فہرست کا خانہ
جب ہم رشتے کی علامات میں کم خود اعتمادی کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ڈین لیوس کے گانے ہاف اے مین کا ذکر نہ کرنا مشکل ہے۔ گانے کے بول اس طرح ہیں، "میں اپنے شیطانوں سے بھاگ رہا ہوں، پیچھے دیکھنے سے ڈرتا ہوں۔ میں اپنے آپ سے بھاگ رہا ہوں، اس ڈر سے کہ مجھے کیا ملے گا۔ لیکن میں آپ سے محبت کیسے کروں گا جب میں اس سے محبت نہیں کرتا ہوں جو میں ہوں؟
اور جب میں صرف آدھا آدمی ہوں تو میں آپ کو اپنا سب کچھ کیسے دے سکتا ہوں؟ 'کیونکہ میں ایک ڈوبتا ہوا جہاز ہوں جو جل رہا ہے، اس لیے میرا ہاتھ چھوڑ دو... اور کوئی بھی مجھے کبھی بھی اس طرح تکلیف نہیں دے سکتا جس طرح میں نے خود کو زخمی کیا ہے۔ 'کیونکہ میں پتھر سے بنا ہوں۔ اور میں مدد سے بالاتر ہوں، اپنا دل مجھے مت دو…”
گیت کے بول ایک ایسے شخص کے عین احساس کو کھینچتے ہیں جو رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کرتا ہے۔ اور یہ کم خود اعتمادی کے رویے رشتے میں کیسے ظاہر ہوتے ہیں؟ آئیے، جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کی کوچ پوجا پریموادا (جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں سند یافتہ) کی مدد سے معلوم کریں۔ وہ ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے، چند ایک کے نام۔
رشتے میں کم خود اعتمادی کی 9 نشانیاں
خود اعتمادی کا کیا مطلب ہے عزت؟ یہ وہ تاثر ہے جو آپ کو اپنے بارے میں ہے۔ آپ اپنے بارے میں کیا ذاتی رائے رکھتے ہیں؟ آپ اپنے آپ کو کس نظر سے دیکھتے ہیں؟ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ کیاشک اور خوف کے ساتھ آپ کا تعلق؟ یہ سب دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات میں کیسے ظاہر ہوتا ہے؟
رشتے میں خود اعتمادی کی کم علامات کیا ہیں؟ پوجا کے مطابق، "رشتے میں خود اعتمادی کے کم رویے کی کچھ مثالیں آپ کے ساتھی کے ساتھ چپکے رہنا، یہ سوچنا کہ وہ آپ کے لیے بہت اچھا ہے، یہ سوچ کر کہ اس نے آپ سے محبت کرکے کوئی احسان کیا ہے یا کر رہے ہیں، ضرورت سے زیادہ مالکانہ ہونا۔ ان کے بارے میں، اپنے ساتھی کو کھونے کا بہت بڑا خوف وغیرہ۔"
کیا آپ فطری طور پر محسوس کرتے ہیں کہ آپ عزت اور اچھے سلوک کے مستحق ہیں؟ کیا آپ اس خوف سے اپنے رشتوں میں اپنی اصلیت ظاہر کرنے سے کتراتے ہیں کہ اگر آپ کا ساتھی آپ کو جان لے گا تو وہ آپ کو چھوڑ دے گا اور آپ کو چھوڑ دے گا؟ دوسرے الفاظ میں، کیا آپ کے تعلقات میں ٹھیک ٹھیک ترک کرنے کے مسائل ہیں؟ رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات کیا ہیں؟ آئیے معلوم کریں۔
1. ہر چیز کو ذاتی طور پر لینا
کم خود اعتمادی والے کسی سے ڈیٹنگ کرنا کیسا ہے؟ پوجا جواب دیتی ہیں، "وہ ہر چیز کو ذاتی طور پر لیتے ہیں، وہ تنقید سے ڈرتے ہیں اور اسی لیے، انسانی تعامل۔ وہ زیادہ تر انٹروورٹ ہوتے ہیں اور وہ کبھی بھی کوئی بڑا فیصلہ نہیں لینا چاہتے۔"
لہذا، ایک عورت میں کم خود اعتمادی کی علامات ان کے ساتھی کی طرف سے کہی جانے والی ایسی بات سے پیدا ہو سکتی ہیں جو ان کی طرف متوجہ بھی نہیں تھی۔ . اسی طرح، انصاف/تنقید کے خوف سے سماجی حالات سے گریز کرنا ایک آدمی میں کم خود اعتمادی کی علامات میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
2. کمرشتے کی علامات میں خود اعتمادی؟ بہت زیادہ معافی مانگنا
میرا دوست پال اپنی گرل فرینڈ سے معافی مانگتا ہے یہاں تک کہ یہ اس کی غلطی نہیں ہے۔ کچھ حالات اس کے قابو سے باہر ہیں لیکن وہ پھر بھی ان کے لیے معذرت خواہ ہے۔ وہ تنازعات سے بچنے کے لیے معافی مانگتا رہتا ہے، یہاں تک کہ جب وہ اپنی گرل فرینڈ سے متفق نہ ہو۔ یہ رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ہیں۔
زیادہ معافی مانگنا کم اعتمادی کا نتیجہ ہے۔ آئیے ایک کیس پر غور کریں، جس میں آپ کافی عرصے سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کر رہے ہیں اور آپ کا ساتھی صبر سے سن رہا ہے۔ ایسی حالت میں یہ مت کہو کہ "میں بہت معذرت خواہ ہوں، میں کافی عرصے سے گھوم رہا ہوں۔" بس اتنا کہیے، "میں آپ کا شکر گزار ہوں کہ آپ اتنے اچھے سننے والے ہیں۔ میں آپ کے صبر کی تعریف کرتا ہوں۔ جگہ رکھنے کے لیے آپ کا شکریہ۔" اس طرح آپ رشتے کی علامات میں اپنی کم خود اعتمادی پر کام کر سکتے ہیں۔
3. یہ سوچتے ہوئے کہ آپ اپنے ساتھی کے لائق نہیں ہیں
کیا آپ اس طرح گھومتے ہیں جیسے، "میں نہیں کرتا میرے ساتھی کے لائق نہیں اور وہ میرے لیے بہت اچھے ہیں۔ میں خوش قسمت ہو گیا ہو گا. ان جیسا حیرت انگیز شخص مجھ پر کیسے گر سکتا ہے؟ کیا میں رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کر رہا ہوں؟" یہ سب نشانیاں ہیں کہ خود سے نفرت آپ کے رشتے کو خراب کر رہی ہے۔
اس کے بارے میں، پوجا کہتی ہیں، "یہ امپوسٹر سنڈروم کی کلاسیکی علامات ہیں جہاں لوگوں کو ترک کرنے اور غیر صحت مندانہ لگاؤ کے مسائل ہوتے ہیں۔ اپنے ساتھی کو اوورریٹ کرنا اور انہیں کھونے کا خوف اس قسم کے شخص کو آگے بڑھاتا ہے۔یہ رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات میں سے ایک ہے۔"
4. خود پر شک
اگر وہ ہر چیز کا زیادہ تجزیہ کرتی ہے اور خود پر بہت زیادہ تنقید کرتی ہے، تو یہ ہو سکتا ہے ایک عورت میں کم خود اعتمادی کی علامات یا اگر وہ ہمیشہ ناکافی کے جذبات سے بوجھل رہتا ہے، تو یہ آدمی میں کم خود اعتمادی کی علامات میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
Dawson's Creek کا کردار Pacey Witter رشتے کی علامات میں کم خود اعتمادی کا مظہر ہے۔ وہ ایک تعلیمی کمتر ہے جو لوگوں سے تعلق رکھنے کے لیے مزاح اور طنز کا استعمال کرتا ہے اور ساتھ ہی اپنے جذباتی درد کو چھپانے کے لیے جس کی جڑیں اس کے بہت ناخوش بچپن میں ہیں۔
ایک منظر ہے جس میں پیسی اینڈی سے پوچھتا ہے، "کیوں کیا آپ مجھے پسندکرتے ہیں؟ میں ایک سکریو اپ ہوں، اینڈی۔ میں بے فکر ہوں۔ میں غیر محفوظ ہوں۔ اور میری زندگی کے لیے، میں سمجھ نہیں سکتا کہ آپ جیسی عورت میری پرواہ کیوں کرے گی۔ یہ منظر کم خود اعتمادی کے ساتھ کسی سے ملنے کی بہترین مثال ہے۔
5. رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات؟ ہم آہنگی
رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ایسی باتیں کہہ سکتی ہیں، "براہ کرم مجھے مت چھوڑیں۔ میں آپ کے بغیر اپنی زندگی کا تصور نہیں کر سکتا۔ تم میرا سب کچھ ہو. اگر میں نے تمہیں کھو دیا تو میں خود کو کھو دوں گا۔ میں نہیں جانتا کہ اس دنیا میں کیسے رہنا ہے جہاں آپ مجھ سے پیار نہیں کرتے ہیں۔" یہ سب ایک پر منحصر رشتے کی نشانیاں ہیں۔
بھی دیکھو: 50 بارش کے دن کی تاریخ کے خیالات ایک دوسرے کے قریب محسوس کرنے کے لئےمتعلقہ پڑھنا: رشتوں میں ہم آہنگی پر کیسے قابو پایا جائے
پوجا نے کہا، "کم خود اعتمادیاکثر رشتہ کو انحصار کرنے کا نتیجہ بن سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ایک پارٹنر اپنی شناخت کا اپنے ساتھی سے الگ تصور بھی نہیں کر سکے گا۔ ایسے لوگوں کو ڈیٹ کرنا مشکل ہے کیونکہ وہ اس شخصیت کی خاصیت میں بہت زیادہ پھنس جاتے ہیں اور جلد ہی آپ پر انحصار کرتے ہیں۔ ایک پارٹنر کے طور پر، آپ کو حقیقی طور پر ان کی تعریف اور تعریف کرنی چاہیے، ان کی حمایت کرنی چاہیے اور ان میں خود مختاری پیدا کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔"
6. کامیابیوں کو کم کرنا
اگر آپ نے گوگل کیا ہے "کم عزت نفس تعلقات کی علامات"، آپ کو اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھنے ہوں گے۔ کیا آپ تعریفوں کو مسترد کرتے ہیں اور نہیں جانتے کہ ان پر کیا ردعمل ظاہر کرنا ہے؟ کیا آپ لاشعوری طور پر یقین رکھتے ہیں کہ آپ تعریف کے لائق نہیں ہیں؟ کیا آپ دوسروں سے کمتر محسوس کرتے ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے واقعی زندگی میں کچھ حاصل نہیں کیا ہے؟
اگر ہاں، تو آپ رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی کم عزت نفس کو سبوتاژ کرنے والے تعلقات کو دیکھیں تو کیا کریں؟ پوجا نے جواب دیا، "اپنے آپ سے اتنا ہی پیار کرو جتنا آپ اپنی زندگی میں دوسرے لوگوں سے کرتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت میں شامل ہوں۔ دوسرے لوگوں سے توثیق کی تلاش نہ کریں۔ قبول کریں کہ ہم سب انسان ہیں اور اس لیے ناقص ہیں، کمال کی امید نہ رکھیں۔ بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے آپ کو ایسے ہی قبول کریں جیسا کہ آپ ہیں۔"
بھی دیکھو: رشتوں میں ہمدردی کی کمی کی 9 علامات اور اس سے نمٹنے کے 6 طریقے7. مادہ کا غلط استعمال
اگر آپ شراب پی رہے ہیں، تمباکو نوشی کر رہے ہیں یا ضرورت سے زیادہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو یہ آپ کی کم عزت نفس کی مثال ہو سکتی ہے جو تعلقات کو سبوتاژ کرتی ہے۔ کم خودعزت صرف جسمانی زبان کو ڈھیلنے، ناخن کاٹنے یا جلد چننے سے ظاہر نہیں ہوتی۔ یہ مادہ کے غلط استعمال کے طور پر بھی ظاہر ہوتا ہے۔ ایک ایسے شخص کے لیے جو اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتا، منشیات یا الکحل ہم مرتبہ گروپوں میں زیادہ اعتماد اور قبول ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ نشے کی زیادتی کا شکار اور کم خود اعتمادی والے لوگ نشے کی زیادتی کی طرف زیادہ جھکاؤ ظاہر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، منشیات لینے سے ایک شخص کی خود اعتمادی کو مزید کم کر سکتا ہے. لہٰذا، رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات کا تعلق مادے کے استعمال سے ہوتا ہے۔
8. حدود کے ساتھ جدوجہد
جب کوئی شخص حدود طے کرنے میں جدوجہد کرتا ہے، تو یہ کم خود اعتمادی کی مثال ہوسکتی ہے۔ سبوتاژ کرنے والے تعلقات کا احترام جب آپ حدود متعین نہیں کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ آپ نہیں کہنے کے قابل نہیں ہیں۔ آپ اپنے لیے کھڑے ہونے کے قابل نہیں ہیں کیونکہ آپ کو تصادم کا خوف ہے۔ آپ دوسروں کی ضروریات کو اپنی ترجیحات پر ترجیح دیتے ہیں۔ آپ اپنا خیال رکھنے، اپنے آپ سے پیار کرنے یا اپنے آپ سے جڑنے کے قابل نہیں ہیں۔ لہٰذا، رشتوں میں جذباتی حدود کا تعین کرنا بہت ضروری ہے۔
ان لوگوں کے لیے کیا تجاویز ہیں جو رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کرتے ہیں؟ پوجا جواب دیتی ہے، "اپنی پسند کی کسی چیز میں پروان چڑھیں، جیسے کوئی نیا شوق اٹھانا۔ خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت کے اہداف پر کام کریں جہاں آپ کسی ساتھی کے بغیر بھی مکمل اور پر اعتماد محسوس کریں۔"
9. بہت زیادہ تنقیدی
پوجانشاندہی کرتا ہے، "بدسلوکی والے تعلقات اکثر خود اعتمادی کو ختم کرتے ہیں۔ بہت زیادہ تنقیدی شراکت دار، وہ لوگ جو اپنے پارٹنرز کے بارے میں لطیفے سناتے ہیں اور انہیں عوامی سطح پر نیچا دکھانے کی کوشش کرتے ہیں، رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ یہ سب کے لیے چلتے پھرتے انڈے کے شیلوں کی صورت حال بنا کر تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔"
لہذا، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کے آس پاس کے لوگوں پر بہت زیادہ تنقید کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے، یہ سب اس بات کا عکاس ہے کہ کتنی تنقیدی ہے۔ آپ اپنے آپ سے ہیں. لہذا، وہ رشتہ جو آپ میں خود اعتمادی کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے وہ آپ کے اپنے آپ سے تعلق ہے۔ اس کی بنیادی وجہ کیا ہے؟ پوجا جواب دیتی ہیں، "یہ مختلف ہو سکتے ہیں، بچپن یا رشتے کے صدمے سے لے کر شخصیت کی قسم، پرورش اور ذہنیت تک۔"
اختتام میں، پوجا نے ذکر کیا، "دوسروں سے توثیق حاصل کرنا بند کریں۔ ان چیزوں کو تلاش کریں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے پیار کریں۔ اپنی خامیوں کو قبول کریں، یاد رکھیں احسان کا آغاز خود سے ہوتا ہے۔ یہ ایسے الفاظ ہیں جن کے ذریعے زندگی گزارنے کے لیے اگر کوئی کسی رشتے میں کم خود اعتمادی کی علامات ظاہر کرتا ہے۔
اگر بالکل بھی، آپ یا آپ کا ساتھی کسی بھی وقت کسی ایسے رشتے میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں جس کی وجہ سے خود اعتمادی کم ہوتی ہے، تو اس سے گریز نہ کریں۔ پیشہ ورانہ مدد لینا. ایک معالج آپ کو منفی خود گفتگو یا کہانیوں جیسے نمونوں کو پہچاننے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ اپنے آپ کو شکار کے موڈ میں رہنے کے لئے بار بار بتاتے ہیں۔ وہ آپ کے غیر محفوظ منسلک انداز کے بارے میں بھی رہنمائی کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے رشتے کی علامات میں خود اعتمادی کم ہوتی ہے۔ لہذا، تک پہنچنے سے نہ گھبرائیں۔ان کے لئے. Bonobology کے پینل سے ہمارے مشیر صرف ایک کلک کی دوری پر ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1.کیا خود اعتمادی میں کمی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ہاں۔ کم خود اعتمادی کا نتیجہ خراب خود نمائی اور کمال پسندی کے حصول کی طرف جاتا ہے جس کا کوئی وجود بھی نہیں ہے۔ کم خود اعتمادی والے لوگ خود پر بہت سخت ہیں اور تعلقات کا زیادہ تجزیہ کرتے ہیں۔ وہ حسد، عدم تحفظ، چپچپا رویے یا اپنے ساتھی کو کھونے کے ضرورت سے زیادہ خوف سے تعلقات کو خراب کر دیتے ہیں۔ 2۔ خود اعتمادی آپ کے رشتوں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
جو رشتہ ہمارا اپنے ساتھ ہے وہ ہر دوسرے رشتے کا تعین کرتا ہے۔ لہذا، اگر ہم اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں، تو ہم محبت کے بھکاری کے طور پر نہیں بلکہ ایک دینے والے کے طور پر تعلقات قائم کرتے ہیں۔
تعلقات اور اسباق: 4 چیزیں جو آپ ماضی کے رشتوں سے اپنے بارے میں سیکھ سکتے ہیں
15 نشانیاں جو آپ کے والدین زہریلے تھے اور آپ اسے کبھی نہیں جانتے تھے
تعلقات میں علیحدگی کی پریشانی – یہ کیا ہے اور کیسے نمٹا جائے؟