Cuando tu pareja te llama cada hora, lo dejas pasar como si fuera una monada; cuando te pregunta constantemente, lo dejas pasar como si fuera curiosidad. Pero cuando tu pareja asume que tu teléfono es propiedad pública, averiguar cómo ayudar a alguien con problemas de confianza se convierte en algo primordial.

Pero, ¿cómo se rectifican los problemas de confianza? ¿Cedes a sus constantes demandas o te pones firme y esperas que funcione? Antes de que te des cuenta, ya tienen a sus amigos preguntándote dónde estás para no tener que hacerlo ellos.

Con la ayuda de la psicóloga Kavita Panyam (Máster en Psicología y afiliada internacional a la Asociación Americana de Psicología), que lleva más de dos décadas ayudando a parejas a resolver sus problemas de pareja, descubramos cómo podemos ayudar a alguien con problemas de confianza.

¿Cómo aparecen los problemas de confianza en las relaciones?

Antes de aprender a ayudar a alguien con problemas de confianza, primero debe intentar ver y comprender el mundo desde su perspectiva. Los problemas de confianza suelen ir de la mano de las inseguridades, y la insurgencia de ambas puede estar relacionada con algunas cosas que su pareja pudo haber experimentado al crecer.

Kavita expone las posibles razones de los problemas de confianza: "Los problemas de confianza se remontan a la infancia. Cuando un cuidador no presta la atención adecuada o no interactúa con el bebé, éste empieza a sentirse inseguro. Estos problemas tienden a aumentar sustancialmente cuando el niño tiene 2-3 años y se da cuenta de que no puede confiar en sus cuidadores.

"Cuando se trata de relaciones, los problemas de confianza pueden surgir cuando la pareja se siente defraudada o espera demasiado. Si una persona es narcisista, o si no hay suficiente espacio para crecer mutuamente, o incluso si una persona presiona constantemente con su agenda, todos estos son escenarios en los que pueden surgir problemas. Los problemas de confianza, por supuesto, también pueden ser causados por engaños de cualquier tipo, ya sean emocionales, físicos o financieros".dice.

"En otros casos, cuando tus secretos y vulnerabilidades se utilizan en tu contra, también se puede perder la confianza. Todo se reduce a cuando dos miembros de la pareja no se cuidan ni se apoyan emocionalmente", concluye Kavita.

La psicología de los problemas de confianza, como puedes ver, tiene sus raíces en la infancia. Otros incidentes desafortunados como engañar/estar en una relación con un narcisista también pueden conducir a estos problemas.

Cómo ayudar a alguien con problemas de confianza - 7 formas respaldadas por expertos

Ahora que conoces las razones que hay detrás de las 20 llamadas perdidas que ves en tu teléfono cada vez que sales con tus amigos, seguro que tienes curiosidad por saber cómo ayudar a alguien con problemas de confianza. Tener que decirle constantemente a tu pareja que eres fiel y que no has hecho nada para hacerle daño puede convertirse en un suplicio y, en última instancia, ninguna relación puede sobrevivir sin confianza.

La ansiedad y los problemas de confianza van de la mano, lo que significa que tu pareja podría acabar afectando a la suya, así como a tu salud mental con sus persistentes problemas de confianza. Simplemente averiguar por qué existen los problemas de confianza y decir "Mi novia tiene problemas de confianza debido a su pasado", no va a hacer mucho para rectificarlo, que es donde entran estos consejos.

Los siguientes 7 consejos respaldados por Kavita deberían ayudar a que tu relación pase de un constante "¡¿Por qué no contestas a mis llamadas?!", a un "Diviértete con tus amigos, te quiero" (Estás deseando oír eso, ¿verdad?).

R uena lectura: 10 cosas que hacer para recuperar la confianza en una relación después de mentir

1. Elegir la comunicación eficaz antes que las peleas

No hay nada en tu relación que no pueda resolverse con una buena dosis de comunicación. Llegar al fondo de los problemas, establecer una línea de actuación o hablar de ellos puede ayudar a lidiar con las miradas críticas que te lanza tu pareja cuando le dices que sales con un "amigo" del trabajo.

Kavita nos dice que, a menudo, la forma de comunicarte con tu pareja también es de suma importancia: "Utiliza un lenguaje corporal adecuado con el tono de voz apropiado, mira a tu pareja a los ojos sin parecer amenazador ni señalar con el dedo de forma asertiva", afirma Kavita.

"En lugar de esperar que la otra persona adivine lo que estás viviendo, es mejor que hables con ella para contárselo. Si lo que dices se utiliza en tu contra, sabrás que se trata de una relación con una grave falta de confianza y que ni siquiera sois amigos", añade.

Para tranquilizar a alguien con problemas de confianza, Kavita nos explica cómo hay que comunicarse con él: "Mantén el contacto visual, no parezcas amenazador y expone tu punto de vista con amabilidad. Observa cómo reacciona y sigue a partir de ahí".

2. Los secretos son veneno para tu relación

Si guardas secretos en tu relación, por miedo a que provoquen una pelea desagradable cuando se descubran, puede que estés preparando la receta para el desastre: "No puedes saber si confías o no en tu pareja si guardas secretos", dice Kavita.

"No hay que transigir con la sinceridad. Tienes que contarle a tu pareja lo que estés pasando. Decirle muy claramente por lo que estás pasando, cómo te gustaría que te ayudara y qué necesitas de él", añade.

"Si guardas secretos a tu pareja, puedes acabar destruyendo tu relación, ya que entonces tendrías que buscar apoyo emocional en otra parte. La conexión principal de tu vida debería ser tu conexión a la que acudir. Si no lo es, está claro que algo va mal", concluye.

Si estás intentando averiguar cómo ayudar a alguien con problemas de confianza y no puedes confiarle lo suficiente tus propios secretos, puede que haya llegado el momento de reevaluar toda la dinámica.

3. Aprende a decir no

Si tu pareja es narcisista, su elevado sentido del derecho puede llevarle a creer que "merece" mucho más de lo que es normal. Cuando las preguntas y las exigencias empiecen a ser absurdas, aprende a decir que no.

"En una relación en la que la pareja es codependiente, puede que nunca seas capaz de decir que no, lo que lleva a tu pareja a aprovecharse de ti. Con el riesgo de perder a tu pareja, debes aprender a decir que no, aunque se ofenda", dice Kavita.

Si un simple "no" garantiza tu seguridad y tu bienestar, no hay razón para que no te defiendas. Sin embargo, no te muestres amenazadora: incitar a una pelea sólo empeorará las cosas. Habla de por qué dices que no, y a partir de ahí", añade Kavita.

Cuando pienses en qué decirle a alguien con problemas de confianza, es posible que estés pensando en las frases tranquilizadoras y azucaradas que puedes soltar. Sin embargo, a veces lo único que necesitas es amor duro.

4. Los límites saludables combatirán tus problemas de ansiedad y confianza

Los límites sanos ayudan a crecer a todas las relaciones y dejan espacio también para el crecimiento individual. "No, me gustaría salir sólo con mis amigos", o "No, no puedes llamarme cuando estoy en el trabajo", pueden ayudar a fortalecer la relación, aunque tu pareja reaccione inicialmente con irritación o un suspiro exasperado.

"Establece límites, no barricadas", dice Kavita. "Los límites físicos pueden implicar no besar ni abrazar a todo el mundo, y los emocionales giran en torno a lo que funciona y no funciona para ti. Transmite con qué te sientes cómoda y con qué no, de forma amable", añade.

Tranquilizar a alguien con problemas de confianza después de haber establecido un límite claro es sumamente importante. Una vez que el mundo de tu pareja insegura se ha derrumbado a su alrededor cuando le dices que ya no puede consultar tu teléfono, hazle saber por qué no puede hacerlo y por qué no se puede esperar que tú se lo permitas.

5. Sé fiable y cumple tus promesas

La mejor manera de ganarte la confianza de tu pareja en una relación es ser alguien en quien tu pareja pueda confiar con los ojos cerrados. Si buscas que una chica con problemas de confianza confíe en ti, empieza por ser fiable y hacer lo que dices que harás. ¿Quedaron para comer? Preséntate. ¿Prometiste acompañarla a la boda de su primo? Ten el traje preparado. ¿Dijiste que la ayudarías a planear una fiesta? Lleva tugorra de organizador puesta.

"Si hay algo a lo que te has comprometido, asegúrate de cumplirlo. Si no puedes mantener tu promesa, es mejor que te sinceres y se lo digas a tu pareja. No engañes a tu pareja, ni emocional ni físicamente. Guardar secretos puede ser muy perjudicial para tu relación", dice Kavita.

¿Le dijiste a tu pareja que bloquearías a tu ex (que sabes que es malo para ti)? Asegúrate de cumplirlo. ¿Le prometiste a tu pareja que la ayudarías con algo? Fija un recordatorio y asegúrate de hacerlo. Las pequeñas cosas suman y ayudan a generar confianza.

6. Asume la responsabilidad de tus actos

"No fue culpa mía, mis amigos no me dijeron que mi ex también estaría allí" no le va a gustar a tu pareja que tiene problemas de confianza. La psicología de los problemas de confianza nos dice que una historia de mentiras es lo que los causa en primer lugar. Intentar eludir la responsabilidad sólo va a empeorar las cosas. Sé responsable de tus actos. Si empiezas a culpar a la gente de cosas que no son tuyas, no lo hagas.va mal, no va a funcionar", dice Kavita.

"Siempre digo que una disculpa debe ir acompañada de tres erres cuando haces algo mal: arrepentimiento, remedio y responsabilidad. Sin estas cosas, nunca serás capaz de asumir lo que hiciste mal, lo que a su vez te hará parecer menos responsable", añade.

7. Hacer lo que toda pareja debería hacer: pasar tiempo juntos

Sabes que tu relación prospera de verdad cuando no os importa el tráfico de camino al cine, sólo porque estáis los dos juntos. Los picnics cargados de mosquitos parecen merecer la pena, y el restaurante con la comida mala no os estropea el día. Pasar tiempo juntos es el sello distintivo de cualquier relación buena y segura, y el simple hecho de estar juntos es todo lo que hace falta para ser feliz.

"Sed agradecidos, apreciaos mutuamente y sed buenos amigos el uno del otro. Una buena relación se caracteriza por el crecimiento tanto individual como mutuo. Pasad tiempo de calidad juntos, cuanto más crezca el vínculo emocional, más disminuirán la ansiedad y los problemas de confianza", dice Kavita.

Vivir con una pareja que no puede confiar en ti lo suficiente como para hablar con alguien del sexo opuesto sin asumir que le estás engañando, puede ser penoso. Pero aun así, no estás preparado para abandonar la relación. Con los puntos que hemos enumerado, esperamos que ahora tengas una mejor idea de cómo ayudar a alguien con problemas de confianza. Después de todo, ¿no se merece el amor todas las oportunidades posibles?