As separações não convidam exactamente um quarteto de barbearia para o seu coração, cantando A vida é uma canção feliz (a não ser, claro, que o seu ex tóxico lhe tenha roubado a liberdade e tornado a sua vida miserável). Algumas das nossas relações parecem ser fáceis de ultrapassar, enquanto outras deixam cicatrizes para toda a vida. Mas penso que, em algum momento da vida, todos nós já demos por nós a tentar descobrir como ultrapassar rapidamente uma separação, com o coração partido e os olhos cheios de lágrimas.

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E com razão. A fase pós-ruptura pode fazer com que se sinta como se tivesse um punhal cravado no coração. Estar apaixonado estimula a libertação de hormonas de bem-estar no corpo, que melhoram a sua saúde física e mental. As rupturas fazem o oposto. Estudos mostram que as rupturas românticas podem levar a insónias e a disfunções imunitárias. Nem toda a gente está preparada para lidar com estasÉ como se todo o mundo, sistema de crenças e felicidade de uma pessoa tivesse sido virado do avesso.

Este artigo é para aqueles que não conseguem ultrapassar uma separação, apesar de darem o seu melhor. Não queremos que engula o seu orgulho e telefone bêbado ao seu ex seis meses após a separação. Em vez disso, siga estas alternativas saudáveis para lidar melhor com a situação. Pode não eliminar completamente a sua dor. Mas, pelo menos, podemos mostrar o nosso apoio e guiá-lo para a forma mais rápida de ultrapassar uma separação.

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Como é que sei que estou a passar por uma separação difícil?

Tenta convencer-se a si próprio: "Isto é apenas uma separação. Posso ultrapassar isto, em breve serei perfeitamente normal." Atira-se ao trabalho para se distrair da dor. Mas, nesta altura, nenhuma teoria de afirmação positiva ou a cultura da produtividade vêm em seu socorro. Está cada vez pior.

Estes sinais comportamentais são bastante perceptíveis e criam alterações perturbadoras que podem dificultar a sua vida quotidiana quando não consegue ultrapassar uma separação:

• Preferes estar sozinho: Todos nós sabemos que os nossos melhores amigos são os nossos terapeutas pessoais. Quando passamos algum tempo com eles, as suas piadas tolas e as conversas de coração para coração tornam este momento difícil muito mais suportável. Mas quando começa a evitar os seus amigos, são os primeiros sinais de que esta separação está a afectá-la demasiado profundamente. E acredite em nós, ultrapassar uma separação sozinha não é tarefa fácil !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Recusa de regressar ao presente: Mesmo que queira seguir em frente e viver a sua vida, as memórias teimosas muitas vezes impedem-no de o fazer. Quando dá por si a ficar mais tempo nas contas das redes sociais do seu ex em vez de fazer algo produtivo, ou quando passa praticamente todo o seu tempo a pensar nos bons momentos passados com o seu ex, precisa de analisar o seu estado de forma mais racional

• Torna-se um recluso social: Esconder-se no seu quarto e chafurdar na autocomiseração torna-se a sua fonte de consolo depois de uma separação. De acordo com vários resultados de investigação, as reacções à dor física e à rejeição social são ambas reguladas pelas mesmas vias neuronais, resultando em retracção social, abuso de substâncias e sintomas de ansiedade. Encontrar conforto em comida de plástico e caixas de lenços de papel é um caso clássico de uma separação que afecta uma pessoaA maneira mais saudável de o fazer é conhecer novas pessoas para criar novas memórias
• Tornamo-nos pessimistas: Se desenvolveu uma atitude pessimista em relação à ideia de voltar a confiar e a amar alguém, tem de fazer uma pausa e encontrar uma forma de assumir o controlo da situação. A depressão após uma separação é uma realidade e tem de ser tratada rapidamente !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Como ultrapassar rapidamente uma separação? 8 dicas para recuperar rapidamente

É normal ultrapassar uma separação rapidamente, pode perguntar-se. Ultrapassar uma separação é uma viagem bastante pessoal e não tem um prazo definitivo. Toda a gente passa pelas diferentes fases de uma separação para acabar por seguir em frente e ficar em paz. Mas nós dizemos que quando se trata do seu bem-estar mental, quanto mais cedo o processo de cura começar, melhor.

"Ser rejeitado por alguém não significa que também te devas rejeitar a ti próprio ou que devas pensar em ti como uma pessoa inferior. Não significa que nunca mais ninguém te amará. Lembra-te que apenas UMA pessoa te rejeitou neste momento, e que só te doeu tanto porque, para ti, a opinião dessa pessoa simbolizava a opinião do mundo inteiro, de Deus."

- Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Então, por que não modifica esta narrativa para algo mais auto-afirmativo; como diria Barney Stinson, "Quando fico triste, deixo de estar triste e passo a ser espectacular." Não se preocupe, a Bonobologia não oferece apenas slogans extravagantes, mas sim dicas eficazes para sobreviver a um desgosto de amor sem se quebrar. Tudo o que pedimos é um pouco de esforço da sua parte e a vontade de se sentir bem novamente. Consegue fazer isso?para nós?

1. aceitar que a relação acabou

Acredite ou não, a forma mais rápida de ultrapassar uma ruptura e começar a recuperar da sua perda é aceitar o facto de que a relação desapareceu para sempre. Abrace os seus sentimentos de tristeza e deixe-os sair. Dê a si próprio tempo para se habituar a essa sensação de vazio. Chore até ficar sem forças, grite para uma almofada, corra, dê um murro num saco de areia ou escreva as suas emoções num diário - o que funcionar melhorpara que encontres uma solução rápida para o teu coração partido.

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A maioria das pessoas magoa-se a si própria porque espera que, eventualmente, as coisas melhorem e que possam voltar a estar juntos. Mas alguns estudos provam que os parceiros que não estão juntos têm menos probabilidades de serem felizes e satisfeitos numa relação. Por isso, a menos que esmague as suas esperanças de que o seu ex volte, a sua mente nuncadesencadear o processo de recuperação.

2) Não exclua completamente os seus amigos

Uma das coisas que não deve fazer depois de uma separação é afastar os seus amigos e simpatizantes. A maioria das pessoas corta a sua vida social quando entra numa relação, porque o parceiro se torna o centro das atenções. Naturalmente, dói muito quando esse status quo se rompe. No entanto, pode continuar a reivindicar a sua vida social deixando os seus amigos entrar.

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Ultrapassar uma ruptura sozinho e ultrapassar uma ruptura com um grupo de amigos a darem-lhe a mão são duas coisas diferentes. Com eles, tem um ombro para chorar e eles tornam-se uma distracção bem-vinda e importante para aquela dor que o atormenta. Também o podem ajudar a ver a vida sob uma luz completamente nova e manter a sua mente e cérebro ocupados para o ajudar a ultrapassar a dor de cabeça.

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Falando sobre como ultrapassar rapidamente uma separação, a psicóloga clínica Devaleena Ghosh disse anteriormente à Bonobology: "O truque é passar tempo de qualidade com os seus amigos. Ser ouvido é uma óptima forma de lidar com a depressão após uma separação. Um amigo que o ouve sem o julgar ou que vê objectivamente os seus erros sem ser duro é uma verdadeira bênção. Pode ser uma fonte de conforto eum meio de correcção também".

3. encontrar uma forma de redefinir as suas recordações e lembranças do passado

Se está a tentar descobrir como sarar de uma separação, deixe de ver as memórias da sua relação como algo que leva a repetidos colapsos. Em vez disso, trabalhe conscientemente para reajustar a sua perspectiva e veja-as como uma recordação de bons momentos que estão agora no passado. E se sentir que ainda não atingiu um ponto de recuperação emocional que lhe permita fazer isso, simplesmente afaste-se detudo o que vos faça lembrar a vossa relação.

Se olhar para essas fotografias felizes lhe der esperança, guarde-as ou queime-as. Se as prendas se tornarem um obstáculo ao seu processo de recuperação, ofereça-as. No entanto, se não for daqueles que olham para todas as coisas associadas à relação passada como uma recordação do seu ex, deixar ir não deverá ser assim tão difícil.

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A decisão cabe-lhe a si. Podemos oferecer-lhe um truque inteligente para lidar com este problema. Atribua novas perspectivas e valores às velhas recordações. Anote-os num papel e cole-os nos presentes, nas lembranças ou em tudo o que lhe faça lembrar o seu ex. Desta forma, não detestará a sua relação e seguirá em frente mais rapidamente do que se agarrar ao passado.

4. eliminar todos os contactos

Embora seja difícil domar a vontade de perseguir o seu ex nas redes sociais ou de tentar encontrá-lo por acaso, é melhor evitá-lo. Sentir-se-á tentado a perguntar sobre o seu bem-estar e paradeiro aos seus amigos comuns. É por isso que pode ajudar cortar todos os laços que o ligam ao seu antigo parceiro para se dar tempo para sarar e esquecê-lo. As pessoas dizem que a ausênciaajuda-o a sentir mais intensamente a presença de uma pessoa.

Depois de uma separação, deve fazer disso a sua força, em vez de deixar que seja a sua fraqueza. O tempo, a ausência e a distância proporcionam a tão necessária clareza emocional de que se precisa depois de uma separação. Sentir saudades do seu ex e manter um controlo constante sobre ele, porque as suas emoções estão à flor da pele, pode ser prejudicial para a sua jornada de mudança.

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5) Acabar com a fase de cismar

É normal ultrapassar uma separação rapidamente? Acredite, quanto mais rápido, melhor para si. Mas a recuperação após uma separação não é um caso de um ou dois dias. Não pode deixar de ficar preso na sua mente. Em alturas como esta, ajuda lembrar-se de que a reflexão tem de parar a certa altura para que se habitue ao ritmo da vida quotidiana. Quanto mais tempo se fizer de vítima da situação, mais difícil seráÉ você que sabe melhor quando deve cortar o fio final.

Não revisitar mais mensagens de texto ou fotografias antigas. Não ter mais pensamentos tristes e negativismo. Escrever na parede, definir lembretes ou alterar o seu estado de relacionamento para "solteiro" nas redes sociais. Explorar a sua dor e conseguir algo fantástico com isso, como encontrar um novo passatempo ou ir ao ginásio para conseguir aquele corpo de praia que sempre quis. Fazer o que for preciso para se sentir melhor, mas não reprimir as suas emoçõesporque emoções reprimidas podem levar à depressão.

6) Anotar as suas lições

Cada pessoa entra na nossa vida por uma razão - ou para ficar ou para nos ensinar uma lição valiosa. Por isso, quando a vida lhe der este limão, faça limonada com ele - para ser específico, uma lista da sua sabedoria recém-adquirida com esta separação. Além disso, decida quais as coisas que se recusa absolutamente a comprometer nas suas relações futuras.

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A investigação mostra que as pessoas que escrevem sobre os aspectos positivos de uma ruptura experimentam mais emoções positivas (como conforto, confiança, poder, energia, felicidade, optimismo, alívio e satisfação) em relação ao fim dessa relação e muito menos emoções negativas para as incomodar. Se estiver a pensar em como sarar de uma ruptura, pode valer a pena tentar isto.

7) Reanalisar a ruptura (e a relação também)

Sabe como ultrapassar rapidamente uma ruptura? Reinventando-se como pessoa fora dessa relação. Se deseja crescer e não permanecer um monte de pedaços partidos, então precisa de fazer a si próprio perguntas verdadeiras sobre a ruptura. De acordo com um estudo, a incapacidade de redefinir o eu contribui para a angústia pós-ruptura.

A sua ruptura destruiu a pessoa real que você é? A sua relação falhada retirou-lhe a sua essência vital? O que aprendeu sobre a sua personalidade e comportamento com esta relação? Quais foram as qualidades negativas do seu parceiro que levaram à ruptura? Quando encontrar respostas a estas perguntas, sentir-se-á mais confiante e positivo.

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8. encontrar o seu "tempo para mim

Falamos muitas vezes em passar tempo de qualidade com os nossos entes queridos, mas quantas vezes reservamos algum tempo livre para desfrutar da nossa própria companhia? As relações podem consumir muito tempo. Quando estamos apaixonados, o nosso parceiro e a nossa relação tornam-se as nossas principais prioridades e os nossos interesses e paixões pessoais passam para segundo plano.feitas na faculdade e começar a assinalar as caixas vazias.

Os especialistas em relacionamentos diriam que o amor-próprio deve estar no topo da sua estratégia para ultrapassar uma separação. Como indivíduos, todos temos seis necessidades básicas - emocionais, físicas, intelectuais, profissionais, sexuais e espirituais. Certifique-se de que estas necessidades são satisfeitas de forma adequada. Devaleena sugere: "Cuide de si. O termo que vou usar é auto-investimento. Todas as suas decisões devem ajudar ao seu crescimento emocionalquando se está a tentar lidar com a solidão".

Hábitos diários que deve desenvolver para ultrapassar rapidamente uma separação

Mesmo que essa pessoa já não faça parte da sua história, isso não deve impedi-lo de viver plenamente e de florescer como pessoa. A mágoa não desaparece num dia, mas desaparece com tempo, consistência e esforço. Para recompor a sua vida depois de uma separação, pode incorporar alguns hábitos simples de autocuidado no seu dia-a-diarotina:

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• Manter a higiene; cuidar da sua alimentação para curar a partir do interior
• Comece a escrever um diário para manter um registo das suas emoções e da mudança de sentimentos em relação ao seu ex
• Pratique a gratidão. Pode manter um diário de gratidão e escrever diariamente sobre uma coisa pela qual está grato !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Encontre um novo passatempo, aprenda uma nova habilidade - isso ajudá-lo-á a ocupar-se e a manter-se no caminho da produtividade
• Falar com um amigo ou um familiar todos os dias, mesmo que seja apenas durante dez minutos
• Entre em algum tipo de regime de fitness - ioga ou treino físico intenso !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditar: acalmará a sua mente e dar-lhe-á perspectivas mais amplas para avaliar o passado e estabelecer novos objectivos para o futuro

Indicadores-chave

• O primeiro passo para ultrapassar uma separação é reconhecer a dor e dar nome às suas emoções
• Passe tempo com os amigos e a família, porque isolar-se só o levará a ficar obcecado com a pessoa que está a tentar esquecer !important">
• Elimine todas as recordações físicas e fontes de ligação com o seu ex se estiverem a interferir no processo de cura
• Uma rotina de autocuidado saudável é o passo seguinte para voltar à sua vida normal
• Anotar e manter um registo da evolução dos seus sentimentos ao longo do tempo pode ser útil !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Aqui tem - um plano de jogo infalível para lidar com a tristeza depois de uma separação difícil. Lembre-se, as relações que se desfazem fazem parte das nossas vidas. De cada vez, sai mais forte, com novas ideias e formas diferentes de compreender as pessoas e vários aspectos da psique humana. O importante é não perder a sua própria identidade no processo de descobrir como ultrapassar uma separaçãoEsperamos que, também desta vez, te saias bem e consertes o teu coração, porque agora tens a Bonobologia, o teu anjo da guarda, ao teu lado.

Este artigo foi actualizado em Outubro de 2022.