"Os sinais de baixa auto-estima numa mulher não são propriamente raros e tendem a manifestar-se na área dos encontros e das relações românticas.

Talvez seja porque somos alimentados com uma dieta constante de que se formos doces e complacentes, o amor encontrar-nos-á mais depressa. Talvez seja porque somos sempre vistos nos papéis de dadores e de educadores. Ou talvez seja porque somos sempre levados a sentir que não somos suficientes para a nossa relação romântica ideal e que é mais prático baixar os nossos padrões.

A baixa auto-estima numa relação pode tornar-se sombria e tóxica, uma vez que um dos parceiros começa a exigir garantias constantes e a ser constantemente inseguro. Então, como se pode saber se uma mulher tem baixa auto-estima? Existem sinais claros? E pode e deve ajudar uma mulher com baixa auto-estima?

Estas são questões complexas e pertinentes. Por isso, pedimos à psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializada em aconselhamento matrimonial e familiar, que nos desse uma ideia sobre como reconhecer sinais de baixa auto-estima numa mulher com quem está a sair.

O que causa a baixa auto-estima numa mulher?

"A auto-estima é composta por factores como a auto-estima, a autocompetência e a auto-aceitação. Quando uma pessoa está deprimida ou em baixo, a sua auto-estima diminui. Uma pessoa com baixa auto-estima vê tudo de uma forma sombria e tem pouca esperança de mudança. Uma pessoa sem auto-estima sente-se frequentemente perdida, vê-se como inútil e não consegue imaginar o que os outros vêem nela", diz Gopa.

"As pessoas que assumem a responsabilidade pela sua própria existência podem começar a construir a sua auto-estima. Não importa quão pequeno seja o passo, desde que seja um passo em frente", acrescenta. Sublinhando que é importante compreender e identificar a raiz da baixa auto-estima, Gopa descreve várias causas de comportamentos de baixa auto-estima:

1. educação negativa e desaprovação por parte de figuras de autoridade

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"Os pais que dizem a uma criança que ela não vale nada ou que não serve para nada, ou que a iluminam constantemente com gás, podem tornar-se o seu diálogo interno na idade adulta. Por exemplo, uma pessoa pode viver com um dos pais na idade adulta, mas ser incapaz de tomar decisões porque sente que é incapaz de fazer as escolhas certas ou que não tem o direito de fazer os seus próprios juízos, porque lhe foi feita uma lavagem cerebraldesde a infância que a sua opinião não conta", diz Gopa.

2. pais negligentes ou cuidadores distantes

Se os pais estão a sofrer de depressão ou não estão atentos, amorosos ou empenhados com os filhos, isso pode causar uma falta de relação afectuosa em que as crianças são negligenciadas. Isto, por sua vez, leva a que as crianças se sintam indignas. Essas crianças crescem e tornam-se adultos inseguros e tornam-se "pegajosos" nas relações. Temem ser abandonados pelos seus parceiros e quanto mais se agarram, maisperdem pessoas na sua vida, reforçando a sua crença de que não são dignos", explica Gopa.

3. maus tratos na infância

"Estes adultos crescem sem saber quais são os limites de uma relação saudável e, consequentemente, podem permanecer em relações abusivas durante a sua vida adulta", afirma Gopa.

4. dificuldades académicas ou bullying na escola

"Uma criança intimidada por ser diferente ou envergonhada na escola pode ter um impacto duradouro na vida, levando a sinais de baixa auto-estima numa mulher e de baixa auto-estima numa relação", afirma.

5) Perfeccionismo

Gopa adverte que querer que as coisas sejam sempre perfeitas pode causar muito stress e fazer com que uma pessoa se sinta indigna, o que, por sua vez, pode manifestar-se em comportamentos de baixa auto-estima.

9 sinais de baixa auto-estima em uma mulher com quem você está namorando

Assim, identificámos algumas causas da baixa auto-estima numa mulher, o que é um primeiro passo para a compreender um pouco melhor. Mas a que sinais de baixa auto-estima numa mulher deve estar atento para a apoiar melhor? Continue a ler para descobrir.

1. a sua falta de auto-confiança

"Por exemplo, muitas mulheres permanecem presas em relações física ou emocionalmente abusivas porque sentem que o merecem ou que não são dignas de uma relação saudável. Podem até sentir que o abuso é, de alguma forma, culpa sua. São incapazes de tomar decisões por si próprias e estão sempre inseguras em relação aas suas escolhas na vida e continuam a procurar a validação dos outros", diz Gopa.

Imagine estar numa relação romântica e estar constantemente inseguro se é digno de ser amado ou merecedor de uma boa relação. A mulher com quem namora está constantemente agarrada às opiniões dos outros sobre ela? Preste atenção à forma como até um comentário inocente sobre a sua aparência ou uma opinião aleatória sobre a sua voz, roupa ou traço de personalidade a afecta.

Os sinais de baixa auto-estima numa mulher podem muitas vezes ser vistos na forma como ela se vê a si própria, como pensa que as outras pessoas a vêem e o quanto isso é importante para ela. Embora todos nós vivamos na esperança de que as outras pessoas gostem de nós e pensem bem de nós, é necessário que exista aquele pequeno núcleo de auto-estima dentro de nós que permanece inalterado mesmo que estejamos numa relação incerta.

2. a sua constante conversa interna negativa

"Namorei com uma mulher que estava sempre a falar mal de si própria, desde "Meu Deus, hoje estou horrível" até "Não consigo fazer nada bem". E essa era a sua conversa constante consigo própria e sobre si própria. É difícil gostar de alguém que claramente não gosta nem um bocadinho de si própria", diz Charlie.

"Para sair do ciclo, é preciso aprender a neutralizar a conversa interna negativa e substituí-la por um processo de pensamento realista e racional. Em vez de dizer "Sou um falhado", substitua-o por "Estou bem" e acabará por ver a diferença", diz Gopa.

Se uma mulher tem uma baixa auto-estima, vai pôr-se constantemente em baixo em vez de se elevar. Coisas como "Este vestido faz-me parecer feia" podem parecer normais, mas isso é apenas porque raramente esperamos que as mulheres gostem de si próprias, quanto mais que se elogiem.

Os sinais de baixa auto-estima numa mulher nem sempre são óbvios, mas é realmente mais fácil detectar a conversa interna negativa. Não é que precisemos de ser expostas como narcisistas e incapazes de ver quaisquer defeitos em nós próprias - isso é o outro extremo e igualmente destrutivo. Mas é essencial para uma boa saúde mental que gostemos de nós próprias, pelo menos um pouco, e que o digamos a nós próprias.

3. a sua visão pessimista da vida

"Muitas mulheres comparam-se com outras mulheres e sentem que a vida nunca vai mudar para melhor. É como se estivessem presas na vida e à espera que alguém as salve. É importante que as mulheres que passam por esta situação procurem terapia e procurem soluções para avançar na vida. Assumir a responsabilidade nas relações e por si próprias é o primeiro passo para a cura", diz Gopa.

A baixa auto-estima numa relação para as mulheres manifesta-se muitas vezes como uma visão geralmente sombria de tudo, especialmente na sua vida pessoal. É difícil ver a luz ao fundo do túnel quando se está constantemente preso numa teia de dúvidas e autoflagelação. A progressão natural dos sinais de baixa auto-estima numa mulher é assumir que a vida vai ser uma tristeza para sempre.

A baixa auto-estima faz com que as pessoas tenham medo de esperar que as coisas corram bem, por isso assumem simplesmente o pior e esperam-no sempre. Mais uma vez, este negativismo constante só piora a sua baixa auto-estima e as dúvidas sobre as relações, tornando-as incapazes de sair da perspectiva sombria e negativa que cultivaram. Uma aceitação de "nada funciona para mim de qualquer maneira" e a ausência de uma lutaO espírito diz-nos que uma mulher tem baixa auto-estima.

4. a sua incapacidade de aceitar elogios ou reacções positivas

"Sempre que alguém me dizia que eu estava com bom aspecto ou que estava a trabalhar bem, eu ignorava o facto, ria-me e fazia um comentário autodepreciativo. Era tão natural que nunca pensei nisso", diz Grace.

Demorou anos até Grace perceber que o que parecia ser um mecanismo de sobrevivência superficial era, na verdade, um de uma série de comportamentos de baixa auto-estima. Ela não reagia bem a elogios ou feedback positivo.

"Para ajudar uma rapariga com baixa auto-estima, é importante ajudá-la a desenvolver o amor-próprio e a auto-confiança para poder seguir em frente. Por vezes, o processo pode demorar anos, pelo que a paciência é fundamental", diz Gopa.

Falar com um terapeuta profissional pode ser muito útil nestes casos, como uma forma estruturada e encorajadora de tratamento. Se acha que quer pedir ajuda, o painel de conselheiros experientes da Bonobology está apenas a um clique de distância.

5. é demasiado ansiosa para agradar às pessoas

Não há nada de errado em querer fazer as pessoas felizes ou até mesmo em sair do seu caminho para ajudar alguém, mas, como acontece com a maioria das coisas, é necessário estabelecer limites saudáveis nas relações.

Está sempre ansioso e desejoso de concordar com as pessoas, porque quer que gostem de si e que o aprovem? E, não que uma relação deva ser uma questão de pontuação, mas será que as suas necessidades são satisfeitas com a mesma frequência e vontade com que satisfaz as dos outros?

Os sinais de baixa auto-estima numa mulher manifestam-se não só pelo facto de se tornar uma pessoa que agrada às pessoas, mas também por ser incapaz de dizer "não" e por não ser assertiva. Sentem um medo imenso de poderem acabar sozinhas na vida, de precisarem de alguém para sobreviver e de não poderem passar pela vida sozinhas. Assim, muitas pessoas têm medo de sair de relações abusivas, argumentando que o conhecido é melhor do que odesconhecido.

"Nessas relações, é mais provável que a vítima se torne co-dependente. Muitas vezes, tenho clientes que dizem que "precisam de um homem na sua vida" para sobreviver. Esses padrões de pensamento também afectam a sua auto-estima", diz Gopa.

6. leva o fracasso a peito e de forma muito pessoal, e tem dificuldade em recuperar

"A minha companheira trabalha muito e o seu lema é que tem de vencer e ser bem sucedida, senão o mundo desmorona-se", diz Aisha. "Sempre admirei a sua motivação, mas depois comecei a reparar que se uma apresentação corresse mal no trabalho, ou mesmo se queimasse alguma coisa enquanto cozinhava, ela tinha um colapso.

O medo extremo de falhar é um dos principais sinais de baixa auto-estima numa mulher. Sejamos realistas, nenhuma de nós gosta de falhar, por muito que nos digam que isso constrói o carácter e nos dá força e lições que nos serão muito úteis no futuro.

Infelizmente, raramente é assim que as coisas funcionam e, se estiver num estado de saúde mental bastante saudável, esperamos que aprenda a deixar os erros e os fracassos no passado e a perceber que eles não o definem. No entanto, se sofre de baixa auto-estima, a história é outra e até o mais pequeno dos contratempos pode afectar todo o seu sentido de identidade.

7. raramente se desafia a si própria a nível pessoal ou profissional

Quando uma mulher tem baixa auto-estima, instala-se facilmente em rotinas, tanto profissionais como pessoais, não só porque se sente confortável, mas também porque teme não ter o que é preciso para enfrentar novos desafios e aventurar-se corajosamente no desconhecido.

"Tive uma deficiência de aprendizagem em criança e venho de um meio onde me faziam constantemente sentir que era menos do que os meus colegas e irmãos. Essa insegurança intensa ficou comigo em adulto e corroeu a minha auto-estima", diz Allie.

Como é que se pode saber se uma mulher tem baixa auto-estima? Preste atenção à vontade que ela tem de tirar o melhor partido de uma situação má, à vontade que tem de permanecer num emprego ou numa relação que claramente não está a resultar para ela. Pode haver sinais de que ela precisa de um divórcio ou de um novo emprego, mas não faz nada para o conseguir.

É claro que cada pessoa tem ambições diferentes, por isso não a julgue por não seguir um determinado caminho, mas se grande parte da vida dela tem sido igual e não a deixa satisfeita, é muito provável que tenha problemas de auto-estima e não consiga mudar.

8. é defensiva e ataca facilmente

Se vai ajudar uma mulher com baixa auto-estima, tem de ter cuidado, porque ela é provavelmente ultra-sensível e lida com isso na defensiva. Não a pressione demasiado em nome de um amor duro, porque é provável que o tiro saia pela culatra. Se vai falar dos problemas de auto-estima dela, faça-o com delicadeza e cuidado.

É difícil para a maioria de nós encarar as nossas inseguranças na relação, porque assim somos forçados a confrontar o facto de que precisamos de fazer alguma coisa em relação a elas. É mais fácil viver com elas do que fazer o trabalho necessário para melhorar. É muito provável que a sua namorada sinta que está a ser excessivamente crítico e se exalte.

Ser defensiva é definitivamente um dos sinais de baixa auto-estima numa mulher, especialmente se ela também tem um pouco de auto-consciência e sabe que poderia ser mais assertiva, etc., mas ainda não chegou ao ponto de dar esse passo. Seja paciente quando ajudar uma rapariga com baixa auto-estima e deixe-a avançar ao seu próprio ritmo. Lembre-se, a auto-estima não se perde de um dia para o outro, nem crescevoltar tão rapidamente.