Gava ku hûn rê ji dînamîkek jehrîn bibînin, hestek rehetbûn û serfiraziyê çêdibe. Lê bêbawerî û fikarên ku hûn bi xwe re hildigirin ji we re fêm dikin ku derketina ji wê tenê nîvê şer bi ser ketiye. Dîtina aştiyê piştî têkiliyek toksîk wê hingê dibe hewcedariya demjimêrê.

Çawa ku qezayek xeniqînê ya nêzê kujer dibe ku tirsa ji avê bihêle, têkiliyek jehrîn jî neçar e ku di pêşerojê de bandorê li awayê nêzîkbûna têkiliya we bike. Bi têra xwe balkişandin û xemsarî, dibe ku hûn bi serfirazî berê xwe bidin zirara ku li we hatiye kirin, heya ku bê guman, rojek ew di rûyê we de biteqe.

Lêbelê, ne hewce ye ku wusa be. Bi teknîkên rastgiriyê û hin xwe-hişmendî, hûn dikarin fêr bibin ku hûn bi hestên dijwar ên ku hûn pê re mijûl dibin re rû bi rû bibin û sax bikin. Bi alîkariya psîkologê şîretkar Kranti Momin (Master di Psîkolojiyê de), ku bijîjkek CBT ya bi ezmûn e û di warên cûrbecûr yên şêwirdariya têkiliyan de pispor e, werin em bipeyivin ka hûn çawa hewce ne ku hûn piştî têkiliyek jehrî jiyana xwe bi rê ve bibin.

Çawa çawa ye. Dirêj Dirêj Dixwaze Ji Têkiliyek Toksîk Bi tevahî Sax bibe?

Dîtina aştiyê piştî têkiliyek jehrîn pêvajoyek e ku ji her kesî re yekta ye, û hewldana danîna muhletê li ser saxbûna we dibe ku ji qenciyê bêtir zirarê bike. Çiqas dem digire ku meriv bi tevahî baş bibe pirsek subjektîf e, û bi rêbazên ku hûn bikar tînin ve girêdayî yedîsa vegere ser lingan.

Li gorî Telegraph, jinberdan dikare heya 18 mehan bidome. Li gorî lêkolînek 2007-an, tevgerîn dikare ji 6-12 mehan bidome. Anketek di sala 2017 de ji 2,000 Amerîkî re eşkere kir ku dibe ku heya du mehan bidome ku meriv berê di sohbetan de nebêje.

Wek ku hûn belkî heya nuha dikarin bibêjin, çarçoveyek rast a ku ev çawa dixebite tune. Ew bi piranî bi tiştê ku hûn dikin ve girêdayî ye ku hûn bi kesê ku we êşandiye re aşitiyê pêk bînin. Heger hûn xwe zû bi zû xwe diavêjin keştiyê, dibe ku hûn zanibin ku xewnên paşeroja we di têkiliyên paşerojê de li ser we berdewam in.

Li aliyekî din, heke hûn rêgezên xwe nas bikin û dest bi pêvajoya peydakirina aştiyê bikin. piştî têkiliyek jehrîn, rêwîtiya berbi başbûnê bi tevahî dê tijî neyên mirî be. Naha ku hûn dizanin ku danîna tixûbek dem li ser saxbûnê karekî bêaqil e, em fêr bibin ka hûn çi bikin da ku çêtir bibin.

Dîtina Aşitiyê Piştî Têkiliyek Toksîk - 7 Gavên Li gorî Pisporek

Girêdana têkiliyek toksîk di cîhanê de ne tiştek herî hêsan e. Daxwaza ku hûn xwe bi evînek din ve bala xwe bidinê an jî bi navgîniya xwe bi xirabiyan ve mijûl bibin, dibe ku ew pir xurt be ku meriv bi ser bikeve. Dibe ku hin kes jî teslîm bibin, li ser trêna vegerandinê (têkiliyê) bisekinin, û hewl bidin ku êşa xwe bişon bi dayîna dozek din a ku di rêza yekem de bûye sedema wê.

Lêbelê, carekê xemgînî û bawerîPirsgirêk pir zêde dibin ku hûn werin hilanîn, dibe ku hûn bi dawî bibin ku hûn fêm bikin ku hûn nekarin tenê bagajên hestyarî di binê xalîçeyê de bişon. Ji bo ku hûn piştrast bikin ku ya we piştî têkiliyek toksîk wekî yek ji çîrokên serfiraziyê bi dawî dibe, ka em ji roja yekem ve rast têkevin tiştê ku hûn hewce ne bikin:

1. Li alîkariya pispor bigerin

Werin em li vir li dora çolê nexin, axaftina bi şêwirmendek pispor re belkî gava çêtirîn e ku hûn dikarin di rêwîtiya xwe de ji bo dîtina aştiyê piştî têkiliyek toksîk bavêjin. "Têrapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berbi pêvajoya vegerandina xweya rastîn ve bibin," dibêje Kranti.

"Dema ku kesek di dînamîkek jehrî re derbas dibe, celebek xemgîniyek serhişk derdikeve holê. Piraniya xerîdarên ku min bi wan re axiviye, yên ku tiştek bi vî rengî ceribandine, ji min re gotine ku ew ji bo her têkiliya ku ew pê re dilgiraniyê pêşve diçin. ji niha û pê ve hene.

“Her çend hevaltî pêş dikevin jî, fikarên ku ji ber bêewlehiyê çêdibin jî xwe diparêzin û wan ji xwe guman dike. 'Gelo ez vê bibêjim?', 'Gelo ez vê xetê derbas bikim?', 'Ev mirov li ser min çi difikire?', di piraniya danûstendinên civakî de hin ramanên hevpar di hişê wan de derbas dibin.

"Ji bo kontrolkirina vê xemgîniyê û dest bi qenckirina xwe ya derûnî, divê hûn bi şêwirmendek pispor re biaxivin. Hûn bi agahdariya neyînî hatine bombebaran kirin, û dibe ku hûn di derbarê xwe de wêneyek neyînî pêşve bibin.

“Hûn dikarin vegerin erênîdi derbarê xwe de bi terapîst re biaxivin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn di pêvajoya vegerandina xwebaweriya xwe de û ji nû ve dîtina zewaca jiyanê," wê dibêje.

Heke hûn niha dest bi rêwîtiya dijwar a dîtina aştiyê piştî têkiliyek jehrîn dikin, Bonobology heye elaleteke şêwirmendên bi tecrûbe yên ku dikarin di vê dema ceribandinê de rêberiya we bikin.

2. Rêbaza bê-têkiliyê bişopînin

Her çend hêsan be ku meriv berê xwe li ser hemî platforman asteng bike û têkiliya bi wan re qut bike, ne ji rêzê ye ku mirov bi berê xwe yê jehrîn re di têkiliyê de bimîne. Kranti ji me re girîngiya karanîna qaîdeya bê-têkiliyê piştî veqetandinê vedibêje.

"Dema ku hûn hewl didin ku li dijî narkotîkê şer bikin, wê bifikirin. Sedema hebûna navendên bêhêzbûnê ev e ku ew alîkariya guheztina hawîrdora ku hûn tê de ne dikin, her teşwîqek jê derdixin. Bi heman rengî, heya ku hûn xwe ji stimulusê (berê xwe) xilas nekin, başbûn dê dest pê neke.

"Tenê bi têkiliya bi vî kesî re, hûn neçar in ku vegerin ser jehrê, ji ber nasîna ku dîwana we ewr dike. Ji bo ku hûn bi rêkûpêk sax bibin, hewce ne ku hûn bi bandor ji wan dûr bikevin.

“Li ser vegerandina xweya rastîn bisekinin, xwe bi tevahî ji wê têkiliyê derxin. Heya ku hûn jîngeha ku hûn tê de ne neguherînin, dibe ku hûn vegerin ser riyên xwe yên berê.”

Em têdigihin; tikandina wê bişkoja "block"ê wisa xuya dike ku hûn inbi eslê xwe vî mirovî ji jiyana xwe derdixin. Piştî wendakirina têkiliyek û di qonaxên xemgîniyê de, dibe ku redkirina we we qanî bike ku ew ne ew qas xirab bû ku xuya bû.

Lê ez û hûn hem jî dizanin ku ew bû, û dem e ku em biçin. Dema ku hûn aştiyê piştî têkiliyek jehrîn bibînin, pê ewle bibin ku hûn hemî pêwendiya bi paramorê xwe yê berê re rawestînin yek ji baştirîn gavan e.

3. Dema ku piştî têkiliyek jehrî aştiyek dît, binirxînin ka çi xelet bû

Axaftina li ser derketina ji têkiliyên dijwar, Dr. Aman Bhonsle berê ji Bonobology re got, "Bibe lêkolîner, ne şehîd . Gava ku hûn hewl didin ku fêm bikin ka çi xelet bûye, zihniyetek mexdûr nepejirînin û lêkolîn bikin ka bi rastî çi xelet derket, ji bilî tiştê ku hûn ji xwe re dibêjin qewimî.

"Em mêl dikin ku tiştan bi awayê ku em dixwazin wan bibînin, ne ji perspektîfek kesê sêyemîn," dibêje Kranti. Carinan hûn kesê din bi tevahî sûcdar dikin, carên din hûn hemî sûcdar dihesibînin.

“Girîng e ku hûn tiştan ji perspektîfek nû bibînin, da ku hûn fêm bikin ka bi rastî çi çûye. Û dema ku hûn bibin qurbaniya destdirêjî û jehrê, şans heye ku hûn di têkiliya xwe de gazinde bûne, û bûne sedem ku hûn bawer bikin ku hûn di her tiştî de sûcdar in.

“Divê hûn fêm bikin ku we çi kiribe jî, we kir da ku pêwendiyê li ser piyan bigire ji ber ku ew di wê demê de wekî qursa çalakiyê ya çêtirîn xuya dikir. dev ji sûcê berde,hem xwe û hem jî hevjînê xwe bibaxşîne. Ger hûn guh nedin hêrs an sûcdariya girtî, we sedemek daye hişê xwe ku hûn her gav bi zorê vegerin ser wê, "wê zêde dike.

4. Li ser tenduristiya xweya derûnî û laşî bisekine

“Beşdarbûna hin çalakiyên ku tenduristiya weya derûnî an laşî çêtir dikin dikare hesta we ya xwebûnê zêde bike. Hin çalakiyên afirîner bigirin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe derxînin. Di xwe û xweşiya xwe de razemenî bikin, xweya paşeroja we dê ji bo we spas bike, "dibêje Kranti.

Her çendî ku xwarina xwarinên rehet piştî hevberdanê pir balkêş xuya dike, hewl bidin ku hûn nehêlin ku hûn demek dirêj wiya bikin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser avakirina jiyanek tendurist ku xwarina paqij û werzîşê ya birêkûpêk pêk tîne. Piştî ku hûn wê setê biqedînin dopamîn li xwîna we dikeve, dîtina aştiyê piştî têkiliyek toksîk dê di cîhanê de tiştek herî dijwar xuya neke.

Harvard Health îdia dike ku werzîş dikare bibe dermankirinek hemî xwezayî ji bo şerkirina depresyonê, û piçek medîtasyona hişmendî qet zirarê nade kesî. Dûv re her gav ter û tîrê bixebitin, dibe ku hûn dawî li komek hevalên werzîşê çêbikin.

5. Fêm bikin ka çima hûn bi mirovên ku hûn dikin dikevin

Dema ku we karî xwe li ber bahoza ku di dema xemgîniya têkiliyek toksîk de tê de derbas bibe, belkî hûn ê di rewşek çêtir de bin ku hûn dest bi lêkolînê bikin. li ser çend tiştan. Ger celebek we hebe hûnher gav dixuye ku diqewime, naha demek baş e ku meriv dest bi analîzkirina çima dibe ku wusa be. Gelek caran di dema saxkirina dilekî şikestî de gelek têgihîştina hundurîn tê de heye, û ger dînamîka we zirarê bide derûnî/fizîkî, ev yek ji we re sedemek bêtir dide we.

“Fêmkirina nimûneyan, naskirina celebên mirovên ku hûn diçin wan dikare bibin alîkar, "dibêje Kranti. "Lê hemî hewildan dê bêkêr be heke ew nehêle hûn dîsa heman xeletiyan bikin. Ew dikare heya radeyekê alîkar be, lê ji bo ku hûn wê veguhezînin çareseriyek demdirêj, divê hûn bi xwe re pabend bin ku hûn qalibên zirardar ên ku we nas kirine dubare nekin, "wê zêde dike.

Hûn naxwazin bibin rewşek ku hûn hewl didin ku dîsa di têkiliyek xirab de aştiyê bibînin. Gava ku mirov pê zanibe ku ew alerjiya fistiqê heye, çêtir e ku ew ji fistiqan dûr bisekine, rast?

6. Xem neke

Jiyana piştî têkiliyek toksîk, bi kêmanî di destpêkê de, dê pir bextewar xuya neke. Dibe ku hûn hêviya xwe ya ji nû ve dîtina evînê winda bikin, û di wan kêliyan de, tiştek ji rûniştina di jûreyek tarî de, ne bersivdayîna nivîsan çêtir xuya dike.

Her çend dibe ku meriv xwe îzole bike û zihniyetek mexdûr bipejirîne. nepejirandina arîkariya hezkiriyên xwe gava ku hûn aşitiyê piştî têkiliyek jehrîn bibînin girîng e. Ger kesek ku bi rastî ji we re eleqedar dibe hewl dide ku bigihîje we û alîkariya we bike, wan neavêjinserve.

Hemû arîkariya ku hûn dikarin bistînin bistînin, heke hûn hewl bidin ku bi yekî ku we êşandiye re aşitiyê pêk bînin, hûn ê hewcedar bibin. Çûyîna li ser cîhanê ne tiştek herî hêsan e, û çûna wê bi tenê wê hêsantir nake.

7. Xwe ji nû ve keşif bikin û xweşbîn bin

"Ez ê careke din tu kesî nebînim" an "Ez niha ji evînê pir ditirsim, ez dev ji evînê berdidim" hemî ramanên we ne. divê xwe dûr bixin. Wendabûna têkiliyek û qonaxên xemgîniyê dawiya pêbaweriyê ji we dimije, dihêle hûn bawer bikin ku hûn nekarin dîsa evîndar bibin.

Hewl bidin ku nehêlin ev nêrîna reşbîn li ser jiyanê bimîne. Wextê ku hûn neçar in ku hûn di hobiyên xwe yên berê de biçînin bikar bînin, û bi hişmendiyek bêalîgir nêzî evînê bibin. "Gava ku hûn ji xwe hez bikin, hûn ê di dawiyê de li kesek ku xwedan taybetmendiyên wekhev e bigerin. Ger hûn kesek bibînin ku ji xwe hez dike, hûn her du bi hev re dikarin têkiliyek pir erênî û dilşewat çêbikin, "dibêje Kranti.

Dîtina aştiyê piştî têkiliyek toksîk bi giranî bi awayê nêzîkbûna we ve girêdayî ye. Tevlihev e ku meriv xwe bişewitîne û bi cîhana derve re têkilî neke, lê hûn tenê dikarin ji bo demek dirêj wiya bikin, heya ku ew dest pê bike bandorê li kesayetiya we bike.

"Tiştek ji holê ranabe heta ku ew tiştên ku divê em zanibin fêrî me neke"  - Pema Chödrön. Na, jehriya ku we jiyabû ne windakirina demê bû. Di dawiya rojê de, hûn werinji wê bihêztir û jîrtir. Bi gavên ku me rêz kirin, hêvîdarim ku ya we bibe yek ji çîrokên serfiraziyê piştî têkiliyek toksîk.