Þú lætur það renna þegar félagi þinn hringir í þig á klukkutíma fresti og segir það krúttlegt. Þú lætur sífelldar spurningar og fyrirspurnir renna og vísar því á bug sem forvitni. En þegar félagi þinn gerir ráð fyrir að síminn þinn sé almenningseign, þá verður það mikilvægt að finna út hvernig á að hjálpa einhverjum með traustsvandamál.

En hvernig fer maður að því að leiðrétta traustsvandamál? Lætur þú undan sífelldum kröfum þeirra, eða ættir þú að setja niður fótinn og vona að það takist? Áður en þú veist af hafa þeir fengið vini sína til að spyrja þig hvar þú ert svo þeir þurfi ekki að gera það.

Þetta er vandmeðfarið mál, sem er aðeins best að takast á við af sérfræðingi á þessu sviði. Með hjálp ráðgjafasálfræðingsins Kavita Panyam (meistarar í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, skulum við komast að því hvernig við getum hjálpað einhverjum með traust vandamál.

Hvernig koma traustsvandamál fram í samböndum?

Áður en þú lærir að hjálpa einhverjum með traust vandamál, verður þú fyrst að reyna að sjá og skilja heiminn frá sjónarhóli þeirra. Traustmál haldast oft í hendur við óöryggi og uppreisn beggja getur tengst nokkrum hlutum sem maki þinn gæti hafa upplifað í uppvextinum.

Kavita setur fram mögulegar ástæður á bak við traustsvandamál: „Traustmál ná aftur til barnæsku. Þegar umönnunaraðili gefur ekkifullnægjandi athygli eða hefur ekki samskipti við barnið, byrjar það að líða óöruggt. Þessi vandamál hafa tilhneigingu til að aukast verulega þegar barnið er 2-3 ára og áttar sig á því að það getur ekki treyst umönnunaraðilum.

“Þegar það kemur að samböndum geta traust vandamál komið upp þegar maki er svikinn , eða hann/hann býst við of miklu. Ef ein manneskja er narcissisti, eða ef það er ekki nóg pláss til að vaxa gagnkvæmt, eða jafnvel þó að ein manneskja ýti stöðugt á stefnuskrá sína, eru allt aðstæður þar sem mál geta vaxið. Traustvandamál geta auðvitað líka stafað af hvers kyns svindli – hvort sem það er tilfinningalegt, líkamlegt eða fjárhagslegt,“ segir hún.

“Í öðrum tilfellum, þegar leyndarmál þín og veikleikar eru notaðir gegn þér, getur það líka rangt fyrir traustinu. Það styttist í það þegar tveir félagar eru ekki að hlúa að eða styðja hver annan tilfinningalega,“ segir Kavita að lokum.

Sálfræði traustsmála, eins og þú sérð, á rætur sínar að rekja til barnæsku. Önnur óheppileg atvik eins og að svindla/vera í sambandi við narcissista gætu einnig leitt til slíkra vandamála.

Hvernig á að hjálpa einhverjum með traustsvandamál – 7 leiðir með stuðningi sérfræðinga

Nú þegar þú veist ástæðurnar á bak við 20 ósvöruð símtöl sem þú sérð í símanum þínum í hvert skipti sem þú ferð út með vinum þínum, verður þú að vera forvitinn um hvernig á að hjálpa einhverjum með traust vandamál. Að þurfa stöðugt að segja maka þínum að þú sért trúr og þú hafir ekki gert neitt til að meiðaþau geta orðið sársaukafull og á endanum getur ekkert samband lifað af án trausts.

Kvíði og traustsvandamál haldast í hendur, sem þýðir að maki þinn gæti endað með því að hafa áhrif á þeirra, sem og andlega heilsu þína með viðvarandi traustsvandamálum. Bara það að finna út hvers vegna traustsvandamál eru til staðar og segja „Kærasta mín á í erfiðleikum með traust vegna fortíðar sinnar“ mun í rauninni ekki gera mikið til að leiðrétta það, þar sem þessar ábendingar koma inn.

Eftirfarandi 7 ábendingar studdar af Kavita ætti að hjálpa þér að koma sambandi þínu frá stöðugu „Af hverju svararðu ekki símtölunum mínum?!“ yfir í „skemmtu þér með vinum þínum, elskaðu þig“ (þig langar að heyra það, er það ekki? )

R gleður lestur: 10 hlutir til að gera til að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar

1. Veldu áhrifarík samskipti fram yfir slagsmál

Það er ekkert í sambandi þínu sem ekki er hægt að leysa með heilbrigðum skammti af samskiptum. Að komast til botns í málunum, finna út hvernig aðgerðum er háttað eða tala um þau getur allt hjálpað til við að takast á við dómhörku augun sem félagi þinn skýtur á þig þegar þú segir honum að þú sért að fara út með „vini“ úr vinnunni.

Kavita segir okkur að oft skipti hvernig þú átt samskipti við maka þinn líka afar mikilvægt. „Notaðu rétta líkamstjáningu með réttum raddblæ, horfðu í augu maka þíns án þess að líta ógnandi eða benda fingri íáræðinn,“ segir Kavita.

„Í stað þess að ætlast til þess að hinn aðilinn geti giskað á hvað þú ert að gangast undir, þá er betra að tala við hann til að segja honum það. Ef það sem þú segir er notað gegn þér, muntu vita að þetta er samband sem skortir verulega traust og að þið eruð ekki einu sinni vinir,“ bætir hún við.

Til að fullvissa einhvern með traustsvandamál segir Kavita okkur hvernig þú ættir að fara að samskiptum við þá. „Haltu augnsambandi, virtist ekki ógnandi og settu varlega punktinn þinn á vinsamlegan hátt. Sjáðu hvernig þeir bregðast við og taktu það þaðan.“

2. Leyndarmál eru eitur fyrir sambandið þitt

Ef þú geymir leyndarmál í sambandi þínu, óttast að þau myndu ýta undir viðbjóðsleg átök þegar þau verða afhjúpuð, gætirðu bara verið að brugga uppskrift að hörmung. „Þú getur ekki vitað hvort þú treystir maka þínum eða ekki ef þú heldur leyndarmálum,“ segir Kavita.

„Það er engin málamiðlun um heiðarleika. Þú þarft að segja maka þínum hvað sem þú ert að ganga í gegnum. Segðu þeim mjög skýrt hvað þú ert að ganga í gegnum, hvernig þú vilt að þeir hjálpi þér og hvað þú þarft frá þeim,“ bætir hún við.

“Ef þú heldur leyndarmálum fyrir maka þínum getur það endað með því að eyðileggja sambandið þitt, þar sem þú þarft þá að leita annars staðar eftir tilfinningalegum stuðningi. Aðaltengingin í lífi þínu ætti að vera tengingin þín. Ef svo er ekki þá er greinilega eitthvað að,“ segir hún að lokum.

Ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að gera þaðhjálpa einhverjum með traustsvandamál og getur ekki treyst þeim nægilega fyrir þínum eigin leyndarmálum, þá gæti verið kominn tími til að endurmeta allt gangverkið.

3. Lærðu að segja nei

Ef maki þinn er narcissisti gæti aukin tilfinning þeirra fyrir réttindum leitt til þess að hann trúi því að hann „verði miklu meira skilið en eðlilegt er. Þegar spurningarnar og kröfurnar byrja að verða fáránlegar, lærðu að segja nei.

“Í sambandi þar sem parið er meðvirkt, gætirðu aldrei sagt nei, sem leiðir til þess að maki þinn notfærir sér þig. Með hættu á að missa maka þinn verður þú að læra að segja nei, jafnvel þótt þeir móðgast,“ segir Kavita.

“Ef öryggi þínu og vellíðan er lofað með einföldu „nei“, þá er engin ástæða fyrir því að þú ættir ekki að standa með sjálfum þér. Reyndu samt að vera ekki ógnandi, að hvetja til slagsmála mun bara gera illt verra. Ræddu hvers vegna þú ert að segja nei og taktu það þaðan,“ bætir Kavita við.

Þegar þú ert að hugsa um hvað þú átt að segja við einhvern sem á erfitt með traust gætirðu verið að hugsa um sykurhúðuðu hughreystandi setningarnar sem þú getur spúið út úr þér. Hins vegar, stundum er hörð ást allt sem þú þarft.

4. Heilbrigð mörk munu berjast gegn kvíða þínum og traustsvandamálum

Heilbrig mörk hjálpa hverju sambandi að vaxa og gefa líka pláss fyrir einstaklingsvöxt. „Nei, mig langar að fara út með vinum mínum“ eða „Nei, þú getur ekki hringt í mig þegar ég er í vinnu“, getur hjálpað til við að gerasambandið þitt sterkara, jafnvel þótt maki þinn bregðist við í upphafi með pirringi eða æsandi andvarpi.

„Settu upp mörk, ekki varnir,“ segir Kavita. „Líkamleg mörk gætu falið í sér að kyssa eða knúsa alla og tilfinningaleg mörk snúast um hvað virkar og virkar ekki fyrir þig. Komdu því á framfæri hvað þú ert sátt við og hvað þú ert ekki, á mildan hátt,“ bætir hún við.

Að fullvissa einhvern með traust vandamál eftir að þú hefur sett upp skýr mörk er afar mikilvægt. Þegar heimur óöruggs maka þíns hefur hrunið í kringum þá þegar þú segir þeim að hann geti ekki skoðað símann þinn lengur, láttu þá vita hvers vegna hann getur það ekki og hvers vegna þú ættir ekki að ætlast til að þú leyfir þeim það.

5. Vertu áreiðanlegur og haltu loforð þín

Besta leiðin til að vinna sér inn traust maka þíns í sambandi er að vera einhver sem maki þinn getur treyst með lokuð augun. Ef þú ert að leita að því að fá stelpu með traust vandamál til að treysta þér, byrjaðu á því að vera áreiðanleg og gera það sem þú segist gera. Gerðu þér hádegismat? Mæta. Lofaðirðu að fylgja henni í brúðkaup frænda síns? Haltu fötunum þínum tilbúið. Sagðirðu að þú myndir hjálpa henni að skipuleggja veislu? Fáðu skipuleggjanda hettuna þína á.

„Ef það er eitthvað sem þú hefur skuldbundið þig til, vertu viss um að þú gerir það. Ef þú getur ekki staðið við loforð þitt er betra að koma hreint fram og segja maka þínum frá því. Ekki svindla á maka þínum, tilfinningalega eða líkamlega. Að halda leyndarmálum getur verið mjögskaðlegt sambandið ykkar,“ segir Kavita.

Sagðir þú maka þínum að þú myndir loka á fyrrverandi þinn (sem þú veist að er slæmur fyrir þig)? Gakktu úr skugga um að þú fylgist með. Lofaðirðu að hjálpa maka þínum með eitthvað? Stilltu áminningu og vertu viss um að þú gerir það. Litlu hlutirnir bætast við og hjálpa til við að byggja upp traust.

6. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum

„Þetta var ekki mér að kenna, vinir mínir sögðu mér ekki að fyrrverandi minn myndi vera þarna líka“ is' Það mun í raun ekki falla niður hjá maka þínum sem á við traustsvandamál að stríða. Sálfræði traustsvandamála segir okkur að saga þess að verið sé að ljúga að er það sem veldur þeim í fyrsta lagi. Að reyna að forðast ábyrgð mun aðeins gera það verra. „Vertu ábyrgur fyrir gjörðum þínum. Ef þú byrjar að kenna fólki um hluti sem fara úrskeiðis, þá gengur það ekki upp,“ segir Kavita.

“Ég segi alltaf að afsökunarbeiðni ætti að fylgja þremur R þegar þú gerir eitthvað rangt. Eftirsjá, úrræði og ábyrgð. Án þessara hluta muntu aldrei geta staðið undir því sem þú gerðir rangt sem aftur mun láta þig virðast minna ábyrgan,“ bætir hún við.

7. Gerðu það sem hvert par ætti að gera með því að eyða tíma saman

Þú veist að samband þitt dafnar sannarlega þegar þér er sama um umferðina á leiðinni í kvikmyndahúsið, bara vegna þess að þú' re bæði saman. Flugahlöðin lautarferðir virðast þess virði og veitingastaðurinn með vonda matinn eyðileggur ekki daginn fyrir þér. Eyðslasamverustundir eru aðalsmerki hvers kyns gott og öruggt samband og það að vera saman er allt sem þarf til að gleðja þig.

“Verið þakklát, metið hvort annað og verið góðir vinir hvert annars. Gott samband einkennir einstaklings- og gagnkvæman vöxt. Eyddu gæðastundum saman, því meira sem tilfinningatengslin vex, því meira mun kvíða- og traustsvandamálin minnka,“ segir Kavita.

Að búa með maka sem getur ekki treyst þér nógu mikið til að tala við einhvern af hinu kyninu án þess að gera ráð fyrir að þú sért að svindla á þeim, getur verið vandasamt. En þrátt fyrir það ertu bara ekki tilbúinn til að tryggja sambandið. Með punktunum sem við höfum skráð, vonum við að þú hafir nú betri hugmynd um hvernig á að hjálpa einhverjum með traust vandamál. Þegar allt kemur til alls, á ástin ekki skilið öll tækifæri sem hún getur fengið?