Comentários depreciativos, frieza, sentimentos de solidão e nada de sexo. As consequências de permanecer num casamento infeliz não são nada bonitas. A sua única fantasia é deixar o seu cônjuge e viver feliz para sempre. Mas o divórcio é caro e impraticável.

Vamos descobrir, com a ajuda da treinadora de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns.

3 principais sinais de que você está em um casamento infeliz

Se tem um casamento infeliz, é importante saber a resposta a uma pergunta vital: quais são as fases de um casamento moribundo? Pooja aponta quatro fases monumentais que pode experimentar quando se mantém num mau casamento:

• O pressentimento de que algo está a faltar
• Falta de comunicação ou muitas falhas de comunicação
• Conflito e desprendimento
• Uma desconexão total com o seu parceiro

Para perceber até que ponto a sua relação está comprometida, gostaríamos de chamar a sua atenção para outra questão vital: quais são os sinais de que está num casamento infeliz? Vamos descobrir:

1. falta de intimidade emocional e física

Se sente que o seu parceiro negligencia as suas necessidades emocionais e físicas, pode muito bem estar a atravessar as fases de um casamento moribundo. Se sente que está constantemente a ser tomado por garantido e que tudo tem prioridade sobre si, quer seja o seu parceiro a brincar com o seu cão, a atender chamadas de negócios ou mesmo a limpar o quintal, é um dos sinais de infelicidade no casamento.

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2. indiferença e negligência

A minha amiga Serena estava a viver um casamento infeliz por razões financeiras. Dizia: "Estou tão infeliz no meu casamento, mas não consigo ir-me embora." O seu parceiro fazia muitas vezes promessas, mas nunca as cumpria. Dizia coisas como: "Não queria cancelar, mas tenho muito que fazer. Vou compensar-te." E fazia-o, usando tácticas de bombardeamento amoroso. E depois cancelava no dia seguinteEra um loop.

Se está a perguntar-se quais são os sinais de que está num casamento infeliz, este tipo de indiferença e de negligência emocional no casamento é, sem dúvida, um dos mais importantes:

• "Gostas de mim? Sinto que não sou importante para ti"
• "Não és nada. Quem é que pensas que és?"
• "Não me dás o devido valor, não me sinto vista e ouvida nesta relação"

3. falta de confiança e de aceitação

O meu amigo Paul disse-me recentemente: "Mantenho-me num casamento infeliz por razões financeiras. Acho que a minha companheira não me proporciona um espaço seguro para ser vulnerável. A minha companheira é demasiado crítica comigo e tem tentado mudar-me desde o primeiro dia".

Assim, quando se mantém num mau casamento, não é capaz de ser o seu verdadeiro "eu" perante o seu parceiro. Se sente constantemente que tem de se tornar outra pessoa para que o seu parceiro a ame, esse pode ser um dos sinais de que se vai divorciar. Se não for o divórcio, então quais são as consequências de se manter num casamento infeliz? Vamos descobrir.

9 Consequências de permanecer num casamento infeliz

Pooja diz: "O casamento nunca é fácil. É um trabalho constante de ambos os parceiros envolvidos e não apenas de uma pessoa. Comprometam-se a trabalhar nesta relação, sejam honestos em relação aos vossos sentimentos e, se surgir um problema, enfrentem-no com dignidade e sensibilidade." E o que acontece quando as pessoas não se comprometem a trabalhar num casamento? Têm de enfrentar as consequências de permanecerem num casamento infeliz. Aqui estãoalguns:

1. ansiedade e depressão

Pooja salienta que "as más relações prejudicam a saúde mental, especialmente as que envolvem abusos físicos, sexuais ou emocionais. Nesses casos, os parceiros podem sentir-se ansiosos, deprimidos ou ambos." A investigação demonstrou que um casamento infeliz pode conduzir a baixos níveis de satisfação com a vida, felicidade e auto-estima. De facto, manter um casamento infeliz é ainda mais prejudicial para a saúde mental do que o divórcio.

Por isso, pegue numa folha de papel e comece a escrever os seus sentimentos. Anime-se a conhecer a verdadeira natureza do seu casamento e aquilo a que está a tentar escapar. Tem de se ater à realidade de como você e o seu corpo se sentem em relação ao seu cônjuge, e o que este casamento lhe está a fazer a si e à sua saúde mental. Pode escrever algo do género

• "Quando ele me chamou cabra, senti-me..."
• "Quando ela atirou o cinzeiro, eu senti..."
• "Quando ele gritou com os miúdos, senti-me..."
• "Quando ela estava a namoriscar com os meus amigos outra vez, senti-me..."
• "Quando me estavam a chamar nomes, senti-me..."
• "Quando descobri que ela me estava a trair, senti-me..."

Este exercício pode fazê-lo perceber que está a sofrer devido a formas subtis de abuso emocional. Não viva neste inferno mental. Saiba que merece sentir-se feliz, digno, amado e respeitado.

2) Perde-se o contacto consigo próprio

Alan Robarge, terapeuta de traumas de apego, salienta no seu canal do YouTube: "É uma auto-traição negar as suas próprias necessidades, dizendo a si próprio que não há problema em permanecer numa relação caótica que só causa desilusão crónica." Eis o que acontece quando o estado infeliz do seu casamento o faz perder o contacto consigo próprio:

• Continua a dar o benefício da dúvida ao seu parceiro
• A relação carece de estabilidade emocional consistente
• Sente-se constantemente incompreendido, rejeitado e esgotado
• Sente-se desligado dos seus sentimentos
• O seu acordo para estar com um parceiro emocionalmente indisponível

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3. danos na sua saúde física

Quando se está num mau casamento, isso afecta a saúde mental e física. Sente-se esgotado e exausto a toda a hora? Fica doente com frequência ou tem dores de cabeça frequentes? Pooja salienta: "Se alguém tem um casamento infeliz, fica stressado e o sono, o apetite e o bem-estar geral são afectados de forma grave."

De facto, alguns estudos correlacionam a qualidade conjugal com as doenças cardiovasculares. Assim, as consequências de permanecer num casamento infeliz podem incluir uma maior propensão para um sistema imunitário mais fraco, tensão arterial elevada, doenças cardíacas, cancro, artrite, diabetes tipo 2 e depressão. De facto, as feridas cicatrizam mais lentamente em casais hostis, em comparação com casais felizes.

4. traumas profundos nas crianças

Se está a manter um casamento infeliz por causa de um filho, saiba que crescer nesse ambiente pode acabar por criar exactamente os danos que está a tentar evitar. Nos seus filhos, isso pode manifestar-se como:

• Incapacidade de regular as emoções
• Medo e insegurança profundos
• Baixa auto-estima
• Comportamento agressivo
• Depressão
• Uma atracção por relações intensas, voláteis e abusivas

Quais são as consequências de permanecer num casamento infeliz? Os seus filhos podem correr o risco de desenvolver um estilo de vinculação inseguro. De acordo com Pooja, "um estilo de vinculação inseguro está invariavelmente ligado a traumas de infância em que a criança fez parte de uma família disfuncional, testemunhou abusos ou teve relações inconsistentes".conduzem a uma percepção muito pessimista e defeituosa das relações nas suas mentes, o que resulta em

• Problemas de confiança
• Saltar de relações
• Natureza auto-sabotadora
• Dinâmica de empurrar e puxar
• Medo profundo da intimidade e do compromisso
• Medo de abandono
• Crença inerente de que se magoar no amor é inevitável

5. a baixa auto-estima é uma consequência da permanência num casamento infeliz

A minha amiga Sarah diz: "Estou tão infeliz no meu casamento, mas não consigo deixá-lo. Comecei a duvidar de mim própria e tenho dificuldade em dizer "não" às pessoas. Não consigo imaginar a minha identidade separada dele. Já não sou capaz de cuidar de mim própria." Como Sarah salienta, uma das consequências de permanecer num casamento infeliz é um sentimento de auto-estima prejudicado.

Por isso, perguntei a Sarah: "Todas estas são fases de um casamento que está a morrer. Não será exagero chamar-lhes sinais de aviso de que se vai divorciar. Então, porquê prolongar a sua agonia?" Sarah não sabia como responder à minha pergunta. Para ela e para outras pessoas como ela, Pooja aconselha: "O divórcio é um tabu, mas não tem nada de vergonhoso. Mostra que se é uma pessoa corajosa para enfrentar os factos de uma relação eIsto deve ser uma questão de orgulho e não de vergonha".

6. magoa-se a si próprio ou a pessoas que nem sequer têm culpa

Está a utilizar as seguintes formas para lidar com o seu casamento infeliz?

• Consumo excessivo de álcool
• Enganar o cônjuge
• Enterrar-se no trabalho dia e noite
• Descarregar a sua raiva em crianças ou idosos da sua família

Seja o que for que esteja a fazer para escapar à realidade de que se encontra na fase de um casamento moribundo, não é certamente saudável para si. Todos estes mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis podem trazer-lhe alívio temporário, mas continuam a impedi-lo de ter uma vida plena.

Quais são as consequências de permanecer num casamento infeliz? Pode mergulhá-lo em padrões destrutivos. Por exemplo, se namorar com uma pessoa casada, acabará por magoar pessoas inocentes (como o cônjuge/filhos), o que criará novamente culpa e vergonha, que se sentirão esmagadoras num casamento já infeliz.

7) Uma visão pessimista em relação a tudo e a todos

Uma das piores consequências de permanecer num casamento infeliz é começar a perder a esperança. O amor começa a parecer uma noção rebuscada que existe apenas na fantasia, mas não no seu destino. Não consegue confiar em ninguém porque tem tanto medo que o magoem ou que se aproveitem de si.

Começamos a aceitar o sofrimento ou a sensação de estarmos presos como algo normal. Enganamos a nossa mente, fazendo-a acreditar que a maioria dos casamentos é assim e que o nosso não é excepção. Está a dar cabo de nós, mas continuamos, talvez porque temos medo de ficar sozinhos. Pooja concorda: "Sim, muitas pessoas ficam em casamentos insatisfatórios porque têm medo de ficar sozinhas, mas quem diz que esta vai ser a última relação dea tua vida?"

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8. torna-se tóxico

Mesmo as pessoas mais saudáveis podem tornar-se tóxicas quando permanecem em equações pouco saudáveis durante demasiado tempo. Assim, uma das consequências de permanecer num casamento infeliz é encher-se de veneno. Tudo o que odeia no seu parceiro começa a infiltrar-se também na sua personalidade. Começa a vingar-se, transformando todo o casamento num jogo de poder que tem de ganhar a qualquer custo.

9. as suas ideias de uma relação saudável são distorcidas

Mesmo que termine este casamento disfuncional, é provável que acabe por procurar relações disfuncionais semelhantes. Pode ter-se habituado tanto a ser maltratado que isso distorceu a sua ideia do que deve ser uma relação. Pode nem sequer reconhecer quando surge uma relação saudável, porque este casamento o dessensibilizou para isso.

Mesmo que desistir de um casamento infeliz não seja uma opção para si devido às suas circunstâncias, isso não significa que tenha de aceitar uma relação insatisfatória como o seu destino. Pode optar por tomar as rédeas da sua felicidade, tentando resolver o seu casamento ou dando prioridade à auto-preservação. Talvez haja algumas coisas que esteja a fazer mal e não tenha consciência disso. Talvez o segredo esteja emComo sobreviver num casamento infeliz? Vamos descobrir.

3 maneiras de sobreviver a um casamento infeliz

Tal como Roma não foi construída num dia, o compromisso num casamento requer um trabalho constante. Cada pequena conversa/habito conta. Todas estas pequenas coisas acumulam-se ao longo dos anos, servindo como base de um compromisso inabalável entre parceiros. Por isso, é importante que preste atenção, todos os dias. Aqui estão algumas das coisas em que pode trabalhar para evitar as consequências de permanecer num casamento infelizcasamento:

1. ir à terapia de casais

Pooja aconselha: "Se é infeliz no seu casamento, trabalhe com um conselheiro para chegar à raiz dessa infelicidade. Porque é que se sente assim? Foi sempre assim ou começou depois de algum acontecimento? Se não pode sair do casamento, tente trabalhar e melhorar a situação para si. Idealmente, ambos os parceiros precisam de fazer aconselhamento de casais e encontrar novas modalidades para trabalhar nesta equação."

A investigação aponta para o facto de o sucesso da terapia ter mais a ver com a mentalidade do cliente do que com o tipo de terapia. Assim, o aconselhamento funciona melhor para os clientes que abordam a terapia com a visão optimista de que a mudança é possível e estão suficientemente entusiasmados para trabalharem sobre si próprios.

2) Trabalhar o autocuidado e o amor-próprio

Só porque está num casamento, não significa que deixe de desfrutar da solidão. De vez em quando, tire algum "tempo para mim" das seguintes formas:

• Fazer uma viagem a solo
• Passar tempo com amigos e família
• Desfrutar de uma refeição sozinho
• Correr com os auscultadores ligados
• Ler um livro

É importante criar um equilíbrio entre a mente, o corpo e a alma. Estes exercícios de estabilização podem ajudá-lo a centrar-se e a sentir-se novamente como ele próprio:

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• Praticar a respiração profunda
• Passar algum tempo na natureza
• Ouvir música relaxante
• Dormir o suficiente
• Manter-se hidratado
• Manter um diário de gratidão ou um diário onde possa desabafar
• Mantenha-se activo; pode experimentar actividades como caminhar, dançar ou nadar

3) Tornem-se criativos no vosso casamento

O compromisso e a fidelidade num casamento tornam-se mais fáceis quando há uma sensação de novidade. Por isso, em vez de procurar novos parceiros, comece a procurar novas actividades que possa desfrutar com o seu parceiro. Encontre aventuras diferentes para manter a faísca acesa; isto fortalecerá o seu casamento. Eis alguns exemplos:

• Rafting no rio
• Prova de vinhos
• Jogar ténis
• Aulas de salsa/bachata
• Fazer casais amigos

Sobre o que fazer quando a infidelidade parece tentadora, Pooja sugere: "Redescobrir novos interesses comuns, ter uma vida preenchida para além do casamento e dos filhos e manter a sua personalidade, interesses e grupo social longe do parceiro são algumas das formas de manter a relação fresca e viva. A infidelidade parece tentadora, ainda mais quando é casual e pode não ter consequências iminentesNessas situações, as pessoas precisam de reexaminar os seus votos e a forma como renegociam os limites com os seus parceiros".

Indicadores-chave

• É um casamento infeliz quando envolve negligência, indiferença, violência, desconfiança e falta de intimidade física e emocional
• A permanência num casamento infeliz pode prejudicar a sua saúde mental e a dos seus filhos e causar problemas como ansiedade, depressão e baixa auto-estima
• Os maus casamentos também prejudicam a sua saúde física e pode acabar por magoar pessoas que nem sequer têm culpa
• Para sobreviver a um casamento infeliz, faça terapia de casal, encontre formas de se amar a si próprio, experimente novas actividades e redescubra interesses comuns com o seu parceiro

Por último, Pooja salienta: "Os maus-tratos devem ser irreconciliáveis. É preferível separar-se se houver diferenças irreconciliáveis e se ambos já tiverem dado tudo por este casamento. Estar sozinho pode ter os seus próprios desafios na vida (sociais/psicológicos/financeiros). No entanto, enfrentar as consequências de permanecer num casamento infeliz, especialmente se houver maus-tratos envolvidos, não vale a pena."

Perguntas frequentes

Não. Para começar, ambos devem tentar dar o seu melhor para resolver o casamento através de aconselhamento de casais e de esforços diários para o melhorar. Mas se o casamento envolve abusos mentais ou físicos e se tornou tóxico para a sua saúde mental, ficar pode fazer-lhe mais mal do que sair.

Não, não é egoísta deixar um casamento infeliz. De facto, é um dos sinais de baixa auto-estima e de falta de respeito por si próprio se ficar demasiado tempo em equações que o fazem sentir-se mal consigo próprio. 3) É melhor estar sozinho do que num casamento infeliz?

Você também deve a si próprio uma relação saudável e feliz. Tente trabalhar nisso com o seu parceiro. Mas se for irreconciliável, então separar-se é uma opção muito mais saudável do que ficar numa má relação.

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