Hvort sem þú viðurkennir það eða ekki, þá verða valdaskipti í hverju sambandi. Það er alltaf sá ríkjandi, sá undirgefinn, og í sumum tilfellum, nærvera annars sem vill leysa þetta allt. Sambandsþríhyrningurinn, kenning þróuð af sálfræðingnum Stephen Karpman, miðar að því að útskýra slíka hreyfingu.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Í dag erum við að tala um hlutverk sem fólk í rómantískum samböndum getur óafvitandi tekið upp. Og hvað heitir þessi tengslaþríhyrningur? „Dramaþríhyrningurinn“ (þú munt sjá hvers vegna). Með hjálp sálfræðingsins Pragati Sureka (MA í klínískri sálfræði, fagleg eining frá Harvard Medical School), sem sérhæfir sig í einstaklingsráðgjöf með tilfinningalegum hæfileikum, skulum við kíkja á þessa þríhyrningssálfræði.

Hvað er tengslaþríhyrningurinn?

Sambandsþríhyrningur má ekki rugla saman við ástarþríhyrning, þar sem þrjú rómantísk áhugamál koma við sögu. Það má heldur ekki rugla því saman við Triangular Theory of Love Robert Sternberg, sem fjallar um eðli þeirrar ástar sem tveir einstaklingar deila.

Hvað kallast þríhyrningssamband? Og hver er þessi sálfræðiþríhyrningur sem lofar að útskýra vandamálin sem rísa upp í nánum samskiptum okkar? Einfaldlega sagt, thesambandssálfræði (eftir Stephen Karpman) segir til um þau þrjú hlutverk sem fólk í samböndum gegnir oft. Hlutverkin eru fórnarlamb, björgunarmaður og ofsækjandi. Hlutverkin þrjú eru háð innbyrðis, skiptanleg og bæta í meginatriðum hvert annað. Þess vegna er svo erfitt að brjótast út úr þessum eitraða ástarþríhyrningi. 2. Hvernig virkar ástarþríhyrningur?

Sambandsþríhyrningurinn á sér stað þegar einhver, að vísu óafvitandi, gæti tekið að sér hlutverk ofsækjenda/fórnarlambs. Ástæðan fyrir því að þeir gera það (samkvæmt þríhyrningssálfræði) getur verið vegna umhverfisþátta eða skapgerðar þeirra. Það er líka undir miklum áhrifum af því hvernig samband einstaklings við aðalumönnunaraðila hefur verið. Það er svo erfitt að flýja þennan eitraða ástarþríhyrning. Þetta er svo ekki heilbrigt sambandsþríhyrningur, eins og rómantískt er í bíó.

Hlutverkin - þ.e. fórnarlambið, ofsækjandinn og björgunarmaðurinn - má oft finna í hvaða hreyfingu sem er, aðallega vegna þess að þau eru skiptanleg og bæta hvert annað upp. Þegar ein manneskja er tilbúin að láta yfir sig ganga og leika hlutverk fórnarlambsins, sérðu alltaf ofsækja eða björgunarmann að leik.

“Við höfum tilhneigingu til að berjast í samböndum vegna þess að við vitum ekki hlutverkið sem við gegnum í þríhyrningssamskiptum. Fórnarlambið er alltaf að biðja um hjálp, alltaf að spila fórnarlambskortinu og gengur út frá því að einhver annar beri ábyrgð á lífi þeirra,“ segir Pragati.

“Til lengri tíma litið valda þessi hlutverk átök í samböndum, þó þau megi taka á sig ómeðvitað. Tökum sem dæmi hóp foreldra og barns. Móðirin gæti átt í vandræðum með að barnið læri ekki og gæti reitt sig á það og faðirinn getur stöðugt veitt barninu skjól.

„Þar af leiðandi verður móðirin ofsækjandi, barnið fórnarlambið og faðirinn björgunaraðili. Þegar þessi hlutverk eru sett í stein, leiða þau til núnings og sjálfsálitsvandamála, sérstaklega meðal fórnarlambsins. Málin koma í raun upp vegna þess að engu okkar líkar við að vera sagt hvað á að gera. Ef barn er stöðugt látið finna fyrir því aðspenna í húsinu er stöðugt vegna hans/hennar, þau munu leika fórnarlambið í eigin samböndum þegar þau verða stór. Eða, í uppreisn, verða þeir ofsækjendur,“ segir hún að lokum.

Sambandsþríhyrningurinn (fórnarlamb, björgunaraðili, ofsækjandi) er grimmur og sú staðreynd að þessi hlutverk eru svo skiptanleg gerir það afar erfitt að ákvarða hver gegnir hvaða hlutverki og hvenær þarf að taka á þeim. Þetta er örugglega ekki heilbrigt sambandsþríhyrningur.

Slík þríhyrningssambönd geta leitt til varanlegs skaða á sálarlífi einstaklings, þess vegna er mikilvægt að viðurkenna og binda enda á þau strax. Hins vegar, til að komast að því hvernig á að komast út úr þessum þríhyrningssamböndum, þarftu að vita hvaða hlutverk þú gætir gegnt.

Að skilja hlutverkin í leiklistarþríhyrningnum

Það kann að virðast eins og jöfnan þín hafi ekki áhrif á þessa tengslaþríhyrningssálfræði. Það er engin valdabreyting, engin dramatík, og svo sannarlega engin sök-tilfærsla í sambandi þínu. Ekki satt? Við skulum skoða ítarlega hlutverk þríhyrningsins, svo þú getir fundið út hvort þitt hafi einhvern tíma séð svipaða jöfnu.

1. Ofsækjandinn

Svekktur einstaklingur, oftar en ekki einhver sem vill að fórnarlambið myndi bara „vaxa úr grasi, þegar“. Vegna reiði þeirra geta þeir blásið upp um ómerkilega hluti, tryggja að fórnarlambið sé gert meðvitað um vanhæfni sína. Thehlutverk ofsækjandans stafar venjulega af gremju.

Þeir vilja koma á stjórn. Þeir eru stífir, strangir, auðvaldssamir og hafa tilhneigingu til að virðast að minnsta kosti öflugri en hinir í sambandsþríhyrningnum. Það hvernig hlutverk ofsækjandans birtist er mjög huglægt. Samt sem áður er sameiginlegt þema að þessi manneskja kennir fórnarlambinu um allt sem gæti ekki gengið samkvæmt áætlun.

2. Fórnarlambið

Þar sem ofsækjandi er, þar er alltaf fórnarlamb. „Fórnarlambið er einhver sem er stöðugt hjálparvana,“ segir Pragati og bætir við: „Þeim finnst kannski eins og þeir geti ekki ráðið við lífið. Margir spyrja mig hvort það sé bara taugaveiklunarfólk og veikburða fólk sem verður fórnarlömb, en það er ekki endilega raunin.

“Stundum, vegna margra mismunandi þátta, getur fólki fundist að einhver annar beri ábyrgð á lífi sínu, eða það er bara vegna þess að það skortir sjálfstraust. Fórnarlambið vinnur venjulega aldrei í sjálfu sér, einfaldlega vegna þess að það heldur að það sé ófært um það. Það hljómar kannski öfugsnúið, en mér finnst margar konur taka að sér fórnarlambshlutverkið þar sem það verður auðvelt að kenna öllu um feðraveldið, það verður auðveldara að kenna hlutunum um makann og það verður auðveldara að víkja frá allri ábyrgð.

"Ef fórnarlamb áttar sig á því að það þarf ekki að gegna þessu hlutverki, ef það skilur að það getur dafnað og vaxið og ekki verið stjórnað í sambandinu,það er engin ástæða fyrir því að þeir geti ekki sloppið við það. Mín meðmæli? Taktu ábyrgð, lestu bækur eftir Maya Angelou og reyndu að vinna í sjálfum þér strax.“

3. Björgunarmaðurinn

“Ég er hér núna, ég skal segja þér hvernig á að laga allt. því þú getur ekki fundið það út. Vertu með mér, ég mun veita þér skjól fyrir ofsækjandanum og láta þetta hverfa,“ er í rauninni lofsöngur björgunarmannsins.

„Venjulega gerir björgunarmaðurinn manni kleift,“ segir Pragati og bætir við: „Tökum t.d. , elsku ömmur þínar. Þeir hafa aldrei látið þig verða fyrir skaða og alltaf fælt foreldra þína frá því að skamma þig, ekki satt? Á vissan hátt gera þeir slæma hegðun kleift með því að grípa alltaf inn sem björgunarmaður.

“Bjargari hvetur annan einstakling til að vera þurfandi. Tilfinningin á bak við björgunarbrjálæði þeirra getur stundum verið: "Þú getur ekki lagað líf þitt sjálfur, svo ég skal kenna þér hvernig á að laga það." Oft er sú staðreynd að það er jafnvel ofsækjandi og fórnarlamb vegna björgunarmannsins.“

Nú þegar þú hefur betri hugmynd um hvernig þessi þríhyrningssálfræði hefur þrjú einstök hlutverk, þá er líka þess virði að skoða hversu óaðfinnanlega hlutverkin eru. kann að virðast vera skiptanleg.

Hvernig eru hlutverkin skiptanleg í tengslaþríhyrningi?

Er fórnarlambið alltaf fórnarlambið í svona þríhyrningssamböndum? Er ofsækjandinn alltaf jafn stríðinn og harðorður, jafnvel þó að björgunarmaðurinn kunni að gera dónaskap sinn áberandi?Pragati segir okkur allt sem við þurfum að vita um hvernig þessi þríhyrningstengslahlutverk bæta hvert annað.

“Það er ofsækjandi vegna þess að einhver er tilbúinn að leika fórnarlambið. Ef einstaklingur hættir að leika fórnarlambið neyðist ofsækjandinn til að greina gjörðir sínar. Þar að auki finnst ofsækjandanum svo sterk vegna þess að þeir hafa varpað þeim styrk og reiði yfir á aðra. Fórnarlambið gerir sér ekki grein fyrir því að það er sterkara en það heldur að það sé, og það getur ekki verið að það sé fær um að ná merki um manipulativan maka.

"Einhver sem tekur hvers kyns illri hegðun aðdáandi það. Ofsækjandinn er ekki endilega eins harður eða eins sterkur og þeir halda. Það er bara það að þeim er leyft að komast upp með fullt af hlutum. Þar af leiðandi ber fórnarlambið veikleika sinn. En þegar það verður of mikið, gæti fórnarlamb hugsað „Ég skal sýna þér. Hvernig dirfist þú að gera mér það?" Eða þeir gætu viljað einhvern annan til að bjarga þeim, eða þeir gætu jafnvel orðið björgunaraðili fyrir einhvern annan. Björgunarmaðurinn gæti orðið þreyttur á að reyna að laga allt og gæti verið pirraður á fórnarlambinu líka. Þar af leiðandi geta þeir líka tekið að sér hlutverk ofsækjandans,“ útskýrir hún.

Ástæðan fyrir því að það er svo erfitt að koma auga á hlutverkin í sálfræðiþríhyrningnum er að miklu leyti sú að þau hafa tilhneigingu til að breytast og bæta hvert annað upp. Ef einn daginn vill björgunarmaðurinn einfaldlega kenna fólkinu í kringum sig um, verður þú of ringlaður til að reyna aðreikna út hvernig gangverki þessa tiltekna tengslaþríhyrnings er.

Hvernig á að brjótast út úr tengslaþríhyrningi

Þegar þú ert of upptekinn við að festa þig við hvers vegna ofsækjandinn er eins vondur og hann ertu ekki að fara að hugsa um þríhyrninguna sambönd sálfræði. Allt sem þér er sama um er að finna björgunarmann sem kemur til að bjarga þér frá vandræðum þínum. Pragati segir okkur hvernig það að komast að því að þú þurfir ekki og ættir ekki að treysta á einhvern annan til að laga vandamálin þín getur hjálpað þér að brjótast út úr svona flóknum þríhyrningssamskiptum.

1. Losaðu þig úr fjötrum fórnarlambsins

„Til þess að það sé einhver ánægja í sambandi og til að geta brotist út úr þessari hreyfingu, verður fórnarlambið að gera sér grein fyrir því að það getur verið þeirra eigin björgunaraðili,“ segir Pragati og bætir við: „Þegar þú ákveður að standa með sjálfum þér, þú getur losnað úr hlutverkinu sem hefur líklega verið fyrirfram skilgreint fyrir þig, eða hlutverkinu sem þú hefur lært.

„Ástæðan fyrir því að við erum í rauninni óhamingjusöm er ekki vegna hlutverksins sem við gegnum heldur vegna þess að okkur finnst kannski að einhver annar geti lagað okkur. Eina leiðin fram á við er að samþykkja og segja sjálfum þér að þú sért sterkur og sjálfstæður. Ef þú ert lentur í eitruðu drama, þá verður þú að viðurkenna að þú sért líka að gera eitthvað sem gæti verið að gera þig vansælan.

„Í stað þess að búast við að umhverfi þitt breytist, verður þú að sjá hvað þú getur breyta innra með þér. Er þinnsjálfstraust lítið? Eða er hæfni þín til að takast á við lítil? Kannski getur fjárhagslegt frelsi hjálpað þér, eða grunntilfinning um sjálfstæði. Stærsta skrefið sem þú getur tekið til að losna við sambandsþríhyrninginn er að skilja að breytingar byrja innan frá. Í stað þess að reyna að komast að því hver gegnir hvaða hlutverki, reyndu að vinna í sjálfum þér.

2. Skilvirk samskipti

“Það þurfa líka að vera skilvirk samskipti. Oft kemur fórnarlambið heldur ekki skilaboðunum á framfæri í réttum tón. Annaðhvort geta þeir verið of hlaðnir eða þeir kunna að vera of hræddir við viðbrögðin og klöngrast upp. Ef tveir eru að tala, verður þú að nota réttan raddblæ og mjög yfirvegaðar staðhæfingar. Ef einhver vill óskipta athygli einhvers er besta leiðin til að byrja með því að biðja um hana,“ segir Pragati.

Þó að það gæti virst eins og það eina sem þú upplifir sé misnotkun og lítilsvirðing í sambandi þínu, þá er mikilvægt að gera viss um að raddblær þinn sé ekki ógnandi. Ef eitthvað er, þá verðurðu nú að átta þig á því að ofsækjandinn er í raun ekki sá tegund sem tekur gagnrýni á uppbyggilegan hátt.

3. Leitaðu að faglegri aðstoð

Þegar hlutirnir virðast úr lausu lofti gripnir eða þú telur að samskipti séu einfaldlega ekki möguleg í þínu eitraða krafti, þá er það að leita aðstoðar óhlutdrægs þriðja aðila það besta sem þú getur gert.

Sjúkraþjálfari mun geta sagt þér hvað er að hjá þérsambandið og nákvæmlega hvað þú þarft að gera til að laga það, bjóða upp á fordómalausa sýn á ástandið. Ef það er hjálp sem þú ert að leita að, þá er hópur reyndra ráðgjafa Bonobology aðeins í burtu.

Lykilatriði

• Þríhyrningar í sambandi samanstanda af þremur hlutverkum - ofsækjandinn, fórnarlambið og björgunarmaðurinn
• Ofsækjandinn vill koma á stjórn og völdum
• Fórnarlambið er veikt -viljaður einstaklingur með lítið sjálfstraust
• Hér kemur hlutverk björgunarmannsins sem 'fixer' inn
• Þríhyrningskenningunni um tengsl er aðeins hægt að vísa frá þegar fórnarlambið tekur afstöðu og hefur áhrifarík samskipti

Nú þegar þú veist hvað tengslaþríhyrningurinn er og hvernig við gætum óafvitandi passað inn í þessi skiptast hlutverk, vonandi hefurðu betri hugmynd um hvernig á að brjótast út úr honum líka . Fyrir þá sem lenda í slíkri lykkju, deilir Pragati einu ráði að lokum.

“Í stað þess að kenna kringumstæðunum eða fólkinu í kringum sig þarf einstaklingur að einbeita sér að því að byggja sig upp. Þegar öllu er á botninn hvolft, hversu slæm sem umhverfisviðmiðin eru, fæðumst við frjáls. Við verðum að finna fyrir þessu frelsi í hausnum á okkur, það er það sem hvert fórnarlamb þarf að byrja með. Ef eitthvað er að þrengja að þér skaltu einbeita þér að því að leysa hnútana í sjálfum þér,“ segir hún.

Algengar spurningar

Þríhyrningurinn