"Apaixonar-se é um processo menos complexo do que deixar de o ser." - Micheal French, escritor.

O amor, como se costuma dizer, tem muitas facetas. Por vezes, quando as coisas correm mal, não há outra opção senão deixar cair o amor que tem a chave do seu coração. O desafio é aprender a deixar cair o amor - para seu próprio bem e para o bem da outra pessoa. Pode ser o amor romântico partilhado entre parceiros ou os sentimentos de união e carinho que partilha com o seu amigo ouQuando acaba, acaba.

Seja qual for o seu caso ou o estado da sua relação, o facto é que é terrivelmente difícil deixar de amar alguém. É necessário um esforço hercúleo para esquecer alguém, enquanto o contrário acontece de forma bastante orgânica. Mas porque é que é tão difícil esquecer uma pessoa quando se apaixonou por ela foi tão fácil? Quanto tempo é que esta luta vai durar? E o que é que pode fazer para se permitir dizer adeus? Vamos descobriras respostas a todas as suas perguntas mais prementes.

Apaixonar-se - Porque é que é difícil?

A resposta mais simples a esta pergunta é que o amor sabe bem e nós somos viciados naquilo que sabe bem. Não seria rebuscado dizer que o amor é um vício. Deixar de amar quando o amor sabe bem é difícil, pela mesma razão que deixar de comer quando se tem fome. O amor preenche a nossa necessidade primordial de uma ligação íntima com outro ser humano e deixá-lo ir parece impossíveldifícil porque:

• O amor sabe bem: Há muito que os estudos comprovam os efeitos biológicos dos sentimentos intensos de amor no nosso corpo. Veja-se este estudo, por exemplo, que fala sobre a forma como o amor, a luxúria, a atracção, a ligação e o companheirismo estimulam a libertação de várias hormonas essenciais e de bem-estar no corpo
• Não amar é doloroso: Por outro lado, este estudo aborda as dores da ruptura, afirmando que a experiência sensorial de ter de se separar à força de alguém que se ama, resultante de um sentimento de rejeição social, é o mesmo que sentir uma dor física real
• Deixar de amar é deixar de sonhar: No momento em que se apaixonou por essa pessoa, começou inconscientemente a planear um futuro com ela, ou a imaginar um objectivo comum, um sonho partilhado, ou uma realização emocional de algum tipo num futuro próximo. Agora, separar-se e afastar-se, significa espezinhar esperanças, sonhos e a possibilidade deNão admira que os seus instintos resistam à sua insistência em seguir em frente
• A mudança é difícil: Dependendo da relação que se tem com essa pessoa, deixar de estar apaixonado é uma mudança em relação ao que era antes. E mudar é sempre difícil

Por todas estas razões, forçar-se a desligar emocionalmente de uma pessoa que ama pode ser desorientador e até doloroso. Conhecer estes factos é um primeiro passo importante, pois permite-lhe contextualizar a sua dor. Ajuda-o a abordar a si próprio com bondade e sensibilidade e recorda-lhe que deve fazer uma pequena pausa!

Como deixar de gostar de alguém - 9 dicas

Existem várias razões pelas quais pode ter sentido a necessidade de apagar essa pessoa especial do seu coração, tais como:

• Amor não correspondido: Se o seu amor não foi correspondido apesar de todos os esforços da sua parte, não vale a pena agarrar-se a uma ilusão. Nesses casos, é melhor ensinar o seu coração a desligar-se dessa pessoa antes que a emoção o domine
• Casamento desfeito ou amor perdido: A faísca entre si e o seu cônjuge está a morrer e não há forma de reacender a relação perdida. Pode não haver nenhuma razão ou episódio evidente que a tenha desencadeado. A atracção que vos uniu pode simplesmente não existir ou podem ter descoberto valores ou objectivos de vida divergentes, sem que haja um meio-termo à vista. Estes casos requerem um pouco de tacto e habilidade para simplesmente deixar de amare romper a relação
• Amor proibido: Há também casos em que talvez o seu coração tenha falhado alguns passos e ido longe demais e tenha dado por si a ansiar por uma pessoa que não pode ser sua. Por exemplo, uma relação tabu. Neste caso, é obrigada a deixar de se apaixonar, por exemplo, por um homem ou uma mulher casados, porque eles já estão comprometidos com outra pessoa. Isto também pode ser uma montanha-russa de emoções etensões
• Separação platónica: Por fim, há casos em que um amigo ou uma pessoa próxima pode ter feito algo que lhe causou dor, o que faz com que queira sair da vida dessa pessoa. Estes episódios podem ser difíceis, uma vez que tem de se debater com a forma de deixar de amar alguém que significou muito para si

Seja qual for a razão pela qual precisa de aprender a esquecer alguém que ama ou a esquecer alguém, deve preparar-se para "aprender" na mesma. Porque, tal como a citação anterior, deixar de amar é um processo. Aqui estão algumas dicas:

1) Aceitar que vai levar tempo

Então, saiu da relação com o seu orgulho intacto. Infelizmente, não tinha contado com as noites de choro que passaria a pensar no seu ex. Agora está aqui, a tentar descobrir como esquecer alguém rapidamente. Relaxe, não pode deixar de gostar do seu ex num instante. A cura leva tempo, por isso permita-se ficar de coração partido e pensar nele durante algum tempo.

Ouvir a sua banda favorita, comer a sobremesa que sempre comiam juntos, ou passar pela loja de roupa favorita dele - momentos como estes farão sempre a sua mente divagar sobre o que poderia ter corrido de forma diferente e porque é que as coisas correram mal. É natural fazer estas perguntas, por isso dê a si próprio e ao seu coração algum tempo para processar e curar. Diga a si próprio: "Dar tempo ao tempo é aceitável".

2) Introspecção - Pense nas suas razões

Para o ajudar a esquecer a pessoa amada, é preciso ter a certeza das suas razões: amou-a? O que gostava nela? Porque tem de a esquecer? O que significará se não o conseguir? O que está em jogo? Pode praticar o diário. Num diário, deve escrever o seguinte

• Foi realmente amor? Muitas pessoas confundem atracção e paixão com amor. Talvez se sintam entusiasmadas com a perspectiva de um novo amor e, quando a atenção não é correspondida, a sua vulnerabilidade faz com que se sintam rejeitadas e confundem isso com amor verdadeiro
• Porque é que tenho de os esquecer? Pergunte a si próprio o que o levou a esta fase em que tem de se despedir dele. Se há algo de errado com o seu parceiro ou com a sua relação que o obriga a deixar de o ver, faça uma lista. Faça uma lista das razões pelas quais não funcionou. Mais tarde, quando sentir saudades dele, esta lista recordar-lhe-á por que razão foi necessário acabar com tudo
• O que é que está em jogo? Pergunte a si próprio o que aconteceria se não os deixasse ir embora? Quem é que isso afectaria e como?
• Porque é que esquecê-las é bom para mim? Faça uma lista de todas as formas possíveis em que esta separação será benéfica para si e tire os óculos cor-de-rosa com que está a lamentar a sua perda

Depois de se convencer do quanto a sua vida pode mudar para melhor quando decide terminar com alguém que é mau para si, pode tornar-se mais fácil. Escrever as coisas pode fazê-lo abordar um lado mais lógico das coisas e torná-lo um pouco mais resistente a sucumbir às memórias.

Foi assim que o fizeram: Quando a Sammy compreendeu que a sua relação de 3 meses com o Trevor não era propriamente uma relação, ultrapassou-o num instante. Apercebeu-se de que a obsessão por ele era a única coisa que a atraía para ele. Na realidade, não havia praticamente nada de orgânico ou real entre eles. Assim que compreendeu isto, tornou-se claro que ela não o amava realmente, mas que tinha apenasconvenceu-se de que sim.

3) Quem não se vê não se pensa

O recurso mais aconselhável para lidar com qualquer vício é cortar o seu fornecimento ou criar distância entre si e o objecto do seu vício. Se precisa de deixar de pensar no seu ex ou naquela pessoa cujo amor é proibido, tem de cortar todo o contacto. Claro que pode preparar uma lista de limites tácitos se quiser continuar a ser bom amigo dela no futuro. Mas, por agora, não pode tirá-losAqui estão algumas dicas para afastar lentamente a sua mente dos pensamentos deles:

• Não visitar os sítios que eles visitam
• Silenciá-los ou deixar de os seguir nas redes sociais (para não os perseguir e para que não apareçam no seu feed sempre que o actualizar)
• Eliminar as conversas para não se sentir tentado a voltar a elas
• Se for necessário, por favor, perca o contacto com os amigos comuns
• Se possível, livre-se de coisas que lhe façam lembrar o seu ex, como as coisas dele ou algo que ele lhe tenha dado

Não precisa de recordações que o atormentem vezes sem conta. Dê a si próprio uma pausa!

4. estabelecer um prazo para si próprio

Sim, aconselhamos que não tenha pressa, mas que estabeleça um prazo mental para o seu luto. Embora não exista uma resposta definitiva para o tempo que demora a esquecer alguém, não pode continuar a lamentar-se e a suspirar pelo seu amor perdido para sempre. É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos! Quando o amor acaba abruptamente, é difícil olhar para o futuro. A arte de aprender a esquecer alguém que amamosinclui também a definição de objectivos específicos para a sua mente. Pense nisso como um limite saudável para si próprio.

Mas aqui fica um lembrete amigável para ser gentil consigo mesmo. Dê a si mesmo o tempo que precisa, mas não se permita entregar-se à auto-aversão masoquista e à autocomiseração. Deve abordar o seu "eu" quebrado como faria com uma criança. Seja firme, mas também gentil. Guie-se para fora da sua miséria.

Quem nos dera que houvesse algum tipo de poção química ou uma forma de nos desligarmos, mas tudo se resume a nós e a uma decisão que diz: "Tenho de deixar de sentir pena de mim próprio. Tenho de me concentrar em mim próprio." Tem de se reajustar mentalmente se quer mesmo esquecê-los e seguir em frente.

5. enfrentar o medo de voltar a ser solteiro

Uma das principais razões pelas quais é difícil deixar de amar é o facto de a mudança ser desconfortável. Pode saber que a relação não tem futuro, mas continua porque a ideia de voltar a ser solteiro ou a vida depois do divórcio o aterroriza. A única forma de ultrapassar este medo é enfrentá-lo. Mas não tem de ser tão difícil como parece. Preparar-se para a vida que o espera do outro ladodesta relação é fundamental.

Se esteve numa relação de compromisso a longo prazo, a sua vida enredada deve tornar ainda mais assustadora a ideia de voltar a ser solteiro. Acrescente a isso filhos a cargo ou outras responsabilidades! A preparação, neste caso, pode exigir mais esforço e pode incluir coisas como falar com um consultor financeiro, procurar alugueres, encontrar emprego numa cidade diferente, etc. Pode ser difícil e pode demorar mais tempo.Mas vai fazer com que se sinta muito mais confiante a longo prazo.

Foi assim que o fizeram: Quando a Jessica se apercebeu que esperar desesperadamente por outro namorado só a estava a deixar mais triste e a pensar ainda mais no seu ex, decidiu abraçar a solteirice em toda a sua glória. Entrou numa aula de spinning, fez voluntariado num abrigo para cães à noite e começou a encontrar-se com as raparigas para beber um copo todos os fins-de-semana! Acredite na Jessica - ser feliz solteira e tentar redescobriré uma opção muito melhor do que chafurdar na dor de um amor perdido.

6) Encontrar coisas para substituir os pensamentos tristes

Uma estratégia para minimizar o sentimento da sua ausência é substituir o buraco que deixam por outra coisa. Se acabou de se apaixonar pelo seu melhor amigo ou pelo seu parceiro de décadas, pode sentir que ninguém os pode substituir, mas não está à procura de um substituto. Está à procura de formas saudáveis, coisas significativas, relações e experiências que possam servir de antídoto para o seu estado negativoAqui estão algumas coisas que pode tentar:

• Ter um pensamento de substituição: De cada vez que pensar neles, pense num pensamento agradável em que acredite, o que o ajudará a evitar a autocomiseração
• E uma actividade de substituição: Por exemplo, diga a si próprio: "Sempre que tiver saudades deles, vou até à porta de casa, calço os sapatos e saio para dar um passeio. Vou ter saudades deles lá fora e não dentro de casa"
• Conhecer novas pessoas: Não, isso não significa que precise de uma maratona de encontros rápidos, porque talvez ainda seja um pouco frágil para o fazer. Tudo o que aconselhamos é que se certifique de que tem um círculo de amigos mais alargado e pessoas que a animem quando se sentir em baixo

Foi assim que o fizeram: Jim é professor e, quando o seu par romântico ficou noivo da ex, Jim sentiu que a sua dor não tinha fim. Então, inventou uma técnica para substituir mecanicamente os seus pensamentos até que a sua mente começasse a fazê-lo por ele. Sempre que pensava nela, dizia para si próprio: "Os meus alunos gostam tanto de mim. Tenho tanto amor na minha vida." Ele sabia o que tinha de fazer quando sentia a falta dela. ParouO amor pelo seu trabalho ajudou-o a curar-se.

7. praticar a atenção plena para ultrapassar o amor unilateral

O amor não correspondido é o mais difícil de esquecer e de lidar. Tentar deixar de amar alguém com quem nunca se namorou traz o seu próprio conjunto de desafios, uma vez que o coração continua a ansiar por algo que nunca foi seu. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a aceitar a situação tal como ela é. As frases que se seguem podem parecer demasiado filosóficas, mas este tipo de introspecção pode ser muito útil. Pensarestes por um bocado:

• Não posso mudar isso, pois não?
• É o que é
• O amor é uma coisa boa. Estou grato pela minha capacidade de amar
• O único ser que me acompanhará durante toda a minha vida sou eu próprio. Eu sou a minha verdadeira companhia. O amor-próprio é o verdadeiro amor
• Não existe uma relação falhada
• Não existe uma linha temporal para uma relação. Uma viagem que termina, simplesmente termina. Não é uma viagem falhada ou incompleta

8. praticar o autocuidado

Outra forma de preencher o vazio deixado pelo seu amor por eles é substituí-lo pelo amor por si próprio e pelo cuidado com o seu bem-estar. Um novo capítulo da sua vida espera-o e tem de reunir forças para virar a página e encontrar a felicidade. Entregar-se ao amor-próprio pode curá-lo como nada mais o pode fazer. Pode haver várias formas de autocuidado, algumas delas são:

• Experimentar novas experiências: Fazer coisas novas, dedicar-se a um novo passatempo, inscrever-se numa aula, aprender um novo ofício ou aderir a algum tipo de clube
• Praticar a arte de viver no "agora": Faça uma mudança consciente na sua rotina, pinte uma parede com uma nova cor ou faça algo simbólico para se libertar do sentimento negativo de estar preso
• Praticar técnicas de atenção plena: O ioga e a meditação podem ajudá-lo a curar-se e a fortalecer-se a partir do seu interior
• Dar prioridade aos seus próprios interesses: Deve olhar para si próprio com tanto amor como para a pessoa que está a tentar ultrapassar. Dê a si próprio tudo o que precisa para ter uma relação saudável consigo próprio
• Incluir o movimento na sua rotina Não tem de se castigar forçando um regime de exercício rigoroso, mas sim procurar formas criativas de incluir o movimento no seu estilo de vida. Algumas ideias: nadar, fazer caminhadas pelo património, dançar, jardinar

9) Procurar activamente apoio

Os seus entes queridos serão a sua melhor aposta quando estiver a tentar sair de uma relação condenada ou tóxica. Apoie-se neles. Reduza o fardo partilhando-o com eles. Eles podem ser o seu maior sistema de apoio enquanto tenta negociar as suas próprias emoções contraditórias. Podem até fornecer-lhe uma nova perspectiva.

Além disso, passar tempo com os seus amigos e familiares fá-lo-á perceber o quanto é amado e especial. O seu cuidado, preocupação e carinho para consigo ajudá-lo-ão a compreender que vale muito mais.

A autocomiseração pode causar problemas de baixa auto-estima, problemas de confiança futuros, ansiedade e depressão. Não hesite em recorrer a um profissional se estiver a tentar resolver a situação. Se precisar, o painel de especialistas da Bonobology éaqui para o ajudar.

Indicadores-chave

• É preciso um esforço hercúleo para aprender a deixar de amar alguém, enquanto o contrário acontece de forma bastante orgânica
• É difícil deixar de amar alguém porque o amor sabe bem e nós somos viciados no que sabe bem
• Para nos desligarmos de alguém que amamos, temos de reflectir sobre a razão pela qual o queremos fazer, quem beneficia com isso e como
• É preciso aceitar que é difícil, que vai levar tempo. Ao mesmo tempo, é preciso dar a si próprio uma espécie de prazo para chorar a perda do amor. Não se pode deixar consumir pela autocomiseração
• Corte todos os contactos e prepare-se para a vida de solteiro. Substitua a sua tristeza por pensamentos alternativos e coisas para fazer
• Praticar a gratidão, a atenção plena, o autocuidado e o amor-próprio. Procurar apoio na família, nos amigos e num terapeuta

Não tem de se sentir culpado por se apaixonar ou por não se querer entregar a alguém que não é a pessoa certa para si. As relações evoluem com o tempo e é melhor ser honesto em relação aos seus sentimentos do que se fixar na ligação errada. Pode sofrer de culpa e perguntar-se como se pode apaixonar sem magoar a sua pessoa especial, mas não seja demasiado duro consigo próprio. O tempo cura tudoe curará também as suas feridas.

Este artigo foi actualizado em Outubro de 2022 .

Perguntas frequentes

Não existe uma cronologia para o abandono do amor. Pode acontecer depois de anos de relação ou pode querer sair dela depois de o amor inicial se ter dissipado. Depende do que desencadeia o desejo de terminar a relação. 2) Quais são os sinais de que se está a deixar de gostar de alguém?

Está cheio de emoções negativas, deixa de se sentir atraído, não quer passar tempo com ele, as coisas que o apaixonavam já não o entusiasmam e apercebe-se de que já não é compatível com ele. 3) É possível deixar de amar a alma gémea?

É impossível deixar de amar a sua alma gémea. O amor que sente por ela pode evoluir e tomar uma nova forma, mas permanecerá de uma forma ou de outra. As almas gémeas estão destinadas a ficar juntas.