O que é que mais precisamos depois de uma separação difícil? Enquanto chafurdamos na dor de um desgosto amoroso, a resposta a esta pergunta continua a ser difícil. Não há dúvida de que uma separação pode parecer um murro debilitante nas entranhas. Tudo o que queremos é que alguém nos diga o que fazer depois de uma separação e que o sigamos à risca.

Quando a poeira da dor e da agonia assenta, começa o processo de cura. O único problema é que, para muitas pessoas, o processo pode ser longo e consumir tudo. Canalizar as suas energias na direcção certa pode não só proporcionar alívio a curto prazo, mas também acelerar a recuperação do desgosto. Para isso, encontrar coisas produtivas para fazer depois de uma separação é um bom ponto de partida. SeSó se houvesse uma lista que lhe pudesse dar alguma clareza sobre como se curar e seguir em frente!

Afinal, essa lista pode existir e nós estamos aqui para a partilhar consigo. Vamos ver todas as coisas que pode fazer para se sentir melhor depois de se separar do seu par romântico.

10 coisas para fazer depois de uma separação

Se nos perguntar, o nosso conselho é que, depois de uma separação, tente concentrar-se em coisas construtivas que não só mudarão o rumo da sua vida, como também o ajudarão a reinventar-se. Sim, as pessoas acabam por fazer muitas coisas disparatadas depois de uma separação, mas isso deve ser evitado a todo o custo. Afinal, não vai querer fazer algo precipitado ou embaraçoso quando for apanhado no turbilhão de emoçõespara se arrepender mais tarde.

Uma separação pode, na verdade, ser uma experiência de aprendizagem que o ajuda a crescer como pessoa, uma vez que descobre as alegrias de estar sozinho. Mas concentre-se em seguir em frente apenas depois de se dar tempo suficiente para o luto. As separações são incrivelmente difíceis de ultrapassar e é completamente normal sentir-se infeliz. Não precisa de se apressar durante o processo de luto. Mas tem de haver um ponto em quePara o ajudar nesta jornada, aqui estão as 10 melhores coisas a fazer depois de uma separação:

1) Comece com pouco, à medida que vai encontrando coisas com que se pode ocupar

Não tem necessariamente de se esforçar ao máximo para se sentir melhor depois de um desgosto de amor. Pode começar com passos pequenos e fáceis. Olhe à sua volta, tanto física como metaforicamente, e repare em coisas que pode tratar ou resolver facilmente. Aqui está uma lista de coisas que o podem tirar do seu sono de tristeza sem o arrancar cruelmente da sua zona de conforto:

• Mudar os lençóis/arrumar a cama
• Há contas a pagar? Faça-o agora mesmo
• Quando se sentir triste e sozinho, pense: há alguma coisa que precise de ser deixada ou recolhida? Saia e acabe com isso
• Lembra-se daquele artigo que tinha escrito há muito tempo? É a altura ideal para o ler e guardar a revista para reciclagem
• Reorganize os seus móveis para dar uma nova aparência. Todo o trabalho pesado também fará o seu coração bater mais forte
• Antes de se comprometer com longas caminhadas, faça uma pequena caminhada até à florista do bairro e leve para casa algumas flores
• Descasque algumas laranjas, tire o caroço a uma maçã, corte uma banana, lave algumas bagas e prepare uma fruteira

As pequenas coisas requerem um compromisso mais curto e dão-lhe uma sensação de realização mais cedo. Este é exactamente o tipo de reforço positivo de que precisa na sua vida neste momento para se sentir melhor.

2. fazer uma viagem a solo

A resposta mais simples à questão de como seguir em frente depois de uma separação é simplesmente mudar o cenário com que acorda todos os dias. Faça uma viagem sozinho (especialmente se nunca tiver feito uma antes). Não tem de ser luxuosa ou longa. Pode ser uma escapadela de fim-de-semana a um local próximo.

Fazer férias a solo permite-lhe explorar o mundo como nunca o fez. Torna-o independente e coloca um espelho à sua frente, fazendo-o saber que é suficientemente forte. Mantém o seu espírito animado e abre perspectivas de conhecimento. Pode reconectar-se consigo próprio, conhecer novas pessoas, criar novas memórias e saborear a experiência. Fazer uma viagem a solo está definitivamente no topo da lista de coisas a fazerdepois de uma separação que te fará sentir melhor.

3. fazer algo que nunca pensou fazer

Nunca pensou que conseguiria passar um dia sem fumar? Faça-o. Pensou que nunca conseguiria fazer uma dieta saudável? Experimente também. Desafie-se. Esforce-se. Quer seja ir a aulas de piano, aprender ioga ou fazer escalada, experimente o que lhe apetecer. Quem diria que pintar o cabelo de cor-de-laranja poderia ajudá-lo a ultrapassar uma separação?

Fazer algo que só tinha planeado fazer mas que nunca teve coragem pode garantir o empurrão que precisava para sair da sua zona de conforto. Já está a sentir que atingiu o fundo do poço, as coisas só vão melhorar a partir daqui se tentar.

4. desligue-se das redes sociais

As redes sociais têm as suas vantagens, mas para os que se fecham após uma separação, não pode haver pior inimigo. O que se passa é que as redes sociais tornam impossível praticar a regra do Santo Graal de não contactar depois de uma separação. Estar deitado no sofá, a folhear o post recentemente actualizado do seu ex não lhe permitirá desligar-se mentalmente do seu ex-parceiro.

Saia do Facebook, do Instagram, do Twitter e das inúmeras contas que tem espalhadas pela Internet para manter uma distância emocional da sua antiga relação. Se as coisas ficarem difíceis, substitua o seu smartphone por um telemóvel que não suporte tecnologia avançada, pelo menos durante algum tempo após a separação. Esta desintoxicação digital pode ser um pouco difícil de sobreviver, mas valerá a pena.

5) Planear com antecedência para não se deixar dominar pelo cansaço das decisões

Sempre foi uma pessoa espontânea, que toma decisões à última hora? Desde a separação, sente-se perdido ao tomar as mais pequenas decisões? Mais uma razão para se forçar a planear com antecedência. A sua energia mental não está no seu melhor neste momento. Planear com antecedência vai tirar-lhe algum desse fardo e deixá-lo com menos espaços vazios para se afundar na tristeza eafogar-se em lágrimas e em copos de gelado.

Planeie o que vai fazer no seu tempo livre ou no fim-de-semana. Se já negligenciou os seus amigos, faça planos para passar algum tempo com eles. Visite um familiar que não vê há algum tempo. Se tiver a sorte de ter um bom amigo que o apoie durante este período difícil, apoie-se nele para o apoiar e peça a sua ajuda para planear actividades que o possam manter produtivamente ocupado.Estar ocupado e empenhado é, sem dúvida, uma das melhores formas de ultrapassar uma separação.

6. arrumar e limpar

A casa deve estar em péssimo estado desde a separação. Quer algo positivo para fazer? Faça uma limpeza de rotina à casa. Uma casa limpa é igual a uma mente produtiva. Uma mentalidade positiva vai ajudá-lo a sarar mais depressa. Dobre a roupa e arrume o armário. Deite fora os copos de vinho vazios e limpe a loiça que está no lava-loiça há muito tempo.

Se há alguma coisa do seu ex a olhar para si? Apanhe tudo e deite fora ou guarde numa caixa para lhe enviar de volta (resista à tentação de dormir na t-shirt dele). Todo este trabalho vai mantê-la ocupada e deixá-la exausta e ajudá-la a ter uma boa noite de sono que há tanto tempo falta na sua vida. É a maneira mais fácil de seguir em frente e encontrar a felicidade novamente. Para fazer oSe a experiência for mais catártica, ponha uma lista de reprodução da Taylor Swift e deixe que as lágrimas lhe limpem o coração enquanto faz estas tarefas mundanas.

7) Tentar escrever um diário

Mesmo que não seja um poeta, escrever sobre os seus sentimentos é uma óptima forma de desabafar. De facto, escrever um diário sobre os seus pensamentos é uma das melhores coisas a fazer depois de uma separação para ajudar a processar os seus sentimentos e a aceitar a situação. Pode ter o seu melhor amigo a dar-lhe um ouvido paciente, mas a escrita é terapêutica por si só. Muitas vezes, permite-lhe analisar o que correu mal e aprender com os erros do passado.

Escreva os seus pensamentos e emoções; e se não quiser escrever sobre as suas emoções, escreva como foi o seu dia, ou coisas pelas quais está grato. Crie o hábito de escrever durante cinco minutos antes de ir para a cama. Escrever é catártico e vai ajudá-lo a ultrapassar a separação.

O diário também o pode ajudar a praticar o perdão. Deixar de lado o ressentimento requer muita coragem e o diário pode facilitar o processo. Fazer uma lista de gratidão, concentrar-se em objectivos pessoais futuros e abrir o coração quando se sente em baixo pode tornar o perdão um processo natural. Esse perdão pode aliviar a dor e a mágoa que carrega dentro de si e facilitar a sua continuação.

8) Voltar a contactar a sua antiga rede de apoio

Os amigos e os familiares podem revelar-se sistemas de apoio inestimáveis em tempos de crise. Agora que tem total liberdade e independência, tem mais controlo sobre o seu tempo. Gaste-o com amigos íntimos e entes queridos. Saia à noite e beba uns copos com os seus velhos amigos, ou mantenha-se discreto e planeie uma saída para o spa com o seu grupo ou uma noite de jogos, se for esse o seu género.

Além disso, tenha em atenção que, dependendo da forma como a vossa relação terminou, os amigos mútuos terão de escolher um lado. Não se surpreenda se perder alguns desses amigos. É natural e acontece a todos nós. Pense nisso como uma parte essencial do sistema de filtragem de amigos da vida. A qualidade acima da quantidade!

Esta é a oportunidade perfeita para cultivar a sua relação com as pessoas importantes. Permita-se ser vulnerável. Diga-lhes como se está a sentir em vez de engarrafar tudo. Mas saiba que não tem de estar sempre a discutir sentimentos negativos se não o quiser fazer. Só o facto de estar na companhia de amigos pode ser refrescante e revitalizante.

9) Estabelecer limites se tiverem de viver juntos depois de uma separação

Se está a pensar em como lidar com uma separação quando vivem juntos, os nossos sinceros pêsames. As separações e a coabitação desafiam a psicologia de uma separação. A coabitação contraria precisamente aquilo que facilita o processo de cura - SEM CONTACTO! Mas se tiver de viver com o seu ex-parceiro (muitas vezes devido ao arrendamento, ao pagamento de entradas, etc.), as formas mais saudáveis de ultrapassar uma separaçãoimplicam o estabelecimento de limites e regras claras.

• Ter uma divisão clara do espaço pessoal
• Ter uma conversa pormenorizada sobre a divisão das tarefas domésticas e das finanças
• Não voltem a cair na rotina e nos padrões que tinham quando eram um casal. Sejam deliberados quanto aos limites e à separação das vossas vidas
• Discutam a logística das visitas dos convidados. Não precisam de se chatear um com o outro quando os amigos e a família estão cá
• Não se esqueça que a mudança de casa deve ser uma prioridade. Tente marcar uma data para a mudança

10) Concentrar-se nos cuidados pessoais

Quando se está em baixo e a pensar em como lidar com uma separação, quando a sua confiança e auto-estima estão abaladas até ao âmago, praticar o autocuidado não é algo natural. Nem o amor-próprio. No entanto, deve tentar deliberadamente cuidar de si, dar à sua criança interior o amor e a atenção de que necessita quando lida sozinha com uma separação. Aqui estão algumas coisas em que se deve concentrar imediatamente esugestões sobre o que pode fazer:

• Higiene e cuidados pessoais: Durante as crises de depressão, a primeira coisa a ser ignorada é, muitas vezes, algo tão básico como tomar um duche ou lavar os dentes. Este é um lembrete gentil. Não deixe o seu corpo apodrecer
• Exercício: Mova o seu corpo. Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento. Sente-se e coma. Dê uma volta ao quarteirão. Dê uma volta mais longa da próxima vez. Lentamente, passe para o exercício formal. Escolha o que gosta de fazer
• Dieta É fácil afogar a sua dor em álcool e comida de plástico, mas depois vai sentir-se invariavelmente mal. Faça refeições regulares e certifique-se de que está a comer de forma saudável. Caminhe até à mercearia. Cozinhe algo fresco e fácil
• Dormir: Praticar a higiene do sono. Ter uma rotina para a hora de deitar.
• Meditar: Uma única sessão de respiração profunda pode ajudar a acalmar os nervos. Pense no quanto algumas semanas de meditação podem melhorar a sua saúde emocional
• Auto-aperfeiçoamento: Aprenda algo novo, leia um bom livro, cultive um passatempo, cumpra promessas a si próprio para recuperar a confiança perdida

Indicadores-chave

• Quando se está a passar por uma separação, encontrar coisas produtivas para fazer pode ser a melhor aposta para lidar com emoções difíceis
• Enterrar as emoções, fazer pouco caso das coisas e varrer os sentimentos para debaixo do tapete pode levar a um trauma acumulado que acabará por ter um impacto negativo nas suas relações futuras e na sua saúde mental
• Escrever um diário, meditar, praticar o autocuidado pode ajudar a acalmar os nervos, dar uma sensação de normalidade, ajudar a aumentar a sua auto-estima e ajudá-lo a aprender com os erros da sua última relação
• Comece com pequenas coisas para cuidar, planeie com antecedência e preencha o seu calendário social, faça algo desafiante como fazer uma viagem a solo
• Para praticar a regra de não contacto a sério, faça uma desintoxicação das redes sociais. Manter o controlo sobre o seu ex, perseguindo-o, vai fazer-lhe mal
• Estabeleça limites claros com o seu ex, especialmente se tiver de coabitar com ele apesar da separação

Se a sua saúde mental e a sua paz foram afectadas pela separação, talvez queira experimentar estas dicas, especialmente se achar que precisa de encerrar o assunto. Esta lista deve tê-lo ajudado a recuperar de uma separação. O nosso conselho é sempre não lutar contra a dor, em vez disso, dê espaço a ela, seja paciente e dê amor a si próprio. Só depois, com cuidado, tome conta da sua vida e façaajustamentos deliberados.

Experimente algumas destas coisas a fazer depois de uma separação para ultrapassar alguém de forma adequada, em vez de ignorar os seus sentimentos e deixar que eles afectem as suas relações futuras. Lide com a situação de frente e enfrente-a de uma vez por todas! Se achar que o processo é demasiado complicado e se sentir sem esperança, a orientação profissional de um conselheiro pode ser aquilo de que precisa. Se precisar, o painel de especialistas da Bonobology está aqui para o ajudar.

Este artigo foi actualizado em Dezembro de 2022.

Perguntas frequentes

As melhores formas de ultrapassar uma ruptura centram-se em si. Concentre-se nas necessidades da pessoa mais importante da sua vida: você. Reserve tempo para processar todas as suas emoções. Não ignore os seus sentimentos lançando-se no trabalho e noutras relações românticas para as quais não está preparado. 2) O que é que os homens fazem depois de uma separação?

A maioria dos rapazes procura engates e relações de ricochete em vez de lidar com as suas emoções. Também se sentem obrigados a "animar-se". Em vez disso, é preciso começar a aceitar a separação, fazer o luto de forma adequada e sentir-se confortável na sua própria pele antes de sair com alguém novo.

O tempo cura todas as feridas. Ao mesmo tempo que tira tempo para si, reserve também tempo para os amigos e para a família, faça viagens e apague definitivamente as redes sociais durante algum tempo. Isto também passará. A sua melhor vida está à sua frente!