Quando se consegue sair de uma dinâmica tóxica, surge uma sensação de alívio e de realização, mas as inseguranças e a ansiedade que se carrega consigo fazem-nos compreender que sair dela foi apenas metade da batalha ganha. Encontrar a paz depois de uma relação tóxica torna-se então a necessidade do momento.

Tal como um acidente de afogamento quase fatal pode incutir o medo da água, uma relação tóxica é susceptível de afectar a forma como aborda as relações no futuro. Com distracções e negligência suficientes, pode conseguir ignorar os danos que lhe foram causados, até que, claro, um dia, isso lhe explode na cara.

No entanto, não tem de ser assim. Com as técnicas correctas de lidar com a situação e alguma autoconsciência, pode aprender a enfrentar as emoções difíceis com que se está a debater e a curar-se. Com a ajuda da psicóloga Kranti Momin (Mestrado em Psicologia), que é uma experiente praticante de TCC e especializada em vários domínios do aconselhamento de relações, vamos falar sobre como precisa denavegar na vida depois de uma relação tóxica.

Quanto tempo leva para se curar completamente de uma relação tóxica?

Encontrar a paz depois de uma relação tóxica é um processo que é único para cada indivíduo, e tentar colocar um prazo na sua cura pode fazer mais mal do que bem. O tempo que demora a curar completamente é uma questão subjectiva e depende dos métodos que utiliza para voltar a andar.

De acordo com o Telegraph, o divórcio pode levar até 18 meses para ser superado. De acordo com um estudo de 2007, seguir em frente pode levar de 6 a 12 meses. Uma pesquisa de 2017 com 2.000 americanos revelou que pode levar até dois meses para não mencionar um ex em conversas.

Como já deve ter percebido, não existe um período de tempo real para que isto funcione. Depende em grande parte do que fizer para fazer as pazes com alguém que o magoou. Se der por si a abandonar o barco prematuramente, poderá aperceber-se de que os fantasmas do seu passado continuam a assombrá-lo nas suas relações futuras.

Por outro lado, se conseguir identificar os seus factores de desencadeamento e iniciar o processo de encontrar a paz depois de uma relação tóxica, o caminho para a cura não estará completamente cheio de becos sem saída. Agora que sabe que colocar um limite de tempo para a cura é uma tarefa absurda, vamos descobrir o que deve fazer para melhorar.

Encontrar a paz depois de uma relação tóxica - 7 passos de acordo com um especialista

A vontade de se distrair com outro interesse amoroso ou de se entregar a vícios pode ser demasiado forte para ser ultrapassada. Algumas pessoas podem até ceder, entrar no comboio da relação de recuperação e tentar lavar a sua dor dando a si próprias outra dose daquilo que a causou em primeiro lugar.

No entanto, quando a ansiedade e os problemas de confiança se tornarem demasiado difíceis de gerir, pode acabar por perceber que não pode simplesmente varrer a bagagem emocional para debaixo do tapete. Para garantir que a sua acaba por ser uma das histórias de sucesso depois de uma relação tóxica, vamos directamente ao que precisa de fazer, desde o primeiro dia:

1. procurar ajuda profissional

Não vamos estar com rodeios, falar com um conselheiro profissional é provavelmente o melhor passo que pode dar na sua jornada para encontrar a paz depois de uma relação tóxica. "Um terapeuta pode ajudar a guiá-lo para o processo de regresso ao seu verdadeiro eu", diz Kranti.

"Quando uma pessoa passa por uma dinâmica tóxica, instala-se uma espécie de ansiedade teimosa. A maior parte dos clientes com quem falei, que passaram por uma experiência semelhante, disseram-me que tendem a desenvolver ansiedade em todas as relações que têm daí em diante.

"Mesmo enquanto desenvolvem amizades, a ansiedade alimentada pela insegurança apodera-se deles e fá-los duvidar de si próprios. "Devo dizer isto?", "Devo passar esta linha?", "O que é que esta pessoa está a pensar de mim?" são alguns dos pensamentos comuns que passam pela sua mente na maioria das interacções sociais.

"Para controlar esta ansiedade e começar a curar-se mentalmente, deve falar com um conselheiro profissional. Tem sido bombardeado com informações negativas e pode até acabar por desenvolver uma imagem negativa de si próprio.

"Pode voltar a ter uma atitude positiva em relação a si próprio, falando com um terapeuta, que o ajudará a recuperar a sua auto-estima e a reencontrar o gosto pela vida", diz.

Se está actualmente a embarcar na difícil viagem de encontrar a paz depois de uma relação tóxica, Bonobology tem uma multidão de conselheiros experientes que o podem guiar durante este período difícil.

2) Respeitar a regra de não contacto

Embora deva ser fácil bloquear o seu ex em todas as plataformas e interromper o contacto com ele, não é fora do comum uma pessoa manter-se em contacto com o seu ex tóxico. Kranti diz-nos a importância de empregar a regra de não contacto após uma separação.

"Pense nisso quando está a tentar combater um vício. A razão pela qual existem centros de desintoxicação é porque ajudam a mudar o ambiente em que se encontra, removendo qualquer estímulo. Da mesma forma, se não se livrar do estímulo (o seu ex), a cura não começará.

"Só por estar em contacto com essa pessoa, é provável que volte à toxicidade, devido a uma familiaridade que lhe tolda o discernimento. Para se curar correctamente, é absolutamente necessário evitá-la.

"Concentre-se em voltar ao seu verdadeiro eu, saia completamente dessa relação. A menos que mude o ambiente em que se encontra, pode voltar aos seus velhos hábitos."

Nós percebemos; carregar no botão "bloquear" faz com que pareça que está essencialmente a remover essa pessoa da sua vida. Após a perda de uma relação e nas fases de luto, a sua negação pode convencê-lo de que não foi tão mau como parecia.

Mas ambos sabemos que foi, e está na altura de seguir em frente. Certificar-se de que pára toda a comunicação com o seu antigo amante é um dos melhores passos para encontrar a paz depois de uma relação tóxica.

3) Ao encontrar a paz depois de uma relação tóxica, avaliar o que correu mal

Quando estiver a tentar descobrir o que correu mal, não adopte uma mentalidade de vítima e investigue o que realmente correu mal, em vez do que diz a si próprio que aconteceu.

"Temos tendência para ver as coisas como queremos vê-las, e não numa perspectiva de terceira pessoa", diz Kranti. Por vezes, culpamos totalmente a outra pessoa, outras vezes assumimos toda a culpa.

"É importante ver as coisas de uma nova perspectiva, para compreender o que realmente se passou. E quando se é vítima de abuso e toxicidade, é muito provável que se tenha sido iluminado com gás na relação e levado a acreditar que a culpa de tudo era sua.

"Tem de compreender que o que quer que tenha feito, fê-lo para manter a relação à tona, uma vez que essa parecia ser a melhor opção na altura. Liberte-se da culpa, perdoe-se a si próprio e ao seu parceiro. Se não tratar da raiva ou da culpa reprimidas, deu à sua mente uma razão para voltar a elas compulsivamente de vez em quando", acrescenta.

4) Concentre-se na sua saúde mental e física

"Participar em certas actividades que melhoram a sua saúde mental ou física pode aumentar o seu sentido de identidade. Faça algumas actividades criativas que o ajudem a libertar as suas emoções. Invista em si próprio e no seu bem-estar, o seu futuro eu agradecer-lhe-á por isso", diz Kranti.

Embora a ingestão de alimentos reconfortantes depois de uma separação pareça extremamente sedutora, tente não se deixar fazer isso durante muito tempo. Em vez disso, concentre-se em construir um estilo de vida mais saudável que inclua uma alimentação limpa e a prática regular de exercício físico. Assim que a dopamina atingir a sua corrente sanguínea depois de terminar essa série, encontrar a paz depois de uma relação tóxica não parecerá a coisa mais difícil do mundo.

A Harvard Health afirma que o exercício físico pode ser um tratamento totalmente natural para combater a depressão, e um pouco de meditação consciente nunca fez mal a ninguém. Se suar de vez em quando, pode acabar por fazer um monte de amigos no ginásio.

5. descobrir porque é que nos apaixonamos pelas pessoas que nos apaixonam

Depois de ter conseguido ultrapassar a tempestade que surge durante o luto de uma relação tóxica, estará provavelmente em melhor posição para começar a introspeccionar algumas coisas. Se tem um certo tipo de pessoa por quem parece apaixonar-se sempre, agora é uma altura tão boa como qualquer outra para começar a analisar porque é que isso pode ser o caso.foi mentalmente/fisicamente prejudicial, isso dá-lhe mais uma razão para o fazer.

"Compreender os padrões, descobrir o tipo de pessoas que nos atraem pode ser útil", diz Kranti. "Mas todo o esforço será inútil se não nos impedir de voltar a cometer os mesmos erros. Pode ser útil até certo ponto, mas para o transformar numa solução a longo prazo, temos de nos comprometer a não repetir os padrões prejudiciais que identificámos", acrescenta.

Não quer estar numa situação em que está a tentar reencontrar a paz numa má relação. Quando uma pessoa descobre que é alérgica a amendoins, é melhor ficar longe deles, certo?

6) Não se encha de conchas

A vida depois de uma relação tóxica, pelo menos inicialmente, não parecerá muito feliz. Pode acabar por perder a esperança de voltar a encontrar o amor e, nesses momentos, nada parece melhor do que ficar sozinho num quarto escuro, sem responder a nenhuma mensagem.

Embora possa ser tentador isolar-se e adoptar uma mentalidade de vítima, não rejeitar a ajuda dos entes queridos é fundamental quando se está a encontrar a paz depois de uma relação tóxica. Se alguém que se preocupa genuinamente consigo tentar estender a mão e ajudá-lo, não o rejeite.

Aceite toda a ajuda que conseguir, vai precisar dela se estiver a tentar fazer as pazes com alguém que o magoou. Seguir em frente não é a coisa mais fácil do mundo, e fazê-lo sozinho não o torna mais fácil.

7) Redescubra-se e seja optimista

"A perda de uma relação e as fases do luto acabam por sugar a sua confiança, levando-o a acreditar que não é capaz de se apaixonar novamente.

Tente não deixar que esta perspectiva pessimista da vida se mantenha. Utilize o tempo que tem para mergulhar nos seus antigos passatempos e aborde o amor com uma mentalidade imparcial. "Quando nos apaixonamos por nós próprios, acabamos por procurar uma pessoa que tenha qualidades semelhantes. Se encontrarmos uma pessoa que esteja apaixonada por si própria, ambos podem criar uma relação muito positiva e estimulante", diz Kranti.

Encontrar a paz depois de uma relação tóxica depende, em grande parte, da forma como se aborda a situação. É tentador fechar-se em si mesmo e não interagir com o mundo exterior, mas isso só pode ser feito durante algum tempo, até começar a afectar a sua personalidade.

"Nada desaparece até nos ter ensinado o que precisamos de saber" - Pema Chödrön. Não, a toxicidade que experimentou não foi uma completa perda de tempo. No final do dia, sai dela mais forte e mais sábio. Com os passos que listámos, esperamos que o seu acabe por ser uma das histórias de sucesso após uma relação tóxica.