Quais são alguns exemplos de limites emocionais? Esperar bondade, comunicação e respeito do seu parceiro. Dizer não e pedir espaço. Descobrir quem é fora da sua relação. Não aceitar a culpa por erros que não cometeu. O que quer que faça para dar prioridade às suas necessidades numa relação, constitui um exemplo de limites emocionais.

Vamos descobrir com a ajuda da psicóloga Kranti Momin (Mestrado em Psicologia), que é uma experiente praticante de TCC e especializada em vários domínios do aconselhamento de relações.

O que são limites emocionais?

De acordo com Kranti, "os limites emocionais nas relações têm tudo a ver com a separação dos seus sentimentos dos do seu parceiro. Nas fases iniciais do amor, dá, sem saber, total liberdade ao seu parceiro para controlar todos os aspectos da sua vida e acomoda todas as suas necessidades só porque está apaixonado.

"E depois, chega uma fase da relação em que esses limites começam a ser ultrapassados. É nessa altura que tem de perceber que não pode ser apenas um seguidor do seu parceiro e que a sua liberdade também tem de ser respeitada. Pode dizer ao seu parceiro para avançar com as actividades de que ele/ela gosta. Não é obrigatório que participe em todas essas actividades."

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Se pensar no seu parceiro e sentir ansiedade, ressentimento, medo ou desconforto, é um dos sinais de que os seus limites não estão a ser respeitados. Tem de se sentar e analisar se o seu parceiro está a abusar do seu poder na relação e a aproveitar-se das suas emoções de alguma forma. Mais importante ainda, tem de estar disposto a tomar uma posição em sua defesa.

Os limites emocionais num namoro são muito importantes porque, se não houver limites, não haverá confiança. E se não houver confiança numa relação, haverá raiva e ressentimento. Por isso, ambos os parceiros têm de fazer esforços conscientes para não perderem o seu "eu" original e respeitarem a liberdade e o espaço um do outro. E quais são esses esforços conscientes? Vamos analisar algunsos exemplos de limites emocionais.

Formas testadas e comprovadas de estabelecer limites emocionais

De acordo com a investigação, a ausência de limites entre a vida profissional e a vida pessoal conduz ao esgotamento. O mesmo se aplica às relações. A falta de limites emocionais pode conduzir ao stress e à ansiedade. A questão é: como ter melhores limites emocionais? Tudo começa por prestar atenção à forma como se sente depois de se encontrar/falar com uma determinada pessoa. Se as suas interacções com essa pessoa o fizerem sentir-se ansioso, é umAqui estão algumas das formas experimentadas e testadas de estabelecer limites emocionais (e evitar uma relação enredada):

• Ter uma conversa com o terapeuta/amigos (sobre bons limites emocionais)
• Reflectir sobre si próprio e definir claramente as suas prioridades num diário
• Especificar as suas necessidades exactas ao estabelecer limites emocionais saudáveis
• Estabelecer limites emocionais de forma educada mas assertiva
• Manter a sua posição (mesmo que as pessoas reajam negativamente)
• Não se comprometa demasiado; ouça os seus instintos
• Honrar as suas emoções/objectivos/valores de identidade e o seu "tempo para mim"
• Não caia na armadilha da culpa por se colocar em primeiro lugar (em vez disso, sinta-se orgulhoso)
• Cortar o contacto com pessoas que o exploram/tratam como um capacho regularmente

9 exemplos de limites emocionais nos relacionamentos

Kranti sublinha: "Para começar, certifique-se de que está numa relação com uma pessoa que complementa as suas crenças e valores fundamentais. Antes de se comprometer seriamente com a pessoa, veja se os vossos valores, objectivos, preferências e defeitos coincidem. Se forem fundamentalmente diferentes, há uma grande probabilidade de se afastarem no futuro."

Não faz mal que ele goste de ananás na pizza e você não. Ou que você goste de Coca-Cola e o seu parceiro não. Mas as crenças fundamentais têm de estar em sintonia. Agora, quando isso estiver em vigor, podemos olhar para os exemplos de limites emocionais nas relações:

1. expressar os seus gostos e desgostos ao seu parceiro

Kranti salienta: "Se é uma pessoa que gosta de ler um livro ou de introspecção no seu tempo livre, não tem de se forçar a ir a festas, só porque o seu parceiro é extrovertido e gosta de estar rodeado de pessoas."

Os limites emocionais no casamento têm tudo a ver com comunicação e expressão. E o que é que se diz quando se estabelecem limites emocionais? Basta dizer: "Posso ir a uma festa uma vez por mês, mas não me obrigue a socializar mais do que isso. Em vez disso, gosto de ler." Ao dar voz aos seus gostos e desgostos ao seu parceiro, pode ter melhores limites emocionais e, assim, salvar a sua relação de muitostumulto.

De acordo com estudos, o poder de dizer não é uma parte essencial da auto-gestão. Assim, exemplos de limites emocionais incluem dizer não a tarefas que não quer fazer ou que não tem tempo para fazer. Os limites emocionais num contexto de namoro têm tudo a ver com honrar o que é importante para si e colocar as suas necessidades em primeiro lugar.

2) Delegar tarefas e libertar-se de culpas injustificadas

Kranti diz: "Comece o processo de se conhecer a si próprio. Só quando compreender o que precisa é que pode estabelecer limites que garantam o seu bem-estar emocional. O que é que quer da vida? Quais são os seus objectivos? Qual é a sua motivação? O que é que realmente precisa? Só pode comunicar as suas necessidades, quando souber quais são as suas necessidades." E quando souber, comunique as suas necessidades. Alguns exemplos delimites emocionais podem ser:

• Delegar tarefas se se sentir sobrecarregado
• Pedir espaço quando se precisa de tempo para si próprio
• Evitar comprometer-se demasiado com os planos
• Falar quando se sente desconfortável com uma determinada situação
• Deixar a culpa se não for o culpado

Como libertar-se da culpa mal colocada? Compreender o conceito de "culpa projectada". Muitas vezes, as pessoas projectam a sua culpa em si para não terem de assumir a responsabilidade pelos seus actos. Assim, um dos exemplos de limites emocionais é abandonar o hábito de pedir desculpa desnecessariamente por erros que nem sequer cometeu.

3. construir a auto-estima

Porque é que não consegue estabelecer limites emocionais no casamento ou numa relação? Porque tem demasiado medo de que a pessoa que ama o possa deixar. E porque é que tem tanto medo? Porque não tem auto-estima e não vê valor em si próprio. É por isso que se acomoda e faz cedências, mesmo quando sabe que a relação já não lhe serve e mesmo quando vê sinais de que se deve afastar.

O que fazer num caso destes? Construir a auto-estima, ou seja, tornar-se digno aos seus próprios olhos. Reserve um momento e faça uma lista dos seus sucessos e realizações. Crie objectivos a curto prazo e, quando os atingir, dê palmadinhas nas costas. No final do dia, realce as suas bênçãos e anote tudo aquilo por que está grato. Isto ajudá-lo-á a construir a sua auto-estima e respeito por si próprio. E quando respeitarnão se conformaria que as pessoas o desrespeitassem.

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Os exemplos de limites emocionais têm tudo a ver com seguir os seus instintos. Ouça o seu corpo e saberá se os seus limites estão a ser ultrapassados. O aumento do ritmo cardíaco, a transpiração, o aperto no peito, uma dor de barriga ou punhos cerrados podem ser indicadores de limites violados. Preste atenção à forma como o seu corpo e a sua mente reagem a uma determinada situação e poderá ver oexemplos de ultrapassagem de limites, caso existam na vossa relação.

4. exemplos de fronteiras emocionais - Negociação e diálogo

Kranti diz: "Fale. Comunique com o seu parceiro sobre tudo o que o está a magoar ou a transformá-lo numa pessoa que não é. Não tenha medo de se exprimir se houver algo de que não goste. Fale por si, porque mais ninguém o fará." Os limites emocionais num contexto de namoro têm tudo a ver com negociação. Um dos exemplos de estabelecimento de limites pode ser dizer ao seu chefe: "Não, eunão pode fazer horas extraordinárias durante toda a semana. Que tal dois dias por semana?"

Um exemplo de limites emocionais numa relação pode ser dizer: "Não me sinto à vontade para partilhar as palavras-passe das minhas contas nas redes sociais, acho que isso é uma violação da minha privacidade" em vez de dizer algo agressivo como: "Porque raio queres saber as minhas palavras-passe? Não confias em mim?"

5) Factores de desempate não negociáveis

Certifique-se de que ambos decidem quais os limites que não podem ser negociados. O que diz quando estabelece limites emocionais? Eis alguns exemplos de limites emocionais não negociáveis:

• "Espero que não me batas nunca"
• "Espero que respeites o meu tempo com os amigos"
• "Nunca quero que vamos para a cama zangados"
• "O meu parceiro não deve ver pornografia infantil"
• "Espero que o meu parceiro me seja fiel e não me traia"
• "Não posso tolerar que o meu parceiro me minta"

Deve reconsiderar a sua relação se estes limites estiverem a ser violados de forma consistente. Kranti diz: "Uma relação em que a falta de limites afecta o bem-estar emocional dos parceiros envolvidos é uma relação tóxica. Ou a pessoa aceita silenciosamente os erros ou se exalta com outras pessoas em vez de partilhar os seus pensamentos e sentimentos com o seu parceiro".

6) Ter cuidado com as pessoas a quem se dirige

Se acabar por partilhar os seus problemas com outras pessoas em vez de comunicar directamente com o seu parceiro, isso pode criar um fosso ainda maior entre si e o seu parceiro. Porque os seus amigos vão validar os seus pensamentos. O seu primeiro passo deve ser falar sobre limites pouco razoáveis com o seu parceiro em vez de recorrer a outras pessoas.

Uma característica importante dos limites emocionais nas relações é saber quando e onde traçar a linha entre a vulnerabilidade e a partilha excessiva. Seja vulnerável, mas não partilhe demasiado. A vulnerabilidade é importante e boa para o seu bem-estar emocional, mas a partilha excessiva é uma experiência desconfortável e insatisfatória para ambas as pessoas envolvidas.

7) Defenda-se a si próprio

Alguns exemplos de ultrapassagem de limites incluem deixar que o seu parceiro invada o seu tempo de sono ou o "tempo para mim" de que precisa para introspecção. Porque é que não se importa que os seus limites sejam ultrapassados? Talvez porque tem demasiado medo de perder o seu parceiro. Talvez haja uma falsa recompensa ou um falso pagamento envolvido.

Por exemplo, "O meu parceiro não me trata bem, mas raios, ele é fantástico na cama." Ou o seu parceiro é rico/familiar/poderoso e você ligou a sua identidade tão intimamente à sua estatura que faria qualquer coisa para a manter, mesmo que isso signifique deixá-lo passar por cima de si. Assim, exemplos de limites emocionais podem incluir: "Sim, o meu parceiro é óptimo na cama ou rico, mas isso não justifica que me trate comdesrespeito. Eu mereço respeito".

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8. respeito mútuo

Kranti salienta: "Numa relação, as crenças/valores/desejos/objectivos dos dois parceiros podem ser diferentes, e ambos têm de respeitar a liberdade emocional e o espaço um do outro. Se o seu parceiro for demasiado possessivo e controlador e não estiver suficientemente aberto para compreender o seu ponto de vista, isso pode ser um sinal de que a sua relação não está a ir na direcção certa."

Os limites emocionais no casamento ou numa relação duradoura têm tudo a ver com o respeito mútuo. Se o seu parceiro o tem em mente e o consulta quando toma as pequenas e grandes decisões que vos afectam a ambos, é um exemplo de limites emocionais. Por muito bem que o seu parceiro o conheça a si ou por muito bem que o conheça a si, ambos não podem tomar decisões em nome um do outro.

Caso o respeito mútuo esteja fundamentalmente ausente, esteja disposto a afastar-se. Tem de acreditar na possibilidade de que tem o poder de criar a vida que deseja e não tem de se contentar com nada menos do que isso (e tratá-lo como o novo normal). Saiba que comprometer-se a si próprio a toda a hora não é aceitável e fale abertamente sobre isso, se notar continuamente exemplos de limites emocionaisser violado na vossa relação.

9) Aprender a dizer não de uma forma educada mas directa

Como estabelecer limites de forma educada? Em primeiro lugar, reconheça o desejo do seu parceiro. Por exemplo, "Sei que o seu cão foi o seu melhor amigo enquanto crescia. Compreendo e respeito isso perfeitamente." Em seguida, seja directo e expresse o que realmente quer, em vez de dar sugestões. Pode dizer assertivamente: "Mas eu não quero um cão neste momento. Não estou preparado para isso", em vez de dizer: "Podemoscomprar um cão mais tarde?"

Por último, é possível que nem sequer tenha consciência dos limites irracionais que estabeleceu para si própria. Um dos exemplos de ultrapassagem de limites seria o facto de as nossas mães se sobrecarregarem de trabalho (em casa e também no trabalho), porque nem sequer se apercebem de que estão a ser desvalorizadas pelos outros membros da família. De facto, uma mãe considera-se muitas vezes um mártir ou um super-herói, que tem desacrificar as suas próprias necessidades para satisfazer as necessidades da sua família.

Indicadores-chave

• Comunicar as suas necessidades e libertar-se de culpas injustificadas
• Respeitar-se e valorizar-se o suficiente para se colocar em primeiro lugar
• Afastar-se se alguém violar um factor de quebra de acordo
• O "tempo para mim" é precioso, tal como o é ter espaço para si próprio

Se não tem a certeza de como implementar estes exemplos de limites emocionais na sua vida, um terapeuta pode dar-lhe o apoio necessário para expressar as suas necessidades, mesmo quando é desconfortável. Os nossos conselheiros do painel da Bonobology podem ajudá-lo a estabelecer limites emocionais saudáveis nas relações para um melhor bem-estar emocional. Lembre-se sempre de que só pode ajudar os outros quandoPor isso, certifique-se de que a sua saúde mental está sob controlo antes de tentar ser um pilar de apoio para outras pessoas.

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