"Nunca devia ter dito isto ao meu parceiro. Provavelmente estão a julgar-me por isso, não é? Pergunto-me o que pensam de mim. Não pode ser nada de positivo. Não sei porque é que esta pessoa me ama. Espera, será que me ama mesmo?" Soa familiar? Pensamentos como estes, mais cedo ou mais tarde, levam à constatação: "A minha ansiedade está a arruinar a minha relação."

Essa constatação, ou mesmo apenas uma declaração que fez apressadamente a si próprio por causa de, bem, pensamentos ansiosos, significa que há coisas na sua dinâmica (ou dentro de si) que precisa de resolver.

Com a ajuda da psicóloga Shazia Saleem (Mestrado em Psicologia), especializada em aconselhamento de separações e divórcios, vamos ver como o excesso de pensamentos constantes afecta a sua vida amorosa e como pode geri-los.

O que é a ansiedade e a ansiedade de relacionamento?

Antes de falarmos sobre a ansiedade nas relações e a forma como esta pode afectar negativamente a sua dinâmica, vamos esclarecer o que é e quando é que se torna um problema. Em primeiro lugar, a ansiedade é uma emoção completamente normal que as pessoas sentem de vez em quando quando estão nervosas ou preocupadas com um resultado incerto. Lembra-se daquela sensação que teve quando a sua mãe estava prestes a ver o resultadoLembra-se da sensação que teve quando estava prestes a tentar namoriscar com ele/ela?

Os pensamentos ansiosos são comuns nesses momentos e não são motivo de preocupação. No entanto, quando se começa a sentir ansioso sem que haja factores desencadeantes identificáveis ou proporcionais, ou quando se notam sintomas físicos de ansiedade que se agravam com o tempo, as perturbações de ansiedade entram em cena.

Estas perturbações caracterizam-se por sentimentos de preocupação ou nervosismo significativos que não desaparecem e que podem até piorar com o tempo. Muitas vezes não têm um gatilho e podem levar a pessoa a ter pensamentos negativos e até a sentir desconforto físico. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 19,1% dos adultos nos Estados Unidos já sofreram algum tipo de perturbação de ansiedade.As perturbações de ansiedade mais comuns são explicadas resumidamente a seguir:

• Perturbação de ansiedade generalizada: O TAG refere-se a um sentimento de ansiedade e nervosismo sem qualquer causa ou factor desencadeante identificável. A pessoa afectada pode sentir-se preocupada e nervosa em relação a várias actividades e acontecimentos, sejam eles de natureza pessoal ou geral. Pode até não haver qualquer motivo de perigo ou dano, mas a pessoa pode passar por um período de preocupação excessiva, mesmo em relação a coisas que podem acontecer no futuro
• Ansiedade social: Esta perturbação de ansiedade envolve o medo de situações sociais, uma vez que as pessoas que sofrem desta perturbação acreditam que as pessoas analisam tudo o que fazem. Estes pensamentos negativos conduzem frequentemente a uma natureza demasiado crítica em relação a si próprio
• Ansiedade de relacionamento Ansiedade nas relações: uma pessoa envolvida numa relação preocupa-se excessivamente com o seu futuro e com o que o seu parceiro pensa dela
• Fobias: O medo intenso de uma situação ou de um objecto que leva as pessoas a exagerar a ameaça na sua mente, o que conduz a um medo avassalador e a sintomas como suores, choro, tremores e batimentos cardíacos acelerados

Shazia explica que mesmo as pessoas que não têm um historial de ansiedade nas relações ou na sua vida pessoal podem correr o risco de a ansiedade arruinar as relações. "Sempre que as pessoas pensam numa relação, só pensam nas partes boas da mesma. Os encontros para tomar café e as noites passadas a conversar. Especialmente quando as pessoas não estão numa relação, não se apercebem de que esta vem com outro "R", queé sinónimo de responsabilidade.

"Quando uma pessoa não está preparada para lidar com a responsabilidade que advém de uma relação, é natural que experimente algum nível de pensamentos ansiosos, independentemente de já os ter sentido antes. No que diz respeito ao seu reconhecimento, poderá dizer que está a passar por uma ansiedade de relação quando estiver constantemente a preocupar-se com o futuro incerto da sua relação ou se mantiverimaginar os piores cenários possíveis na sua cabeça.

"Vai sentir-se perplexo, encurralado e pode tornar-se extremamente pessimista, mesmo que tenha uma relação íntima e amorosa." Para além dos sintomas que Shazia enumerou, deve também estar atento aos seguintes sinais de ansiedade numa relação:

• Sentir que o seu parceiro está apenas a "tolerá-lo" ou que gosta mais de outras pessoas
• Preocupar-se constantemente com o facto de o seu parceiro estar a mentir
• Ter medo de relacionamentos e tentar evitá-los completamente
• Desenvolver uma relação negativa consigo próprio e assumir que o seu parceiro sente o mesmo em relação a si
• Pensar demasiado em acontecimentos que ocorreram ou podem ocorrer no futuro
• Preocupação constante com a possibilidade de ser enganado

A verdade é que a ansiedade destrói as relações e os pensamentos ansiosos podem destruir até os laços mais saudáveis. Com isso em mente, vamos ler um pouco mais sobre como a ansiedade de separação afecta as relações e o que pode fazer para a gerir.

6 maneiras pelas quais a ansiedade arruína os relacionamentos

Que tipo de problemas é que a ansiedade pode provocar numa relação? "A ansiedade torna impossível que dois parceiros estejam perfeitamente seguros um do outro", diz Shazia. Este sentimento de insegurança pode destruir a ligação entre duas pessoas.

Além disso, quando uma pessoa se sente sobrecarregada e não o comunica, isso pode ter um efeito muito prejudicial na relação. Em suma, todos os gritos de "A minha ansiedade está a arruinar a minha relação!" têm algum peso. Eis porquê:

1. a ansiedade arruína as relações quando as pessoas se tornam demasiado dependentes

"Quando comecei a sentir-me ansiosa com a minha relação com o Devin, tornei-me demasiado pegajosa e dependente, pois dependia dele para ser feliz. Quando isso se tornou demasiado para ele, começou a tratar-me com amargura sempre que eu não conseguia controlar os meus níveis de ansiedade, o que só me fez agarrar-me ainda mais a ele.Leitor de 23 anos de Boston.

Quando começa a ter pensamentos negativos sobre a sua relação e não consegue pará-los, acaba por ser o seu parceiro a suportar o peso dos seus pensamentos ansiosos. O comportamento pegajoso e a necessidade de garantias constantes podem levar o seu parceiro a questionar porque é que não confia no que ele diz.

2. a ansiedade começa a arruinar as relações porque a confiança se desgasta

"Quando uma pessoa não é capaz de confiar em si própria por causa dos seus pensamentos ansiosos e negativos sobre si mesma, como é que se pode esperar que confie no seu parceiro?" Shazia comenta a forma como a ansiedade nas relações provoca problemas de confiança.

"Estas perguntas e o cepticismo conduzem inevitavelmente a uma relação repleta de problemas graves", acrescenta.

O parceiro ansioso pode começar a antecipar a traição e, como resultado, agir de forma superprotectora ou controladora. Pode questionar constantemente se lhe estão a mentir e recusar-se a perdoar pequenos erros, assumindo-os como actos intencionais destinados a magoá-lo.

Assim, "A ansiedade da minha namorada/namorado está a arruinar a nossa relação" torna-se uma preocupação comum. Então, pode a ansiedade arruinar uma relação? Dado que pode efectivamente corroer um dos pré-requisitos fundamentais para uma relação saudável, os danos que a ansiedade pode causar são evidentes.

3. os problemas de auto-estima podem afectar as relações amorosas

Com os pensamentos ansiosos, surge uma percepção extremamente desanimada de si próprio, o que pode levar a problemas de auto-estima, que invariavelmente são projectados no parceiro. O Dr. Aman Bhonsle falou anteriormente com a Bonobology sobre a razão pela qual isso acontece. Ele diz: "A forma como interagimos com as outras pessoas é um reflexo da forma como interagimos connosco próprios. Tende a infiltrar-se de uma forma ou de outra. Por exemplo, se nãose tiver uma boa opinião sobre si próprio, pode pensar que os seus parceiros românticos terão a mesma opinião sobre si".

Para começar, uma pessoa pode ser mais tolerante com os abusos, uma vez que hesita em defender-se, ou pode contentar-se com menos numa relação, uma vez que não se considera digna de ser amada.

A baixa auto-estima também pode levar uma pessoa a reprimir as suas emoções, assumindo que o seu parceiro não está interessado em ouvi-la. Isto, por sua vez, pode levar a ressentimentos na relação. Por isso, tentar descobrir como deixar de se sentir ansioso é crucial.

4) Pensar demasiado em cada pequeno cenário pode ter um custo

"A minha namorada e eu passámos por brigas terríveis, em que ela tinha frequentemente um esgotamento mental. Estamos a trabalhar nisso agora, mas tudo o que vi deixou uma cicatriz mental. Agora, sempre que sinto que ela está a ficar um pouco perturbada ou que não é capaz de se acalmar, temo o pior cenário possível e não consigo parar de pensar excessivamente no que pode correr mal", disse Kyle, um leitor de 25 anos de Milwaukee.

"Por isso, sempre que temos uma pequena discussão, ou mesmo quando ela faz apenas um comentário, só penso em como ela está incrivelmente chateada comigo e que as coisas não vão resultar entre nós. Já sofro de pensamentos ansiosos sobre mim e sobre a minha vida, mas sempre que a minha companheira piora a minha ansiedade, não sei como falar sobre isso ou refreá-la", acrescenta.

Cada discussão, cada comentário e cada situação insignificante pode atormentar a mente de uma pessoa ansiosa. Mesmo que o seu parceiro se limite a revirar os olhos para ela, pode pensar que fez algo de terrível e que perturbou o seu parceiro. Além disso, pode até hesitar em falar sobre o assunto, o que leva a falhas de comunicação numa relação e a ressentimentos.

5. a ansiedade nas relações faz com que as pessoas assumam que a sua relação não é boa

"Quando uma pessoa se encontra num estado de ansiedade ou sofre de uma doença mental, funciona num modo de defesa e pode até começar a pensar no seu parceiro como um inimigo, porque assume que o seu parceiro pensa negativamente sobre si. A auto-dúvida normalmente faz isso a uma pessoa.

"Isso acontece porque não são capazes de acompanhar as expectativas da outra pessoa, ou pelo menos dizem a si próprios que não conseguem. Começam mesmo a auto-pacificar-se, pintando o parceiro como o vilão e dizendo a si próprios que estão a ser impedidos de o fazer por causa do parceiro", diz Shazia. Seja devido à ansiedade de separação nas relações, à ansiedade geral das relações ou a qualquer outra formada doença, quando começa a pensar no seu parceiro como o inimigo, "A minha ansiedade está a arruinar a minha relação" é uma preocupação válida.

6. pode começar a evitar o seu parceiro

Um estudo descobriu que as pessoas com perturbação de ansiedade social têm menos probabilidades de procurar apoio dos seus parceiros românticos, razão pela qual podem optar por ignorá-los. O mesmo estudo mencionou que um menor apoio e sintomas de ansiedade mais graves aumentavam as probabilidades de o casalseparar-se.

Sempre que me sinto sobrecarregada ou ansiosa, isolo-me e tento manter-me no momento presente para tentar sentir-me segura. Durante este processo, tenho de deixar de falar com o meu parceiro. Esta fase pode, por vezes, durar dias", explica Kelsey, uma leitora do Texas, cujas relações íntimas sofreram devido aos seus problemas de ansiedade.

Então, a ansiedade pode arruinar uma relação? Pelo que leu até agora, deve ser bastante claro que os seus problemas de ansiedade podem ferir os sentimentos do seu parceiro, bem como afectar negativamente as suas relações românticas. O stress constante pode impedi-lo de se sentir seguro e pode mesmo levá-lo a comportar-se de forma egoísta.

Antes de avançar, tenha em mente que a fixação em como acabar com a ansiedade pode acabar por ser frustrante, uma vez que algum grau de ansiedade irá certamente permanecer consigo. Lembra-se de termos dito que é um sentimento natural e tudo o mais? Talvez possa mudar um pouco a sua mentalidade e perguntar-se a si próprio como parar de pensar demasiado numa relação e livrar-se da necessidade compulsiva de estar sempre a imaginar os piores cenários possíveis.

5 maneiras de evitar que a ansiedade arruíne uma relação

"A melhor maneira de evitar que a ansiedade arruíne uma relação é estar mentalmente preparado antes de entrar numa relação. Tem de ser capaz de dizer a si próprio que o que está a fazer implica muita responsabilidade e que não corresponder às suas acções com as suas palavras pode ter efeitos adversos nas suas relações românticas e na sua saúde mental", diz Shazia.

O conselho de Shazia segue o ditado: "Mais vale prevenir do que remediar". Para manter os seus níveis de ansiedade sob controlo e desfrutar de toda a extensão desta ligação íntima que partilha com outra pessoa, tem de estar num estado de espírito estável consigo próprio.

Quando tiver resolvido os problemas de ansiedade que possa ter e estiver pronto para assumir a responsabilidade que uma relação acarreta, as coisas podem melhorar. No entanto, se já estiver a sofrer de ansiedade numa relação e a sua ligação com o seu parceiro estiver a sofrer por causa disso, ainda há coisas que pode fazer:

1. procurar ajuda profissional

Quando se debate com pensamentos como "A minha ansiedade está a arruinar a minha relação", já sabe praticamente qual é o problema, mas pode adiar a obtenção da ajuda necessária para o resolver. Andaria por aí com uma perna partida porque pôr um gesso seria um sinal de fraqueza ou porque acha que se ignorar o problema durante mais algum tempo, ele vai sarar sozinho? Da mesma forma, a ansiedadeas perturbações não devem ser deixadas sem controlo.

"A melhor coisa que qualquer casal pode fazer quando está a sentir ansiedade na relação é procurar ajuda profissional. O aconselhamento de casais e o aconselhamento individual irão ajudá-lo a chegar à causa principal desta ansiedade", diz Shazia.

Se está a tentar descobrir como deixar de pensar demasiado numa relação, o painel de terapeutas experientes da Bonobology pode ajudá-lo a controlar os seus pensamentos ansiosos e a desenvolver uma ligação mais segura.

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2. falar com o seu parceiro sobre o assunto

Quando se trata de gerir a ansiedade numa relação, uma das coisas mais importantes que pode fazer é falar com o seu parceiro de forma construtiva. Afinal, não quer que ele pense: "A ansiedade da minha namorada/namorado está a arruinar a nossa relação". Isso é literalmente combustível para pesadelos.

"Se uma pessoa estiver disposta a aceitar que está a debater-se com algum tipo de ansiedade com a qual não é capaz de lidar, comunicá-lo ao seu parceiro pode definitivamente ajudá-lo. Se o seu parceiro tiver um elevado quociente emocional e for capaz de ajudar, isso só ajudará a aproximá-los.

"No entanto, a maioria das pessoas esconde as suas perturbações de ansiedade e tenta lidar com elas recorrendo a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis, porque perdem a confiança em si próprias e a sua auto-estima. Quando uma pessoa tem a coragem de contar ao seu parceiro o que se passa, encoraja uma comunicação honesta e aberta, dá ao seu parceiro uma explicação para o facto de, por vezes, se comportar de forma egoísta e pode obter algumaajuda tão necessária", diz Shazia.

3. não se traumatize nem faça do seu parceiro o seu terapeuta

Que tipo de efeito pode a ansiedade ter na sua relação? Para começar, o seu parceiro pode começar a sentir que é responsabilidade dele ajudá-lo e fazê-lo sentir-se melhor. É por isso que é essencial lembrar que o objectivo de uma conversa sobre a sua saúde mental deve ser melhorar a sua relação, e não sobrecarregar o seu parceiro com a sua ansiedade.

Não quer que ele acabe por dizer: "O meu parceiro piora a minha ansiedade", pois não? Partilhe os seus sentimentos e preocupações, mas não se esqueça de ouvir a perspectiva do seu parceiro e de ter em conta as suas necessidades.

4. saber que é mais do que a sua ansiedade

Embora a gestão da ansiedade através da conversa com o seu parceiro e da procura de ajuda profissional o aproxime um pouco mais de relações saudáveis, também precisa de se ajudar a si próprio. Para isso, precisa de saber e acreditar que é mais do que a sua ansiedade, as suas experiências passadas, as suas dúvidas constantes e o seu stress. Pratique o amor-próprio, encontre métodos para lidar com os seus níveis de stress e compreenda que oA mesma pessoa que experimentou a ansiedade será capaz de a refrear: você.

Pode parecer que os seus ataques de ansiedade são uma montanha inamovível na sua vida, mas tem de dar um passo de cada vez. Não chegará ao cume se se concentrar em como deixar de se sentir ansioso imediatamente. Em vez disso, trabalhe na gestão dos seus sintomas, um a um, até chegar à causa raiz do que o levou a sentir-se ansioso. Isso é basicamente um ano de terapiapara si.

5) Tenta não deixar que os teus medos te consumam

Em primeiro lugar, pare de procurar garantias constantes porque se sente ansioso e se convenceu de que o seu parceiro o odeia. Aprenda a confiar mais no que o seu parceiro lhe diz. Em seguida, aprenda a regular as suas emoções e a encontrar mecanismos saudáveis para lidar com os seus pensamentos ansiosos. Antes de comunicar com o seu parceiro sobre o que está a sentir, compreenda que ele não éresponsável por o recuperar peça a peça, e não é justo para eles que esteja à espera disso.

Quando estiver a sentir muito stress, quando os cenários de "e se" não pararem de surgir, quando a sua ansiedade o fizer questionar tudo sobre si próprio e sobre a sua relação, aprenda a lidar com eles e a geri-los.

Indicadores-chave

• A ansiedade numa relação pode levar uma pessoa a duvidar da força da sua ligação, a assumir que o seu parceiro a odeia e a tornar-se extremamente autocrítica
• A ansiedade que arruína as relações é comum e acontece devido a uma falta de confiança, comunicação e fiabilidade
• Para ter uma relação saudável, procure ajuda profissional para pensamentos ansiosos
• Aprender a comunicar os seus pensamentos ansiosos de forma construtiva, sem esperar que o seu parceiro o resolva

Querer passar de "A minha ansiedade está a arruinar a minha relação" para "Sei como acabar completamente com a ansiedade" não é a coisa mais prática. Vai ter sempre um pouco desses pensamentos nervosos auto-destrutivos na sua mente, a melhor coisa que pode fazer é geri-los. No entanto, com tempo, esforço contínuo e uma relação saudável, acabará por chegar a um ponto em que o seu nervosismo inventadoEm breve, será capaz de dizer: "Também te amo", em vez de: "Tens a certeza que me amas, certo?"

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