اجبار به آن بازگردد.»

4. بر سلامت روحی و جسمی خود تمرکز کنید

«شرکت در فعالیت‌های خاصی که سلامت روحی یا جسمی شما را بهبود می‌بخشد می‌تواند حس خود را تقویت کند. چند فعالیت خلاقانه انجام دهید که به شما کمک می کند احساسات خود را تخلیه کنید. کرانتی می‌گوید: «روی خود و سلامتی‌تان سرمایه‌گذاری کنید، آینده‌تان به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد». در عوض، روی ایجاد یک سبک زندگی سالم‌تر تمرکز کنید که شامل تغذیه سالم و ورزش منظم است. هنگامی که پس از اتمام آن ست، دوپامین به جریان خون شما رسید، یافتن آرامش پس از یک رابطه سمی سخت ترین کار در جهان به نظر نمی رسد.

Harvard Health ادعا می‌کند که ورزش می‌تواند یک درمان کاملاً طبیعی برای مبارزه با افسردگی باشد و کمی مراقبه آگاهانه هرگز به کسی آسیب نمی‌رساند. هرازگاهی کمی عرق کنید، ممکن است در نهایت یک سری دوستان باشگاهی درست کنید.

5. بفهمید که چرا عاشق افرادی هستید که دوست دارید

وقتی توانستید طوفانی را که در حین سوگواری یک رابطه سمی پیش می آید تحمل کنید، احتمالاً در موقعیت بهتری برای شروع درون گرایی خواهید بود. در مورد چند چیز اگر شما یک نوع خاصی داریدبه نظر می رسد همیشه درگیر آن هستید، اکنون زمان خوبی است برای شروع تجزیه و تحلیل چرایی این موضوع. اغلب در هنگام بهبودی قلب شکسته، درون نگری زیادی درگیر می شود، و اگر پویایی شما از نظر ذهنی/فیزیکی آسیب می رساند، دلیل بیشتری برای این کار به شما می دهد.

«درک الگوها، پی بردن به نوع افرادی که به سراغ آنها می روید می تواند کرانتی می گوید مفید باشید. "اما تمام تلاش ها بی فایده خواهد بود اگر شما را از تکرار اشتباهات مشابه باز ندارد. این می‌تواند تا حدودی مفید باشد، اما برای تبدیل آن به یک راه‌حل بلندمدت، باید با خود متعهد شوید که الگوهای مضری را که شناسایی کرده‌اید تکرار نکنید.»

نمی‌خواهید دوباره در موقعیتی قرار بگیرید که سعی کنید در یک رابطه بد آرامش پیدا کنید. وقتی فردی متوجه شد که به بادام زمینی حساسیت دارد، بهتر است از بادام زمینی دوری کند، درست است؟

6. هدر ندهید

زندگی پس از یک رابطه مسموم، حداقل در ابتدا، چندان شاد به نظر نمی رسد. ممکن است در نهایت امید خود را نسبت به یافتن دوباره عشق از دست بدهید، و در آن لحظات، هیچ چیز بهتر از تنها نشستن در یک اتاق تاریک و پاسخ ندادن به هیچ متنی به نظر نمی رسد. رد نکردن کمک از طرف عزیزان زمانی که بعد از یک رابطه مسموم آرامش پیدا می کنید بسیار مهم است. اگر کسی که واقعاً به شما اهمیت می‌دهد سعی می‌کند به شما کمک کند، او را اخراج نکنیددور.

همه کمکی را که می‌توانید دریافت کنید، استفاده کنید، اگر می‌خواهید با کسی که به شما آسیب رسانده صلح کنید، به آن نیاز خواهید داشت. ادامه دادن آسان‌ترین کار در دنیا نیست و تنها رفتن آن کار را آسان‌تر نمی‌کند.

7. خود را دوباره کشف کنید و خوش بین باشید

"من دیگر هیچ کس را پیدا نخواهم کرد" یا "الان خیلی از عشق می ترسم، عشق را رها می کنم" همه این افکار شما هستند باید اجتناب کرد. از دست دادن یک رابطه و مراحل غم و اندوه در نهایت باعث می شود که اعتماد به نفس از شما خارج شود، و شما را مجبور می کند باور کنید که نمی توانید دوباره عاشق شوید.

سعی کنید اجازه ندهید این دیدگاه بدبینانه به زندگی باقی بماند. از زمانی که دارید برای غوطه ور شدن در سرگرمی های قدیمی خود استفاده کنید و با یک طرز فکر بی طرفانه به عشق نزدیک شوید. زمانی که عاشق خود شدید، در نهایت به دنبال فردی می گردید که ویژگی های مشابهی داشته باشد. کرانتی می گوید: اگر فردی را پیدا کنید که عاشق خودش است، هر دوی شما با هم می توانید یک رابطه بسیار مثبت و پرورش دهنده ایجاد کنید.

یافتن آرامش بعد از یک رابطه مسموم تا حد زیادی به نحوه برخورد شما با موقعیت بستگی دارد. این وسوسه انگیز است که خود را جمع کنید و با دنیای بیرون تعامل نداشته باشید، اما فقط برای مدت طولانی می توانید این کار را انجام دهید، تا زمانی که شروع به تأثیرگذاری بر شخصیت شما کند.

«هیچ چیز تا زمانی که آنچه را که باید بدانیم به ما یاد ندهد، از بین نمی‌رود»  – Pema Chödrön. نه، سمی که تجربه کردید اتلاف وقت کامل نبود. در پایان روز، شما می آییداز آن قوی تر و عاقلانه تر. با مراحلی که لیست کردیم، امیدوارم مراحل شما یکی از داستان های موفقیت بعد از یک رابطه سمی باشد.