Mas uma ruptura súbita numa relação de longa duração dói ainda mais, especialmente quando não se estava à espera. Terminar uma relação de longa duração com alguém que se ama é provavelmente uma das coisas mais difíceis de fazer, porque nos habituámos a uma vida com essa pessoa e já imaginámos um futuro com ela.

Espera-se que a relação dure, mas não dura e isso pode ser muito doloroso. Provavelmente, sente-se como se o seu mundo tivesse desabado. Nesta altura, deve estar a pensar se é possível lidar com o desgosto. É possível reparar um coração partido depois de uma relação de longa duração? É possível recuperar? A resposta é sim, é possível.

Falámos com a psicóloga Juhi Pandey (M.A. Psicologia), especializada em aconselhamento de encontros, pré-matrimoniais e de separações, sobre formas de recuperar após a ruptura de uma relação de longa duração. Ela também partilhou histórias de ruptura de relações de longa duração e algumas das razões mais comuns que levam ao fim de tais compromissos ou casamentos.

Porque é que os casais de longa duração se separam? 3 razões principais

A maior parte de nós já ouviu falar de histórias de rompimento de relações de longa duração. Há casos de casais que se separam após 5 anos de vida em comum. Faz-nos pensar o que correu mal no paraíso, certo? Bem, pode haver várias razões por detrás do rompimento súbito de uma relação de longa duração.

Juhi elabora: "As pessoas, por vezes, confundem atracção com amor, o que faz com que a relação se torne mais uma chatice. Além disso, toda esta ideia de que 'o amor só acontece uma vez' é agora um fenómeno ultrapassado e antigo. Se um dos parceiros encontrar alguém com quem seja mais compatível, pode optar por terminar a sua relação de longo prazo e seguir em frente na vida."

Como mencionámos anteriormente, a ruptura de uma relação de longa duração pode ter várias razões: problemas de comunicação, falta de intimidade, objectivos de carreira, falta de crescimento na relação, problemas não resolvidos, infidelidade, mudança de prioridades - pode ser qualquer coisa. Aqui estão as 3 principais razões por detrás de uma ruptura súbita numa relação de longa duração:

1. sentimentos não ditos e questões não resolvidas

Esta é uma das principais razões por detrás da ruptura de uma relação de longo prazo. Segundo Juhi, "Problemas graves de comunicação ou brigas e discussões não resolvidas entre casais são normalmente a causa da ruptura de uma relação de longo prazo. Por exemplo, tive uma cliente que rompeu com o seu parceiro de 7 anos porque quase não havia comunicação entre eles. O facto de o casal estar numa relação de longa distânciaA relação também não ajudou o seu caso".

Os sentimentos e os problemas, se não forem ditos ou não forem resolvidos, podem causar danos a longo prazo numa relação e diminuir o amor que um casal sente um pelo outro. É natural que discordem e tenham opiniões diferentes, mas se os desacordos ou as discussões se agravarem até um ponto em que a permanência em conjunto começa a parecer insustentável, então um ou ambos os parceiros podem optar por seguir em frente.

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2. falta de paixão e intimidade

Esta é uma das razões mais comuns por detrás de uma ruptura súbita numa relação de longa duração. Estando juntos há tanto tempo, os parceiros sentem-se confortáveis na presença um do outro. Este conforto pode facilmente dar lugar à complacência. É claro que não se pode manter o mesmo nível de paixão e intimidade que se sentiu durante a fase de lua-de-mel ao longo dos anos, mas se deixar de namorar durante a relação,então há um problema.

O sexo é uma parte integrante de uma relação ou de um casamento, mas a intimidade não se resume a isso. Pequenos gestos como dar as mãos, dar um beijo de boa noite, ver como estão, abraçar-se e roubar um pequeno beijo num dia atarefado são muito importantes para mostrar que se amam e se preocupam um com o outro.

No entanto, os casais, por vezes, não conseguem manter vivo esse entusiasmo e magnetismo, pelo que se instala uma certa sensação de monotonia, fazendo com que ambos os parceiros se afastem. É nesta altura que, em vez de encontrarem formas de reacender o romance na relação, tendem a desistir do seu compromisso e a separar-se.

3. falta de crescimento na relação

Juhi diz: "Uma das razões para terminar uma relação de longo prazo com alguém que amamos é quando nos apercebemos de que há falta de crescimento na relação. As mudanças de prioridades ou de oportunidades de carreira neste mundo acelerado podem afectar uma relação de longo prazo. Se os parceiros encontrarem melhores oportunidades e crescimento pessoal longe um do outro, podem optar por sair da relaçãopara melhor".

Uma relação saudável deve permitir que ambos os parceiros cresçam individualmente e em conjunto como casal. Viver juntos não é suficiente. Partilhar a vida com o parceiro de forma construtiva e significativa é crucial. Tem de haver espaço para o crescimento. Se esse espaço faltar, pode criar problemas entre casais em relações duradouras. Se um dos parceiros sentir que está melhor sem o outrooutro, então é melhor deixar de o fazer.

A falta de confiança e de respeito, a incompatibilidade sexual, o comportamento tóxico ou abusivo, a possessividade excessiva ou o ciúme excessivo, os problemas financeiros, a longa distância ou a ausência de intimidade emocional podem ser algumas das razões para uma separação.É difícil aceitar o facto, mas saiba que é possível recuperar após uma ruptura de uma relação duradoura.

11 maneiras de lidar com o rompimento repentino de um relacionamento de longo prazo

Uma ruptura súbita de uma relação de longa duração não é fácil de lidar, mas também não é impossível. Uma pessoa passa por uma série de emoções que podem parecer difíceis de gerir. Pode sentir que o seu mundo está a desmoronar-se. Mas há passos que se podem dar para recuperar após uma ruptura de uma relação de longa duração. Pode avançar para coisas melhores na vida ou formar relações saudáveis com outros eno futuro.

Poderá sentir que é difícil voltar a imaginar uma vida sozinho ou começar tudo de novo, mas não seja demasiado duro consigo próprio. Saiba que é possível lidar com uma separação. É normal sentir-se confuso, desamparado, triste, perdido e emocionalmente entorpecido. Permita-se viver essas emoções. Chore o quanto quiser. Leve o tempo que precisar para sarar. Estas 11 dicas podem ajudá-lo no processo:

1. compreender e reconhecer as suas emoções

Este é o primeiro passo no processo de cura. Para recuperar depois de uma ruptura de uma relação duradoura, tem de se permitir sentir as emoções que está a viver. Tente compreender, analisar e trabalhar os seus sentimentos. Chore, grite, mostre raiva - expresse-se da forma que lhe parecer mais correcta nesse momento. Deite tudo cá para fora.

Reconheça os seus sentimentos e, gradualmente, encontre formas saudáveis de se exprimir. Medite, faça exercício físico regularmente, escreva os seus sentimentos num diário, fale com um amigo ou familiar, ouça música, veja um filme ou coma a sua comida preferida. Não se culpe por se sentir como se sente. As suas emoções são válidas e precisa de as processar em vez de as deixar apodrecer dentro de si.

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2) Apoiar-se nos seus amigos e familiares para obter apoio

Pode ser difícil pensar com clareza ou exprimir-se depois de terminar uma relação duradoura com alguém que ama. "Nesta altura, a presença da família, dos amigos e dos entes queridos é uma bênção. Eles formam o sistema de apoio mais forte que provavelmente poderia pedir. Passe tempo com eles. Fale com eles sobre o que sente", diz Juhi.

Sair com os amigos ou passar algum tempo numa reunião de família pode ser um excelente estímulo para melhorar o humor e oferecer um raio de positividade após uma ruptura súbita de uma relação duradoura. Os nossos círculos de amigos e relações sociais desempenham um papel essencial no nosso bem-estar mental, emocional e físico.

3. praticar o autocuidado

É frequente as pessoas abandonarem-se a si próprias após uma ruptura súbita de uma relação duradoura. Tente evitar fazê-lo. Pratique o autocuidado. Entregue-se ao seu passatempo preferido. Faça algo de que goste, seja ver um filme, comer a sua refeição preferida, mimar-se numa sessão de spa, ler um livro ou ouvir música. Cuide da sua saúde física e mental. Alguns minutos de exercício físicoexercício físico, ioga, meditação ou um passeio no meio da natureza podem realmente melhorar o seu humor e espírito.

Cuidar de si próprio também aumentará a sua confiança, que é provavelmente aquilo de que precisa neste momento. Evite passar por coisas que o seu parceiro adorava ou que ambos gostavam de fazer juntos.

4. dedicar-se a um novo passatempo

De acordo com Juhi, "voltar aos seus passatempos favoritos ou começar um novo é uma forma eficaz de recuperar depois de uma ruptura de uma relação de longa duração, uma vez que prova ser uma distracção de toda a negatividade dentro de si e à sua volta." Quais são os seus passatempos favoritos? Qual é aquela coisa que sempre quis aprender? Agora é uma boa altura para o fazer. É uma óptima forma de manter a sua mente afastada daemoções negativas e concentrar-se no lado positivo.

Quer seja um novo desporto, uma nova forma de arte, andar de bicicleta, ler, tocar um instrumento musical ou aprender a mergulhar - começar um novo passatempo irá certamente distrair a sua mente da separação. Experimente uma nova cor de cabelo, se quiser. Viaje pelo mundo. Experimente alguns desportos de aventura. Faça um curso online. Aprenda uma habilidade. Tem o tempo livre em mãos e muito espaço livre na cabeça. Aproveite-o ao máximo.

5. interromper todos os contactos com o seu ex-parceiro

Juhi recomenda que se corte todo o contacto com o seu ex-parceiro. Ela diz: "Terminar uma relação de longa duração com alguém que amamos já é difícil o suficiente. Não complique ainda mais a situação mantendo o contacto com o seu ex, pelo menos durante algum tempo." Não estamos a dizer que não é possível manter a amizade com o seu ex-parceiro depois de uma separação, mas não há problema se não o conseguir fazer imediatamente. É uma boa ideiapara curar primeiro o coração partido.

Bloqueie o número de telefone, afaste-se das redes sociais e não responda às mensagens nem atenda as chamadas. Isso pode enviar sinais contraditórios e dificultar a sua transição porque, de certa forma, a pessoa ainda faz parte da sua vida. Se for um cenário de separação após 5 anos de vida em comum ou mais, pode ter contas e outras questões logísticas para discutir. Ou pode estar a co-Nessas situações, sugerimos que se cinja apenas às conversas necessárias e que as mantenha breves.

6) Pense no que pretende para o futuro

Juhi explica: "A ruptura súbita de uma relação de longa duração oferece-lhe uma oportunidade de se reformar física, emocional e espiritualmente. Pergunte a si própria o que quer na vida ou mesmo neste momento. Quer mudar de ambiente? Há algum curso que sempre quis seguir mas não teve oportunidade? Vá atrás do que quer que o seu coração deseje."

A ruptura de uma relação duradoura traz consigo uma ruptura total do estilo de vida a que se tinha habituado. Terá de aprender a viver sem a presença de um parceiro. Terá de descobrir quem é e o que quer para si próprio sem o ver através da lente do seu parceiro. Afinal, a relação mais importante é consigo próprio.

Não estamos a dizer que isso não seja bom, mas agora que está solteiro, pode fazer as suas próprias escolhas de acordo com a sua conveniência. Se não estiver com a cabeça limpa, espere um pouco.

Dê a si próprio algumas semanas ou meses antes de tomar qualquer decisão importante sobre a sua vida. Quer concentrar-se na sua carreira ou fazer uma pausa no trabalho e dedicar-se a actividades ou passatempos que sempre desejou? Pode sentir-se assustado, o futuro pode parecer sombrio, mas tente concentrar-se no próximo passo.

7) Tentar uma terapia

De acordo com Juhi, a terapia é uma das formas mais eficazes de recuperar de uma ruptura súbita de uma relação de longa duração. Segundo ela, "Existem vários benefícios do aconselhamento. Pode ajudá-lo a compreender e a lidar com as suas emoções. Os terapeutas utilizam diferentes técnicas, como a TCC, a REBT e a terapia STAR, dependendo do estado mental em que a pessoa se encontra. Estas técnicas ajudam a racionalizar ase fazê-las compreender que, independentemente do que passem, elas são preciosas, a sua vida é preciosa".

8) Entrar numa rotina diária

A adopção de uma rotina diária pode parecer uma tarefa difícil após uma ruptura súbita de uma relação duradoura, mas vai ajudá-lo a entrar num estado de espírito melhor, proporcionando-lhe uma sensação de calma, normalidade e estabilidade no meio de todo o caos que se vive na sua vida. Vai ajudá-lo a ganhar controlo sobre a sua situação e a sua vida.

Crie um horário que o ajude a levantar-se da cama todos os dias. Certifique-se de que faz todas as suas refeições, pratica exercício físico regularmente, bebe muita água, cumpre os seus compromissos de trabalho, passa tempo com os amigos e a família e faz tudo o que faz num dia normal. Pode ser difícil no início, mas irá melhorar o seu estado físico e mental.

9) Evitar mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis

As pessoas normalmente perdem o controlo sobre as suas emoções e sentido de si próprias durante este período e acabam por se refugiar em mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis, como o abuso de substâncias, a automutilação, comer em excesso, fumar, consumir álcool, trabalhar em excesso, etc.

Recorrer a estas formas pouco saudáveis só causa mais danos. Pode parecer uma óptima opção para lidar com a dor da separação, mas, a longo prazo, pode desenvolver problemas de dependência, complicando ainda mais a sua situação. Além disso, não o ajudará a lidar com as suas emoções. Só atrasará o processo de cura, e é por isso que é melhor encontrar formas mais saudáveis de lidar com a situação.

10) Não ter medo de voltar a namorar

O fim de uma relação duradoura pode fazer com que sinta que não será capaz de voltar a amar. Pode sentir medo de voltar a namorar, mas tente não deixar que isso o afecte. Exponha-se quando sentir que está preparado. Terminar uma relação duradoura com alguém que amamos é difícil, mas não deixe que isso o impeça de se apaixonar novamente.

Não se precipite. Leve o tempo que for necessário para fazer o luto pela relação que perdeu, mas saiba que também precisa de seguir em frente na vida. Uma aventura ou uma relação casual no início pode ser uma opção mais sensata do que entrar numa relação séria e comprometida. Mas certifique-se de que se abre a essa possibilidade. É diferente se sentir que está satisfeita sem um parceiro, mas se não estiver, permita-seconhecer novas pessoas e viver novas experiências.

11) Aprender com a separação

Todas as experiências da vida nos ensinam alguma coisa. Pode parecer difícil, mas tente olhar para trás, para a sua relação, e ver se ela lhe ensinou alguma coisa. Talvez se aperceba dos erros que cometeu ou de como a sua relação era tóxica. Também pode ajudá-lo a compreender o tipo de parceiro que quer para o futuro ou quais são os seus objectivos na vida. Provavelmente, vai ajudá-lo a descobrir o que quer nauma relação.

Tente ver toda a situação de uma forma positiva. Aprender com as experiências passadas faz parte do processo de cura. Considere as partes boas e más da relação. Que tipo de padrões de comportamento gostaria de mudar? Há alguma coisa que tenha feito de que não se orgulhe? O que causou a ruptura? Faça estas perguntas a si próprio, mas não se culpe no processo. Lembre-se,a ideia é curar-se e crescer, não agravar a sua dor.

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Uma ruptura súbita numa relação de longa duração não é fácil de ultrapassar. Segundo Juhi, "uma ruptura dói muito porque os parceiros ficam tão habituados um ao outro que se torna difícil imaginar uma vida sem o outro. Começar de novo parece difícil porque as memórias da relação e o seu processo de pensamento durante esse tempo não o deixam pensar racionalmente".

No entanto, seguir em frente e começar de novo não é impossível. Cada indivíduo lida com o desgosto de amor de forma diferente e escolhe curar-se à sua maneira. Descubra o que funciona para si e faça o que achar correcto. Saiba e acredite que vai ultrapassar isto e sair transformado numa melhor versão de si próprio.