Obsessão é uma palavra complexa. Pode dizer-se que se está "obcecado" com um novo K-drama, mas isso não é o mesmo que estar obcecado com uma paixoneta ou um amante. Provavelmente começou a ler isto porque o título parecia oferecer-lhe esperança, o que significa que talvez esteja a braços com uma obsessão doentia. Está constantemente a pensar em alguém ao ponto de tudo o resto na sua vida ter passado a serE isso deixou-o a pensar no que fazer para deixar de estar obcecado por alguém?

Embora estar obcecado pelo amor seja definitivamente um motivo de preocupação, não é a primeira pessoa a passar por isso. Isto não quer dizer que se possa dar um livre-trânsito e continuar a descer pela toca do coelho deste padrão de comportamento pouco saudável, mas apenas um lembrete de que, embora pouco saudáveis, os pensamentos obsessivos sobre uma pessoa que amamos não são invulgares. E é possível apanhar esta tendência pelo seuchifres e controlar a situação.

Juntos, vamos descobrir como deixar de estar obcecado por alguém, com a ajuda da psicóloga Kavita Panyam (mestre em psicologia e afiliada internacional da American Psychological Association), que tem ajudado casais a resolver os seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas.

O que é a Perturbação Amorosa Obsessiva e quais são os seus sintomas?

"Tenho de recuperar a minha alma de ti; estou a matar a minha carne sem ela." - Sylvia Plath

Plath capta correctamente a essência do amor obsessivo, e podemos assegurar-lhe que não se trata de mais uma expressão poética hiperbólica. Por muito rebuscado que possa parecer, é assim que uma pessoa se sente quando é vítima da Perturbação de Amor Obsessivo. Para ela, esta obsessão por um parceiro romântico ou interesse particular é equivalente ao amor. Mas há uma linha ténue entre o amor e a fixação. E essa linha é um impulsopara ganhar e ter controlo sobre esta pessoa, por bem ou por mal.

Se estivermos apaixonados por alguém, queremos ver essa pessoa feliz e realizada, mesmo que isso signifique deixá-la ir. Mas com os padrões de pensamento obsessivos vem um sentimento de posse, um extremo que leva a uma relação altamente disfuncional. E a situação torna-se ainda mais complicada quando estamos obcecados por alguém que não nos quer de volta, porque aí é claroque não é capaz de lidar com a rejeição no amor de forma graciosa.

Pensar obsessivamente em alguém ou tentar constantemente agarrar-se ao seu objecto de afecto, como se o quisesse manter seguro numa caixa para que não o possa deixar ou trair, pode ser mental e fisicamente esgotante. É igualmente sufocante para a pessoa que o recebe.

De acordo com o Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM-5), a Perturbação Obsessiva Amorosa ainda não se enquadra na categoria de doença mental, podendo antes ser rotulada como um ramo da Perturbação Obsessiva Compulsiva e da Perturbação da Personalidade Limítrofe. Pode manifestar-se através dos seguintes sintomas de obsessão amorosa:

• Não respeita o espaço pessoal e os limites da pessoa que ama
• Ficar obcecado com o facto de alguém não responder a uma mensagem de texto e tentar contactá-lo apesar da sua relutância
• Tentar controlar todos os aspectos da sua vida - com quem trabalha, com quem se encontra, como passa o seu tempo sozinho
• Ser demasiado protector e possessivo em relação a esta pessoa
• A perseguição das suas contas nas redes sociais e os problemas de confiança na relação andam de mãos dadas
• Procura constantemente validação e confirmação dos seus sentimentos por si
• Perder a sanidade mental quando parece que eles estão a sair do seu fecho

3. tem de se curar dos seus traumas passados

Talvez esteja numa fase da vida em que sente que, se não ficar com esta pessoa, nunca encontrará outra ou alguém melhor. Toda a gente à sua volta está a casar ou a ficar noiva e você está preocupado: "Vou ser a senhora louca dos gatos que vive e morre sozinha". Talvez esteja obcecado por alguém que nem sequer é oficialmente seu parceiro e agora precisa de esquecer alguém que nunca teve.

Provavelmente está a pensar: "Há anos que estou obcecado por esta pessoa. Como é que se deixa de pensar em alguém que nos magoou ou se ultrapassa alguém que não nos quer?" Estes sentimentos indesejados e a necessidade desesperada de sobreviver agarrando-se a essa pessoa vêm directamente das suas emoções não curadas. São as inseguranças e o medo de ficar sozinho que os seus ex-parceiros lhe deixaram.Talvez precise de se libertar da bagagem das suas relações passadas para deixar de estar obcecado por alguém no presente.

Kavita diz: "O comportamento obsessivo resulta muitas vezes de uma falta de auto-alinhamento. Tem de abordar o seu trauma passado, ou o que quer que seja que o tenha levado a este ponto. Pergunte a si próprio porque é que se manteria numa relação abusiva ou inexistente. A resposta pode ser mais antiga do que pensa", acrescenta.

4. reunir a força de vontade para pôr fim ao problema

Está sentada a pensar: "Porque é que estou obcecada por um tipo que me rejeitou?" Nós dizemos: "Pare!" Pare de ficar obcecada por alguém que não pode ter, mesmo que seja preciso bloquear essa pessoa nas redes sociais ou evitar deliberadamente vê-la. Não vai ser canja e pode ter de explorar até ao último bocadinho da sua força mental. Mas faça questão de se distrair sempre que estes teimososOs pensamentos obsessivos toldam o seu discernimento e, em vez disso, concentram-se no seu próprio bem-estar.

Aprenda a amar-se a si próprio. Comece um novo passatempo ou faça algo que sempre quis fazer e nunca teve oportunidade de o fazer. Pode ser fazer uma viagem a solo, aprender uma nova língua ou andar na bicicleta com que sempre sonhou. Comece a fazer as coisas que lhe interessam ou então a sua obsessão tomará conta da sua vida. Estas são excelentes formas de ultrapassar alguém que não o quer.

5) Tentar manter-se de castigo

Viver no presente. Pensar constantemente no seu comportamento obsessivo, repetir acontecimentos passados na sua cabeça e imaginar como será o futuro não lhe permite viver no presente. Olhe-se ao espelho e faça uma verificação da realidade. Lembre-se dos objectivos e responsabilidades pessoais que está a pôr de lado no processo de obsessão por alguém. Kavita aconselha,"Não se descuide espiritual e emocionalmente, pois não há nada mais solitário do que isso, por isso mantenha a sua vida activa."

6. sair do mesmo ciclo e seguir um caminho diferente

"Há anos que ando obcecada por um homem que acabou comigo e nunca me deu uma razão. As tentativas falhadas de seguir em frente sem uma conclusão têm-me consumido por dentro durante todos estes dias. Ainda hoje, verifico as suas contas nas redes sociais logo de manhã, tento encontrá-lo de propósito em festas - literalmente qualquer coisa para o ter de volta. Ficar obcecada por alguém que nos rejeitou é uma questão de alma.esmagadora", diz Blair, uma jovem profissional de gestão que ainda está a lutar para esquecer o seu namorado da faculdade.

Se também estiver preso numa situação semelhante e os mesmos pensamentos estiverem a rondar a sua mente, está na altura de se libertar e viver a sua vida. Saia para dar um passeio no Central Park, tome uma bebida de vez em quando ou visite a sua livraria de livros usados preferida em Brooklyn. Se não quiser ficar sozinho com os seus pensamentos, leve um amigo consigo. Tenha conversas sobre outras coisas que não a sua obsessão actual. Fazer um pequeno desviotodos os dias do mesmo ciclo antigo ajudá-lo-á a evitar completamente esse caminho ao longo do tempo.

7) O pedestal é vosso

Considerar-se a pessoa mais importante da sua vida e manter-se num pedestal é exactamente o que precisa de fazer neste momento. A nossa vida é demasiado curta para continuarmos a ser consumidos pelos pensamentos de uma pessoa que nem sequer demonstra interesse ou entusiasmo por nós. Porque se o fizesse, esta obsessão não se apoderaria de si em primeiro lugar. No dia em que conseguir dizer a si próprio: "Estou fartoviver para outra pessoa e, a partir de agora, tudo gira em torno de mim", metade dos seus problemas ficarão resolvidos.

Kavita diz: "Quando uma pessoa ou uma situação não é boa para nós, apercebemo-nos de que temos de fazer alguma coisa. Quando colocamos alguém num pedestal, estamos a dar-lhe amor incondicional e talvez estejamos à espera do mesmo em troca. Lembrem-se, as pessoas funcionais não procuram o amor incondicional. Dizem não, aceitam o não como resposta e deixam as coisas passar graciosamente sem drama ou vingança."

8) As suas opiniões não o definem

Porque é que somos obcecados por certas pessoas? Se vê em si sinais de um homem ou mulher obcecado(a), esta questão deve pesar na sua mente. Talvez eles tenham um certo encanto em que tudo o que dizem lhe interessa muito mais do que deveria. Claro que se preocupa com o que eles pensam de si, mas viver de acordo com as expectativas deles é um pouco demais.

"Por vezes, a nossa mente está presa na fase de bombardeamento amoroso da relação e não nos apercebemos de que se transformou em abuso emocional", avisa Kavita. É possível que a outra pessoa possa usar isto em seu proveito. Se ela souber que somos afectados pelas suas opiniões, pode dizer coisas propositadamente para nos rebaixar e ver como mudamos com base nisso. Não seja vítima dissoTenta parar de ficar obcecado por alguém que te magoou de propósito porque tu não és quem eles dizem que és.

9. deixar de pensar demasiado

Os seus pensamentos são importantes e desempenham um papel crucial na sua vida, mas assim que se transformam numa espiral de pensamentos excessivos, podem arruinar as relações. Só você pode ter controlo sobre os seus pensamentos e fazer escolhas válidas sobre o que pode e não pode controlar. Sente-se calmamente e fale consigo próprio sobre estes pensamentos viciantes para deixar de estar obcecado no amor. Lembre-se que tem uma vida para além destapessoa em particular.

"Lembre-se de que os pensamentos não podem ser controlados, quer sejam funcionais ou disfuncionais. Mas há uma diferença entre deixar entrar um pensamento e envolver-se com ele. Diminua a intensidade do pensamento não se envolvendo com ele. Espere que esses pensamentos passem. Deixe acontecer, não ponha a vida em espera", aconselha Kavita.

10) Arranjar um sistema de apoio forte

A companhia das pessoas de referência é necessária em tempos de crise e de felicidade. Mas é ainda mais necessária numa fase de obsessão, porque elas podem oferecer uma perspectiva neutra de terceiros. Podem até ajudá-lo na sua jornada para deixar de estar obcecado por alguém, oferecendo-lhe distracções bem-vindas nos momentos em que mais precisa delas. Acima de tudo, o seu amor e carinho podem ser um lembreteque mereces muito melhor.

No entanto, se o estado de obsessão amorosa estiver a ficar fora de controlo e a afectar seriamente a sua saúde mental, pode precisar de mais do que apenas o apoio dos seus entes queridos. Em situações como esta, é altamente recomendável fazer terapia para chegar à raiz deste padrão doentio e ganhar controlo sobre ele.Os conselheiros do painel de especialistas da Bonobology estão aqui para si.

11. seguir mantras de auto-afirmação

Os mantras auto-afirmativos podem ajudá-lo a concentrar-se em si próprio e a tornar-se uma prioridade em relação a qualquer outra pessoa. Deixe a sua raiva fluir, mas para deixar de alimentar a sua obsessão, use mantras como:

• Eu sou espectacular!
• Sou feliz e divertido
• Sou suficiente e basta-me a mim próprio

Entoe-os e, se necessário, faça pequenas alterações na sua vida - use um caminho diferente para o trabalho, leve o seu cão a passear num parque diferente, corte o cabelo/tatuagem espontaneamente, etc. Se for uma pessoa criativa, transforme esta obsessão na sua musa e faça algo de artístico. Pinte um quadro bonito, escreva um poema ou grave uma canção original.

"Uma obsessão é como uma criança que quer brincar com uma coisa afiada. Sabe que não é bom para si, mas continua a querer teimosamente. Tem todas as marcas de uma relação tóxica. Precisa de terapia para se poder ajudar a si próprio. A obsessão e a compulsão andam juntas, por isso não se envolva com elas e deixe-as desaparecer. Não vai acontecer de um dia para o outro, por isso seja paciente. Acima de tudo, não se deixeabusado ou desvalorizado antes de se poder desvincular", conclui Kavita.

Indicadores-chave

• Uma pessoa com Transtorno Obsessivo Amoroso não consegue deixar de pensar incessantemente no objecto do seu afecto
• Esta obsessão é acompanhada por um sentimento de controlo e de posse, o que a torna diferente de uma relação amorosa saudável
• A obsessão no amor resulta de traumas não curados, de relações falhadas no passado ou de uma baixa auto-estima
• A melhor maneira de ultrapassar estes pensamentos obsessivos é ver a pessoa como ela é, em vez de a idolatrar como um epítome de perfeição
• É preciso manter-se mais firme, concentrar-se no seu próprio objectivo e nos seus objectivos de vida e distrair-se com acções produtivas para deixar de pensar demasiado
• As afirmações positivas fazem maravilhas na retracção da Perturbação Obsessiva Amorosa

Não é fácil perceber que se está obcecado e, depois de perceber isso, é mais difícil sair dessa obsessão. Experimente estas tácticas e diga-nos se ajudaram nos comentários abaixo. Deixe de estar obcecado por alguém e comece a estar obcecado por si próprio e essa é a única forma de sair dessas emoções que tudo consomem.

Este artigo foi originalmente publicado em 2019 e foi actualizado em 2022.