"O que arruína as relações e causa a maior parte das brigas é a insegurança" - Olivia Wilde, actriz e cineasta americana. Não há melhor forma de descrever os danos que a insegurança pode causar a uma relação. Quando nos sentimos inseguros numa relação, isso inibe a nossa capacidade de nos ligarmos verdadeiramente ao nosso parceiro.No fundo, não pode comprometer-se totalmente com a sua cara-metade nem acreditar que ela está comprometida consigo. Toda a sua dinâmica se reduz a esperar que o outro sapato caia.

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Se é esse o ponto em que se encontra na sua relação, é importante inspeccionar: "Porque é que a minha cara-metade me faz sentir insegura?" Na maioria das vezes, existem padrões de comportamento problemáticos que desencadeiam a insegurança numa relação, padrões esses que podem ser do seu parceiro, seus ou uma mistura de ambos. Veja-se o exemplo de Dia, que desenvolveu o hábito compulsivo de verificar o telemóvel a cada poucos minutosdepois de enviar uma mensagem ao seu parceiro Shaun.

Perguntar-lhe onde ia e com quem, era um hábito que causava grandes fricções na relação. Dia temia constantemente que Shaun a traísse, porque ele tinha tendência para namoriscar um pouco com outras mulheres, enquanto era o seu "eu encantador".

Sempre que discutiam, os seus pensamentos tomavam uma direcção catastrófica - Será que se iam separar? Porque é que Dia se sentia assim? Finalmente, reconheceu a um terapeuta: "O meu parceiro faz-me sentir insegura". A insegurança numa relação implica sentir-se inadequado ou ameaçado. Provoca comportamentos pouco saudáveis, como desconfiar demasiado e bisbilhotar, o que só afastará o seu parceiro.

Para ser capaz de lidar com sentimentos de insegurança, é vital colocar a sua relação sob o microscópio e fazer algumas perguntas difíceis. O que causa a insegurança numa relação? Como pode deixar de se sentir inseguro numa relação? Damos-lhe algumas sugestões, juntamente com as opiniões de especialistas do psicólogo sénior Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), especializado em aconselhamento de relações eVamos começar por explorar as causas da insegurança e se é possível que um parceiro nos faça sentir inseguros.

O seu parceiro pode fazer com que se sinta inseguro?

Embora possa aceitar e até dizer aos seus amigos: "O meu parceiro faz-me sentir inseguro", pode perguntar-se porque é que se sente assim. "Porque é que sou tão inseguro na minha relação?" "Porque é que o meu namorado/marido me faz sentir inseguro?" Porque é que me sinto tão inseguro em relação à minha namorada/esposa?" Estas perguntas são inevitáveis se estiver a lidar com a insegurança numa relação.

Por isso, antes de mais, vamos explorar o que causa a insegurança numa relação. Certos comportamentos da parte do seu parceiro podem ser um gatilho para a insegurança numa relação romântica. Alguns dos mais comuns são o namorisco, a vergonha do corpo, a troça, o secretismo, a falta de confiança, a fuga ao compromisso ou simplesmente a insensibilidade às suas necessidades, quer se trate de sexo ou de empatia.

"A falta de amor-próprio e a baixa auto-estima também podem contribuir para sentimentos de insegurança numa relação. Se não teve uma relação amorosa e segura com os seus pais ou se foi desiludido no passado numa relação romântica, isso pode torná-lo vulnerável à insegurança", diz o Dr. Bhimani. A dependência financeira do seu parceiro também pode provocar um sentimento de insegurança. Por vezes, o sucesso deO facto de o seu parceiro ser inseguro em qualquer esfera, especialmente na profissional, pode também ser a causa subjacente de inseguranças na relação.

Um estudo de 2013, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, explora a forma como o sucesso de um parceiro pode ter impacto na auto-estima de uma pessoa. O sucesso de um parceiro pode levar a um aumento da auto-estima (porque se está a desfrutar da glória reflectida). Por outro lado, o sucesso de um parceiro pode levar a uma diminuição da auto-estima se interpretarmos "o meu parceiro é bem sucedido" como "o meu parceiro é maisO estudo revelou que a auto-estima dos homens era mais susceptível de ser afectada negativamente pelo sucesso da sua parceira.

5 sinais de que o seu parceiro o torna inseguro

Já falámos sobre o que torna uma mulher insegura numa relação e porque é que os homens se sentem inseguros com as suas parceiras. A raiz da insegurança pode estar dentro de si ou pode ter origem no seu parceiro. Então, como é que sabe se a insegurança que sente na sua relação é causada pelo seu parceiro? Aqui estão cinco sinais de insegurança que o indicam:

1. está constantemente a procurar validação

Por exemplo, espera elogios frequentes sobre as suas qualidades (aparência ou inteligência) e capacidades (capacidade de conduzir ou cozinhar) e quando o seu parceiro não lhe oferece a validação que procura (consciente ou inconscientemente), isso pode desencadear sentimentos de insegurança.

Esta tendência é especialmente acentuada nas mulheres que podem estar a lidar com problemas de imagem corporal subjacentes. Muitas vezes, os comentários sobre a aparência são o que torna uma mulher insegura numa relação. Isto pode deixá-la a pensar: "O meu namorado faz-me sentir insegura em relação à minha aparência".

Sempre que usava um vestido sem mangas, o seu namorado Rob dizia-lhe: "Por favor, põe um casaco. Os teus braços parecem gordos." Esses comentários só a faziam sentir-se pouco atraente e infeliz. Confidenciou a uma amiga íntima: "Sinto-me insegura com o meu namorado." Do mesmo modo, os comentários sobre o sucesso profissional, o desempenho na cama ou as comparações constantes com um antigo parceiro podem fazerhomens inseguros numa relação.

2. precisa da atenção do seu parceiro a toda a hora

A necessidade de atenção do parceiro e a consequente insegurança quando essa necessidade não é satisfeita podem ter origem na negligência e no abandono na infância. É também possível que esta necessidade de atenção e consequente insegurança quando essa necessidade não é satisfeita tenha origem no facto de o parceiro não ter tido em conta as suas necessidades emocionais ema relação.

"Quando um parceiro não só ignora as suas necessidades de maior intimidade emocional, mas também troça ou repreende-o por ter essas necessidades, é natural que se sinta inseguro em relação ao futuro da sua relação", diz o Dr. Bhimani. Se é isso que tem experimentado na sua relação, não está errado em perguntar: "Porque é que o meu parceiro me faz sentir inseguro?"

3. tem medo de os perder

Pode sentir que não está a satisfazer o seu parceiro de alguma forma. Talvez ele não o tenha apresentado à família ou, mesmo depois de estarem juntos há vários anos, não tenha assumido qualquer tipo de compromisso que indique que vê um futuro consigo. Isto pode levá-lo a pensar que a relação pode terminar a qualquer momento, tornando-o inseguro.

Quando se entra numa relação com a expectativa ou a esperança de que esta se transforme numa ligação profunda, significativa e duradoura, mas a pessoa amada não está preparada para o encontrar a meio caminho ou se sente que ela não tem necessariamente a mesma visão do futuro que você, a incerteza pode suscitar muitos sentimentos de ansiedade. Estes sentimentos de ansiedade traduzem-se em "a minha namorada/o meu namorado faz-mesentir-se inseguro".

4. está sempre a perguntar sobre o seu horário

Se está sempre a perguntar ao seu parceiro onde é que ele vai estar durante o tempo em que está longe de si e com quem, está a mostrar sinais clássicos de insegurança na relação. Isto pode dever-se ao facto de o seu parceiro lhe ter mentido no passado ou, pelo menos, não ter sido completamente transparente sobre o que se passava na vida dele.num parceiro inseguro.

Se todas as suas energias se concentram em preocupar-se com o que o seu parceiro está a fazer, se ele se vai embora ou se está realmente apaixonado por si, não há como negar que a insegurança se instalou profundamente na sua relação. E se é o comportamento desconectado ou emocionalmente retraído do seu parceiro que desencadeia estes sentimentos, precisa de analisar mais profundamente "porque é que o meu parceiro me faz sentirinsegura?"

5. tem tendência para bisbilhotar

Se tem o hábito de verificar regularmente o telemóvel ou o computador do seu parceiro, isso é um sinal de profunda insegurança. Pode justificar as suas acções dizendo a si própria: "Estou a fazer isto porque me sinto insegura em relação ao meu namorado." Mas esse comportamento é absolutamente proibido, pois viola a privacidade dele.

Mais uma vez, a razão subjacente a esta tendência pode muito bem estar na dinâmica da sua relação. Por exemplo, se encontrou o seu parceiro a perseguir um ex nas redes sociais ou a namoriscar com um colega de trabalho, pode sentir-se inseguro por ele se ter afastado. Nesses casos, a resposta a "porque é que sou tão inseguro na minha relação" pode, de facto, residir em grande parte na forma como o seu parceiro se comporta na relação. No entanto,Isto não significa que a sua própria bagagem emocional não tenha um papel a desempenhar.

"Os sentimentos de insegurança estão quase sempre enraizados na psique e na saúde emocional de cada um. Sim, a atitude ou o comportamento do seu parceiro pode estar a desencadear a sua insegurança, mas o facto de isso estar a acontecer indica que já existiam inseguranças latentes algures na sua estrutura mental", diz o Dr. Bhimani. É por isso que, ao tentar compreender o que causa a insegurança numa relação, évital para introspeccionar e compreender as suas próprias respostas emocionais e padrões de comportamento.

Como lidar com um parceiro que a faz sentir-se insegura

Uma coisa é admitir: "O meu parceiro faz-me sentir inseguro" e outra coisa é lidar com isso da forma correcta. De facto, quando se coloca a questão "Porque é que sou tão inseguro na minha relação?", é muito mais fácil colocar a culpa na outra pessoa e ver-se a si próprio como a vítima do que admitir que também pode estar a contribuir para a insegurança na sua relação e tomar medidas proactivasmedidas para quebrar padrões de comportamento problemáticos.

Olhar para dentro de si e perceber quais os passos que pode dar para eliminar a insegurança da sua relação pode ser difícil, mas não é impossível. Com a orientação certa e o auto-conhecimento, pode conduzir a sua relação para um caminho mais seguro e gratificante. Para isso, aqui ficam algumas sugestões para gerir ou mesmo ultrapassar a insegurança numa relação:

1. ame-se e aprecie-se

Se não se amar a si próprio, não acreditará que alguém o possa amar. Pense em todas as suas características positivas - a sua bondade, sentido de diversão e fiabilidade. Anime-se com os pensamentos de que faz o seu parceiro feliz - que lhe dá amor e apoio e que ele sabe e aprecia isso.

"Pode haver uma voz crítica na sua cabeça que se concentra nos seus traços negativos. Não se deixe dominar por ela. Seja gentil e compassivo consigo próprio. Aceite-se como é - com todas as suas verrugas. Essa é a única forma de não deixar que os comentários depreciativos feitos pelo seu parceiro ou cônjuge magoem os seus sentimentos ou a sua auto-estima", diz o Dr. Bhimani.

Se conseguir atingir estes níveis saudáveis de amor-próprio, pensamentos como "O meu marido faz-me sentir inseguro em relação ao meu corpo" ou "A minha mulher faz-me sentir inadequado" não irão afectar a sua paz de espírito. Assim que praticar e dominar a arte do amor-próprio, a necessidade de validação por parte do seu parceiro irá automaticamente diminuir também e, com ela, os seus sentimentos de insegurança.

2. aumentar a sua auto-estima

Como já dissemos, em vez de olhar para o seu parceiro em busca de apreço e validação, desenvolva a sua autoconfiança. O seu sentido de auto-estima e bem-estar não deve depender dele. Concentre-se em progredir profissionalmente, faça um curso online para desenvolver as suas competências ou trabalhe para se tornar mais saudável e em forma (se é isso que a faz sentir confiante).

Se tem problemas de imagem corporal e dá por si a encolher-se ao pensar: "Sinto-me insegura em relação ao meu corpo quando estou com o meu namorado/marido", tente recalibrar a forma como se vê a si própria e abrace a positividade corporal. Muitas vezes, as palavras ou acções do seu parceiro apenas desencadeiam inseguranças pré-existentes e não as induzem. Por isso, para deixar de ser insegura na sua relação, tem de ir à raiza causa da sua insegurança e eliminá-la.

3. diga ao seu parceiro como se sente

Imagine que, à frente dos seus amigos, o seu parceiro a gozava por ser uma péssima cozinheira ou troçava da sua falta de conhecimentos sobre a actualidade! Quer seja verdade ou não, a percepção dele ficaria magoada e é provável que se queixe: "O meu parceiro faz-me sentir insegura." Comentários insensíveis ou ser alvo de piadas podem fazê-la sentir-se desrespeitada e desvalorizada pelo seu parceiro, e é essencial que ele saibaexactamente como se sente.

Comunique as suas inseguranças ao seu parceiro de forma eficaz. Escolha um momento em que ambos se sintam harmoniosos para discutir o assunto. Se for aberto sobre as palavras ou acções que o tornam inseguro, e se houver amor na relação, o seu parceiro tentará certamente mudar o seu comportamento. Deixará de o gozar e de o provocar quando ultrapassar as barreiras da comunicação e expressar as suassentimentos honestamente.

O Dr. Bhimani diz: "Tem de comunicar de forma clara. Em vez de imaginar todo o tipo de coisas, fale com o seu parceiro de forma directa. Descubra porque é que o seu parceiro se está a comportar de uma determinada forma. Pergunte-lhe: "Tenho alguma coisa com que me preocupar?" Uma comunicação clara dar-lhe-á um alívio definitivo."

4. exprimir o que se pretende

Além disso, é importante declarar explicitamente a mudança que pretende. Se se sentir incomodado com os comentários negativos do seu parceiro, diga-lhe isso mesmo. "Não tem de discutir. Pode simplesmente ser franco e dizer-lhe: "Pode mudar o seu comportamento porque me sinto inseguro?" Isso deve ser suficiente", explica o Dr. Bhimani.

O primeiro passo para aprender a não ser inseguro na sua relação é praticar uma comunicação clara, concisa e sem conflitos com a sua cara-metade. Não faça rodeios nem recorra a um comportamento passivo-agressivo para transmitir o seu desagrado em relação a algo que o seu parceiro possa ter feito. Exponha as coisas como elas são, sem julgar ou culpar.

5) Compreender os motivos do seu parceiro

O Dr. Bhimani diz: "O seu parceiro pode estar deliberadamente a fazer com que se sinta inseguro porque precisa de mais atenção. Por outras palavras, pode estar a namoriscar com outras pessoas para o fazer sentir ciúmes. Esta pode muito bem ser a sua forma de transmitir as suas necessidades não satisfeitas na relação, embora de uma forma pouco saudável. Se for esse o caso, pode eliminar a insegurança da sua ligação certificando-se de que as necessidades do seu parceiroPor exemplo, se se sentirem negligenciados ou não amados, prestem-lhes mais atenção, façam-nos sentir amados".

No entanto, a resposta a "porque é que a minha cara-metade me faz sentir insegura" pode nem sempre ser tão simples e directa. Se for feito de forma consciente e com a intenção de exercer controlo, fazer com que um parceiro se sinta inseguro pode ser uma técnica de manipulação romântica. O seu parceiro pode estar a visar as suas vulnerabilidades para se certificar de que o tem a comer da mão dele, fazendo um esforço mínimo paraA forma como reage ou lida com o sentimento de insegurança na sua relação depende do motivo que lhe está subjacente, por isso, certifique-se de que vai ao fundo da questão.

6) Reacender a chama da vossa relação

Depois de alguns anos de casamento ou de uma relação duradoura, pode ficar demasiado ocupado com as responsabilidades da sua casa e da sua carreira para dar prioridade à sua ligação com o seu parceiro.

Compreenda de onde vem o seu comportamento e tente agendar um momento em que ambos possam conectar-se como um casal despreocupado e manter a faísca viva na vossa relação. Faça um esforço para fazer o seu parceiro feliz. Reinventar regularmente a vossa ligação à medida que crescem e evoluem, individualmente e como casal, pode ajudar a manter as inseguranças afastadas.

7) Criar rituais de conforto

Como não ser inseguro numa relação? Ou como ser menos inseguro numa relação? Pode mudar e começar a eliminar as inseguranças ou, pelo menos, aprender a geri-las eficazmente, tornando a sua relação um lugar seguro e feliz, tanto para si como para o seu parceiro. Quando encontrarem consolo e conforto um no outro, sentir-se-ão naturalmente mais seguros na presença um do outro.

Para isso, desenvolva conscientemente certos rituais para criar laços com o seu parceiro todos os dias. Dêem um passeio matinal, cozinhem uma refeição juntos, vejam um programa de televisão regularmente, demonstrem o vosso afecto fisicamente, tocando-se e abraçando-se, ou participem juntos numa aula de passatempos como arte ou música, que vos dará algo para partilhar.

8. quebrar padrões antigos

Cada um de nós carrega consigo a sua bagagem emocional e também a traz para as nossas relações. Esta bagagem determina a forma como nos relacionamos com os nossos parceiros e como nos comportamos nas nossas relações. A consciência desta bagagem pode ajudá-lo a mudar padrões antigos e negativos, o que ajuda muito a reduzir a insegurança. Ensine-se a pensar e a comportar-se de forma diferente da que teve num fracasso anteriorrelação.

Fazer isto pode não ser fácil, mas pode ser a resposta mais eficaz para deixar de ser inseguro. É um desafio para a maioria das pessoas embarcar nesta viagem de auto-exploração e auto-consciência por si próprias. Trabalhar com um terapeuta ou um conselheiro pode ser imensamente benéfico neste esforço. Se as suas inseguranças estão profundamente enraizadas e começaram a afectar a qualidade da sua relação, considereOs conselheiros experientes e qualificados do painel da Bonobology estão aqui para si.

9. deixar de pensar demasiado

Os seus pensamentos afectam as suas emoções e ambos afectam o seu comportamento e, em última análise, a sua relação. Se continuar a analisar cada palavra ou acção do seu parceiro, acabará por ficar perpetuamente perturbado. E continuará a pensar: "Ela ou ele faz-me sentir inseguro de propósito".

Mas será que é mesmo assim? Talvez o seu parceiro precise apenas de algum tempo sozinho, e é por isso que ele ou ela está a manter uma distância de si. Mantenha uma perspectiva saudável e positiva, e faça um esforço consciente para não começar a pintar os piores cenários na sua cabeça se as coisas não acontecerem de acordo com as suas esperanças e expectativas. Isso irá ajudá-lo a deixar de se sentir inseguro numa relação.

10) Não comparar

Como não ser inseguro na sua relação? Evite a todo o custo a armadilha da comparação. É comum olhar para outros casais e comparar a sua situação com a deles. Pense numa relação como um icebergue. O que vê é apenas a ponta, pode haver muitas mais camadas de que não faz ideia.

"Não compare a sua relação com a de outros casais. Só porque um amigo está a lidar com um parceiro infiel, pode não ser o seu caso", aconselha o Dr. Bhimani. Da mesma forma, não se sinta inadequado em relação à sua relação só porque o seu amigo publica fotografias de encontros semanais com o cônjuge de 14 anos ou porque conhece um casal que faz caminhadas todos os domingos.

11) Dê espaço ao seu parceiro para respirar

Dar liberdade ao seu parceiro na relação é vital. Tentar controlar as acções do seu parceiro só vai sair pela culatra. "Aceite que ele/ela pode ser diferente de si e pode ter opiniões diferentes ou sentir emoções diferentes. Isso não significa que não goste de si", diz o Dr. Bhimani.

A quantidade certa de espaço na relação pode ajudar-vos a prosperar como indivíduos e como casal. Não entre numa espiral de pensamentos excessivos se o seu parceiro quiser passar um sábado com os amigos em vez de si ou se desligar uma chamada sem dizer "amo-te". Dê-lhe espaço para ser a sua própria pessoa e afirme o mesmo tipo de espaço para si também. Isto permitir-lhe-áapreciem-se mutuamente pelo que são, em vez de se sentirem inseguros pelo facto de o vosso parceiro não corresponder à vossa versão de quem deveria ser.

12) Fazer algumas perguntas a si próprio

O que é que eu realmente gosto no meu parceiro? Estou a receber o que mereço na relação? Em geral, sou mais frequentemente feliz ou infeliz na relação? Seria bom se eu me separasse? Tenho dificuldade em confiar na minha cara-metade? O problema é que o meu marido/namorado me faz sentir insegura em relação ao meu corpo?

E, por último, será que existe uma verdadeira razão para me sentir inseguro? Será que o meu parceiro me mentiu ou vi mensagens no seu telemóvel que indicam que está a traí-lo? As respostas a estas perguntas podem ajudá-lo a descobrir por que razão não consegue livrar-se do sentimento "o meu parceiro faz-me sentir inseguro".

13) Ter como objectivo a independência

Cuide de si própria e procure ser independente - física, mental e emocionalmente. O amor-próprio e o cuidado de si eliminam a insegurança. Se a sua vida gira em torno do seu parceiro, é provável que se sinta insegura. Confie em si própria e diga a si própria que consegue cuidar de si.

É por isso que é importante pensar em todas as coisas que o fazem feliz - o seu trabalho, os amigos, o exercício regular, os seus passatempos e outros objectivos de auto-aperfeiçoamento - e concentrar-se mais nelas.

14. cultivar outras relações

A ausência de outras relações gratificantes na sua vida - por exemplo, com os pais, irmãos ou amigos - pode torná-lo demasiado dependente do seu parceiro. E, tem uma voz na sua cabeça que está sempre a dizer-lhe "ela ou ele faz-me sentir inseguro". A chave para não ser inseguro é construir uma vida completa para si próprio, onde o seu parceiro não é a sua única fonte de felicidade, contentamento ecumprimento.

Por isso, em vez de se preocupar com o facto de "o meu cônjuge/namorada/namorado me fazer sentir inseguro", canalize as suas energias para cultivar outras relações e objectivos na sua vida. Quando a sua relação não for o essencial da sua vida, poderá começar a sentir-se menos inseguro em relação a ela.

A insegurança numa relação é um grande obstáculo à intimidade, pois pode provocar ciúmes desmedidos e fazer com que tente controlar o seu parceiro, o que é uma característica pouco saudável. Ao livrar-se da insegurança, pode desfrutar de uma relação mais alegre e gratificante. Esperamos que, agora que compreendeu o que causa a insegurança numa relação e como não ser inseguro em relação ao seu parceiro, estejacapaz de quebrar os seus velhos padrões e aprender a envolver-se com o seu SO de uma forma mais saudável e holística.