É a arte japonesa de juntar peças de cerâmica partidas com ouro. Este acto de "reparação dourada" pode ser uma bela metáfora para a reconstrução do amor depois de um dano emocional. É um lembrete de que, por muito quebrada que esteja uma relação, há sempre espaço para algum controlo de danos.

Estamos aqui para responder a estas e a uma miríade de outras perguntas que possa ter sobre a reconstrução da confiança numa relação, em consulta com a psicóloga Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), especializada em TCC, REBT e aconselhamento de casais.

O que é que causa danos emocionais nas relações?

A infidelidade, a indisponibilidade, o abuso emocional ou a agressividade passiva podem ser experiências emocionais dolorosas." Eis alguns outros sinais comuns de que alguém lhe está a causar danos emocionais:

• Comportamento manipulador e de controlo, como o gaslighting
• Invasão dos limites e da privacidade
• Humilhação constante ou embaraço em público
• Isolamento dos entes queridos
• Jogos mentais/comportamento quente e frio
• Menosprezar as suas realizações
• A bloquear-vos
• Culpabilizar-te para fazeres coisas
• Trivializar os seus sentimentos
• Culpam-no por todos os seus problemas

Se já testemunhou alguns dos sinais acima referidos na sua relação/casamento, é provável que a sua ligação possa estar em risco. Quando parece que a sua relação está nas últimas, reconstruir o amor depois de um dano emocional pode ser um processo complexo. Não se preocupe, nós ajudamo-lo. Estamos aqui para lhe dizer tudo o que precisa de saber sobre como voltar a apaixonar-se por um parceiro que o magoou profundamente.

Guia passo-a-passo para reconstruir o amor após danos emocionais

É possível reconstruir o amor depois de um dano emocional? Nandita responde: "Sim. No entanto, não é fácil e leva o seu tempo. A cura e o perdão exigem um grande esforço de ambos os parceiros. Só pode acontecer se ambos sentirem uma forte necessidade de reconstruir o amor a partir do zero. Se essa necessidade for forte, sincera e honesta, as hipóteses de avançar são elevadas."

Até a investigação sugere que voltar a confiar num parceiro que lhe causou um trauma emocional - seja através de infidelidade, mentira, desonestidade ou manipulação emocional - requer abertura, intenção de cooperar, partilha e apoio mútuo entre os parceiros. Com isto, chegamos a algumas dicas sobre como voltar a amar alguém depois de o terem magoado:

Passo 1: Reconhecer os danos emocionais

Nandita diz: "Ao reconstruir o amor depois de um dano emocional, o primeiro passo é reconhecer que houve danos. Este pode ser um tema sensível, mas deve ser abordado. É necessária muita empatia por parte da pessoa que causou o dano emocional, para reconhecer que foi responsável pelo sofrimento do outro parceiro. É importante dar espaço e ter muita paciênciae perseverança".

De acordo com a Lista de Verificação de Reparação de Gottman, eis algumas frases que pode utilizar quando tentar mostrar responsabilidade pelos danos que causou:

• "Estraguei mesmo essa"
• "Estou a ver o meu papel em tudo isto"
• "Como é que posso melhorar as coisas?"
• "Peço desculpa. Por favor, perdoa-me"
• "Quero ser mais gentil contigo neste momento e não sei como"

Passo 2: Fazer um esforço suplementar

O parceiro que causou danos emocionais precisa de compreender que pedir desculpa não vai resolver a paranóia do outro parceiro. Se a causa principal for a infidelidade, sempre que o parceiro traidor não atender a chamada do outro ou chegar tarde a casa, vai sentir-se ansioso. Da mesma forma, se os danos emocionais foram desencadeados por depreciação ou manipulação constantes, o parceiro que os recebe émais sensíveis e cautelosos em relação às palavras do outro.

É totalmente normal sentir-se desconfiado e ressentido depois de ter sido magoado por alguém em quem confiava e que amava tão profundamente. Ter consciência disso é a chave para descobrir como salvar relações que estão emocionalmente frágeis.

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A pessoa responsável por causar o dano tem de fazer um esforço extra, mesmo que isso signifique ter de prestar contas todos os minutos do dia. Tem de ser um livro aberto, que não guarda segredos do seu parceiro. Se a pessoa com quem teve um caso o contactar, informe o seu parceiro. A ansiedade/trauma dele só pode ser curada quando ele acreditar verdadeiramente que não o vai voltar a trair.

Passo 3: Seja honesto e descubra o que esteve na origem dos danos emocionais

Procura dicas sobre como salvar uma relação? No que diz respeito à infidelidade, Nandita diz: "Depois de reconhecerem os erros, os parceiros devem ser suficientemente honestos para perceberem o que desencadeou exactamente algo como a infidelidade. Foi apenas um capricho? Ou foi a indisponibilidade emocional de um parceiro? As razões podem ser várias." Eis as várias razões possíveis para alguém trair:

• Faltava "algo" na relação, mas não sabiam o que faltava exactamente
• Eles sabiam o que estava a faltar, mas nunca foram capazes de o expressar de uma forma aberta, honesta e transparente
• Expressaram várias vezes as suas necessidades não satisfeitas, mas as tentativas de as resolver revelaram-se infrutíferas

Da mesma forma, se a manipulação tiver ocorrido na relação, mergulhe fundo e tente encontrar as causas profundas. Talvez o manipulador tenha testemunhado relações pouco saudáveis enquanto crescia. Ou talvez a manipulação seja a sua forma de esconder a sua baixa auto-estima. Assim, para reparar os danos, é importante curar as causas subjacentes.

Nandita acrescenta: "Em todo este processo de resolução do motivo do dano emocional, é extremamente importante que ambos os parceiros continuem a respeitar-se um ao outro e a si próprios. Têm de ser empáticos e compreender que, embora a culpa seja de um deles, ambos têm um interesse comum em mente - a reparação da relação."

Tendo em mente a importância de ser empático, aqui estão algumas perguntas para reconstruir a confiança numa relação, de acordo com a Lista de Verificação de Reparação de Gottman:

• "Podes tornar as coisas mais seguras para mim?"
• "Preciso do vosso apoio neste momento"
• "Isto é importante para mim. Por favor, ouça"
• "Podemos fazer uma pausa?"
• "Podemos falar de outra coisa durante um bocado?"

Passo 4: A comunicação é a chave

Não tenha medo de falar sobre os pormenores incómodos, sempre que se sentir preparado. Em casos de infidelidade, ambos devem explorar em conjunto as seguintes questões:

• "O caso ofereceu-te algo que a tua relação não ofereceu? O quê?"
• "O teu caso fez-te sentir amada/nascida/desejada/notada?"
• "A tua relação alguma vez te fez sentir isso? O que mudou?"
• "Quais são as coisas que precisam de mudar nesta relação/casamento?"
• "Esta relação pode alguma vez satisfazer essas necessidades?"

Da mesma forma, se foi vítima de abuso emocional, não fique em silêncio e opte por viver com isso. Exprima ao seu parceiro como o comportamento dominante/controlador dele o afectou profundamente. Além disso, desta vez, precisa de estabelecer limites claros. Por exemplo, pode dizer: "Gritar, chamar e culpar não são mais aceitáveis. Esta regra não pode ser quebrada a qualquer custo".

Passo 5: Ser gentil consigo próprio e ser paciente

Haverá dias em que se questionará porque é que não foi suficiente, o que é que lhe falta, ou porque é que a pessoa que amava tão profundamente escolheu magoá-lo. Não se culpe. Seja gentil consigo próprio e seja paciente. Perdoe-se a si próprio se sentir vergonha de ficar; essa vergonha não é sua. Merecia uma oportunidade para corrigir as coisas. E tem essa oportunidade agora. Use-a ao máximo.

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Passo 6: Ajustar e aceitar, em vez de comprometer

Sobre como ultrapassar os problemas de confiança, Nandita aconselha: "Em vez de usar a palavra compromisso, use palavras como ajustamento e aceitação incondicional. Como nos ajustamos um ao outro? Como aprendemos a aceitar-nos um ao outro? Desta forma, sentimo-nos mais em controlo da relação, mantendo o nosso respeito próprio e as nossas necessidades em mente".

Falando de ajustamento (em vez de compromisso pouco saudável), a Lista de Verificação de Reparação de Gottman menciona algumas frases que podem ajudá-lo a curar a dor do passado:

• "Concordo com parte do que está a dizer"
• "Vamos encontrar o nosso terreno comum"
• "Nunca pensei nas coisas dessa maneira"
• "Quais são as vossas preocupações?"
• "Vamos concordar em incluir ambos os nossos pontos de vista numa solução"

Etapa 7: Envolver-se em actividades para reconstruir a confiança numa relação

Nandita conta que uma cliente que estava a aconselhar após uma infidelidade lhe perguntou: "O meu marido magoou-me profundamente. Sente-se envergonhado, mas eu não sou capaz de aceitar as suas desculpas. Não sou capaz de lhe confiar novamente o meu corpo nem de lhe mostrar o meu interior. O que devo fazer? Ele magoou-me profundamente e tenho medo que o volte a fazer..."

Ela respondeu: "Façam o que fizerem, vão devagar. Não critiquem desnecessariamente. Não apontem defeitos onde eles não existem. Também não construam montanhas a partir de montes de terra. Aceitem que haverá altos e baixos, mas o objectivo no final deve ser bastante forte e claro".

Passar tempo é uma das formas mais cruciais de reconstruir o amor após um dano emocional. Aqui está uma lista útil de actividades para reconstruir a confiança numa relação:

• Sessão de mimos, contacto visual
• Sincronizar a respiração com o seu parceiro
• Revezem-se e revelem segredos uns aos outros
• Marcar encontros semanais
• Começar um novo passatempo em conjunto (pode ser fazer skydiving/ver filmes artísticos)

Passo 8: Procurar apoio no exterior

Sobre como ultrapassar os problemas de confiança e aprender a relacionar-se com um parceiro que o magoou, Nandita aconselha: "Por vezes, a reconstrução do amor após um dano emocional desencadeia questões que o casal não consegue resolver sozinho. Nesses casos, é útil procurar a orientação de alguém mais experiente, maduro e que não julgue. Pode ser um membro da família, um amigo ou um conselheiro profissional." Sese estiver à procura de apoio, os nossos conselheiros do painel da Bonobology estão à distância de um clique.

Passo 9: Escrever cartas de gratidão para reconstruir o amor após danos emocionais

Até mesmo pesquisas mostram que expressar gratidão aumenta o conforto nos relacionamentos. Portanto, reacenda a faísca na sua vida amorosa expressando gratidão regularmente. Aqui estão algumas frases que você pode usar para apreciar seu parceiro, de acordo com a Lista de Verificação de Reparação Gottman:

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• "Obrigado por..."
• "Eu compreendo"
• "Eu amo-te"
• "Estou grato por..."
• "Este não é um problema vosso, é um problema NOSSO"

Passo 10: Largue o seu parceiro se for necessário

Nandita diz: "Se um dos parceiros é completamente incapaz de aceitar o outro parceiro ou se tem demasiadas condições estabelecidas, que não estão a ser cumpridas pelo outro parceiro, estes são sinais de que a vossa relação não tem reparação. Se um deles é intransigente em qualquer aspecto (pode ser qualquer um deles) e se a outra pessoa está sempre a ceder, estes são os sinais subtis de que a relação não tem reparação.sinais iniciais de que a relação não vai resultar".

"Os sinais mais radicais são o facto de o casal estar sempre a discutir, a brigar e, normalmente, não conseguir chegar a acordo sobre nada. Por outras palavras, há falta de amor, afecto e respeito na relação." Se se identifica com isto, talvez seja melhor afastar-se em vez de causar mais mágoa e dor um ao outro na tentativa de reparar os danos emocionais já causados.

O que fazer e o que não fazer para reconstruir o amor depois de um dano emocional

Os estudos mostram que muitos participantes se sentiam simultaneamente motivados a permanecer nas suas relações e a deixá-las, o que sugere que a ambivalência é uma experiência comum para aqueles que estão a pensar em terminar as suas relações. Esta ambivalência é a razão pela qual as pessoas duvidam das suas separações:

Indicadores-chave

• O processo de como consertar uma relação começa com o reconhecimento de que há algo danificado que precisa de ser consertado
• A única forma de desfazer os danos é fazer um esforço extra para salvar a relação
• Analisar em profundidade a razão pela qual os danos ocorreram e o que pode ser feito de forma diferente desta vez
• Perdoe-se a si próprio pela vergonha de ficar e cuide de si
• Para criar confiança, escolham novos passatempos juntos e marquem encontros semanais
• Não hesite em pedir o apoio de pessoas de confiança
• Se todas estas dicas sobre como voltar a confiar em alguém não resultarem, dê um passo corajoso e afaste-se

Por fim, reconstruir o amor depois de um dano emocional pode ser uma experiência traumática. Exige muita paciência. Continua a tentar porque sabe que vale a pena lutar pela sua relação/casamento. Sabe que as pessoas boas fazem asneiras por vezes. Sabe que este erro contém lições/segredos escondidos para tornar a sua relação mais forte, mais sábia e mais sustentável.

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