O'zaro munosabatlar belgilarida o'zini past baholash haqida gapiradigan bo'lsak, Din Lyuisning Half a Man qo'shig'ini eslatib o'tmaslik qiyin. Qo'shiqning so'zlari shunday: "Men jinlarimdan qochib ketdim, orqaga qarashga qo'rqaman. Men o'zimdan qochib ketdim, nima topishimdan qo'rqdim. Lekin o'zimni sevmasam, seni qanday sevishim kerak?

Va men yarim erkak bo'lganimda qanday qilib senga hamma narsani bera olaman? "Chunki men yonayotgan cho'kayotgan kemaman, shuning uchun qo'limni qo'yib yuboring ... Va men o'zimga zarar yetkazganim kabi hech kim menga zarar etkaza olmaydi. Chunki men toshdan yaratilganman. Va men yordam bera olmayman, menga yuragingizni bermang…”

Qo'shiq matni munosabatlarda o'zini past baholayotgan odamning aniq tuyg'usini aks ettiradi. Va bu o'zini past baholaydigan xatti-harakatlar munosabatlarda qanday namoyon bo'ladi? Keling, hissiy salomatlik va ongni rivojlantirish bo'yicha murabbiy Puja Priyamvada (Jons Xopkins Bloomberg jamoat salomatligi maktabi va Sidney universiteti tomonidan Psixologik va ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam bo'yicha sertifikatlangan) yordami bilan bilib olaylik. U nikohdan tashqari munosabatlar, ajralishlar, ajralishlar, qayg'u va yo'qotishlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. hurmat? Bu o'zingiz haqingizda bo'lgan idrok. O'zingiz haqingizda qanday shaxsiy fikrlaringiz bor? O'zingizga qanday qaraysiz? O'zingizni qanday his qilasiz? Nima bushubha va qo'rquv bilan munosabatingiz? Bularning barchasi sizning boshqalarga bo'lgan munosabatingizda qanday aks etadi?

Munosabatlarda o'z-o'zini hurmat qilishning past belgilari nima? Poojaning so'zlariga ko'ra, "O'zaro munosabatlardagi o'zini past baholaydigan xatti-harakatlarning ba'zi misollari sherigingizga yopishib olish, ular siz uchun juda yaxshi deb o'ylash, ular sizni yaxshi ko'rgan yoki sizni yaxshi ko'rgan deb o'ylash, haddan tashqari egalik qilishdir. ular haqida, sherigingizni yo'qotishdan qo'rqish va hokazo."

Siz tug'ma ravishda sizni hurmat qilish va yaxshi munosabatda bo'lishga loyiq deb hisoblaysizmi? Agar sherigingiz sizni tanisa, qochib ketishidan va sizni tashlab ketishidan qo'rqib, munosabatlaringizda o'zingizning haqiqiy o'zingizni ko'rsatishdan uyalasizmi? Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, munosabatlarda nozik tark etish muammolari bormi? O'zaro munosabatlardagi past o'zini o'zi qadrlashning belgilari qanday? Keling, bilib olaylik.

1. Hamma narsani shaxsiy qabul qilish

O'zini past baholaydigan odam bilan uchrashish qanday? Pooja shunday javob beradi: “Ular hamma narsani shaxsiy qabul qiladilar, ular tanqiddan qo'rqishadi, shuning uchun odamlarning o'zaro ta'siri. Ular asosan introvertlar va ular hech qachon muhim qarorlar qabul qilishni xohlamaydilar.”

Demak, ayolda o‘zini past baholash belgilari sherigining hatto ularga qarata ham aytilmagan so‘zlari sabab bo‘lishi mumkin. . Xuddi shunday, hukm qilinish/tanqid qilinishdan qo'rqib, ijtimoiy vaziyatlardan qochish erkakning o'zini past baholaganlik belgilaridan biri bo'lishi mumkin.

2. Past.munosabatlardagi o'z-o'zini hurmat qilish belgilari? Juda ko'p kechirim so'rash

Do'stim Pol qiz do'stidan aybi bo'lmasa ham kechirim so'raydi. Ba'zi vaziyatlar uning nazorati ostida emas, lekin u hali ham ular uchun kechirim so'raydi. U qiz do'sti bilan rozi bo'lmasa ham, janjaldan qochish uchun uzr aytishni davom ettiradi. Bular munosabatlardagi o‘zini past baholaganlik belgilaridir.

O‘ta uzr so‘rash o‘ziga bo‘lgan ishonchning pastligi natijasidir. Keling, bir ishni ko'rib chiqaylik, unda siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida juda uzoq vaqt gapirgansiz va sherigingiz sabr bilan tinglagan. Bunday vaziyatda: "Kechirasiz, men uzoq vaqtdan beri dovdirab qoldim" demang. Shunchaki ayting: “Bunday yaxshi tinglovchi bo'lganingiz uchun sizdan minnatdorman. Sabr-toqatingiz uchun minnatdorman. Bo'sh joy qoldirganingiz uchun tashakkur." Munosabat belgilarida o'zingizni past baholaganingiz ustida shunday ishlashingiz mumkin.

3. O'zingizni sherigingizga loyiq emas deb o'ylaysiz

Siz "men" kabi halqalarga aylanasizmi? t mening sherigimga loyiq va ular men uchun juda yaxshi. Menga omad kulib boqdi. Qanday qilib ular kabi ajoyib odam menga oshiq bo'lishi mumkin? Men munosabatlarda o'zimni past baholash alomatlarini ko'rsatyapmanmi? ” Bularning barchasi o'z-o'zidan nafratlanish munosabatlaringizni buzayotganining belgisidir.

Bu haqida, Puja shunday deydi: “Bular yolg'onchi sindromning klassik belgilari bo'lib, odamlarda tashlab ketish va nosog'lom bog'lanish muammolari mavjud. Ularning sherigiga haddan tashqari baho berish va ularni yo'qotishdan qo'rqish bunday odamni boshqaradi.Bu munosabatlardagi o'zini past baholaydigan alomatlardan biridir."

4. O'ziga ishonchsizlik

Agar u hamma narsani haddan tashqari tahlil qilsa va o'zini juda tanqid qilsa, bu ayolda o'zini past baholash belgilari. Yoki u har doim o'zini-o'zi etishmaslik hissi bilan og'ir bo'lsa, bu erkakda o'zini past baholaydigan belgilardan biri bo'lishi mumkin.

Dawson's Creek filmidagi Peysi Vitter qahramoni munosabatlar belgilarida o'zini past baholashning timsolidir. U akademik layoqatsiz bo'lib, odamlarga nisbatan hazil va kinoyadan foydalanadi, shuningdek, uning juda baxtsiz bolaligida ildiz otgan hissiy og'rig'ini yashiradi.

Sahna borki, Peysi Endidan: “Nima uchun? meni yoqtirasizmi? Men aqldan ozganman, Andi. Men o'ylamayman. Men ishonchsizman. Va mening hayotim davomida, nima uchun siz kabi ayol menga g'amxo'rlik qilishini tushunolmayman. Bu sahna o'zini past baholaydigan odam bilan uchrashishning ajoyib namunasidir.

5. Munosabatlarda o'zini past baholash belgilari? O'zaro bog'liqlik

O'zaro munosabatlardagi o'z-o'zini hurmat qilmaslik alomatlari: “Iltimos, meni tark etma. Men sensiz hayotimni tasavvur qila olmayman. Siz mening butun hayotimsiz. Agar seni yo'qotsam, o'zimni yo'qotaman. Meni sevmaydigan dunyoda qanday yashashni bilmayman." Bularning barchasi o'zaro bog'liq munosabatlarning belgilaridir.

Aloqador o'qish: Munosabatlardagi bog'liqlikni qanday engish mumkin

Pooja shunday deydi: “O'z-o'zini past baholashko'pincha munosabatlarning o'zaro bog'liqligiga olib kelishi mumkin, ya'ni bir sherik o'z shaxsiyatini sherigidan alohida tasavvur qila olmaydi. Bunday odamlar bilan uchrashish juda qiyin, chunki ular o'ziga xos xususiyatga ega va tez orada sizga bog'liq bo'lib qolishadi. Hamkor sifatida siz ularni chin dildan maqtashingiz va qadrlashingiz, ularni qo'llab-quvvatlashingiz va ularda mustaqillikni singdirishga harakat qilishingiz kerak.”

6. Yutuqlarni kamaytirib ko'rsatish

Agar siz Google'da “o'zingizni past baholagan bo'lsangiz munosabatlar belgilari", o'zingizga ma'lum savollar berishingiz kerak. Siz iltifotlarni rad etasizmi va ularga qanday munosabatda bo'lishni bilmayapsizmi? Siz maqtovga loyiq emasligingizga ongli ravishda ishonasizmi? O'zingizni boshqalardan past his qilasizmi va hayotda haqiqatan ham hech narsaga erisha olmagandek his qilasizmi?

Agar shunday bo'lsa, siz munosabatlarda o'zingizni past baholash alomatlarini ko'rsatishingiz mumkin. O'zingizning past darajadagi o'zingizni hurmat qilishni sabotaj qiladigan munosabatlarni sezsangiz nima qilish kerak? Puja javob beradi: “Hayotingizda boshqa odamlarni sevganingiz kabi o'zingizni ham seving. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizni sevish bilan shug'ullaning. Boshqa odamlardan tasdiq izlamang. Biz hammamiz inson ekanligimizni va shuning uchun nuqsonli ekanligimizni qabul qiling, mukammallikni kutmang. Yaxshilanishga intilayotganda o'zingizni qanday bo'lsangiz shunday qabul qiling.”

7. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish

Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, cheksangiz yoki haddan tashqari cheksangiz, bu sizning o'zingizni past baholaydigan munosabatlaringizni buzishga misol bo'lishi mumkin. O'zini pasthurmat faqat egilish, tirnoq tishlash yoki teri terish kabi namoyon bo'lmaydi; u giyohvandlik sifatida ham namoyon bo'ladi. O'zini yaxshi his qilmaydigan odam uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar o'zini tengdoshlar guruhlarida o'zini ishonchli va qabul qilingan his qilishning klassik qochish usuli hisoblanadi.

Aslida tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'zini yuqori baholaydigan odamlar kamroq. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga moyil va o'zini past baholaganlar giyohvandlikka ko'proq moyil bo'lishadi. Bundan tashqari, giyohvand moddalarni iste'mol qilish insonning o'ziga bo'lgan hurmatini yanada pasaytirishi mumkin. Demak, munosabatlardagi o'zini past baholash alomatlari giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liqdir.

8. Chegaralar bilan kurashish

Agar inson chegaralarni belgilash bilan kurashsa, bu o'zini past baholanishiga misol bo'lishi mumkin. sabotaj munosabatlarini qadrlang. Chegaralarni belgilamasangiz nima bo'ladi? Yo'q deyishga qodir emassiz. Siz o'zingizni himoya qila olmaysiz, chunki qarama-qarshilikdan qo'rqasiz. Siz boshqalarning ehtiyojlarini o'zingizdan ustun qo'yasiz. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olmaysiz, o'zingizni seva olmaysiz yoki o'zingiz bilan bog'lana olmaysiz. Demak, munosabatlarda hissiy chegaralarni belgilash juda muhim.

O'zaro munosabatlarda o'zini past baholaydigan odamlar uchun qanday maslahatlar bor? Pudja shunday javob beradi: “O'zingizga yoqqan narsada muvaffaqiyat qozoning, masalan, yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizni sevish maqsadlari ustida ishlang, bu erda hatto sheriksiz ham o'zingizni to'liq va ishonchli his qilasiz."

9. Og'ir tanqid

Poojata'kidlaydi: "Qo'pol munosabatlar ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishni yo'qotadi. Og'ir tanqidiy sheriklar, o'z sheriklari haqida hazil qiladigan va ularni omma oldida kamsitishga harakat qiladiganlar, munosabatlarda o'zini past baholaydilar. Bu munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa uni hamma uchun tuxum qobig'ida yuradigan vaziyatga aylantirishi mumkin."

Demak, agar siz atrofingizdagilarni qattiq tanqid qiladigan odam bo'lsangiz, bularning barchasi qanchalik tanqidiy ekanligining aksidir. siz o'zingizdansiz. Shunday qilib, sizda o'zingizni past baholaydigan munosabatlar sizning o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizdir. Uning asosiy sababi nimada? Puja shunday javob beradi: “Bular bolalikdan yoki munosabatlardagi shikastlanishdan tortib, shaxsiyat turi, tarbiyasi va tafakkurigacha turlicha bo‘lishi mumkin.”

Xulosa qilib aytganda, Pooja “Boshqalardan tasdiqlashni to‘xtating. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qidiring. O'zingizni shaxs sifatida seving. Kamchiliklaringizni qabul qiling, mehribonlik o'zingizdan boshlanadi." Agar kimdir munosabatlarida o'zini past baholasa, bu so'zlarga amal qilish kerak.

Agar umuman olganda, siz yoki hamkoringiz har qanday vaqtda o'zingizni past bahoga olib keladigan munosabatlarda qolib ketgandek his qilsangiz, qo'rqmang. professional yordam olish. Terapevt sizga salbiy o'z-o'zidan gapirish yoki qurbonlar rejimida qolish uchun o'zingizga qayta-qayta aytib beradigan hikoyalar kabi naqshlarni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizning ishonchsiz bog'lanish uslubingiz haqida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin, bu esa munosabatlarning alomatlarida o'zini past baholaydi. Shunday qilib, murojaat qilishdan qo'rqmangularga. Bonobology panelidagi maslahatchilarimiz bir marta bosish masofasida.

Tez-tez so'raladigan savollar

Ha. O'z-o'zini past baholash o'z-o'zini yomon ko'rishga va hatto mavjud bo'lmagan mukammallikka intilishga olib keladi. O'zini past baholaydigan odamlar o'zlariga juda qattiq munosabatda bo'lishadi va munosabatlarni ortiqcha tahlil qilishadi. Ular rashk, ishonchsizlik, xulq-atvor yoki sherigini yo'qotishdan haddan tashqari qo'rqish bilan munosabatlarni buzadilar. 2. O'z-o'zini hurmat qilish munosabatlaringizga qanday ta'sir qiladi?

Bizning o'zimiz bilan bo'lgan munosabatlarimiz boshqa har qanday munosabatlarni belgilaydi. Shunday qilib, agar biz o'zimizni yaxshi his qilsak, munosabatlarga sevgi uchun tilanchi sifatida emas, balki sovg'a sifatida kirishamiz.

Munosabatlar va saboqlar: O'tmishdagi munosabatlardan o'zingiz haqingizda o'rganishingiz mumkin bo'lgan 4 ta narsa

15 ta toksik ota-onangiz borligi va buni hech qachon bilmaganligingiz

Munosabatlardagi ajralish tashvishi - bu nima va qanday engish kerak?