Apaixonar-se e estar numa relação é das melhores coisas que nos podem acontecer. Mas quando uma relação séria termina, o luto da ruptura leva-nos numa montanha russa de emoções com as quais podemos ter dificuldade em lidar. As fases do luto da ruptura podem realmente afectar a nossa saúde mental.

As rupturas podem deixar as pessoas tão desanimadas que chegam ao fundo do poço enquanto lidam com as fases do desgosto. De facto, estudos indicam que 26,8% das pessoas que passaram por uma ruptura relataram sintomas de depressão. É por isso que é importante conhecer as fases do desgosto de uma ruptura e saber como ultrapassá-las. Precisa de alguém que lhe segure a mão durante este período difícil e o ajude a fazer o lutoda forma correcta e curar mais rapidamente.

Em consulta com a treinadora de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns, vamos ajudá-lo a compreender o comopara ultrapassar as diferentes fases do luto após uma separação

7 fases do luto depois de uma separação e como lidar com isso - explica um especialista

Quando nos apaixonamos por alguém, começamos a acreditar que nos vamos sentir assim para sempre. Da mesma forma, quando acabamos com alguém, sentimos que a nossa dor vai durar para sempre. Mas, como diz o ditado budista, "Tudo é impermanente", e o mesmo acontece com as fases do luto da separação. Quando tivermos consciência do que estas fases implicam, compreenderemos que a dor que estamos a sentir éAqui estão as 7 fases da ruptura do luto e dicas para seguir em frente, que podem ajudá-lo a desenvolver um melhor mecanismo de enfrentamento.

1. a primeira fase da ruptura do luto - Negação ou incapacidade de processar o facto de ter terminado

Quando se perde subitamente algo que é tão valioso para nós, pode ser um grande choque para nós. A primeira fase da separação é não conseguir perceber o que se está a passar. Algumas pessoas apaixonam-se e prevêem-no. Mas, se formos traídos ou enganados, a separação pode atingir-nos de forma diferente.

Afogar-se no álcool, nas drogas, no sexo ou no trabalho pode distraí-lo temporariamente, mas não vai resolver a sua dor. A dor voltará a aparecer até que encontre formas de fazer as pazes com ela. Isto é válido para as fases do luto de uma separação, tanto para os rapazes como para as raparigas. A única forma de se livrar da negação é sentir todos os sentimentos e chorar.

Pooja diz: "Reconheça que foram feitos um para o outro, seja qual for a razão, ou que não estava destinado a acontecer. Faça uma lista de todas as coisas que lhe fizeram ou não fizeram que foram abusivas ou prejudiciais. Desconfiança, desrespeito, iluminação artificial, medo, vergonha, culpa - todas estas emoções são uma parte inerente de uma relação pouco saudável. Uma relação saudável melhora-o, enquanto uma relação pouco saudáveldiminui e apaga-se".

Por isso, compreender "porquê" a separação aconteceu é muito importante para o processo de cura. De facto, a investigação aponta para o facto de que ter uma maior compreensão das razões da separação evitará que a interiorize ou que a leve demasiado a peito. Seguir em frente não é algo que aconteça num dia. Mas comece por comer de forma saudável e fazer exercício. O autocuidado pode ser uma das melhores formas de seguir em frentede uma separação.

2. ter saudades do ex a toda a hora

Pooja diz: "É importante deixar alguém tóxico porque, se continuarmos a tentar reformá-lo, essa pessoa acabará por prejudicar a nossa saúde mental e esgotar-nos-á emocionalmente por completo." Mas não é assim tão fácil deixá-lo ir, certo? Quando falamos com alguém dia e noite, habituamo-nos a que essa pessoa esteja sempre lá para nós.

Não é fácil quebrar um hábito ou padrão, pelo que esta fase do luto de uma separação pode provocar sentimentos de retracção à medida que aprende a aceitar a ausência da pessoa de quem gostava tanto. Pode sentir vontade de desbloquear a pessoa ou de lhe enviar mensagens de texto durante o processo de luto, só para se sentir momentaneamente melhor depois de uma separação.

É nesta fase que se deve rodear de pessoas em quem confia e com quem pode realmente contar. Precisa de amigos que o ajudem a estabelecer o autocontrolo e que o ouçam a sofrer com a separação. Falar sobre tudo o que o incomoda pode funcionar milagrosamente bem nesta fase do luto da separação.

Como seguir em frente? Fale, fale e fale mais um pouco. Fale sobre a sua dor e desabafe, até chegar a um ponto em que ela deixe de o despoletar. Faça um diário, comece a escrever nele... todos os pormenores. Queime-o se quiser. Exprimir a dor, em vez de a suprimir, é uma dica importante para seguir em frente.

3) Tentar voltar para o seu ex

Esta fase do luto após uma separação é bastante comum. É nesta altura que as pessoas perdem a auto-estima e acabam por implorar à pessoa que volte, a qualquer custo. O sentimento de apego é tão grande que perder essa pessoa parece inimaginável.

Pode utilizar mecanismos saudáveis para lidar com a situação, como o ioga, a meditação e o exercício físico, para se manter ocupado e evitar pensar demasiado durante esta fase de separação. Pode sentir que pode resolver tudo e que desta vez será diferente, mas lembre-se de que se trata de um ciclo tóxico que se vai repetir.

Por isso, mantenha-se extremamente ocupada com actividades produtivas para não ter tempo para perseguir as redes sociais do seu ex. Arranje um novo passatempo ou uma habilidade. Inscreva-se num curso online. Participe numa aula de dança. Aprenda uma nova receita. Tente fazer novos amigos. Faça tudo o que puder para se manter distraída. Estar ocupada é uma dica fundamental que pode acelerar o seu processo de seguir em frente.

4. sentir raiva/ódio/culpa

O sentimento de amor pode rapidamente dar lugar a sentimentos negativos como a raiva e o ódio. É inacreditável que o amor se possa transformar em ódio, mas por vezes acontece. Pode sentir emoções negativas extremas pelo seu ex e pode querer "vingar-se dele".

Mas vingar-se ou magoá-los não vai resolver a sua dor nem ajudá-lo a ultrapassar uma separação. Na verdade, agir de acordo com esses impulsos só o vai encher de arrependimento e auto-aversão. Evite saltar imediatamente para outra relação ou falar mal do seu ex em todo o lado. O luto de uma separação não significa perder a sua dignidade e integridade.

Pegue em toda essa raiva e frustração e canalize-a para o seu trabalho e carreira. Isso dar-lhe-á felicidade, satisfação e uma sensação de poder. Como seguir em frente? Faça uma utilização construtiva da sua dor de separação tornando-se profissionalmente bem-sucedido. A excelência no que faz pode dar-lhe um impulso ainda maior do que o amor romântico.

5) O sentimento de mágoa é a quinta fase da ruptura do luto

A raiva acaba por se dissipar e abre caminho para a fase seguinte do luto de uma separação que o enche de desespero. Sente que o seu coração está partido e que nunca mais poderá confiar em alguém ou ter fé no amor. O seu sentido de auto-estima pode sofrer um golpe porque sente que não era suficientemente bom. Não se preocupe, isto é um rito de passagem, à medida que passa pelas 7 fases do luto de uma separação.

De acordo com a investigação, as pessoas que já têm uma ansiedade elevada sofrem um maior sofrimento emocional durante as fases do luto da separação. O estudo também salienta que a extensão do sofrimento difere, dependendo de quem iniciou a separação. Assim, as fases do luto da separação para um "dumper" seriam bastante diferentes das de um "dumpee".

Nesta fase do luto de uma separação, lembre-se de não interiorizar estes sentimentos nem de os levar demasiado a peito. Por vezes, as coisas não estão destinadas a acontecer e as pessoas são simplesmente incompatíveis. Além disso, lembre-se de que os seus sentimentos são normais e que não há problema nenhum em não estar bem. Não tem de fingir que tem tudo controlado e não tem de fugir às suas cicatrizes.

Voltar a ligar a velhos amigos pode ajudá-lo a ultrapassar esta dor. Pegue no seu telefone e tenha longas conversas com pessoas com quem perdeu o contacto. Participe em todas as reuniões sociais para as quais for convidado. Convide pessoas. Dicas para seguir em frente? Deixe que as pessoas o ajudem e o amem no seu pior momento. Deixe que partilhem esse fardo que o pesa nos seus ombros e que é tão óbvio. Deixe que sejamAguenta firme, já passaste as 5 fases do luto de uma separação. A parte mais dolorosa já passou.

6) Aceitar que acabou

Esta fase do luto após uma separação é quando começa finalmente a aceitar a possibilidade de que tudo acabou. É quando se apercebe que estar sozinho pode ser melhor do que estar numa relação tóxica. Seguir em frente é um processo longo e gradual e não tem de se apressar ou forçar. Tem de passar pelas fases do luto após uma separação para poder finalmente seguir em frente.

Esta fase requer muita paciência e amor-próprio. Canalizar toda a sua dor e vulnerabilidade para algo criativo e que valha a pena pode ajudá-lo a ultrapassar esta fase. Canalizar a sua dor para a criação, seja sob a forma de pintura, arte, poesia, escrever um livro ou abrir uma nova empresa, tem funcionado bem para muitas lendas. Chama-se "Meraki" em grego, que significa "fazer algo com toda a suacoração ou com amor".

De acordo com os estudos, o segredo para ultrapassar uma relação duradoura reside num sentido claro de si próprio. Como consegui-lo? Dedique algum tempo a cuidar de si próprio. Pode ser uma viagem a solo, fazer compras sozinho num centro comercial, comer sozinho num café, correr com auscultadores, ler um livro ou beber sozinho num bar. Torne-se o seu melhor amigo. Encontre a sua casa em si próprio. Aprenda a desfrutar da suaempresa própria.

7. seguir em frente é a última fase do luto após uma separação

Esta é uma das fases mais importantes do luto de uma separação. Seguir em frente, no seu sentido mais verdadeiro, significa perdoar-se a si próprio e perdoar a pessoa que amou para que não carregue essa dor e esse fardo para a sua próxima relação. Praticar o perdão pode ser muito difícil, especialmente se tiver sido enganado, magoado ou traído.

E como perdoar alguém que lhe causou dor? Tente lembrar-se de todas as vezes em que essa pessoa o fez sentir-se bem consigo mesmo. Mas lembre-se de fazer isso à distância. O perdão leva o seu próprio tempo, por isso não se apresse. Além disso, tenha em mente que olhar para tudo o que aconteceu, com compaixão e não com rancor, é para a cura do seu coração, não o está a fazer por ela.

Mesmo que tenha medo, dê um salto de fé e aprenda a depositar novamente a sua confiança nas pessoas. Como alguém disse: "Se nunca te curares do que te magoou, sangrarás nas pessoas que não te cortaram". Todas as pessoas são diferentes, por isso não projecte a dor do seu passado no seu presente. Tente estar aberto e tente ver as novas pessoas na sua vida com uma lente fresca, em vez de uma manchada pelas memórias.Não deixe que esse acontecimento mude toda a sua perspectiva de vida para uma perspectiva negativa.

Pooja salienta: "Não está inteiramente no poder de um indivíduo atrair um determinado tipo de relação, porque todas as relações envolvem duas pessoas. Mas é preciso estar atento aos seus obstáculos e bandeiras vermelhas, e dar um passo atrás. Talvez este exercício de pré-selecção o ajude a encontrar o parceiro certo mais cedo".

Dicas para superar uma separação - Saiba com o especialista em relacionamentos

A conselheira Ridhi Golechha disse anteriormente à Bonobology: "Um dos comportamentos auto-sabotadores mais comuns é responsabilizarmo-nos por tudo. Pratique o auto-perdão e a auto-compaixão. Quanto mais se perdoar, mais estará em paz. Precisa de olhar para os dois lados da moeda, reconhecendo o seu erro e a necessidade de seguir em frente.

"Não há nada de errado consigo se está a lutar para esquecer alguém. Sem se odiar, permita que os seus pensamentos venham e vão como nuvens. Saia do padrão de auto-julgamento. Saiba quem você é. Celebre-se pela pessoa que é." Aqui estão mais algumas dicas úteis sobre como superar uma separação:

• Sair da fase de negação e ver as coisas como elas são
• Escreva factos sobre a forma como esta relação alterou a sua equação consigo próprio
• Evitar afogar-se em drogas/álcool/cigarros para aliviar a dor
• A meditação e o exercício físico podem ajudá-lo a recompor a sua vida depois de uma separação
• Optar por mecanismos de sobrevivência mais saudáveis, como um melhor desempenho no trabalho/desenvolver novos passatempos
• Procurar apoio profissional e apoiar-se em pessoas de confiança para obter apoio
• Aprender a lição de que o respeito por si próprio tem de ser mais forte do que os seus sentimentos
• O processo de cura acontecerá naturalmente, no seu próprio tempo; não force nada

Indicadores-chave

• A primeira fase do luto por uma separação tem a ver com o choque/desconfiança
• Partilhar o luto com pessoas de confiança na segunda fase
• Mantenha-se ocupado para poder seguir a regra de não contacto na terceira fase
• Evitar entrar noutra relação ou falar mal do seu ex na fase seguinte
• É natural sentir-se magoado (a sua auto-estima também será afectada); seja paciente consigo próprio
• Utilize estas etapas para se conhecer, amar e perdoar a si próprio

Uma separação pode ser extremamente avassaladora e traumática, e o luto de uma separação pode até ser semelhante ao da perda de um ente querido para a morte. Mas, abordar as 7 fases do luto após uma separação pode ajudá-lo a curar-se e a tornar-se um parceiro emocionalmente disponível para a próxima pessoa com quem sair. Se estiver a debater-se com depressão ou ansiedade durante/após as fases de separação, não se coíba de procurar um profissionalOs conselheiros licenciados e experientes do painel da Bonobology ajudaram muitas pessoas em situações semelhantes. Também você pode beneficiar dos seus conhecimentos e encontrar as respostas que procura.

"A vida vai quebrar-te. Ninguém te pode proteger disso, e viver sozinho também não, porque a solidão também te vai quebrar com a sua ânsia. Tens de amar. Tens de sentir. É a razão pela qual estás aqui na terra. Estás aqui para arriscar o teu coração. Estás aqui para ser engolido. E quando acontecer que sejas quebrado, ou traído, ou deixado, ou magoado, ou que a morte se aproxime, deixa-te sentar junto a umA macieira e ouça as maçãs a caírem à sua volta em montes, desperdiçando a sua doçura. Diga a si próprio que provou todas as que pôde" - Louise Erdrich, The Painted Drum

Perguntas frequentes

A fase mais difícil difere de pessoa para pessoa e depende também do motivo da separação. Por exemplo, os primeiros dias são muito difíceis na fase de luto de uma separação após uma traição (devido ao choque/traição). Mas, no caso da fase de luto de uma separação de um homem que deixou a casa, as últimas fases podem ser muito difíceis (porque o choque chega mais tarde).

Para lidar com os sinais de luto após uma separação, é necessário não lutar contra os seus sentimentos e falar sobre eles. Cada pessoa tem a sua própria forma de lidar com as coisas (por isso, não se force a seguir em frente). Por exemplo, as formas de lidar com as fases de luto de uma separação para uma mulher podem ser diferentes das de um homem.