P'un a ydych yn cydnabod hynny ai peidio, mae pob perthynas yn profi newid pŵer. Mae yna bob amser yr un amlycaf, yr un ymostyngol, ac, mewn rhai achosion, presenoldeb un arall sy'n dymuno datrys y cyfan. Nod y triongl perthynas, damcaniaeth a ddatblygwyd gan y seicolegydd Stephen Karpman, yw esbonio dynameg o'r fath.

Galluogwch JavaScript

Heddiw, rydym yn siarad am y rolau y gall pobl mewn perthnasoedd rhamantus eu cyflawni yn ddiarwybod iddynt. A beth yw enw'r triongl perthynas hwn? Y ‘Triongl Drama’ (fe welwch pam). Gyda chymorth y seicolegydd Pragati Sureka (MA mewn Seicoleg Glinigol, credydau proffesiynol o Ysgol Feddygol Harvard), sy'n arbenigo mewn cwnsela unigol trwy adnoddau gallu emosiynol, gadewch i ni edrych ar y seicoleg triongl perthynas hon.

Beth Yw'r Triongl Perthynas?

Ni ddylid drysu rhwng triongl perthynas a thriongl cariad, lle mae tri diddordeb rhamantus yn gysylltiedig. Ni ddylid ychwaith ei gymysgu â Theori Trionglog Cariad Robert Sternberg, sy’n sôn am natur y cariad y mae dau berson yn ei rannu.

Beth yw enw perthynas triongl? A beth yw'r triongl seicoleg hwn sy'n addo esbonio'r problemau sy'n cronni yn ein cysylltiadau agos? Yn syml, mae'rmae seicoleg perthynas (gan Stephen Karpman) yn nodi'r tair rôl y mae pobl mewn perthnasoedd yn aml yn eu chwarae. Y rolau yw dioddefwr, achubwr ac erlidiwr. Mae'r tair rôl yn gyd-ddibynnol, yn gyfnewidiol, ac yn y bôn yn ategu ei gilydd. Dyma pam mae'r triongl cariad gwenwynig hwn mor anodd i dorri allan ohono. 2. Sut mae triongl cariad yn gweithio?

Mae'r triongl perthynas yn digwydd pan fydd rhywun, er yn ddiarwybod iddo, yn gallu cymryd rôl yr erlidiwr/dioddefwr. Gall y rheswm eu bod yn gwneud hynny (yn ôl seicoleg perthynas drionglog) fod oherwydd ffactorau amgylcheddol neu eu hanian. Mae hefyd yn cael ei ddylanwadu’n drwm gan sut mae perthynas person â’i ofalwr sylfaenol wedi bod. Mae'r triongl cariad gwenwynig hwn mor anodd i ddianc. Felly nid yw'n driongl perthynas iach, fel y'i rhamantir yn y ffilmiau.

Yn aml, gellir dod o hyd i'r rolau - sef y dioddefwr, yr erlidiwr, a'r achubwr - mewn unrhyw ddeinameg yn bennaf oherwydd eu bod yn gyfnewidiol ac yn ategu ei gilydd. Pan fydd un person yn fodlon cael ei lethu a chwarae rôl y dioddefwr, rydych chi bob amser yn gweld erlidiwr neu achubwr yn chwarae.

“Rydym yn tueddu i gael trafferth mewn perthnasoedd oherwydd nid ydym yn gwybod y rôl rydym yn ei chwarae mewn cysylltiadau triongl. Mae'r dioddefwr bob amser yn gofyn am help, bob amser yn chwarae'r cerdyn dioddefwr, ac yn cymryd bod rhywun arall yn gyfrifol am ei fywyd," meddai Pragati.

“Yn y tymor hir, mae’r rolau hyn, er y gellir eu cymryd yn ddiarwybod iddynt, yn achosi gwrthdaro mewn perthnasoedd. Cymerwch, er enghraifft, set o rieni a phlentyn. Mae’n bosibl y bydd gan y fam broblem gyda’r plentyn nad yw’n astudio, a gall fod yn drech na hi, a gall y tad roi lloches i’r plentyn yn barhaus.

“O ganlyniad, mae’r fam yn dod yn erlidiwr, y plentyn yn ddioddefwr, a’r tad yn achubwr. Pan fydd y rolau hyn wedi'u gosod mewn carreg, maent yn arwain at faterion ffrithiant a hunan-barch, yn enwedig ymhlith y dioddefwr. Mae'r materion yn codi yn y bôn oherwydd nid oes yr un ohonom yn hoffi cael gwybod beth i'w wneud. Os gwneir plentyn yn barhaus i deimlo fod ymae tensiwn yn y tŷ yn gyson oherwydd ef / hi, byddant yn chwarae'r dioddefwr yn eu perthnasoedd eu hunain pan fyddant yn tyfu i fyny. Neu, mewn gwrthryfel, fe fyddan nhw’n dod yn erlidiwr,” mae hi’n cloi.

Mae’r triongl perthynas (dioddefwr, achubwr, erlidiwr) yn un dieflig, ac mae’r ffaith bod y rolau hyn mor gyfnewidiol yn ei gwneud hi’n anodd iawn nodi pwy sy’n chwarae pa rôl a phryd mae angen mynd i’r afael â nhw. Yn bendant nid yw’n driongl perthynas iach.

Gall perthnasau triongl o’r fath arwain at niwed parhaol i seice person, a dyna pam mae’n bwysig eu cydnabod a’u terfynu ar unwaith. Fodd bynnag, i ddarganfod sut i ddod allan o'r perthnasoedd trionglog hyn, mae angen i chi wybod pa rôl y gallech fod yn ei chwarae.

Deall y Rolau Yn y Triongl Drama

Gall ymddangos fel nad yw seicoleg y triongl perthynas hon yn effeithio ar eich hafaliad. Nid oes unrhyw newid pŵer, dim drama, ac yn sicr dim newid bai yn eich perthynas. Reit? Gadewch i ni edrych yn fanwl ar y rolau triongl perthynas, fel y gallwch chi ddarganfod a yw'ch un chi erioed wedi gweld hafaliad tebyg.

1. Yr erlidiwr

Unigol rhwystredig, yn amlach na pheidio byddai rhywun sy’n dymuno’r dioddefwr yn “tyfu i fyny, yn barod”. O ganlyniad i'w dicter, gallant chwythu i fyny am bethau di-nod, gan wneud yn siŵr bod y dioddefwr yn cael gwybod am ei anghymhwysedd. Mae'rmae rôl yr erlidiwr fel arfer yn deillio o rwystredigaeth.

Maen nhw am sefydlu rheolaeth. Maent yn anhyblyg, llym, awdurdodaidd, ac o leiaf yn tueddu i ymddangos yn fwy pwerus na'r lleill yn y triongl perthynas. Mae'r ffordd y mae rôl yr erlidiwr yn cael ei amlygu yn oddrychol iawn. Fodd bynnag, thema gyffredin yw bod y person hwn yn beio'r dioddefwr am bopeth nad yw'n mynd yn unol â'r cynllun.

2. Y dioddefwr

Lle mae erlidiwr, mae dioddefwr bob amser. “Mae’r dioddefwr yn rhywun sy’n teimlo’n ddiymadferth yn gyson,” meddai Pragati, gan ychwanegu, “Efallai y bydd yn teimlo na allant ymdopi â bywyd. Mae llawer o bobl yn gofyn i mi ai dim ond pobl niwrotig a gwan eu hewyllys sy'n dod yn ddioddefwyr, ond nid yw hynny'n wir o reidrwydd.

“Weithiau, oherwydd llawer o wahanol ffactorau, efallai y bydd pobl yn teimlo bod rhywun arall yn gyfrifol am eu bywyd, neu dim ond oherwydd bod ganddyn nhw ddiffyg hunanhyder. Fel arfer nid yw'r dioddefwr byth yn gweithio arno'i hun, dim ond oherwydd ei fod yn meddwl ei fod yn analluog i wneud hynny. Efallai ei fod yn swnio'n wrthgynhyrchiol, ond rwy'n teimlo bod llawer o fenywod yn cymryd rôl y dioddefwr gan ei bod yn dod yn hawdd wedyn beio popeth ar batriarchaeth, mae'n dod yn haws beio pethau ar y priod, ac mae'n dod yn haws diystyru unrhyw gyfrifoldeb.

“Os yw dioddefwr yn sylweddoli nad oes rhaid iddo chwarae’r rôl hon, os yw’n deall y gall ffynnu a thyfu a pheidio â chael ei drin yn y berthynas,nid oes unrhyw reswm pam na allant ddianc ohono. Fy argymhelliad? Cymerwch gyfrifoldeb, darllenwch lyfrau Maya Angelou, a cheisiwch weithio ar eich hun ar unwaith.”

3. Yr achubwr

“Rydw i yma nawr, fe ddywedaf wrthych sut i drwsio popeth oherwydd ni allwch ei chyfrifo. Glynwch gyda mi, byddaf yn eich cysgodi rhag yr erlidiwr ac yn gwneud i hyn ddiflannu,” yn y bôn yw anthem yr achubwr.

“Fel rheol, mae'r achubwr yn galluogi person,” meddai Pragati, gan ychwanegu, “Cymerwch, er enghraifft , eich neiniau a theidiau cariadus. Nid ydyn nhw erioed wedi gadael i chi fynd mewn ffordd niwed a bob amser wedi perswadio'ch rhieni i beidio â'ch twyllo, iawn? Mewn ffordd, maent yn galluogi ymddygiad gwael trwy ymyrryd bob amser fel yr achubwr.

“Mae achubwr yn annog person arall i fod yn anghenus. Efallai mai’r teimlad y tu ôl i’w hantics achub weithiau yw, “Ni allwch drwsio’ch bywyd ar eich pen eich hun, felly byddaf yn eich dysgu sut i’w drwsio.” Yn aml, mae'r ffaith bod hyd yn oed erlidiwr a dioddefwr oherwydd yr achubwr.”

Nawr bod gennych chi well syniad o sut mae'r seicoleg perthnasoedd triongli hon yn cynnwys tair rôl unigryw, mae'n werth edrych hefyd ar ba mor ddi-dor yw'r rolau gall ymddangos yn gyfnewidiol.

Sut Mae'r Rolau'n Gyfnewidiol Mewn Triongl Perthynas?

Ai'r dioddefwr yw'r dioddefwr bob amser mewn perthynas drionglog o'r fath? A yw'r erlidiwr bob amser yn aros mor ffyrnig a llym, er y gall yr achubwr wneud eu hanfoesgarwch yn amlwg?Mae Pragati yn dweud wrthym y cyfan sydd angen i ni ei wybod am sut mae'r rolau perthnasoedd triongl hyn yn ategu ei gilydd.

“Mae yna erlidiwr oherwydd bod rhywun yn fodlon chwarae rhan y dioddefwr. Os bydd person yn stopio chwarae'r dioddefwr, bydd yr erlidiwr yn cael ei orfodi i ddadansoddi ei weithredoedd. Ar ben hynny, mae'r erlidiwr yn teimlo mor gryf oherwydd ei fod wedi taflu'r cryfder a'r dicter hwnnw ar eraill. Nid yw'r dioddefwr yn sylweddoli ei fod yn gryfach nag y mae'n meddwl ei fod, ac efallai na fyddant yn gallu dal arwyddion partner ystrywgar.

“Mae rhywun sy'n cymryd unrhyw fath o gamymddwyn mewn gwirionedd yn ei ddilyn. Nid yw'r erlidiwr o reidrwydd mor galed nac mor gryf ag y maen nhw'n meddwl. Dim ond eu bod yn cael dianc gyda llawer o bethau. O ganlyniad, mae'r dioddefwr yn cario eu gwendid. Ond pan fydd yn mynd yn ormod, efallai y bydd dioddefwr yn meddwl “Byddaf yn dangos i chi. Sut meiddiwch chi wneud hynny i mi?" Neu efallai eu bod am i rywun arall eu hachub, neu efallai y byddant hyd yn oed yn dod yn achubwr i rywun arall. Efallai y bydd yr achubwr yn blino ar geisio trwsio popeth ac efallai y bydd yn gwylltio gyda'r dioddefwr hefyd. O ganlyniad, efallai y byddan nhw hefyd yn cymryd rôl yr erlidiwr,” eglura.

Y rheswm pam ei bod mor anodd sylwi ar y rolau yn y triongl seicoleg i raddau helaeth yw eu bod yn tueddu i newid ac ategu ei gilydd. Os yw'r achubwr am feio'r bobl o'i gwmpas un diwrnod, byddwch chi'n cael eich gadael yn rhy ddryslyd i geisiodarganfod sut beth yw dynameg y triongl perthynas penodol hwnnw.

Sut i Dorri Allan O Driongl Perthynas

Pan fyddwch chi'n rhy brysur yn pennu pam mae'r erlidiwr mor gymedrol ag y mae, nid ydych chi'n mynd i fod yn meddwl am y triongli seicoleg perthnasoedd. Y cyfan y byddwch chi'n poeni amdano yw dod o hyd i achubwr sy'n dod i'ch achub rhag eich trafferthion. Mae Pragati yn dweud wrthym sut y gall darganfod nad oes angen ac na ddylech ddibynnu ar rywun arall i ddatrys eich problemau eich helpu i dorri allan o gysylltiadau trionglog mor gymhleth.

1. Torri'n rhydd o hualau'r dioddefwr

“Er mwyn cael unrhyw foddhad mewn perthynas ac i allu torri allan o'r deinamig hwn, rhaid i'r dioddefwr sylweddoli y gall fod yn achubwr ei hun," meddai Pragati, gan ychwanegu, "Pan fyddwch chi'n penderfynu sefyll drosoch eich hun, gallwch chi fynd allan o'r rôl sydd fwy na thebyg wedi'i diffinio ymlaen llaw ar eich cyfer chi, neu'r rôl rydych chi wedi'i dysgu.

“Nid y rôl rydyn ni’n ei chwarae yw’r rheswm ein bod ni’n anhapus yn ei hanfod, ond oherwydd efallai ein bod ni’n teimlo y gall rhywun arall ein trwsio ni. Yr unig ffordd ymlaen yw trwy dderbyn a dweud wrthych eich hun eich bod yn gryf ac yn annibynnol. Os cewch eich dal mewn drama wenwynig, mae'n rhaid i chi gydnabod eich bod hefyd yn gwneud rhywbeth a allai fod yn eich gwneud yn ddiflas.

“Yn hytrach na disgwyl i'ch amgylchedd newid, mae'n rhaid i chi weld beth allwch chi ei wneud newid o fewn eich hun. A yw eichhunanhyder isel? Neu a yw eich sgiliau ymdopi yn isel? Efallai y gallai rhyddid ariannol eich helpu, neu ymdeimlad sylfaenol o annibyniaeth. Y cam mwyaf y gallwch chi ei gymryd i dorri'n rhydd o'r triongl perthynas yw deall bod newid yn dechrau o'r tu mewn. Yn lle ceisio darganfod pwy sy'n chwarae pa rôl, ceisiwch weithio ar eich pen eich hun.

2. Cyfathrebu effeithiol

“Mae angen cyfathrebu effeithiol hefyd. Yn aml, nid yw'r dioddefwr ychwaith yn cyfleu'r neges yn naws llais cywir. Naill ai efallai eu bod wedi'u gwefru'n ormodol neu efallai eu bod yn rhy ofnus o'r adwaith a chlymu. Os yw dau berson yn siarad, mae'n rhaid i chi ddefnyddio'r naws llais cywir a datganiadau pwyllog iawn. Os yw rhywun eisiau sylw heb ei rannu gan rywun, y ffordd orau o ddechrau yw trwy ofyn amdano,” meddai Pragati.

Er ei bod hi'n ymddangos mai'r unig beth rydych chi'n ei brofi yw cam-drin a bychanu yn eich perthynas, mae'n bwysig gwneud hynny. yn siŵr nad yw tôn eich llais yn fygythiol. Os rhywbeth, erbyn hyn mae'n rhaid i chi sylweddoli nad yw'r erlidiwr mewn gwirionedd y math sy'n cymryd beirniadaeth yn adeiladol.

3. Ceisiwch gymorth proffesiynol

Pan fydd pethau'n ymddangos yn afreolus neu os ydych chi'n teimlo nad yw cyfathrebu'n bosibl yn eich dynameg gwenwynig, mae ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol trydydd parti diduedd yn y peth gorau y gallwch chi ei wneud.

Bydd therapydd yn gallu dweud wrthych beth sydd o'i le yn eichperthynas ac yn union beth sydd angen i chi ei wneud i'w drwsio, gan gynnig persbectif anfeirniadol ar y sefyllfa. Os yw'n help rydych chi'n chwilio amdano, dim ond clic i ffwrdd yw panel cynghorwyr profiadol Bonobology.

Awgrymiadau Allweddol

• Mae trionglau mewn perthynas yn cynnwys tair rôl – yr erlidiwr, y dioddefwr, a’r achubwr
• Mae’r erlidiwr yn dymuno sefydlu rheolaeth a phŵer
• Mae’r dioddefwr yn wan -person ewyllysgar â hunanhyder isel
• Dyma lle mae rôl yr achubwr fel y 'trwsiwr' yn dod i mewn
• Dim ond pan fydd y dioddefwr yn gwneud safiad ac yn cyfathrebu'n effeithiol y gellir diystyru'r ddamcaniaeth triongl perthynas

Nawr eich bod yn gwybod beth yw’r triongl perthynas a sut y gallwn, yn ddiarwybod, ffitio i mewn i’r rolau cyfnewidiol hyn, gobeithio bod gennych chi well syniad sut i dorri allan ohono hefyd . I'r rhai sy'n cael eu hunain yn sownd mewn dolen o'r fath, mae Pragati yn rhannu un darn olaf o gyngor.

“Yn lle beio’r amgylchiadau neu’r bobl o’i gwmpas, mae angen i berson ganolbwyntio ar adeiladu ei hun. Yn y pen draw, waeth pa mor wael yw'r safonau amgylcheddol, cawn ein geni'n rhydd. Mae'n rhaid i ni deimlo'r rhyddid hwnnw yn ein pennau, dyna sydd ei angen ar bob dioddefwr i ddechrau. Os oes rhywbeth yn eich cyfyngu, canolbwyntio ar ddatod y clymau ynoch eich hun, ”meddai.

Cwestiynau Cyffredin

Y trionglog